Archivos de 'Técnicas Avanzadas de Musculación'

Rafa Martín - Entrenamiento en la calle tricepsRafa Martín — Web Oficial | Official Web Site Sexy Fitness Video Blogger.
Nueva Serie Entrenamiento en la ca­lle”. Esta nueva se­rie no es de pago. Sirve para com­ple­men­tar la se­rie Cuerpo 10, pero por sí sola ca­rece de re­sul­ta­dos. Chécate a es­tos dos gua­pos en­tre­nando al aire li­bre, aun­que para mi gusto Rafa está un poco pa­sado de múscu­los y co­mienza a verse algo hi­per­tró­fico… ¿O tú que opi­nas?

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La ma­yo­ría de per­so­nas tiene la creen­cia equi­vo­cada de que para po­der ga­nar masa mus­cu­lar y lo­grar un cuerpo muscu­loso y de­fi­nido de­ben pa­sár­sela to­dos los días en un gim­na­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más le­jos de la ver­dad. Una de las prin­ci­pa­les ma­ne­ras de au­men­tar masa mus­cu­lar es per­mi­tién­dote te­ner su­fi­cien­tes días de des­canso in­ter­ca­la­dos en tu pe­ríodo se­ma­nal de en­tre­na­miento. Esto es to­tal­mente in­dis­pen­sa­ble para de­jar que tus múscu­los se re­cu­pe­ren, que se re­pa­ren y crez­can. Si no les das sus res­pec­ti­vos días de des­canso a la se­mana, tus múscu­los no se van a re­cu­pe­rar y tam­poco van a cre­cer… Los múscu­los cre­cen du­rante el des­canso, ¡así de sim­ple!

Es muy im­por­tante que en­tien­das esto: Si lo que tú es­tás bus­cando es lo­grar un in­cre­mento real­mente efec­tivo en el vo­lu­men y de­fi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, en­ton­ces sólo de­bes ejer­ci­tarte 3 ó 4 ve­ces por se­mana como má­ximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­so­nas que su­fren para lo­grar que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya co­no­ces la im­por­tan­cia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mi­tir que tus ru­ti­nas de ejer­ci­cio pro­duz­can en ti un ver­da­dero im­pacto mus­cu­lar, en este ar­tículo tam­bién quiero ha­blarte de otros mo­ti­vos im­por­tan­tes por los que so­la­mente de­bes en­tre­nar esa can­ti­dad de días a la se­mana. Así que va­mos a ello. Sigue Leyendo →

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Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para Correr

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para CorrerCómo Elegir los Mejores Tenis para Correr | En el pro­ceso de en­tre­nar para desa­rro­llar múscu­los del­ga­dos, fuer­tes y fle­xi­bles, co­rrer es un as­pecto im­por­tante. No obs­tante, la ma­yo­ría des­co­no­ce­mos la im­por­tan­cia de sa­ber ele­gir co­rrec­ta­mente el cal­zado que ne­ce­si­ta­mos para que al en­tre­nar­nos co­rriendo no su­fra­mos le­sio­nes y esta ac­ti­vi­dad nos re­sulte más fruc­tí­fera y pla­cen­tera.

El pri­mer paso para ele­gir los me­jo­res te­nis para co­rrer es sa­ber qué tipo de mar­cha o pi­sada te­ne­mos, para lo cual ne­ce­si­ta­mos re­vi­sar bien qué tipo de arco es el que está for­mando nues­tros pies. Hay tres cla­ses de pie, se­gún si se trata de que ten­ga­mos un arco nor­mal, un arco alto o de un arco plano.

El si­guiente paso es re­vi­sar el tipo de pro­na­ción que pre­sen­tas al an­dar, mar­char o co­rrer. La pro­na­ción es la ac­ción que rea­li­zan tus pies al des­pla­zarte, in­fluida por el peso apli­cado en el ta­lón y el mo­vi­miento efec­tuado a tra­vés de los de­dos del pie. Los co­rre­do­res con arco nor­mal o neu­tro en ge­ne­ral son pro­na­do­res nor­ma­les; las per­so­nas con ar­cos al­tos son a me­nudo sub­pro­na­do­ressu­pi­na­do­res, lo que sig­ni­fica que el pie está co­lo­cando todo el peso cor­po­ral en la parte ex­terna del pie, en lu­gar de ha­cerlo de ma­nera uni­forme como su­cede en los pro­na­do­res nor­ma­les. Por úl­timo, los co­rre­do­res con arco plano son ge­ne­ral­mente con­si­de­ra­dos como so­bre­pro­na­do­res, es de­cir, la zona de apoyo que uti­li­zan es la parte in­terna de los pies. Sigue Leyendo →

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Qué Es La Creatina, Para Qué Sirve y Cómo Tomarla Para Ganar Masa Muscular Más Rápidamente

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Si es­tás bus­cando ga­nar masa mus­cu­lar rá­pi­da­mente se­gu­ra­mente te va a ser de mu­cha uti­li­dad sa­ber qué es, para qué sirvecómo to­mar la crea­tina, ya que este su­ple­mento es uno de los fa­vo­ri­tos de to­dos aque­llos que bus­can au­men­tar su mus­cu­la­tura, ya que la crea­tina sirve para ha­cerlo de ma­nera rá­pida y se­gura para la sa­lud.

En este ar­tículo ha­bla­re­mos de este po­pu­lar su­ple­mento, uno de los más uti­li­za­dos den­tro de la nu­tri­ción de­por­tiva gra­cias a las pro­pie­da­des be­né­fi­cas que brinda a quie­nes bus­can au­men­tar masa mus­cu­lar, me­jo­rar el ren­di­miento fí­sicoace­le­rar la re­cu­pe­ra­ción o re­pa­ra­ción de las fi­bras mus­cu­la­res.

Si ya lle­vas un tiempo prac­ti­cando el cul­tu­rismo o ejer­ci­tán­dote para au­men­tar tu mus­cu­la­tura si­guiendo al­gún pro­grama de en­tre­na­miento, se­guro que ya ha­brás es­cu­chado ha­blar de este su­ple­mento, el cual debe su enorme acep­ta­ción a que es muy efec­tivo, eco­nó­mico y na­tu­ral.

Nuestro or­ga­nismo pro­duce crea­tina na­tu­ral­mente en cier­tas can­ti­da­des a tra­vés del hí­gado, los ri­ño­nes y el pán­creas y la po­de­mos en­con­trar pre­sente en mu­chos ali­men­tos que con­su­mi­mos dia­ria­mente, como son las car­nes ro­jas y el pes­cado en­tre otros. Sigue Leyendo →

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