Comentarios en: Cuántos Días Entrenar Para Subir Masa Muscular Rápidamente http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/ Como Aumentar Masa Muscular Thu, 15 Jun 2017 20:40:37 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.8 Por: Luis Ghiorzo http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-9288 Sun, 11 Jun 2017 16:16:30 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-9288 Hola, tengo 19 años, quisiera consultarte, he tomado una decisión importante para mi, como la de ir al gimnasio, ya que mi vida era sedentaria y por ende soy delgado, peso 62 kg, llevo un día en el gimnasio trabajando para aumentar masa muscular, pero no sé como organizarme, trabajo desde las 7 de la mañana hasta las 4 de la tarde, y voy al gimnasio a las 7pm. En el desayuno tomo quacker de avena con un plátano y pan integral, también tomo una pastilla de levadura de cerveza, al medio día como una manzana, arroz con pollo o pescado, a eso de las 4:30 estoy almorzando aquí en casa y después del gimnasio como 2 papas sancochadas y dos huevos sancochados.. No se que rutina deba de seguir o si lo que esté haciendo esté bien para ver resultados, o si debo de aumentar mas alimentos a mi día. Quisiera que me pudieran orientar al respecto ya que es la primera vez que llevo este estilo de vida. Gracias.

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Por: Jose http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-8918 Thu, 25 May 2017 07:36:32 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-8918 ¿Se pueden tomar proteínas los días que toca descansar el cuerpo?

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Por: Jose http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-8917 Thu, 25 May 2017 07:33:47 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-8917 ¿También se toman proteínas los días de descanso? ¿O no se toman? Te lo agradezco mucho x su repuesta q me den-.

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Por: victor http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-7256 Mon, 28 Nov 2016 00:59:00 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-7256 hola plinio jesus plenteo una importante situacion de alto interes pero no respondiste
quiero saver LAS POSIBLES soluciones para aumentar masa muscular en este tipo de caso.

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Por: Daniel http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-7215 Sun, 20 Nov 2016 18:52:19 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-7215 Yo hago un entrenamiento de fuerza los 5 días de la semana con una rutina full body y soy el que más peso mueve en mi gimnasio.

Eso es todo amigos, no os comáis tanto la cabeza. Llevad una dieta de acuerdo con vuestros objetivos y entrenad lo que el cuerpo os pida. Si son 3 días pues 3 días, pero si si queréis y podéis entrenar 6, pues entrenad 6. Comed, descansad por la noche, y el cuerpo hará el resto.

Ganar músculo y ponerse fuerte no es tan complicado como algunos lo pintan.

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Por: Reiniel http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-7199 Mon, 14 Nov 2016 23:01:11 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-7199 Hola, soy nuevo en esto de hacer ejercicio y este me parece un buen metodo, pero me gustaria saber como organizar los ejercicios, que musculo hacer el lunes, martes, jueves y miercoles.

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Por: nicolás http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-7170 Thu, 27 Oct 2016 19:43:38 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-7170 Hola, yo soy de contextura delgada y siempre he tenido problemas para subir de peso (antes, mi alimentación era mala, comía mucha comida rápida, e incluso así no engordaba), ahora estoy comiendo mucho más saludable, entreno en un equipo de futbol 3 veces por semana, y mantengo un peso de 66 kg para mi estatura de 1,73 metros.
Pero me metí al gym para intentar ganar algo de masa muscular, sin embargo. no se cuántos días sería recomendable ir al gym, ya que normalmente en cada entrenamiento de futbol para calentar hacemos como 150 push ups y 200 crunches, y no se si eso no permita a mis músculos descansar, y como haré aun mas desgasto muscular yendo al gym, ¿también sería recomendable tomar algún otro suplemento además de proteinas?

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Por: Juan Carlos http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-7161 Sun, 23 Oct 2016 16:27:58 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-7161 Hola y como puedo hacer una dieta

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Por: Juan Carlos http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-7160 Sun, 23 Oct 2016 15:45:30 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-7160 Hola una pregunta por qué mis bíceps y triceps no están cresiendo y estoy llendo al gym hace 8 meses.

