Los Antioxidantes Son Un Excelente Auxuliar para Aumentar la Masa Muscular

Guía de Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee estar en forma y quiera desa­rro­llar su volumen y defi­ni­ción mus­cular nece­sita conocer la pirá­mide de suple­mentos espe­cial para cul­tu­ristas. Esto es muy impor­tante si está bus­cando incor­porar dentro de su pro­grama de entre­na­miento una dieta para aumentar masa mus­cular que sea real­mente efec­tiva.

Todos hemos con­sul­tado alguna vez las clá­sicas pirá­mides nutri­cio­nales, esas que podemos encon­trar hasta en las cajas de cereal. No obs­tante, aquí habla­remos de una pirá­mide espe­cí­fi­ca­mente dise­ñada para conocer la impor­tancia y efectos de los dife­rentes suple­mentos para cul­tu­rismo y fit­ness. En ella es posible iden­ti­ficar las áreas en que se puede estar requi­riendo un refuerzo o suple­men­ta­ción extra para eli­minar posi­bles defi­cien­cias en nuestra dieta enca­mi­nada a aumentar masa mus­cular de la manera más efec­tiva.

Por ejemplo, si nos refe­rimos a la vita­mina E, es muy pro­bable que no con­sumas la can­tidad de semi­llas y nueces nece­saria para obtener la can­tidad reco­men­dada de esta vita­mina. O que aunque creas llevar una dieta sana, posi­ble­mente no estés con­su­miendo sufi­ciente fruta para dis­poner de las dosis reque­ridas de vita­mina C. Quizá tam­poco comas bas­tante carne para con­se­guir la crea­tina sufi­ciente en tu dieta para aumentar masa mus­cular de manera notoria, o la pro­teína y glu­ta­mina nece­sa­rias. De hecho, no importa lo cui­da­dosa que sea la selec­ción de ali­mentos que realices, pues es casi seguro que te haga falta suple­men­tarte en algún aspecto para poten­ciar el estí­mulo anabó­lico cor­poral.

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RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando entras al gim­nasio lo pri­mero que ves es la gran can­tidad de apa­ratos, barras, man­cuernas y toda una serie de máquinas y equipos dis­po­ni­bles para desa­rro­llar músculos, por lo que segu­ra­mente la pre­gunta que se te viene a la mente al llegar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a rea­lizar? ¿Cuál de estos equipos es el que pri­mero debo uti­lizar?

Pues bien, para ayu­darte con esas dudas, déjame expli­carte de manera sen­cilla los dife­rentes tipos de ejer­ci­cios que existen y que te pueden ayudar a aumentar el impacto mus­cular. En el gim­nasio, bási­ca­mente puedes rea­lizar dos tipos de ejer­ci­cios enfo­cados a desa­rro­llar músculos: Los ejer­ci­cios com­puestos y los ejer­ci­cios de ais­la­miento.

La dife­rencia entre ambos tipos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar músculos, es que en los ejer­ci­cios com­puestos, para ser lle­vados a cabo se requiere la inter­ven­ción de varios grupos mus­cu­lares a la vez. En cambio, en los ejer­ci­cios de ais­la­miento sólo se requiere el uso de un grupo mus­cular.

Para ser más claro, te pongo como ejemplo las exten­siones para piernas, un ejer­cicio ais­lado mediante el cual se tra­bajan sola­mente los cua­drí­ceps y que por lo tanto pro­ducen un menor impacto mus­cular en general. Por otra parte, las sen­ta­di­llas son un ejer­cicio com­puesto con el que se tra­bajan tanto los cua­drí­ceps, como la parte pos­te­rior de las piernas, los femo­rales, los glú­teos e incluso los músculos abdo­mi­nales y la parte baja de la espalda, ya que estos últimos son uti­li­zados como esta­bi­li­za­dores. Sigue Leyendo →

Rutinas para fortalecer los abdominales

Cómo fortalecer los abdominales usando el tablero inclinado

ejercicios-para-abdomenEjer­ci­cios para el Abdomen. En este artículo quiero mos­trarte 5 rutinas muy sen­ci­llas pero que son muy efec­tivas para toni­ficar y for­ta­lecer los abdo­mi­nales por medio de una serie de repe­ti­ciones que debes rea­lizar en el tablero incli­nado.

En muchos gim­na­sios se pueden observar los hábitos de entre­na­miento de los atletas y resulta curioso que uno de los apa­ratos más igno­rados es el tablero para abdo­mi­nales.

Una gran mayoría de las per­sonas que acuden al gim­nasio lo hacen para for­ta­lecer sus brazos, hom­bros o pec­to­rales, y al parecer brindan menor aten­ción a los ejer­ci­cios para for­ta­lecer los abdo­mi­nales, no obs­tante que, aparte del buen aspecto que éstos dan al cuerpo de una per­sona, tener un abdomen fuerte y defi­nido es un claro indicio de qué tan bien nos encon­tramos físi­ca­mente.

Una manera rápida y simple de ave­ri­guar si nece­sitas ejer­citar tu abdomen es colo­cán­dote frente al espejo des­cu­bierto hasta la cin­tura. Ahora, exhala y ten­siona fuer­te­mente tu sec­ción media. Si tus músculos abdo­mi­nales resaltan con cla­ridad y como rocas, entonces estás en buena con­di­ción física. Si se ven planos y apenas tienen un ligero indicio de bordes defi­nidos, entonces nece­sitas tra­bajar para for­ta­le­cerlos y debes leer cui­da­do­sa­mente las siguientes ins­truc­ciones. Sigue Leyendo →

Banco-Weider-Smith-Machine

Banco-Weider-Smith-Machine

El banco Weider Smith Machine es el apa­rato de entre­na­miento mus­cular más com­pleto del mer­cado. Por supuesto, si estás pen­sando en com­prarlo, es porque ya cuentas con la mo$ca y el espacio (casi la mitad de un salón) para ins­ta­larlo. Si bien ambos son indis­pen­sa­bles, aún falta lo más impor­tante… ¿Tienes ya tam­bién la dedi­ca­ción y el cono­ci­miento para apro­ve­charlo ..?

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Consejos-Ejercicios-en-Casa


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Tips básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa


Sin duda, el desa­rro­llar músculos en casa tiene una serie de ven­tajas impor­tantes, empe­zando por la como­didad que repre­senta el hecho de no tener que des­pla­zarte a un gim­nasio o lugar de entre­na­miento. Además, con un poco de crea­ti­vidad, te puedes rodear de un ambiente más cómodo, per­so­na­li­zado y con menos dis­trac­tores, lo que te faci­li­tará con­cen­trarte de lleno en tu obje­tivo de desa­rro­llar músculos.

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Desde luego, podrás pensar que al no contar con todo el equipo que nor­mal­mente hay en un gim­nasio te fal­tarán recursos para lograr desa­rro­llar tus músculos de una manera más rápida y efec­tiva, pero la verdad es que con un equipo básico y una buena guía que te ayude a seguir de manera pla­ni­fi­cada tu obje­tivo, puedes lograr exce­lentes resul­tados.

Para ayu­darte a desa­rro­llar músculos en casa aquí te traigo 10 sen­ci­llos pero impor­tantes reco­men­da­ciones que debes tener en cuenta antes de ini­ciar tu entre­na­miento. Estos con­sejos son para quienes apenas están comen­zando su camino o plan de desa­rrollo mus­cular; si por el con­trario, tú ya llevas algún tiempo entre­nando, es posible que ya conozcas todo lo que aquí voy a explicar, aunque quizá no estará de más que le des un repaso. Sigue Leyendo →

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