Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan comienza por esta­ble­cer de manera clara y con­cisa una ima­gen del obje­tivo que se busca alcan­zar. Si tu meta para aumen­tar masa mus­cu­lar no está cla­ra­mente defi­nida, enton­ces habrás comen­zado mal y tarde o tem­prano ten­drás pro­ble­mas para lograrla.

¿Alguna vez que inten­taste com­prar un carro nuevo pero lo único que tenías era la espe­ranza de que el dinero apa­re­ciera en tu cuenta por arte de magia? ¡Espero que no! Para lograr un deseo, pri­mero debes tener tu meta cla­ra­mente defi­nida para que esto fun­cione como un imán que te ayuda a atraer los resul­ta­dos. Tus pla­nes y obje­ti­vos tie­nen poder de atrac­ción: Entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza ten­drán.

Seguramente esta­rás de acuerdo en que las excu­sas y pre­tex­tos sólo sir­ven para blo­quear el camino hacia tu meta de con­ver­tirte en un indi­vi­duo más fuerte y muscu­loso; es por eso es que nece­si­tas un imán igual­mente potente que atraiga lo que deseas lograr.

Mi papá siem­pre me decía: “Los obs­tácu­los sólo te pue­den dete­ner cuando qui­tas los ojos de la meta”. Por tanto, tu pri­mer paso para comen­zar a aumen­tar masa mus­cu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de tan sólo decir, “Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es impe­ra­tivo que seas claro, espe­cí­ficodeta­llado… debes visua­li­zar con cla­ri­dad lo que quie­res con­se­guir y man­te­ner tus ojos fijos en ello. Sigue Leyendo →

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Si no es por gené­tica, desa­rro­llar bíceps gran­des y fuer­tes sólo es posi­ble con ejer­ci­cio y entre­na­miento. El ejer­ci­cio con pesas es la manera más reco­men­da­ble de for­ta­le­cer y hacer que los múscu­los de los bíceps adquie­ran el mejor tono y defi­ni­ción. Para ello tene­mos a nues­tro alcance una gran varie­dad de ejer­ci­cios, y en este artículo nos vamos a enfo­car en las mejo­res mane­ras de con­cen­trar al máximo nues­tro esfuerzo y así lograr desa­rro­llar unos bíceps gran­des y pode­ro­sos.

El tra­bajo de los bíceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una óptima con­cen­tra­ción para dar así a las fibras mus­cu­la­res la ten­sión nece­sa­ria que las esti­mule para aumen­tar su tamaño y for­ta­leza. Los bíceps requie­ren una aten­ción espe­cial al momento de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar estos múscu­los gene­ral­mente arquea­mos la espalda para impul­sar­nos, pro­vo­cando que gran parte de la ten­sión que debe­ría acu­mu­larse direc­ta­mente en nues­tros bíceps, se des­víe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evi­tarlo.

Primero que nada, es nece­sa­rio saber que cuando ejer­ci­ta­mos los bíceps, la ten­sión debe estar con­cen­trada exclu­si­va­mente en este músculo. Desviar dicha ten­sión es mues­tra de que el peso que esta­mos levan­tando no es el ade­cuado o que la rutina que esta­mos rea­li­zando no se ajusta a nues­tras capa­ci­da­des. De ser así, es nece­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las car­gas para lograr una rutina efec­tiva, ade­más de otros deta­lles clave para lograr con­tro­lar la ten­sión y enfo­carla correc­ta­mente en los bíceps como debe ser para alcan­zar su óptimo cre­ci­miento.bar_paper_m Sigue Leyendo →

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para Correr

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para CorrerCómo Elegir los Mejores Tenis para Correr | En el pro­ceso de entre­nar para desa­rro­llar múscu­los del­ga­dos, fuer­tes y fle­xi­bles, correr es un aspecto impor­tante. No obs­tante, la mayo­ría des­co­no­ce­mos la impor­tan­cia de saber ele­gir correc­ta­mente el cal­zado que nece­si­ta­mos para que al entre­nar­nos corriendo no sufra­mos lesio­nes y esta acti­vi­dad nos resulte más fruc­tí­fera y pla­cen­tera.

El pri­mer paso para ele­gir los mejo­res tenis para correr es saber qué tipo de mar­cha o pisada tene­mos, para lo cual nece­si­ta­mos revi­sar bien qué tipo de arco es el que está for­mando nues­tros pies. Hay tres cla­ses de pie, según si se trata de que ten­ga­mos un arco nor­mal, un arco alto o de un arco plano.

