Ejercicios-Aumentar-Gluteos-Gluteos-Brasilenos

Los Mejores Glúteos del Mundo Se Encuentran en Brasil


Gluteos de Escándalo: Método Brasileño para Aumentar los Gluteos. Algo que llama pode­ro­sa­mente la aten­ción al visi­tar las her­mo­sas pla­yas bra­si­le­ñas como las que tiene Río de Janeiro, es que gran parte de las muje­res y hom­bres que se aso­lean en su cálida arena tie­nen unos trase­ros gran­des, fir­mes y esbel­tos… ver­da­de­ros glú­teos de escán­dalo que resulta prác­ti­ca­mente impo­si­ble dejar de vol­tear a ver con total admi­ra­ción… ¡y envi­dia!

Cualquiera que haya ido a Brasil segu­ra­mente habrá notado la belleza de sus muje­res. Aún si tú nunca has estado en ese país, es muy pro­ba­ble que hayas visto por tele­vi­sión imá­ge­nes del Carnaval de Río: Mujeres de cuer­pos esbel­tos y “colas” de ensueño movién­dose al ritmo de fre­né­ti­cas batu­ca­das en una de las fies­tas más gran­des del mundo.


Y es que en Brasil puedes ver Glúteos de Escándalo... ¡por todas partes!


Glúteos-de-Escándalo-Aumentar-Glúteos-Como-las-Brasileñas

La pre­gunta que surge aquí de manera natu­ral es: ¿Cómo con­si­guen tener esos glú­teos de escán­dalo? ¿Por qué son tan comu­nes esas atrac­ti­vas colas en Brasil? ¿Cuál es su secreto para lograr lucir esos bellos e impre­sio­nan­tes trase­ros?

Sigue Leyendo →

Los Antioxidantes Son Un Excelente Auxuliar para Aumentar la Masa Muscular

Guía de Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee estar en forma y quiera desa­rro­llar su volu­men y defi­ni­ción mus­cu­lar nece­sita cono­cer la pirá­mide de suple­men­tos espe­cial para cul­tu­ris­tas. Esto es muy impor­tante si está bus­cando incor­po­rar den­tro de su pro­grama de entre­na­miento una dieta para aumen­tar masa mus­cu­lar que sea real­mente efec­tiva.

Todos hemos con­sul­tado alguna vez las clá­si­cas pirá­mi­des nutri­cio­na­les, esas que pode­mos encon­trar hasta en las cajas de cereal. No obs­tante, aquí habla­re­mos de una pirá­mide espe­cí­fi­ca­mente dise­ñada para cono­cer la impor­tan­cia y efec­tos de los dife­ren­tes suple­men­tos para cul­tu­rismo y fit­ness. En ella es posi­ble iden­ti­fi­car las áreas en que se puede estar requi­riendo un refuerzo o suple­men­ta­ción extra para eli­mi­nar posi­bles defi­cien­cias en nues­tra dieta enca­mi­nada a aumen­tar masa mus­cu­lar de la manera más efec­tiva.

Por ejem­plo, si nos refe­ri­mos a la vita­mina E, es muy pro­ba­ble que no con­su­mas la can­ti­dad de semi­llas y nue­ces nece­sa­ria para obte­ner la can­ti­dad reco­men­dada de esta vita­mina. O que aun­que creas lle­var una dieta sana, posi­ble­mente no estés con­su­miendo sufi­ciente fruta para dis­po­ner de las dosis reque­ri­das de vita­mina C. Quizá tam­poco comas bas­tante carne para con­se­guir la crea­tina sufi­ciente en tu dieta para aumen­tar masa mus­cu­lar de manera noto­ria, o la pro­teína y glu­ta­mina nece­sa­rias. De hecho, no importa lo cui­da­dosa que sea la selec­ción de ali­men­tos que reali­ces, pues es casi seguro que te haga falta suple­men­tarte en algún aspecto para poten­ciar el estí­mulo anabó­lico cor­po­ral.