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Por: Pedro http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6916 Sat, 09 Jul 2016 23:00:43 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6916 A mi me pasa un poco como tú, trabajo en el mundo de los espectáculos, danza, acrobacias… y mi preparación y actividad es muy pero que muy aeróbica, el truco está en la dieta. Tienes que alimentarte cada dos horas, asegurarte que lo que gastas sea fornecido y lógicamente si quieres ganar peso has de consumir más de lo que gastas, apoyando esto con el trabajo de pesas los días adecuados para ayudar a construir músculo. LLevo tiempo que estaba intentando ganar masa muscular, y hasta que no hice una dieta seria y estricta con suplementos adecuados no lo logré. Aumenté 10 kgs en un año, esto ya para mí ha sido todo un logro. Por ello te recomiendo que busques a un dietista deportivo que te haga una dieta ajustada a tu ritmo de vida y con perseverancia y fuerza de voluntad verás como lo consigues. Saludos.

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Por: Mario http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6739 Mon, 30 May 2016 02:33:35 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6739 Puedo entrenar todos los dias, pero diferentes grupos musculares?

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6710 Tue, 10 May 2016 02:00:20 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6710 Hola María, yo te recomiendo que sigas la recomendación de tu entrenador al menos durante unas 4 a 6 semanas. También es crucial que realices siempre un muy buen calentamiento previo y utilices pesos moderados para evitar que la hernia vuelva a aparecer. Esto es muy importante, ya que debido a esa condición previa debes cuidarte y conforme vayas acostumbrando a tus músculos a tu nueva actividad, podrás irla incrementando, no quieras volver como si nada hubiera pasado. Debes tener paciencia, tu reinicio requiere de un incremento gradual para que tus músculos se vayan acostumbrando.

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Por: Eva Maria Rodriguez Guerra http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6627 Sat, 07 May 2016 09:10:15 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6627 Hola
Me gustaría que me sacaras de una duda, ya estuve entrenando un tiempo pero me lesione con lo cual dejé de entrenar ya que me operaron de una hernia umbilical.
Ahora retomo los entrenos después de un año y medio, el entrenador me recomienda dos veces en semana lo cual a mi me parece muy poco, tú como lo ves?? ya que yo pienso que si entreno tan poco me costará más definir.…

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Por: Rolando http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6474 Thu, 17 Mar 2016 13:33:04 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6474 Hola a todos, pienso que este artículo publicado está muy bueno ya que nos enseña bien como lograr un desarrollo de la masa muscular, adquiriendo nuevos conocimientos que antes no tenía o solo pensaba que era así pero no estaba seguro de ello.

Gracias.

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Por: amner http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6461 Wed, 09 Mar 2016 03:56:29 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6461 Hola, en primer lugar, llevo meses en el.gym, y mis tricep y todos mis musculos no me an cresido ni se a tonificado lo suficiente mi cuerpo, quisiera saber cual es el problema, gracias.

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Por: Fernanda http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6140 Thu, 10 Dec 2015 01:19:33 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6140 Buenas noches! Después de hacer mis ejercicios para glúteos ¿qué me recomienda cenar? Mi objetivo es aumentar glúteos!
No importa que sean las 9:00 pm cuando apenas voy a cenar? Y está bien que haga ejercicio para mis glúteos, miércoles, viernes y domingo?
Muchísimas gracias!
Muchísimas gracias!

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Por: Brenda http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6108 Fri, 20 Nov 2015 01:31:05 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6108 Yo apenas empese a ir al gim tengo 25 años y peso 107 pero me dicen q lo tengo muy alto es la grasa corporal es malo eso que máquina o ejercicios tengo que usar para solucionar eso además soy una persona delgada sólo tengo una lonjita jeje mi meta es tener un poco de músculo y abdomen plano que debo de a Ser para eso y cuantas horas x día es recomendable estar en el gim yo cuando voy estoy 30 min en la caminadora y 30 min en la bicicleta y otros 30 min me pongo a Ser otra cosa debo de a Ser diferente rutina diaria cada 5 días cambiar

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Por: Cristian http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6101 Sat, 14 Nov 2015 15:35:39 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6101 Muchisiisimas Gracias De Verdad Mer Sirviio Que Cambiiooo

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Por: Mitsael http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6081 Sun, 01 Nov 2015 05:15:01 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6081 Muy bueno el articulo, quise buscar informacion sobre esto ya que vi una discusion tipo pelea en una red social de cuanto en cuanto se debia entrenar y pues me ha servido el articulo… Yo no entreno en ningun Gym ni tomo proteinas, sobre todo porque me dan desconfianza, pienso que tienen esteroides y a lo natural siempre es mas sano y seguro en mi opinion y de hecho estoy bastante definido (no tanto como aspiro) haciendo rutinas de cuando en vez y de vez en cuando (sin saber lo que aprendi en este articulo) y seguramente es por esa razon que con un entrenamiento tan intermitente he logrado lo que muchos en un gym no hacen en muchisimo tiempo… Claro tambien se debe a los genes y esas cosas que todos variamos, pero si he notado rapido desarrollo muscular sin mucho esfuerzo

