Cuanto-Peso-Levantar-Para-Aumentar-Masa-Muscular

Una Manera Práctica y Sencilla de Calcular Cuánto Peso Debes Levantar en Tus Rutinas de Entrenamiento Muscular

Cuánto Peso Levantar Para Aumentar Masa-Muscular

Cuánto Peso Debes Levantar para Ganar Masa Muscular | Cuando las per­so­nas co­mien­zan a ir al gim­na­sio, ya sea para per­der al­gu­nos ki­los o po­nerse en forma y de­fi­nir o au­men­tar su masa mus­cu­lar, el pro­ceso de ave­ri­guar con cuánto peso em­pe­zar sus ru­ti­nas de ejer­ci­ta­ción puede ser des­alen­ta­dor, con­fuso e in­cluso puede ha­cer que al­gu­nos ni si­quiera lo­gren co­men­zar.

Por eso es que una de las pre­gun­tas más fre­cuen­tes que se es­cu­chan en el gim­na­sio cuando se está ini­ciando un en­tre­na­miento con pe­sas es: ¿Cuánto peso debo le­van­tar en mis ru­ti­nas de ejer­ci­cio?

Con la idea de ayu­dar a quie­nes es­tán co­men­zando, aquí pre­sen­ta­mos una ma­nera sim­ple de de­ci­dir con cuánto peso de­bes ini­ciar cada ru­tina de ejer­ci­cios, así como cuándo y cuánto de­bes irlo in­cre­men­tando y al fi­nal agre­ga­mos una se­rie de con­se­jos ge­ne­ra­les que vale la pena to­mar en cuenta.

Aunque exis­ten en­fo­ques más so­fis­ti­ca­dos para es­ta­ble­cer el peso de en­tre­na­miento ideal, es­tos po­drán uti­li­zarse una vez que se vaya ob­te­niendo más ex­pe­rien­cia y se­gún los re­sul­ta­dos es­pe­cí­fi­cos que se bus­que al­can­zar, ya sean au­men­tar fuerza, re­sis­ten­cia, de­fi­ni­ción o vo­lu­men mus­cu­lar. Sigue Leyendo →

Ganar-Masa-Muscular-Nutrcion-Correcta

Para Aumentar Masa Muscular de Manera Efectiva Debes Llevar una Dieta Equilibrada y Abundante

10 Consejos de Nutrición para Ganar Masa Muscular.

Si quie­res au­men­tar masa mus­cu­lar rá­pi­da­mente es ne­ce­sa­rio que se­pas que la nu­tri­ción desem­peña un pa­pel de pri­mera im­por­tan­cia para po­der lo­grarlo. Nutrirse de ma­nera ade­cuada para ga­nar masa mus­cu­lar real­mente no es tan com­pli­cado, sólo se re­quiere te­ner un poco de co­no­ci­mien­tos bá­si­cos, dis­ci­plina y sen­tido co­mún.

No ol­vi­des que ade­más del ejer­ci­cio y el des­canso ade­cua­dos, para au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera efec­tiva tie­nes que lle­var una dieta abun­dante y sa­lu­da­ble to­dos los días. No obs­tante, la nu­tri­ción co­rrecta en­fo­cada al cre­ci­miento y de­fi­ni­ción mus­cu­lar fre­cuen­te­mente es pa­sada por alto, pero el he­cho es que si no lle­vas una buena dieta para desa­rro­llar tus múscu­los real­mente es­tás li­mi­tando los re­sul­ta­dos que ob­tie­nes de tu en­tre­na­miento.

Para ayu­darte un poco en este im­por­tante tema he­mos pen­sado en traerte 10 con­se­jos de nu­tri­ción para la cons­truc­ción mus­cu­lar que te fa­ci­li­ta­rán or­ga­ni­zar un plan de ali­men­ta­ción bien en­fo­cado en tu meta de au­men­tar múscu­los rá­pi­da­mente. Sigue Leyendo →

Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan co­mienza por es­ta­ble­cer de ma­nera clara y con­cisa una ima­gen del ob­je­tivo que se busca al­can­zar. Si tu meta para au­men­tar masa mus­cu­lar no está cla­ra­mente de­fi­nida, en­ton­ces ha­brás co­men­zado mal y tarde o tem­prano ten­drás pro­ble­mas para lo­grarla.

¿Alguna vez que in­ten­taste com­prar un ca­rro nuevo pero lo único que te­nías era la es­pe­ranza de que el di­nero apa­re­ciera en tu cuenta por arte de ma­gia? ¡Espero que no! Para lo­grar un de­seo, pri­mero de­bes te­ner tu meta cla­ra­mente de­fi­nida para que esto fun­cione como un imán que te ayuda a atraer los re­sul­ta­dos. Tus pla­nes y ob­je­ti­vos tie­nen po­der de atrac­ción: Entre me­jor los DEFINAS, en­tre me­jor los DESCRIBAS, en­tre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza ten­drán.

Seguramente es­ta­rás de acuerdo en que las ex­cu­sas y pre­tex­tos sólo sir­ven para blo­quear el ca­mino ha­cia tu meta de con­ver­tirte en un in­di­vi­duo más fuerte y muscu­loso; es por eso es que ne­ce­si­tas un imán igual­mente po­tente que atraiga lo que deseas lo­grar.

