Los 8 Suplementos Alimenticios Más Efectivos para Desarrollar Músculos Delgados o Ganar Volumen Muscular Más Rápidamente


Cada año, su­ple­men­tos ali­men­ti­cios y vi­ta­mí­ni­cos de todo tipo son uti­li­za­dos por mi­llo­nes de per­so­nas que bus­can que­mar grasa, su­bir de peso o per­der al­gu­nos ki­los, au­men­tar masa mus­cu­lar y me­jo­rar su sa­lud o apa­rien­cia. En este ar­tículo ha­bla­re­mos de los me­jo­res su­ple­men­tos ali­men­ti­cios que pue­den ser re­co­men­da­dos a quie­nes bus­can au­men­tar su masa mus­cu­lar o desa­rro­llar múscu­los del­ga­dos y de­fi­ni­dos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La in­dus­tria de los su­ple­men­tos nu­tri­cio­na­les es mul­ti­bi­llo­na­ria, sin em­bargo, no está tan re­gu­lada en com­pa­ra­ción con otras in­dus­trias. A me­nudo mu­chos su­ple­men­tos ali­men­ti­cios pro­me­ten efec­tos mi­la­gro­sos sólo para ser rá­pi­da­mente re­em­pla­za­dos por otro cuando una can­ti­dad su­fi­ciente de con­su­mi­do­res queda de­cep­cio­nada por los po­bres o nu­los re­sul­ta­dos ob­te­ni­dos con el an­te­rior.

Este es un ci­clo apa­ren­te­mente in­ter­mi­na­ble de pro­duc­tos co­mer­cia­li­za­dos de ma­nera es­can­da­lo­sa­mente exa­ge­rada que con­ti­nua­mente no cum­plen con las ex­pec­ta­ti­vas. Si al­guna vez has ho­jeado una re­vista de acon­di­cio­na­miento fí­sico se­gu­ra­mente ya sa­bes de qué es­toy ha­blando.

¿Cuántas ve­ces has visto al­gún ri­dículo co­mer­cial en el que se mues­tran imá­ge­nes de an­tes” y des­pués” de una per­sona obesa que por arte de ma­gia” ad­quiere un cuerpo mar­cado, o de un flaco vol­vién­dose muscu­loso gra­cias al úl­timo súper-​suplemento vi­ta­mí­nico? ¿O cuán­tas ve­ces has leído que si to­mas el Producto XYZ” au­men­ta­rás tu fuerza un 400 por ciento o al­gún otro dis­pa­rate por el es­tilo?

Durante años la in­dus­tria de los su­ple­men­tos vi­ta­mí­ni­cos y ali­men­ti­cios se ha ba­sado en téc­ni­cas de co­mer­cia­li­za­ción exa­ge­ra­das por los ex­per­tos” en pu­bli­ci­dad que con­ti­nua­mente pro­me­ten mu­cho sin cum­plir. ¿Qué pa­sa­ría si en la parte de atrás de un pa­quete de pe­chu­gas de po­llo, a un lado del con­te­nido nu­tri­cio­nal, di­jera: Si co­mes esto ten­drás unos hom­bros más an­chos” o si atrás de una lata de atún ad­vir­tie­ran: El con­sumo de este pro­ducto hará que tu cuerpo se ponga más muscu­loso”? Probablemente te reirías o pen­sa­rías que se trata de una lo­cura; sin em­bargo, lo más gra­cioso es que, en tér­mi­nos de nu­tri­ción, es­tas fra­ses apli­can me­jor a es­tos ali­men­tos na­tu­ra­les que a los men­cio­na­dos su­ple­men­tos.

Pero bueno, en lu­gar de gas­tar es­pa­cio cri­ti­cando to­dos los su­ple­men­tos nu­tri­cio­na­les de moda” que en­tran y sa­len del mer­cado, me con­cen­traré en ha­blar de los que en mi ex­pe­rien­cia me han fun­cio­nado y que ac­tual­mente uti­lizo. Aunque tengo ac­ceso a to­dos los com­ple­men­tos ali­men­ti­cios o vi­ta­mí­ni­cos para au­men­tar masa mus­cu­lar que se me ocu­rran, so­la­mente los que pre­sento a con­ti­nua­ción han en­trado a mi cuerpo y los puedo re­co­men­dar.