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Por: Prisila http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6077 Fri, 30 Oct 2015 15:52:30 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6077 Hola
Quiero aumentar glúteos, empezaré ir al Gym pero no se como empezar.
Aparte de que quiero marcar el abdomen y reducir unos rollitos que tengo en la cintura.
Si tomo creatina o proteína ayudara a incrementar el tamaño de los rollitos ?
Obvio es lo que menos quiero.
Cuantas veces debo de entrenar glúteos para un buen resultado ?
Quiero aumentar, levantar y dar forma
De antemano graciaaaas

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Por: Karla Fernandez http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6062 Sun, 25 Oct 2015 04:43:15 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6062 Hola! mi objetivo siempre ha sido aumentar la masa muscular de piernas y gluteos, sooy una mujer delgada mido 1:69 y peso 53 kilos. Hace dos años empece con el entrenamiento con pesas y estuve asi durante 9 meses yendo de 3 a 4 veces por semana, pude conseguir aumentar en piernas y me ayudo mucho a tonificar mi cuerpo, pero deje de ir durante varios meses. Actualmente llevo 2 semanas de entrenamiento y el instructor me ha dicho que llegue como mínimo 5 días a la semana y seguidos, osea sin descansar entre uno y otro, cosa que me parecio muy extraña porque soy delgada y lo que quiero es subir volumen. Consideran correcta la apreciación del instructor? Muchas gracias y saludos desde México.

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Por: Juniver http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-6057 Thu, 22 Oct 2015 18:36:46 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-6057 Puedo entrenar lunes miercoles y viernes piernas

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Por: Jonathan http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5899 Tue, 20 Oct 2015 03:43:46 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5899 Hola, muy bueno tu foro.

Te cuento, estoy trabajando calistenia solo con el peso de mi cuerpo, soy no ato y hectomorfo como dirían tecnicamente. Me cuesta bastante generar musculatura.

Llevo 2 meses practicando rutinas de dominadas, barra al pecho y fondos. He notado grandes cambios al nivel de fuerza ya q despues de un mes ya puedo hacer hasta 6 repeticiones sin ningun tipo de apoyo. Mi pregunta es si estos ejercicios me ayudaran a generar masa muscular ya q se q 2 meses es poco tiempo pero he vidto algunos calbios q jamas vi con pesas, por ejemplo calbios en la definición de los musculos cuañes ahora se marcan

Mido 1,79 y peso 75 kilos.subi un kilo en 2 meses

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5859 Wed, 07 Oct 2015 05:34:00 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5859 Hola Sandra, yo no le veo problema, puedes hacer ambos si eso te está dando buen resultado, aunque yo pienso que para tu objetivo de bajar de peso creo que sería mucho más efectivo si haces primero tus ejercicios de cardio, lo que además te servirá de calentamiento para tu rutina de tonificación muscular. Después del cardio, realiza estiramientos del grupo muscular que te toque ese día y al final recuerda estirar suave para enfriar.
Saludos!

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Por: Sandra http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5850 Sat, 03 Oct 2015 15:47:12 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5850 Quiero bajar de peso y tonificar, mido 1.76 peso 83, hago mi rutina de pesas y luego una hora de cardio, esta bien así, por el horario de mi trabajo no me es posible realizarlos por separado.

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Por: juan carlos http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5840 Wed, 30 Sep 2015 14:04:21 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5840 hola!! la verdad me intereso mucho tu articulo y tienes mucha razon, la mayoria de los monitores no siempre te ayudan a lo que tu quieres lograr con tu cuerpo.. una pregunta y para poder lograr unas buenas piernas cuantos dias debo de entrenar y decanzar, sera que solo una vez a la semana?..un monitor me dijo que dos veces por semana, pero he notado volumen antes solo entrenaba una vez a la semana pierna y el volumen era notable… cuantos dias debo e descansarlas?