Mi papá siem­pre me de­cía: Los obs­tácu­los sólo te pue­den de­te­ner cuando qui­tas los ojos de la meta”. Por tanto, tu pri­mer paso para co­men­zar a au­men­tar masa mus­cu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus me­tas. Y esto va más allá de tan sólo de­cir, Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es im­pe­ra­tivo que seas claro, es­pe­cí­ficode­ta­llado… de­bes vi­sua­li­zar con cla­ri­dad lo que quie­res con­se­guir y man­te­ner tus ojos fi­jos en ello. Sigue Leyendo →

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Si no es por ge­né­tica, desa­rro­llar bí­ceps gran­des y fuer­tes sólo es po­si­ble con ejer­ci­cio y en­tre­na­miento. El ejer­ci­cio con pe­sas es la ma­nera más re­co­men­da­ble de for­ta­le­cer y ha­cer que los múscu­los de los bí­ceps ad­quie­ran el me­jor tono y de­fi­ni­ción. Para ello te­ne­mos a nues­tro al­cance una gran va­rie­dad de ejer­ci­cios, y en este ar­tículo nos va­mos a en­fo­car en las me­jo­res ma­ne­ras de con­cen­trar al má­ximo nues­tro es­fuerzo y así lo­grar desa­rro­llar unos bí­ceps gran­des y po­de­ro­sos.

El tra­bajo de los bí­ceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una óp­tima con­cen­tra­ción para dar así a las fi­bras mus­cu­la­res la ten­sión ne­ce­sa­ria que las es­ti­mule para au­men­tar su ta­maño y for­ta­leza. Los bí­ceps re­quie­ren una aten­ción es­pe­cial al mo­mento de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar es­tos múscu­los ge­ne­ral­mente ar­quea­mos la es­palda para im­pul­sar­nos, pro­vo­cando que gran parte de la ten­sión que de­be­ría acu­mu­larse di­rec­ta­mente en nues­tros bí­ceps, se des­víe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evi­tarlo.

Primero que nada, es ne­ce­sa­rio sa­ber que cuando ejer­ci­ta­mos los bí­ceps, la ten­sión debe es­tar con­cen­trada ex­clu­si­va­mente en este músculo. Desviar di­cha ten­sión es mues­tra de que el peso que es­ta­mos le­van­tando no es el ade­cuado o que la ru­tina que es­ta­mos rea­li­zando no se ajusta a nues­tras ca­pa­ci­da­des. De ser así, es ne­ce­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las car­gas para lo­grar una ru­tina efec­tiva, ade­más de otros de­ta­lles clave para lo­grar con­tro­lar la ten­sión y en­fo­carla co­rrec­ta­mente en los bí­ceps como debe ser para al­can­zar su óp­timo cre­ci­miento.bar_paper_m Sigue Leyendo →

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para Correr

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para CorrerCómo Elegir los Mejores Tenis para Correr | En el pro­ceso de en­tre­nar para desa­rro­llar múscu­los del­ga­dos, fuer­tes y fle­xi­bles, co­rrer es un as­pecto im­por­tante. No obs­tante, la ma­yo­ría des­co­no­ce­mos la im­por­tan­cia de sa­ber ele­gir co­rrec­ta­mente el cal­zado que ne­ce­si­ta­mos para que al en­tre­nar­nos co­rriendo no su­fra­mos le­sio­nes y esta ac­ti­vi­dad nos re­sulte más fruc­tí­fera y pla­cen­tera.

El pri­mer paso para ele­gir los me­jo­res te­nis para co­rrer es sa­ber qué tipo de mar­cha o pi­sada te­ne­mos, para lo cual ne­ce­si­ta­mos re­vi­sar bien qué tipo de arco es el que está for­mando nues­tros pies. Hay tres cla­ses de pie, se­gún si se trata de que ten­ga­mos un arco nor­mal, un arco alto o de un arco plano.

El si­guiente paso es re­vi­sar el tipo de pro­na­ción que pre­sen­tas al an­dar, mar­char o co­rrer. La pro­na­ción es la ac­ción que rea­li­zan tus pies al des­pla­zarte, in­fluida por el peso apli­cado en el ta­lón y el mo­vi­miento efec­tuado a tra­vés de los de­dos del pie. Los co­rre­do­res con arco nor­mal o neu­tro en ge­ne­ral son pro­na­do­res nor­ma­les; las per­so­nas con ar­cos al­tos son a me­nudo sub­pro­na­do­ressu­pi­na­do­res, lo que sig­ni­fica que el pie está co­lo­cando todo el peso cor­po­ral en la parte ex­terna del pie, en lu­gar de ha­cerlo de ma­nera uni­forme como su­cede en los pro­na­do­res nor­ma­les. Por úl­timo, los co­rre­do­res con arco plano son ge­ne­ral­mente con­si­de­ra­dos como so­bre­pro­na­do­res, es de­cir, la zona de apoyo que uti­li­zan es la parte in­terna de los pies. Sigue Leyendo →