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Rutinas de Ejercicios Abdominales Para Tener Un Abdomen Marcado y Quemar Grasa

Con es­tos ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les y con­se­jos para que­mar grasa po­drás lu­cir un vien­tre plano y mar­cado. ¿Sabías que la ma­yo­ría de las per­so­nas pa­san toda su vida sin ha­ber visto nunca sus ab­do­mi­na­les? Bueno, ex­cepto tal vez bre­ve­mente en aquel ve­rano cuando te­nían 14 años. Incluso mu­chos atle­tas pro­fe­sio­na­les no lle­gan a te­ner esos ab­do­mi­na­les de la­va­dero” como to­dos po­dría­mos su­po­ner.

Pero si tú quie­res es­tar en forma, o ya lo es­tás, ¿por qué no de­mos­trarlo? Para el hom­bre o la mu­jer pro­me­dio que se en­cuen­tran más o me­nos en forma, con­se­guir unos ab­do­mi­na­les mar­ca­dos y bien de­fi­ni­dos no es tan di­fí­cil. Es como te­ner un 8 y que­rer con­ver­tirlo en un 10. Es algo desafiante, pero no im­po­si­ble.

ejercicios abdominales para quemar grasa

Una dieta para que­mar grasa acom­pa­ñada de ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les bien di­ri­gi­dos te ayu­dará a lo­grar un vien­tre plano y mar­cado.

Conseguir unos ab­do­mi­na­les bien de­fi­ni­dos es cues­tión de tres fac­to­res: el prin­ci­pal es una dieta ade­cuada en­ca­mi­nada a que­mar grasa, se­guida de ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les di­ri­gi­dos y bien rea­li­za­dos, y el úl­timo, pero no me­nos im­por­tante, es te­ner una ac­ti­tud de­ci­dida y dis­ci­pli­nada.

Así que si es­tás bus­cando te­ner unos ab­do­mi­na­les mar­ca­dos y de­fi­ni­dos y un vien­tre plano será ne­ce­sa­rio que apren­das a co­mer, a en­tre­nar y a en­tre­nar tu mente para man­te­nerla en­fo­cada. A con­ti­nua­ción te pre­sen­ta­mos 10 con­se­jos prác­ti­cos y efec­ti­vos que ha­rán la di­fe­ren­cia en­tre te­ner unos ab­do­mi­na­les re­gu­la­res y unos pre­mium. Sigue Leyendo →

Aumentar-Pectorales-Press-de-Banca

Aprende cómo puedes desarrollar tus pectorales más rápido

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Cómo Desarrollar los Pectorales Más Rápido en el Press de Banca | Si es­tás te­niendo di­fi­cul­tad para que tus múscu­los pec­to­ra­les res­pon­dan y se desa­rro­llen con cierto tipo de ejer­ci­cios, en­ton­ces prueba la ru­tina mos­trada en el si­guiente vi­deo para ha­cer que tus pec­to­ra­les se desa­rro­llen más rá­pido y en me­jor forma.

Se trata de un press de banca que te ayuda a desa­rro­llar tus pec­to­ra­les más rá­pi­da­mente, en el que bá­si­ca­mente es­ta­rás usando una téc­nica de mus­cu­la­ción ace­le­rada lla­mada Repeticiones Pausadas, en la cual rea­li­zas des­can­sos du­rante al­gu­nos se­gun­dos en­tre cada ele­va­ción, de­te­nién­dote a la mi­tad del re­co­rrido una vez, ba­jando y des­pués ele­vando to­tal­mente el peso desde tu pe­cho, tal como Adrian Bryant lo mues­tra en la se­gunda mi­tad del vi­deo. El au­dio está en in­glés, pero más abajo lo ex­pli­ca­mos. Sigue Leyendo →

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

Importancia de la Alimentación Cuando Se Busca Desarrollar Masa Muscular Magra y Definida

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

La im­por­tan­cia que tiene una dieta para ga­nar masa mus­cu­lar sin grasa, es de­cir, ma­gra y bien de­fi­nida, no puede sub­es­ti­marse, so­bre todo si con­si­de­ra­mos que mu­chos ex­per­tos sos­tie­nen que la ali­men­ta­ción re­pre­senta hasta 80 por ciento del éxito cuando se quiere dar vo­lu­men y de­fi­ni­ción a los múscu­los. Hoy ve­re­mos un plan de ali­men­ta­ción que fun­ciona de ma­nera efec­tiva tanto para que­mar grasa como para ga­nar músculo.