El siguiente paso es revi­sar el tipo de pro­na­ción que pre­sen­tas al andar, mar­char o correr. La pro­na­ción es la acción que rea­li­zan tus pies al des­pla­zarte, influida por el peso apli­cado en el talón y el movi­miento efec­tuado a tra­vés de los dedos del pie. Los corre­do­res con arco nor­mal o neu­tro en gene­ral son pro­na­do­res nor­ma­les; las per­so­nas con arcos altos son a menudo sub­pro­na­do­ressupi­na­do­res, lo que sig­ni­fica que el pie está colo­cando todo el peso cor­po­ral en la parte externa del pie, en lugar de hacerlo de manera uni­forme como sucede en los pro­na­do­res nor­ma­les. Por último, los corre­do­res con arco plano son gene­ral­mente con­si­de­ra­dos como sobre­pro­na­do­res, es decir, la zona de apoyo que uti­li­zan es la parte interna de los pies. Sigue Leyendo →

musculos-delgados-definidos

¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos... o Voluminosos?

musculo-delgado-definido¿Qué es exac­ta­mente el músculo del­gado y defi­nido? ¿Por qué que­rrías desa­rro­llarlo? ¿Qué es lo que nece­si­tas hacer para lograr su cre­ci­miento? Todas éstas son pre­gun­tas impor­tan­tes de las cua­les debe­rías tener las res­pues­tas antes de empe­zar a ejer­ci­tarte en tu gim­na­sio. Después de todo, están direc­ta­mente rela­cio­na­das con el tipo de múscu­los que quie­ras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí habla­re­mos en esta oca­sión.

En pocas pala­bras, el músculo del­gado es la masa mus­cu­lar que NO per­te­nece al tipo “pro­tu­be­rante” (hiper­tró­fico) que seguro has visto en los físi­cul­tu­ris­tas. Más bien, se trata de esa bien ento­nada y tensa clase de músculo que los atle­tas y otros depor­tis­tas osten­tan.

Básicamente, no es tanto “el tamaño” en lo que el músculo del­gado se enfoca, sino en el tono y defi­ni­ción de su forma. De hecho, la forma y el tono del músculo magro casi siem­pre resul­tan más atrac­ti­vos, mucho más fle­xi­bles —y menos repul­si­vos— que los enor­mes y abul­ta­dos múscu­los hiper­tró­fi­cos que pre­sen­tan los can­di­da­tos a Mister y Miss Universo. Sigue Leyendo →

Ejercicio de banco con antebrazos apoyados para desarrollar los bíceps

Alta-repeticion-para-desarrollar-musculos-definidosSi deseas tener un cuerpo esbelto y atrac­tivo como ese que casi todos qui­sie­ran tener, lo que debes hacer pri­mero enton­ces es bus­car dar “tono” o defi­ni­ción a tus múscu­los. Es muy sim­ple: dar tono mus­cu­lar sig­ni­fica que tus múscu­los se van a man­te­ner del­ga­dos, pero fuer­tes y defi­ni­dos —brin­dán­dote la clase de mira­das que te dicen que tu cuerpo es sexy y muy atrac­tivo.

Para con­se­guir múscu­los defi­ni­dos tie­nes que tra­ba­jar en ellos de manera intensa. Vale la pena acla­rar que “de manera intensa” no sig­ni­fica que ten­gas que sobre­es­for­zate en levan­tar los pesos más pesa­dos que pue­das. Al con­tra­rio, lo que quiero decir es que tie­nes que poner tus múscu­los a tra­ba­jar con­ti­nua­mente con ejer­ci­cios de resis­ten­cia (man­cuer­nas o pesas, por ejem­plo). Y para este fin, los mejo­res pesos son aque­llos que pue­des levan­tar cómo­da­mente, sin lle­gar al “fallo”, es decir, sin ago­tarte por el esfuerzo.

Realizando esta intensa clase de ejer­ci­cio mus­cu­lar con­ti­nuo, encon­tra­rás que tus múscu­los de manera pau­la­tina, pero cons­tante, comien­zan a mol­dearse en la forma que tú deseas. Como tus múscu­los aumen­tan debido a la resis­ten­cia mode­rada, tu volu­men mus­cu­lar sólo cre­cerá lige­ra­mente, pero más que eso, gana­rás en forma y defi­ni­ción —lo cual es exac­ta­mente lo que nece­si­tas si lo que deseas son múscu­los defi­ni­dos y no volu­mi­no­sos.

En tér­mi­nos sim­ples, lo que tie­nes que hacer es rea­li­zar muchas repe­ti­cio­nes para todos y cada uno de los gru­pos mus­cu­la­res de tu cuerpo. No come­tas el error de enfo­carte sola­mente en un grupo par­ti­cu­lar a expen­sas de igno­rar otros, pues el resul­tado de esto será que tu cuerpo obtenga una apa­rien­cia “des­ba­lan­ceada”. Mantén siem­pre la misma inten­si­dad durante todos tus entre­na­mien­tos, y recuerda que la cons­tan­cia es un fac­tor cru­cial cuando se está en busca de desa­rro­llar múscu­los defi­ni­dos y ento­na­dos.

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