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Por: faby http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5805 Wed, 23 Sep 2015 22:04:29 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5805 Hola¡ gracias por compartir informacion tan util.
me podrian resolver una duda que tengo; yo quiero aumentar el tamaño de mis gluteos y llevo mas de un año haciendo ejercicios para ello, al principio si vi mejoria pero, haora ya no, noto resultados siento que me estanque,realizo ejercicios localizados para esta zona una ves a la semana siempre con peso y variandolos para que mi cuerpo no se acostumbre, y hago ejercicios de cardio, abdominales y brazo 3 veces por semana trato de tener una alimentacion variada para lograr mi odjetivo pero ya no siento que este dando resultado, me podrian orientar para saber en que estoy fallando, soy mujer tengo 25 años 59kg y 1.55 estatura, que porcentaje de proteinas diarias me recomiendan. agradesco la atencion y en verdad me gustaria que me ayudaran a despejar mis dudas; gracias y un cordial saludo.

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5782 Tue, 15 Sep 2015 11:41:58 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5782 Hola Alejandra, yo creo que la mejor hora para que hagas tus rutinas de ejercicio enfocadas a aumentar tu masa muscular es la hora que a ti te acomode mejor, ya sea por cuestión de trabajo o porque sea la hora del día en la que tengas más ánimo y energía.

Para muchos ese momento es a media tarde, ya que es cuando tenemos un mayor cúmulo de calorías disponibles, pero eso es en realidad una cuestión personal. Los resultados en el aumento tu masa muscular dependen más de tener un buen plan de entrenamiento, una dieta adecuada y el suficiente descanso, más que de la hora del día en que te ejercites, pero si haces tus rutinas cuando no te sientes con tú mejor de ánimo, los resultados no llegarán o serán muy lentos. Te recomiendo leer este artículo que habla sobre eso.

¡Saludos!

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Por: alejandra http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5777 Mon, 14 Sep 2015 16:37:49 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5777 Hola, mi pregunta es la siguiente… ¿cual es la mejor hora para ir al gimnasio ya k mi objetivo es aumnetar masa muscular y aumentar los gluteos… siempre lo hago de 4 a 6 de la tarde, pero mi instructor me dice k de 7 a 9 de la mañana, pero sinceramente en las mañanas no tengo ni animos y ni fuerza y lo otro es k siempre me toka tomar aminoacidos para entrenar xk de lo contrario no me da ánimo para nada no tengo fuerzas. Mil gracias.

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5784 Tue, 01 Sep 2015 12:04:30 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5784 Sí Jenny, yo pienso que sí, sólo procura no repetir el mismo grupo muscular dos días seguidos, además de cuidar tu dieta y dormir suficiente. Revisa esta página, super recomendable el curso que verás ahi.
Saludos!

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Por: Jenny http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5733 Mon, 31 Aug 2015 14:49:05 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5733 Hola, oyes si voy al Gym de martes a viernes y descanso sabado, domingo y lunes crees que me sirva para subir mi masa muscular?

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Por: franco http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5721 Tue, 25 Aug 2015 02:56:50 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5721 HOLA MUCHACHOS MUY INTERESANTES LAS PREGUNTAS Y RESPUESTAS , DE MI PARTE QUISIERA PREGUNTARTE SI ENTRENO MIS MUSCULOS 4 VECES A LA SEMANA ESTA MAL INCLUIR 2 DIAS DE CARDIO COMO CORRER 40 MIN. SERIA LUNES Y MARTES MUSCULACION . MIERCOLES CARDIO , JUEVES Y VIERNES MUSCULACION Y SABADO CARDIO DOMINGO DESCANSO???

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Por: Anilse http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5697 Mon, 17 Aug 2015 20:32:22 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5697 Buenas Plinio, estoy haciendo esa rutina de doce semanas que publicaste hace un tiempo, ya casi estoy terminándola y me ha dado muy buenos resultados, pero no se que voy a hacer cuando termine esas 12 semanas… ¿puedo comenzar de nuevo con esa misma rutina, sólo que con mas peso? Saludos…

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5783 Mon, 17 Aug 2015 15:58:08 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5783 Así es Anilse, puedes incrementar peso si tu objetivo es ganar volumen muscular o seguir con el mismo peso y aumentar el número de repeticiones si tu meta es definir tu tono muscular.

Me da gusto saber que estás teniendo buenos resultados, Saludos.

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Por: Natalia Caicedo http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5651 Mon, 27 Jul 2015 16:28:41 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5651 Buenos Dias, quiero entrar al Gym, tengo 27 años y estoy pesando 70 kilos. quiero que me oriente si es mejor personalizado o entrenar normal. el ejercicio es mejor en la mañana o en la noche. Gracias.…

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5626 Mon, 13 Jul 2015 22:31:15 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5626 Efectivamente ennyo, si repites tu ejercitación sobre el mismo grupo muscular NO lo estarías dejando descansar… recuerda que los músculos crecen durante el descanso, el cual es indispensable para que las fibras musculares se reparen y crezcan. Procura un lapso de 48–72 horas antes de volver a machacar el mismo grupo muscular y verás progreso más rápidamente.