PUBLICIDAD 



Los Mejores Suplementos Nutricionales para Ganar Músculo


Vamos a po­nerlo de esta ma­nera: Si no está en la si­guiente lista, creo que ad­qui­rir cual­quier otro su­ple­mento nu­tri­cio­nal con la idea de ayu­darte a au­men­tar o de­fi­nir tu mus­cu­la­tura se­ría un des­per­di­cio de di­nero, ya que lo más pro­ba­ble es que no te pro­du­cirá los re­sul­ta­dos es­pe­ra­dos, cosa que aplica para la gran ma­yo­ría de los su­ple­men­tos vi­ta­mí­ni­cos co­mer­cia­les. Comenzamos.

Mejores Suplementos Nutricionales: Suero de leche y Caseina

• Suero de leche y Caseína (Proteína)

La pro­teína es el nu­triente más re­co­men­da­ble para ga­nar masa mus­cu­lar. La su­ple­men­ta­ción ali­men­ti­cia con pro­teína es uti­li­zada por quie­nes desean au­men­tar masa mus­cu­lar ma­gra y/​o por quie­nes quie­ren per­der grasa cor­po­ral.

Para quie­nes en­tre­nan con pe­sas, el con­sumo de pro­teína es muy im­por­tante para la re­cu­pe­ra­ción y re­cons­truc­ción mus­cu­lar des­pués de una dura se­sión de en­tre­na­miento. Las can­ti­da­des de pro­teína idea­les para desa­rro­llar músculo del­gado, sin nada de grasa, va­rían de acuerdo a la cons­ti­tu­ción de cada per­sona, pero en ge­ne­ral, el con­sumo dia­rio ideal de pro­teína debe ser de al­re­de­dor de 1 gramo por cada kilo de peso cor­po­ral.

Debes sa­ber que existe una breve ven­tana de tiempo al ter­mi­nar de ha­cer ejer­ci­cio (al­re­de­dor de 1 hora) en la que es vi­tal que tus múscu­los re­ci­ban nu­tri­ción post-​ejercicio cons­ti­tuida por pro­teína y car­bohi­dra­tos cuando tu meta es desa­rro­llar múscu­los de­fi­ni­dos y del­ga­dos. En el li­bro Maximizador de Músculos Somanabólico de Kyle León se es­pe­ci­fi­can exac­ta­mente cuá­les son los re­que­ri­mien­tos pre­ci­sos de pro­teína y car­bohi­dra­tos que de­ben ser con­su­mi­dos du­rante esta breve ven­tana de tiempo de acuerdo a cada cons­ti­tu­ción fí­sica en par­ti­cu­lar.

En lo per­so­nal, las dos for­mas de su­ple­men­tos de pro­teína que re­co­miendo y uso son el Suero de le­che y la ca­seína. No ne­ce­si­tas nin­gún otro su­ple­mento pro­teí­nico más, y aun­que existe mu­cho de­bate so­bre cuál de ellos es me­jor, com­pa­ra­ti­va­mente la ca­seína es una pro­teína de di­ges­tión y li­be­ra­ción más len­tas, ra­zón por la que no es re­co­men­da­ble con­su­mirla in­me­dia­ta­mente des­pués de ha­cer ejer­ci­cio. Yo siem­pre con­sumo la ca­seína en la no­che y al­gu­nas ve­ces en la ma­ñana cuando sé que no co­meré du­rante 3 ho­ras o más por la ra­zón que sea.

En cam­bio, para in­me­dia­ta­mente des­pués de ha­cer ejer­ci­cio, de­fi­ni­ti­va­mente lo me­jor es con­su­mir la pro­teína en suero de le­che, ya que ésta lle­gará a nues­tros múscu­los mu­cho más rá­pido que la ca­seína.