Es im­por­tante te­ner en cuenta que la prác­tica del cul­tu­rismo im­plica adop­tar un es­tilo de vida. Lograr el desa­rro­llo de múscu­los del­ga­dos, de­fi­ni­dos y fuer­tes exige un en­tre­na­miento de in­ten­si­dad orien­tado a me­tas, com­bi­nado con un plan de ali­men­ta­ción bien en­fo­cado.

Para desa­rro­llar una mus­cu­la­tura del­gada, pero fuerte y de­fi­nida se re­quiere dis­ci­plina, pa­cien­cia y cons­tan­cia. Todos es­tos atri­bu­tos son siem­pre fa­vo­ra­bles y pue­den con­du­cir al éxito no sólo en los ob­je­ti­vos fí­si­cos, sino tam­bién en las ac­ti­vi­da­des per­so­na­les y pro­fe­sio­na­les.

Cuando una per­sona adopta un es­tilo de vida como el que re­quiere el cul­tu­rismo, las me­jo­ras fí­si­cas se pue­den man­te­ner a largo plazo, pero sólo el tra­bajo cons­tante acom­pa­ñado de una ali­men­ta­ción ade­cuada evi­ta­rán que la pér­dida de grasa a corto plazo sea se­guida por una rá­pida re­cu­pe­ra­ción del peso con la con­se­cuente sen­sa­ción de desánimo. Sigue Leyendo →

Peso-ideal-para-ganar-masa-muscular

¿Sabías que el peso y el número de repeticiones de tus rutinas de entrenamiento influyen mucho en tus resultados?


EL PESO ADECUADO QUE DEBES LEVANTAR en cada rutina de ejercicio, así como el número de repeticiones que realizas, dependen si buscas definir o aumentar el volumen de tu masa muscular.


El Peso Ideal para Ganar Masa Muscular Importancia

¿Cuál es el peso ideal para ganar masa muscular?

Si te es­tás pre­gun­tando cuál es el peso ideal para ga­nar masa mus­cu­lar, ya sea vo­lu­men o de­fi­ni­ción, de­bes sa­ber que existe una re­la­ción di­rec­ta­mente pro­por­cio­nal en­tre el peso uti­li­zado y el ta­maño que el músculo puede al­can­zar, de­bido a lo cual la can­ti­dad de ki­los (ese peso ideal para ga­nar masa mus­cu­lar) a le­van­tar en cada ejer­ci­cio de­pen­derá de la fi­na­li­dad del en­tre­na­miento de cada per­sona en par­ti­cu­lar.

Ya sea que es­tés bus­cando au­men­tar el vo­lu­men de tus múscu­los o so­la­mente ha­cer­los más de­fi­ni­dos y reis­ten­tes, exis­ten al­gu­nas re­glas bá­si­cas que de­ben ser to­ma­das en cuenta para en­con­trar el peso ideal que nos ayude a au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera se­gura y cons­tante, ma­xi­mi­zando la efec­ti­vi­dad de los en­tre­na­mien­tos y re­du­ciendo el riesgo de su­frir le­sio­nes al rea­li­zar­los. Sigue Leyendo →

Vitaminas y Minerales Esenciales

Guía de Vitaminas y Minerales Más Importantes para el Organismo


TODOS SABEMOS QUE LAS VITAMINAS Y MINERALES son nutrientes vitales para el organismo.
Pero, ¿te has preguntado para qué sirve cada vitamina y cuáles son sus beneficios? o ¿qué alimentos son los que las contienen en mayor concentración? A continuación te presentamos una lista de la A (es decir, la vitamina A) a la Z (o sea, el zinc).


11 Vitaminas Esenciales


Las Vitaminas y Minerales Más Importantes para Nuestro Organismo. Para aque­llos que no so­mos nu­tri­cio­nis­tas, die­tis­tas o ex­per­tos en sa­lud na­tu­ral, los da­tos y ci­fras que ex­pli­can el cómo lle­var una ali­men­ta­ción sa­lu­da­ble pue­den pa­re­cer­nos bas­tante di­fí­ci­les de en­ten­der, aun­que si hay algo que los ex­per­tos siem­pre re­co­mien­dan, es pro­veer a nues­tro cuerpo con las vi­ta­mi­nas y mi­ne­ra­les que ne­ce­sita por me­dio del con­sumo dia­rio de ali­men­tos na­tu­ra­les, ANTES de re­cu­rrir al con­sumo de su­ple­men­tos. Sigue Leyendo →

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