También, toma en cuenta que con tan sólo 1 hora de ejercicio bien enfocado y con buena técnica es más que suficiente para lograr aumentar tu masa muscular. Y ya que estás invirtiendo en mejorar tu cuerpo y aumentar tu masa muscular, para llevar de una manera efectiva y organizada tu calendario de rutinas y obtener grandes resultados, te recomiendo mucho el curso de Kyle Leon o el de Frankie Torres, cualquiera de los dos te ayudará a saber siempre qué hacer y cómo hacerlo correctamente. No olvides calentar previamente siempre, así como descansar y alimentarte de manera abundante y adecuada.

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5624 Sun, 05 Jul 2015 12:23:26 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5624 Hola Adrián, como debes saber, lo que pensamos suele influir mucho en nuestra realidad, así que procura no predisponerte creyendo que subirás de peso por reducir tus días de ejercicio en el gimnasio. Tu relación peso–altura es saludable y con 3 ó 4 días máximo te será más que suficiente para mantenerte en excelente forma. Ni siquiera necesitas 1 hora y media, con tan sólo 1 hora de ejercicio intenso y concentrado en el gym, sin distraerte y reduciendo los descansos entre series al mínimo, lograrás mantener tu peso controlado y si acaso aumentas será de pura masa muscular.

Un saludo y gracias por comentar.

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Por: Adrian http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5616 Thu, 02 Jul 2015 05:02:53 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5616 Qué tal, yo por mucho tiempo solía ir de lunes a viernes al gym y me quedaba de 2 a casi 3 horas. Ahora he decidido reducir a sólo 1 hora y media e ir lunes, martes y jueves viernes. Me da miedo engordar, un trauma de mi ninez, y llevo ya una dieta de buena alimentación por más de 15 meses comiendo de 5 a 6 comidas diarias, nada frito, no sodas, ni alcohol. Mi duda en sí es que, si sólo rebajo a cuatro días, subiría mucho de mi peso, en estos momentos peso 70–71 kilos y mido 1.83 mts de altura.

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Por: raul http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5611 Mon, 29 Jun 2015 06:10:27 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5611 Hola me llama mucha la atencion la en la forma q explicaas como entrenar y pues queria pedirle de favor q me ayude tengo 19 años y peso 65 kg levanto pesas q es lo q realmente debo de hacer para poder ganar masa muscular cuanto peso debo de levantar para aumentar mis musculos y q dieta debo de llevar gracias

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Por: anilse http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5579 Mon, 15 Jun 2015 04:03:11 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5579 Buenas amigos, me gusto mucho esta pagina, ya que estaba herrado, yo soy de los que hacia ejercicios todos los dias de lunes a sábado, com mucho empeno y poco resultado. A partir de ahora lo hare de esta forma. En mi caso particular mi cuerpo tiende a engordar com facilidad, por lo que tengo que estar constantemente haciendo dieta, yo hacia estera rápida todos los dias casi una hora y con todo y eso bajo muy poco, mi pregunta es: como consigo aumentar masa muscular com este método de mucho reposo y mucha alimentacion y no aumentar tejido adiposo? Saludos…

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5625 Sun, 14 Jun 2015 12:08:57 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5625 A riesgo de sufrir una lesión por sobreentrenamiento que puede llegar a ser grave, NO es conveniente para nada entrenar todos los músculos el mismo día. Procura descansar de 48 a 72 horas ANTES de volver a entrenar el mismo grupo muscular y recuerda siempre atender los 4 pilares del aumento muscular para obtener los resultados que esperas más pronto: Ejercitación–Descanso–Alimentación–Mentalización.

¡Saludos!

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Por: papito http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5575 Sat, 13 Jun 2015 13:24:37 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5575 Quiero saber si en eso cuatro dia puedo entrenar todo lo muculo todo lo dia o alguno en epecial

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Por: Fernando Chen http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5532 Wed, 03 Jun 2015 13:09:22 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5532 Amigo, otros días puedes hacer cardio: bici, nadar, patinar, caminar intenso o correr, son excelentes complementos, pero siempre cuida descansar, para que los músculos crezcan necesitan recuperarse durante el descanso y comer muy bien.
Saludos, muy buena página.