Ahora, pa­se­mos a otros su­ple­men­tos ali­men­ti­cios que en mi ex­pe­rien­cia pue­den pro­du­cir ex­ce­len­tes re­sul­ta­dos en el in­cre­mento y de­fi­ni­ción mus­cu­lar y que vale la pena con­si­de­rar. Al fi­na­li­zar, tam­bién te re­co­men­da­mos re­vi­sar la Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular Especial para Culturismo.

bar_plain_mMejores Complementos Alimenticios para Ganar Musculo. Creatina

• Monohidrato de Creatina

El mo­no­hi­drato de crea­tina es un su­ple­mento ali­men­ti­cio que ha sido es­tu­diado ex­ten­si­va­mente y es muy re­co­men­da­ble cuando la meta es lo­grar un má­ximo desa­rro­llo de fuerza y cre­ci­miento mus­cu­lar.

Debido a sus pro­pie­da­des er­go­gé­ni­cas, a que fa­ci­lita la eje­cu­ción de car­gas re­pe­ti­ti­vas y ace­lera la re­cu­pe­ra­ción de los múscu­los, pro­ba­ble­mente la crea­tina es el su­ple­mento más po­pu­lar en­tre los fi­si­cul­tu­ris­tas que bus­can in­cre­men­tar su fuerza, peso y masa mus­cu­lar y en­tre aque­llos atle­tas del­ga­dos que bus­can su­bir de peso y au­men­tar su re­sis­ten­cia y ve­lo­ci­dad.

La tra­di­cio­nal do­sis de 20 – 25 gra­mos de mo­no­hi­drato de crea­tina al día du­rante 5 días (fase de carga), se­gui­dos de 10 gra­mos al día du­rante 6 a 8 se­ma­nas (fase de man­te­ni­miento) pro­duce ex­ce­len­tes re­sul­ta­dos. Durante la fase de man­te­ni­miento, des­pués de to­marla cinco días, es re­co­men­da­ble con­su­mir 5 gra­mos an­tes de ha­cer ejer­ci­cio y 5 gra­mos des­pués.

La ma­yo­ría de los ex­per­tos su­gie­ren mez­clar el polvo de crea­tina con jugo, y está bien si a ti así te gusta, pero yo pre­fiero usar agua. Me he dado cuenta de que ob­tengo los mis­mos re­sul­ta­dos con la ven­taja de que no le meto un mon­tón de azú­car a mi cuerpo. No obs­tante, des­pués del ejer­ci­cio es una his­to­ria di­fe­rente. En este caso, cuando uso crea­tina suelo agre­gar 5 gra­mos a mi li­cuado de pro­teína post-​ejercicio, el cual si con­tiene azú­car.

En mi ex­pe­rien­cia, nin­gún otro su­ple­mento se com­para con los re­sul­ta­dos que la su­ple­men­ta­ción apro­piada de mo­no­hi­drato de crea­tina puede darte. Usa el en­fo­que tra­di­cio­nal des­crito an­te­rior­mente du­rante 6 a 8 se­ma­nas y des­cansa de 4 a 6 se­ma­nas an­tes de co­men­zar otro ci­clo de do­si­fi­ca­ción de 20 – 25 gra­mos por 5 días, se­guido de 10 gra­mos al día para man­te­ni­miento. Para una me­jor do­si­fi­ca­ción acorde a tu cons­ti­tu­ción fí­sica de­bes con­si­de­rar de 0.25 gra­mos de crea­tina por cada ki­lo­gra­mos de tu peso cor­po­ral al día, re­par­ti­dos pro­por­cio­nal­mente en­tre cada una de tus 4 ó 5 co­mi­das del día.

bar_plain_mComplementos Alimenticios Gym Más Efectivos para Ganar Músculo: AACR

• Aminoácidos de Cadena Ramificada (AACR)

Los AACR son las uni­da­des es­truc­tu­ra­les de la pro­teína. Se cree que es­tos ami­noá­ci­dos ayu­dan a la re­cu­pe­ra­ción de los múscu­los y a la sín­te­sis de pro­teí­nas. Los ami­noá­ci­dos de ca­dena ra­mi­fi­cada jue­gan un pa­pel en la me­jora de los fac­to­res de re­sis­ten­cia y acon­di­cio­na­miento de la ca­pa­ci­dad ae­ró­bica y anae­ró­bica en ge­ne­ral e in­cre­men­tan la ener­gía mien­tras re­du­cen la fa­tiga en atle­tas que en­tre­nan in­ten­sa­mente.

