Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

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Si no es por gené­tica, desa­rro­llar bíceps grandes y fuertes sólo es posible con ejer­cicio y entre­na­miento. El ejer­cicio con pesas es la manera más reco­men­dable de for­ta­lecer y hacer que los músculos de los bíceps adquieran el mejor tono y defi­ni­ción. Para ello tenemos a nuestro alcance una gran variedad de ejer­ci­cios, y en este artículo nos vamos a enfocar en las mejores maneras de con­cen­trar al máximo nuestro esfuerzo y así lograr desa­rro­llar unos bíceps grandes y pode­rosos.

El tra­bajo de los bíceps, al igual que el de otros músculos, exige una óptima con­cen­tra­ción para dar así a las fibras mus­cu­lares la ten­sión nece­saria que las esti­mule para aumentar su tamaño y for­ta­leza. Los bíceps requieren una aten­ción espe­cial al momento de ejer­ci­tarlos, ya que al ejer­citar estos músculos gene­ral­mente arqueamos la espalda para impul­sarnos, pro­vo­cando que gran parte de la ten­sión que debería acu­mu­larse direc­ta­mente en nues­tros bíceps, se desvíe a otros músculos. Veamos aquí cómo evi­tarlo.

Pri­mero que nada, es nece­sario saber que cuando ejer­ci­tamos los bíceps, la ten­sión debe estar con­cen­trada exclu­si­va­mente en este músculo. Des­viar dicha ten­sión es muestra de que el peso que estamos levan­tando no es el ade­cuado o que la rutina que estamos rea­li­zando no se ajusta a nues­tras capa­ci­dades. De ser así, es nece­sario que ajus­temos el peso de las cargas para lograr una rutina efec­tiva, además de otros deta­lles clave para lograr con­trolar la ten­sión y enfo­carla correc­ta­mente en los bíceps como debe ser para alcanzar su óptimo cre­ci­miento.bar_paper_m Sigue Leyendo →

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para Correr

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para CorrerCómo Elegir los Mejores Tenis para Correr | En el pro­ceso de entrenar para desa­rro­llar músculos del­gados, fuertes y fle­xi­bles, correr es un aspecto impor­tante. No obs­tante, la mayoría des­co­no­cemos la impor­tancia de saber elegir correc­ta­mente el cal­zado que nece­si­tamos para que al entre­narnos corriendo no suframos lesiones y esta acti­vidad nos resulte más fruc­tí­fera y pla­cen­tera.

El primer paso para elegir los mejores tenis para correr es saber qué tipo de marcha o pisada tenemos, para lo cual nece­si­tamos revisar bien qué tipo de arco es el que está for­mando nues­tros pies. Hay tres clases de pie, según si se trata de que ten­gamos un arco normal, un arco alto o de un arco plano.

El siguiente paso es revisar el tipo de pro­na­ción que pre­sentas al andar, mar­char o correr. La pro­na­ción es la acción que rea­lizan tus pies al des­pla­zarte, influida por el peso apli­cado en el talón y el movi­miento efec­tuado a través de los dedos del pie. Los corre­dores con arco normal o neutro en general son pro­na­dores nor­males; las per­sonas con arcos altos son a menudo sub­pro­na­doressupi­na­dores, lo que sig­ni­fica que el pie está colo­cando todo el peso cor­poral en la parte externa del pie, en lugar de hacerlo de manera uni­forme como sucede en los pro­na­dores nor­males. Por último, los corre­dores con arco plano son gene­ral­mente con­si­de­rados como sobre­pro­na­dores, es decir, la zona de apoyo que uti­lizan es la parte interna de los pies. Sigue Leyendo →

musculos-delgados-definidos

¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos... o Voluminosos?

musculo-delgado-definido¿Qué es exac­ta­mente el músculo del­gado y defi­nido? ¿Por qué que­rrías desa­rro­llarlo? ¿Qué es lo que nece­sitas hacer para lograr su cre­ci­miento? Todas éstas son pre­guntas impor­tantes de las cuales debe­rías tener las res­puestas antes de empezar a ejer­ci­tarte en tu gim­nasio. Des­pués de todo, están direc­ta­mente rela­cio­nadas con el tipo de músculos que quieras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí habla­remos en esta oca­sión.

En pocas pala­bras, el músculo del­gado es la masa mus­cular que NO per­te­nece al tipo “pro­tu­be­rante” (hiper­tró­fico) que seguro has visto en los físi­cul­tu­ristas. Más bien, se trata de esa bien ento­nada y tensa clase de músculo que los atletas y otros depor­tistas ostentan.