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Por: erika http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5517 Sun, 24 May 2015 22:22:43 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5517 hola me parecio importante este articulo y tengo una inquietud
yo voy al gym dia por medio lunes miercoles y viernes y la meta es aumento de masa MUSCULAR ESPECIALMENTE PIERNAS Y GLUTEOS mi pregunta es si voy dia por medio y durante esos dias entreno piernas mas q todo sentadillas y prensa e. es correcto entrenar esas partes los dias q voy? a parte q consumo proteina despues de el entrenamiento?…

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Por: Paola http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5510 Thu, 21 May 2015 16:31:59 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5510 Hola tengo una pregunta
Yo trabajo Mis piernas y gluteos
Lunes, miercoles, viernes, con mucho peso Por que quiero aumentar esas partes.
Y Los demas Dias hago cardio corro bronco la cuerda
Estoy bien ?

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Por: tomas http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5482 Thu, 30 Apr 2015 23:16:12 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5482 Hola los únicos dias que puedo ir al gym a ejercitarme son martes jueves y viernes, está bien ir solo estos 3 dáas? Porque me parece poco ya que tengo 4 días libres.

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Por: ziomy http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5468 Tue, 21 Apr 2015 00:11:44 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5468 Hola…soy estudiante preuniv. no tengo muxo tiempo para ir al gimnasio…asi k trato de hacer ejercicios caseros para ganar musculos en la pierna :
Lunes y jueves:, piernas
Martes y viernes: gluteos
Miercoles y sabado: abdomen y cintura
Te agradeceria si me dicen si esta bien esta rutina …otra cosa ¿Cuantas horas al dia deberia hacer ejercicios para la musculatura de mis piernas y gluteos? Y si esta bien tomar batidos proteicos o me recomiendas suplementos? Tu krees q siguiendo una buena alimentacion y batidos despues del ejercicio logre avances ?? 🙂 te lo agradeceria si me sacas de la duda .…graciias 😉

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5786 Sun, 19 Apr 2015 11:42:38 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5786 Hola Jessica, te felicito porque has tomado una excelente decisión al comenzar a ejercitarte. La verdad no me siento muy capaz de darte un plan de entrenamiento, hay muchos factores que pueden influir en tus resultados, pero ya que tienes lo principal que es el deseo y estás tomando acción, yo te recomendaría echarle un ojo a este método especialmente desarrollado para chicas como tú por mi buen colega Frankie Torres. Es bastante accesible y estoy bastante seguro que te servirá muchísimo.

Saludos y muchos músculos y fuerza!

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Por: jessica marin http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5465 Thu, 16 Apr 2015 22:02:45 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5465 hola!
apenas empezaré a hacer ejercicio y no se cómo organizar una rutina, qué musculos trabajar, qué días, podrías recomendarme una? mi objetivo es aumentar masa muscular ya que soy muy delgada, mido 1.57 y peso 47.

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Por: Plinio Evelson http://musculosyfuerza.com/cuantos-dias-por-semana-ir-al-gimnasio-para-subir-masa-muscular/#comment-5787 Sun, 12 Apr 2015 12:21:07 +0000 http://musculosyfuerza.com/?p=659#comment-5787 Hola Manuel, gracias por comentar tu experiencia. Tu rutina parece bien, pero desconozco que tipo de ejercicios son los que realizas. Si solamente haces de ejercicios de aislamiento eso puede estar influyendo en tus resultados ya que debes realizar sobre todo ejercicios compuestos ya que está comprobado que son mucho más efectivos. Los ejercicios de aislamiento házlos sólo para afinar y como complemento. Dale una revisada a este artículo que habla sobre eso.

Por lo demás, bueno, lo que yo te recomendaría es paciencia y mucha constancia, recuerda que Roma no se construyó en un día y hay somatotipos que son más lentos en reaccionar. Los suplementos claro que te pueden ayudar, pero es muy importante que los consumas como parte de un buen plan de entrenamiento, descanso y alimentación para que puedas ver resultados más pronto, no hay nada peor que querer llegar a una meta sin tener un plan claramente definido, pues acabarás perdido en el camino.

Creo que te puedo recomendar un plan que te caería muy bien, es accesible y muy efectivo. Está muy completo (rutinas día a día, dieta, suplementos, mentalidad, descanso…) revísalo en este enlace y dentro de un par de meses me dices que qué tal van esos músculos, seguro serás otro.

Ánimo y te mando un abrazo cordial.

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