Puede ha­ber desa­rro­llo de fuerza y masa mus­cu­lar acom­pa­ñado de la su­ple­men­ta­ción ali­men­ti­cia con AACR; sin em­bargo, se ne­ce­sita ma­yor in­ves­ti­ga­ción para res­pal­dar esa afir­ma­ción. Personalmente, no he apre­ciado nin­guna ga­nan­cia real de fuerza o vo­lu­men mus­cu­lar en lo ab­so­luto al uti­li­zar­los.

No obs­tante lo an­te­rior, los AACR tie­nen un lu­gar en mi ré­gi­men de su­ple­men­tos por una ra­zón di­fe­rente y es que existe mu­cha evi­den­cia anec­dó­tica para apo­yar que la su­ple­men­ta­ción con AACR ayuda a la pre­ser­va­ción mus­cu­lar du­rante los pe­rio­dos de dé­fi­cit ca­ló­rico, lo que sig­ni­fica que te ayuda a con­ser­var el músculo si es­tás con­su­miendo me­nos ca­lo­rías de las que tu cuerpo ne­ce­sita para man­te­ner su peso.

Siempre tomo AACR cuando me pongo a dieta con el fin de al­can­zar el por­cen­taje de grasa cor­po­ral más bajo po­si­ble den­tro de un rango que siga siendo sa­lu­da­ble, y he no­tado efec­tos po­si­ti­vos en la can­ti­dad de músculo que puedo con­ser­var cuando es­toy bajo un dé­fi­cit ca­ló­rico si me es­toy su­ple­men­tando con AACR.

bar_plain_mMejores Suplementos Alimenticios para Ganar Musculo: Testofen

Propulsores Naturales de la Testosterona

Muchos es­tu­dios han de­mos­trado que la su­ple­men­ta­ción ali­men­ti­cia con hier­bas na­tu­ra­les puede in­cre­men­tar la pro­duc­ción de tes­tos­te­rona de ma­nera na­tu­ral y se­gura.

Entre es­tas hier­bas te­ne­mos: Tribulus te­rres­tris, Long Jack Tongkat Ali, y más re­cien­te­mente Testofen (ex­tracto de Fenogreco). Estas hier­bas han sido uti­li­za­das du­rante mu­chos años para tra­tar la dis­fun­ción se­xual en los hom­bres y tam­bién con el fin de me­jo­rar el desem­peño atlé­tico.

Los es­tu­dios han mos­trado que es­tas hier­bas pue­den in­cre­men­tar la pro­duc­ción NATURAL de tes­tos­te­rona en el cuerpo hasta en un 50 por ciento. Esto se lo­gra me­diante la es­ti­mu­la­ción de la hor­mona lu­tei­ni­zante (HL), la que a su vez es la en­car­gada de man­dar la se­ñal al ce­re­bro de au­men­tar la pro­duc­ción de tes­tos­te­rona en nues­tro cuerpo.

La im­por­tan­cia de la tes­tos­te­rona para el desa­rro­llo mus­cu­lar está bien do­cu­men­tada. Los hom­bres que in­cor­po­ran este tipo de su­ple­men­tos ali­men­ti­cios a su dieta y pro­grama de en­tre­na­miento, re­por­tan ma­yor agre­si­vi­dad en el gim­na­sio, au­mento en sus ni­ve­les de ener­gía e in­cre­mento del ape­tito se­xual.

Claramente he ob­ser­vado esos tres be­ne­fi­cios cuando me su­ple­mento con un pro­ducto que con­tiene la ca­li­dad y po­ten­cia idea­les de Tribulus te­rres­tris.

bar_plain_m

Cafeína

Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Músculo: Cafeina

Los es­tu­dios su­gie­ren que in­gie­rir al­re­de­dor de 200 mg de ca­feína an­tes de ha­cer ejer­ci­cio puede au­men­tar de ma­nera sig­ni­fi­ca­tiva la can­ti­dad de ca­lo­rías que que­ma­rás du­rante tu en­tre­na­miento. A raíz de esto mu­chas per­so­nas sim­ple­mente to­man una taza de café an­tes de ir al gim­na­sio, ga­nando un aporte ex­tra de lu­ci­dez y ni­ve­les de ener­gía.