Bási­ca­mente, no es tanto “el tamaño” en lo que el músculo del­gado se enfoca, sino en el tono y defi­ni­ción de su forma. De hecho, la forma y el tono del músculo magro casi siempre resultan más atrac­tivos, mucho más fle­xi­bles —y menos repul­sivos— que los enormes y abul­tados músculos hiper­tró­ficos que pre­sentan los can­di­datos a Mister y Miss Uni­verso. Sigue Leyendo →

Ejercicio de banco con antebrazos apoyados para desarrollar los bíceps

Alta-repeticion-para-desarrollar-musculos-definidosSi deseas tener un cuerpo esbelto y atrac­tivo como ese que casi todos qui­sieran tener, lo que debes hacer pri­mero entonces es buscar dar “tono” o defi­ni­ción a tus músculos. Es muy simple: dar tono mus­cular sig­ni­fica que tus músculos se van a man­tener del­gados, pero fuertes y defi­nidos —brin­dán­dote la clase de miradas que te dicen que tu cuerpo es sexy y muy atrac­tivo.

Para con­se­guir músculos defi­nidos tienes que tra­bajar en ellos de manera intensa. Vale la pena aclarar que “de manera intensa” no sig­ni­fica que tengas que sobre­es­for­zate en levantar los pesos más pesados que puedas. Al con­trario, lo que quiero decir es que tienes que poner tus músculos a tra­bajar con­ti­nua­mente con ejer­ci­cios de resis­tencia (man­cuernas o pesas, por ejemplo). Y para este fin, los mejores pesos son aque­llos que puedes levantar cómo­da­mente, sin llegar al “fallo”, es decir, sin ago­tarte por el esfuerzo.

Rea­li­zando esta intensa clase de ejer­cicio mus­cular con­tinuo, encon­trarás que tus músculos de manera pau­la­tina, pero cons­tante, comienzan a mol­dearse en la forma que tú deseas. Como tus músculos aumentan debido a la resis­tencia mode­rada, tu volumen mus­cular sólo cre­cerá lige­ra­mente, pero más que eso, ganarás en forma y defi­ni­ción —lo cual es exac­ta­mente lo que nece­sitas si lo que deseas son músculos defi­nidos y no volu­mi­nosos.

En tér­minos sim­ples, lo que tienes que hacer es rea­lizar muchas repe­ti­ciones para todos y cada uno de los grupos mus­cu­lares de tu cuerpo. No cometas el error de enfo­carte sola­mente en un grupo par­ti­cular a expensas de ignorar otros, pues el resul­tado de esto será que tu cuerpo obtenga una apa­riencia “des­ba­lan­ceada”. Mantén siempre la misma inten­sidad durante todos tus entre­na­mientos, y recuerda que la cons­tancia es un factor cru­cial cuando se está en busca de desa­rro­llar músculos defi­nidos y ento­nados.

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Ejercicios-Aumentar-Gluteos-Gluteos-Brasilenos

Los Mejores Glúteos del Mundo Se Encuentran en Brasil


Glu­teos de Escán­dalo: Método Bra­si­leño para Aumentar los Glu­teos. Algo que llama pode­ro­sa­mente la aten­ción al visitar las her­mosas playas bra­si­leñas como las que tiene Río de Janeiro, es que gran parte de las mujeres y hom­bres que se aso­lean en su cálida arena tienen unos traseros grandes, firmes y esbeltos… ver­da­deros glú­teos de escán­dalo que resulta prác­ti­ca­mente impo­sible dejar de vol­tear a ver con total admi­ra­ción… ¡y envidia!

Cual­quiera que haya ido a Brasil segu­ra­mente habrá notado la belleza de sus mujeres. Aún si tú nunca has estado en ese país, es muy pro­bable que hayas visto por tele­vi­sión imá­genes del Car­naval de Río: Mujeres de cuerpos esbeltos y “colas” de ensueño movién­dose al ritmo de fre­né­ticas batu­cadas en una de las fiestas más grandes del mundo.


Y es que en Brasil puedes ver Glúteos de Escándalo... ¡por todas partes!


Glúteos-de-Escándalo-Aumentar-Glúteos-Como-las-Brasileñas

La pre­gunta que surge aquí de manera natural es: ¿Cómo con­si­guen tener esos glú­teos de escán­dalo? ¿Por qué son tan comunes esas atrac­tivas colas en Brasil? ¿Cuál es su secreto para lograr lucir esos bellos e impre­sio­nantes traseros?

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