Sigue Leyendo →

RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando entras al gimnasio lo primero que ves es la gran cantidad de aparatos, barras, mancuernas y toda una serie de máquinas y equipos disponibles para desarrollar músculos, por lo que seguramente la pregunta que se te viene a la mente al llegar es ¿Qué ejercicios voy a realizar? ¿Cuál de estos equipos es el que primero debo utilizar?

Pues bien, para ayudarte con esas dudas, déjame explicarte de manera sencilla los diferentes tipos de ejercicios que existen y que te pueden ayudar a aumentar el impacto muscular. En el gimnasio, básicamente puedes realizar dos tipos de ejercicios enfocados a desarrollar músculos: Los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento.

La diferencia entre ambos tipos de ejercicios para desarrollar músculos, es que en los ejercicios compuestos, para ser llevados a cabo se requiere la intervención de varios grupos musculares a la vez. En cambio, en los ejercicios de aislamiento sólo se requiere el uso de un grupo muscular.

Para ser más claro, te pongo como ejemplo las extensiones para piernas, un ejercicio aislado mediante el cual se trabajan solamente los cuadríceps y que por lo tanto producen un menor impacto muscular en general. Por otra parte, las sentadillas son un ejercicio compuesto con el que se trabajan tanto los cuadríceps, como la parte posterior de las piernas, los femorales, los glúteos e incluso los músculos abdominales y la parte baja de la espalda, ya que estos últimos son utilizados como estabilizadores. Sigue Leyendo →

Rutinas para fortalecer los abdominales

Cómo fortalecer los abdominales usando el tablero inclinado

ejercicios-para-abdomenEjercicios para el Abdomen. En este artículo quiero mos­trarte 5 ruti­nas muy sen­ci­llas pero que son muy efec­ti­vas para toni­fi­car y for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les por medio de una serie de repe­ti­cio­nes que debes rea­li­zar en el tablero incli­nado.

En muchos gim­na­sios se pue­den obser­var los hábi­tos de entre­na­miento de los atle­tas y resulta curioso que uno de los apa­ra­tos más igno­ra­dos es el tablero para abdo­mi­na­les.

Una gran mayo­ría de las per­so­nas que acu­den al gim­na­sio lo hacen para for­ta­le­cer sus bra­zos, hom­bros o pec­to­ra­les, y al pare­cer brin­dan menor aten­ción a los ejer­ci­cios para for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les, no obs­tante que, aparte del buen aspecto que éstos dan al cuerpo de una per­sona, tener un abdo­men fuerte y defi­nido es un claro indi­cio de qué tan bien nos encon­tra­mos físi­ca­mente.

Una manera rápida y sim­ple de ave­ri­guar si nece­si­tas ejer­ci­tar tu abdo­men es colo­cán­dote frente al espejo des­cu­bierto hasta la cin­tura. Ahora, exhala y ten­siona fuer­te­mente tu sec­ción media. Si tus múscu­los abdo­mi­na­les resal­tan con cla­ri­dad y como rocas, enton­ces estás en buena con­di­ción física. Si se ven pla­nos y ape­nas tie­nen un ligero indi­cio de bor­des defi­ni­dos, enton­ces nece­si­tas tra­ba­jar para for­ta­le­cer­los y debes leer cui­da­do­sa­mente las siguien­tes ins­truc­cio­nes. Sigue Leyendo →

Banco-Weider-Smith-Machine

Banco-Weider-Smith-Machine

El banco Weider Smith Machine es el apa­rato de entre­na­miento mus­cu­lar más com­pleto del mer­cado. Por supuesto, si estás pen­sando en com­prarlo, es por­que ya cuen­tas con la mo$ca y el espa­cio (casi la mitad de un salón) para ins­ta­larlo. Si bien ambos son indis­pen­sa­bles, aún falta lo más impor­tante… ¿Tienes ya tam­bién la dedi­ca­ción y el cono­ci­miento para apro­ve­charlo ..?

Sigue Leyendo →

banner