Yo reac­ciono bien con al­re­de­dor de 300 mg de ca­feína an­tes de ha­cer ejer­ci­cio. Si tomo más me siento ner­vioso; sin em­bargo, con 300 mg me siento muy bien. La ca­feína es muy eco­nó­mica, pero brinda muy bue­nos re­sul­ta­dos me­jo­rando tu me­ta­bo­lismo y desem­peño.

También hay va­rios es­tu­dios que su­gie­ren que la ca­feína de he­cho puede in­cre­men­tar la fuerza y re­sis­ten­cia mus­cu­lar cuando se está en­tre­nando. A mi me consta que ob­tengo me­jo­res en­tre­na­mien­tos cuando tengo el im­pulso de la ca­feína en mi sis­tema y, per­so­nal­mente, pre­fiero to­marla an­tes de ha­cer ejer­ci­cio en una pre­pa­ra­ción que com­par­tiré a con­ti­nua­ción.

bar_plain_mMejores Suplementos Alimenticios Vascularizacion

Óxido Nítrico (NO2)

Este pro­ducto ha pro­bado que in­cre­menta sus­tan­cial­mente el flujo de oxí­geno y san­gre a los múscu­los. Esto ayuda a crear un bom­beo” per­ma­nente de san­gre oxi­ge­nada muy efec­tivo en los atle­tas que en­tre­nan con pe­sas, ya que tam­bién au­menta la vas­cu­la­ri­za­ción.

Aunque lo pro­mo­cio­nan como un su­ple­mento efec­tivo para in­cre­men­tar masa mus­cu­lar, fuerza y re­sis­ten­cia, eso aún está por de­mos­trarse. Yo no he no­tado nin­gún in­cre­mento en mi fuerza o en mi desa­rro­llo mus­cu­lar al con­su­mirlo, pero este pro­ducto hace que mis múscu­los es­tén lle­nos de san­gre bien oxi­ge­nada a lo largo del ejer­ci­cio, lo cual se siente ge­nial.

Cafeína + NO2

Muchos su­ple­men­tos ali­men­ti­cios para an­tes de ha­cer ejer­ci­cio com­bi­nan ca­feína y NO2 en un polvo so­lu­ble en agua y esta es mi ma­nera fa­vo­rita de ma­tar dos pá­ja­ros de un tiro. Me gusta re­co­men­dar esta com­bi­na­ción como parte de tu ru­tina nu­tri­cio­nal en una be­bida que pue­des to­mar fría o ca­liente an­tes del ejer­ci­cio.

bar_plain_m

Aceite de pescado - Omega 3

Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular: Omega-3

A pe­sar de que per­so­nal­mente no he ob­ser­vado nin­gún be­ne­fi­cio fí­sico no­to­rio con este su­ple­mento vi­ta­mí­nico, la in­ves­ti­ga­ción so­bre to­dos los be­ne­fi­cios que pro­por­ciona es tan abru­ma­dora que me siento obli­gado a men­cio­narlo.

Se cree que un vasto por­cen­taje de quie­nes vi­vi­mos en al­guna so­cie­dad oc­ci­den­tal te­ne­mos de­fi­cien­cia de omega 3, lo cual nos hace sus­cep­ti­bles a te­ner una sa­lud com­pro­me­tida. Muchos es­tu­dios ase­gu­ran que la su­ple­men­ta­ción con omega 3 puede me­jo­rar la sa­lud car­dio­vas­cu­lar, pues dis­mi­nuye tanto el ni­vel de tri­gli­cé­ri­dos (gra­sas en la san­gre) como el de co­les­te­rol y ayuda a re­du­cir el riesgo de pa­de­cer pre­sión ar­te­rial alta.

Otros be­ne­fi­cios po­ten­cia­les para la sa­lud del omega 3 in­clu­yen la pro­mo­ción de me­jor in­mu­ni­dad y fun­cio­nes ce­re­bra­les, ade­más de sus pro­pie­da­des an­ti­in­fla­ma­to­rias y an­ti­can­ce­rí­ge­nas.

