Archivos de 'Técnicas Avanzadas de Musculación'

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Rafa Martín - Entrenamiento en la calle tricepsRafa Martín — Web Ofi­cial | Offi­cial Web Site Sexy Fit­ness Video Blogger.
Nueva Serie “Entre­na­miento en la calle”. Esta nueva serie no es de pago. Sirve para com­ple­mentar la serie Cuerpo 10, pero por sí sola carece de resul­tados. Ché­cate a estos dos guapos entre­nando al aire libre, aunque para mi gusto Rafa está un poco pasado de músculos y comienza a verse algo hiper­tró­fico… ¿O tú que opinas?

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayoría de per­sonas tiene la creencia equi­vo­cada de que para poder ganar masa mus­cular y lograr un cuerpo muscu­loso y defi­nido deben pasár­sela todos los días en un gim­nasio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pales maneras de aumentar masa mus­cular es per­mi­tién­dote tener sufi­cientes días de des­canso inter­ca­lados en tu período semanal de entre­na­miento. Esto es total­mente indis­pen­sable para dejar que tus músculos se recu­peren, que se reparen y crezcan. Si no les das sus res­pec­tivos días de des­canso a la semana, tus músculos no se van a recu­perar y tam­poco van a crecer… Los músculos crecen durante el des­canso, ¡así de simple!

Es muy impor­tante que entiendas esto: Si lo que tú estás bus­cando es lograr un incre­mento real­mente efec­tivo en el volumen y defi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, entonces sólo debes ejer­ci­tarte 3 ó 4 veces por semana como máximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­sonas que sufren para lograr que sus músculos se desa­rro­llen.

Ahora que ya conoces la impor­tancia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mitir que tus rutinas de ejer­cicio pro­duzcan en ti un ver­da­dero impacto mus­cular, en este artículo tam­bién quiero hablarte de otros motivos impor­tantes por los que sola­mente debes entrenar esa can­tidad de días a la semana. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

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Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para Correr

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para CorrerCómo Elegir los Mejores Tenis para Correr | En el pro­ceso de entrenar para desa­rro­llar músculos del­gados, fuertes y fle­xi­bles, correr es un aspecto impor­tante. No obs­tante, la mayoría des­co­no­cemos la impor­tancia de saber elegir correc­ta­mente el cal­zado que nece­si­tamos para que al entre­narnos corriendo no suframos lesiones y esta acti­vidad nos resulte más fruc­tí­fera y pla­cen­tera.

El primer paso para elegir los mejores tenis para correr es saber qué tipo de marcha o pisada tenemos, para lo cual nece­si­tamos revisar bien qué tipo de arco es el que está for­mando nues­tros pies. Hay tres clases de pie, según si se trata de que ten­gamos un arco normal, un arco alto o de un arco plano.

El siguiente paso es revisar el tipo de pro­na­ción que pre­sentas al andar, mar­char o correr. La pro­na­ción es la acción que rea­lizan tus pies al des­pla­zarte, influida por el peso apli­cado en el talón y el movi­miento efec­tuado a través de los dedos del pie. Los corre­dores con arco normal o neutro en general son pro­na­dores nor­males; las per­sonas con arcos altos son a menudo sub­pro­na­doressupi­na­dores, lo que sig­ni­fica que el pie está colo­cando todo el peso cor­poral en la parte externa del pie, en lugar de hacerlo de manera uni­forme como sucede en los pro­na­dores nor­males. Por último, los corre­dores con arco plano son gene­ral­mente con­si­de­rados como sobre­pro­na­dores, es decir, la zona de apoyo que uti­lizan es la parte interna de los pies. Sigue Leyendo →

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Creatina-Para-Que-Sirve-07

Qué Es La Creatina, Para Qué Sirve y Cómo Tomarla Para Ganar Masa Muscular Más Rápidamente

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Si estás bus­cando ganar masa mus­cular rápi­da­mente segu­ra­mente te va a ser de mucha uti­lidad saber qué es, para qué sirvecómo tomar la crea­tina, ya que este suple­mento es uno de los favo­ritos de todos aque­llos que buscan aumentar su mus­cu­la­tura, ya que la crea­tina sirve para hacerlo de manera rápida y segura para la salud.

En este artículo habla­remos de este popular suple­mento, uno de los más uti­li­zados dentro de la nutri­ción depor­tiva gra­cias a las pro­pie­dades bené­ficas que brinda a quienes buscan aumentar masa mus­cular, mejorar el ren­di­miento físicoace­lerar la recu­pe­ra­ción o repa­ra­ción de las fibras mus­cu­lares.

Si ya llevas un tiempo prac­ti­cando el cul­tu­rismo o ejer­ci­tán­dote para aumentar tu mus­cu­la­tura siguiendo algún pro­grama de entre­na­miento, seguro que ya habrás escu­chado hablar de este suple­mento, el cual debe su enorme acep­ta­ción a que es muy efec­tivo, eco­nó­mico y natural.

Nuestro orga­nismo pro­duce crea­tina natu­ral­mente en ciertas can­ti­dades a través del hígado, los riñones y el pán­creas y la podemos encon­trar pre­sente en muchos ali­mentos que con­su­mimos dia­ria­mente, como son las carnes rojas y el pes­cado entre otros. Sigue Leyendo →

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