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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular

La mayo­ría de perso­nas tiene la creen­cia equi­vo­cada de que para poder ganar masa muscu­lar y lograr un cuerpo muscu­loso y defi­nido deben pasár­sela todos los días en un gimna­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pa­les mane­ras de aumen­tar masa muscu­lar es permi­tién­dote tener sufi­cien­tes días de descanso inter­ca­la­dos en tu período sema­nal de entre­na­miento. Esto es total­mente indis­pen­sa­ble para dejar que tus múscu­los se recu­pe­ren, que se repa­ren y crez­can. Si no les das sus respec­ti­vos días de descanso a la semana, tus múscu­los no se van a recu­pe­rar y tampoco van a crecer… Los múscu­los crecen durante el descanso, ¡así de simple!

Es muy impor­tante que entien­das esto: Si lo que tú estás buscando es lograr un incre­mento real­mente efec­tivo en el volu­men y defi­ni­ción de tu muscu­la­tura, enton­ces sólo debes ejer­ci­tarte 3 ó 4 veces por semana como máximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las perso­nas que sufren para lograr que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya cono­ces la impor­tan­cia de darle a tu cuerpo el descanso adecuado para permi­tir que tus ruti­nas de ejer­ci­cio produz­can en ti un verda­dero impacto muscu­lar, en este artículo también quiero hablarte de otros moti­vos impor­tan­tes por los que sola­mente debes entre­nar esa canti­dad de días a la semana. Así que vamos a ello.

Entrenar sólo 4 días a la semana te permitirá subir masa muscular más rápido

Cuando los demás me pregun­tan cuán­tas veces a la semana me ejer­cito y yo les digo que sola­mente cuatro, ellos me ponen una cara como diciendo: ¿Queeé..? ¿De verdad..? ¿¡Nada más cuatro!?

Y mayor es la sorpresa de aque­llos a quie­nes me encuen­tro siem­pre que llego al gimna­sio. Cuando notan que yo no voy todos los días como ellos, me pregun­tan que cómo le hago, pues ellos asis­ten sin falta de lunes a sábado, y lo peor es que muchas veces sin lograr subir su masa muscu­lar tan rápido como quisie­ran.

Así que pon aten­ción a esto que te voy a decir: Entrenar más de dos días segui­dos incre­menta tus nive­les de corti­sol. Por si no lo sabes, la testos­te­rona es la hormona más anabó­lica que existe en nues­tro cuerpo (anabo­lismo quiere decir que hay creci­miento muscu­lar), en cambio, el corti­sol es lo contra­rio, es una hormona cata­bó­lica (cata­bo­lismo quiere decir que hay pérdida de músculo).

Entonces, si lo que tú estás buscando es ganar masa muscu­lar rápi­da­mente (y supongo que sí, de otra manera no esta­rías aquí leyendo esto), lo que debes hacer es mini­mi­zar tus nive­les de corti­sol y provo­car que tus nive­les de testos­te­rona aumen­ten. ¿Cómo puedes lograrlo? Pues para empe­zar debes procu­rar no entre­nar más de dos días segui­dos y mucho menos el mismo grupo muscu­lar. Hacerlo así te llevará por buen camino.

Ahora, diga­mos que para ganar masa muscu­lar de forma rápida ya estás alimen­tán­dote como se debe, como los gran­des, es decir de 5 a 7 veces al día, todos los días. Digamos que además ya entre­nas sola­mente 4 veces a la semana; por ejem­plo, diga­mos que los lunes, martes, jueves y vier­nes. Lo que va a suce­der en los tres días restan­tes (miér­co­les, sábado y domingo) es que vas a acumu­lar calo­rías debido a que no las estás utili­zando porque no estás entre­nando. Pues resulta que gracias a este exceso de calo­rías ¡tus múscu­los van a crecer!

Además de los bene­fi­cios de entre­nar sólo de 3 a 4 veces a la semana mencio­na­dos arriba, también exis­ten otras venta­jas de tipo sico­ló­gico como resul­tado de seguir este ritmo de entre­na­miento.

La primera es que vas a ir con más ganas al gimna­sio. El simple hecho de entre­nar sólo de 3 a 4 veces por semana, va a ayudarte a que no te sien­tas agotado y por conse­cuen­cia irás con más entu­siasmo a tu lugar de entre­na­miento, lo contra­rio de lo que sucede cuando vas de lunes a sábado sin faltar… Me darás la razón cuando digo que ese ritmo puede resul­tar dema­siado pesado, ¿cierto?

Permitiéndote 3 días libres, cuando te toque ir al gimna­sio lo harás 150% moti­vado, más en serio. El simple hecho de no entre­nar esos días, hará que vayas con muchas más ganas al siguiente día y al siguiente, y eso te ayudará a defi­nir y subir tu masa muscu­lar más rápido.

Beneficios del descanso para acelerar el crecimiento muscular

 Entonces, resu­miendo lo ante­rior: Entrenar de 3 a 4 veces a la semana te bene­fi­ciará de 3 mane­ras:

3Elevarás tus nive­les de testos­te­rona y mini­mi­za­rás tus nive­les de corti­sol, lo que se tradu­cirá en un cuerpo en estado anabó­lico, es decir, en cons­tante creci­miento muscu­lar.

3Tus masa muscu­lar crecerá más rápido debido al exceso o acumu­la­ción inten­cio­nal de calo­rías que vas a tener en tus días libres.

3Acudirás con muchí­si­mas más ganas y ener­gía a reali­zar tus entre­na­mien­tos, y eso es algo que no tiene precio, ya que sin moti­va­ción no logra­rás ganar masa muscu­lar.

Por lo tanto, a partir de ahora dedí­cate a entre­nar sólo de 3 a 4 veces por semana, a mante­ner tu ritmo de alimen­ta­ción ¡y a crecer múscu­los se ha dicho!

Ahora que si tú eres de las perso­nas del ‘tipo flaco’ que no logran subir masa muscu­lar por más que van al gimna­sio y te gusta­ría contar con un sistema que real­mente funcione y te permita desa­rro­llar kilos de puro músculo en pocas sema­nas, que incor­pore ruti­nas de entre­na­miento y planes de alimen­ta­ción deta­lla­dos, día por día y fáci­les de seguir, enton­ces te acon­sejo que adquie­ras una guía de apoyo en la que puedas cono­cer todos estos aspec­tos con todo deta­lle. Documentarte es lo mejor que puedes hacer para aumen­tar tu masa muscu­lar rápi­da­mente.

Plan de Alimentación y Rutinas de Musculación de 12 Semanas

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