Así que, aun­que el omega 3 quizá no ayude mu­cho a que desa­rro­lles un pe­cho que haga sal­tar los bo­to­nes, pa­rece ser que lo que está en el in­te­rior de tus pec­to­ra­les te lo agra­de­cerá a la larga.

Vale la pena que con­si­de­res agre­gar a tu su­ple­men­ta­ción nu­tri­cio­nal dia­ria el aceite de pes­cado con omega 3, a me­nos que ac­tual­mente ya in­gie­ras abun­dante pes­cado graso como el sal­món, la tru­cha arco iris, el atún blanco, las os­tras, las an­choas, la ca­ba­lla y el pez vela, en cuyo caso ya no te re­sul­tará ne­ce­sa­rio aña­dirlo.

Estos son los su­ple­men­tos ali­men­ti­cios que per­so­nal­mente uso para au­men­tar mi masa mus­cu­lar. Como una re­co­men­da­ción fi­nal, creo que es muy im­por­tante re­cal­car la im­por­tan­cia de con­su­mir al me­nos 3 li­tros de agua dia­ria­mente, ya que en­tre los mu­chos otros be­ne­fi­cios que esto im­plica, se en­cuen­tran el fa­ci­li­tar la ab­sor­ción y trans­por­ta­ción de los nu­trien­tes que in­ge­ri­mos, así como el per­mi­tir la ade­cuada eli­mi­na­ción de po­si­bles ex­ce­den­tes y to­xi­nas de nues­tro or­ga­nismo, con lo que re­du­ci­re­mos al mí­nimo cual­quier po­si­ble efecto se­cun­da­rio in­de­sea­ble. Dicho lo an­te­rior, puedo ase­gu­rar que es­tos su­ple­men­tos ali­men­ti­cios me han brin­dado ex­ce­len­tes re­sul­ta­dos, por lo que con toda con­fianza puedo re­co­men­darte que los uti­li­ces tam­bién.

bar_plain_m

• Recurso Recomendado

El Sistema Maximizador de Músculos de Kyle León pre­senta un en­fo­que de nu­tri­ción ver­da­de­ra­mente per­so­na­li­zado, único y anabó­lico. Seguir este mé­todo – mapa te per­mi­tirá que desa­rro­lles una gran can­ti­dad de músculo en tiempo ré­cord sin nada de grasa. Un curso en ver­dad útil di­se­ñado para ha­certe avan­zar a tra­vés de cual­quier es­tan­ca­miento que ex­pe­ri­men­tes, mien­tras in­cre­men­tas tu mus­cu­la­tura al mismo tiempo te man­tie­nes del­gado, pero con múscu­los fuer­tes y de­fi­ni­dos. Muy re­co­men­da­ble.• Más Información →

bar_plain_m

PARA SABER MÄS re­visa nues­tra Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular

Acabas de Leer: Los Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular | Ir a la Página de Inicio ↵

Otros Términos Relacionados con esta Entrada:

su­ple­men­tos para au­men­tar masa mus­cu­larsu­ple­men­tos para ga­nar masa mus­cu­larsu­ple­men­tos ali­men­ti­cios para au­men­tar masa mus­cu­larsu­ple­men­tos para su­bir de pesosu­ple­men­tos ali­men­ti­cios para su­bir de pesosu­ple­mento para au­men­tar masa mus­cu­larsu­ple­mento ali­men­ti­cio para su­bir de pesosu­ple­men­tos para masa mus­cu­larpro­duc­tos para au­men­tar masa mus­cu­larsu­ple­mento ali­men­ti­cio para au­men­tar masa mus­cu­larsu­ple­mento para masa mus­cu­larsu­ple­mento para ga­nar masa mus­cu­larsu­ple­men­tos ali­men­ti­cios para en­gor­darsu­ple­mento para su­bir de pesosu­ple­mento ali­men­ti­cio para en­gor­dar
ENLACE PATROCINADO 

abs marcados perder grasa abdominal



Archivado bajo: Alimentos y Suplementos para Ganar MúsculoMusculación Cuidados GeneralesTécnicas de Musculación Acelerada

¿Te gustó este artículo? ¡Subscríbete a nuestro canal RSS y manténte al día de las novedades!