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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayo­ría de per­so­nas tiene la creen­cia equi­vo­cada de que para poder ganar masa mus­cu­lar y lograr un cuerpo muscu­loso y defi­nido deben pasár­sela todos los días en un gim­na­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la ver­dad. Una de las prin­ci­pa­les mane­ras de aumen­tar masa mus­cu­lar es per­mi­tién­dote tener sufi­cien­tes días de des­canso inter­ca­la­dos en tu período sema­nal de entre­na­miento. Esto es total­mente indis­pen­sa­ble para dejar que tus múscu­los se recu­pe­ren, que se repa­ren y crez­can. Si no les das sus res­pec­ti­vos días de des­canso a la semana, tus múscu­los no se van a recu­pe­rar y tam­poco van a cre­cer… Los múscu­los cre­cen durante el des­canso, ¡así de sim­ple!

Es muy impor­tante que entien­das esto: Si lo que tú estás bus­cando es lograr un incre­mento real­mente efec­tivo en el volu­men y defi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, enton­ces sólo debes ejer­ci­tarte 3 ó 4 veces por semana como máximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­so­nas que sufren para lograr que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya cono­ces la impor­tan­cia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mi­tir que tus ruti­nas de ejer­ci­cio pro­duz­can en ti un ver­da­dero impacto mus­cu­lar, en este artículo tam­bién quiero hablarte de otros moti­vos impor­tan­tes por los que sola­mente debes entre­nar esa can­ti­dad de días a la semana. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

Trasero-de-Kim-Kardashian

Logra un Trasero Grande y Firme Como el de Kim Kardashian en Menos de 5 Semanas

Glúteos de Escándalo Kim KardashianVía: holly­wood­life

No es nin­guna nove­dad que Kim Kardashian sea una de las cele­bri­da­des más famo­sas del pla­neta en este momento, y es que cual­quiera que la mira, auto­má­ti­ca­mente puede notar que una de las par­tes de su cuerpo que más atrae la mirada es su grande y atrac­tivo trasero.

Cuando esto ocu­rre muchos se pre­gun­tan ¡Cómo es que lo logra! ¿Qué secreto tiene para poder lucir un trasero grande, firme y esbelto como ese?

A con­ti­nua­ción, te voy a dar algu­nos con­se­jos acerca de lo que NO y SÍ debes hacer si quie­res tener unos glú­teos como los de la bella Kim Kardashian: Sigue Leyendo →

Alimentos -para-aumentar-los-gluteos-salmon

Cómo Aumentar los Glúteos: Qué Comer para Engordar los Glúteos y Lucir un Trasero Más Grande y Redondo

Aumentar Glúteos: Alimentos que Ayudan a Crecer el Trasero | Aumentar los glú­teos hasta lograr que luzca espec­ta­cu­lar esa parte del cuerpo, tam­bién cono­cida como trasero, cola, nal­gas, poto, o culo, es un sueño que muchas muje­res —y hom­bres— que­re­mos hacer reali­dad, ya que la mayo­ría sabe­mos las ven­ta­jas que tiene poder lucir unos ver­da­de­ros glú­teos de escán­dalo. Todo aquel que esté dis­puesto a pagar el pre­cio por aumen­tar los glú­teos sabe que para lograrlo debe hacer algo al res­pecto.

Supongo que te esta­rás pre­gun­tando cuál es ese pre­cio para lograr unos glú­teos de escán­dalo y poder lucir un trasero per­fecto. La res­puesta es muy sen­ci­lla: Debes incor­po­rar cam­bios posi­ti­vos a tu estilo de vida. Esa es la clave fun­da­men­tal para alcan­zar tu sueño de aumen­tar tus glú­teos natu­ral­mente y rápido.

Pero no creas que esto implica que debas some­terte a horas y horas dia­rias de ejer­ci­cio para aumen­tar tus glú­teos o matarte de ham­bre comiendo sólo ensa­la­das y suple­men­tos vita­mí­ni­cos. No. Muy por el con­tra­rio. Existen comi­das para aumen­tar los glú­teos, por lo que algo que debes hacer para ayu­dar a cre­cer los glú­teos es, en buena medida, sacar un mejor pro­ve­cho de los ali­men­tos que ingie­res, evi­tar los que no te ayu­dan a cre­cer esa cola flaca e incluir aque­llos que sí esti­mu­lan la for­ma­ción de un trasero firme y volu­mi­noso. Eso quiere decir que tú pue­des usar la nutri­ción a tu favor para desa­rro­llar rápida y natu­ral­mente unos ver­da­de­ros glú­teos de escán­dalo.


¿Cómo Debe Ser la Dieta para Aumentar Glúteos? ¿Qué Comer para Aumentar la Cola?

Alimentos-para-aumentar-gluteos-consejos-nutricion-Gluteos-de-Escandalo

Para aumen­tar glú­teos natu­ral­mente y rápido tu ali­men­ta­ción debe ser balan­ceada, ya que esto es res­pon­sa­ble de rea­li­zar tres fun­cio­nes pri­mor­dia­les en tu orga­nismo para que tus glú­teos se desa­rro­llen al máximo.

Diariamente, una dieta para aumen­tar glú­teos debe: Sigue Leyendo →

Cuanto-Peso-Levantar-Para-Aumentar-Masa-Muscular

Una Manera Práctica y Sencilla de Calcular Cuánto Peso Debes Levantar en Tus Rutinas de Entrenamiento Muscular

Cuánto Peso Levantar Para Aumentar Masa-Muscular

Cuánto Peso Debes Levantar para Ganar Masa Muscular | Cuando las per­so­nas comien­zan a ir al gim­na­sio, ya sea para per­der algu­nos kilos o ponerse en forma y defi­nir o aumen­tar su masa mus­cu­lar, el pro­ceso de ave­ri­guar con cuánto peso empe­zar sus ruti­nas de ejer­ci­ta­ción puede ser des­alen­ta­dor, con­fuso e incluso puede hacer que algu­nos ni siquiera logren comen­zar.

Por eso es que una de las pre­gun­tas más fre­cuen­tes que se escu­chan en el gim­na­sio cuando se está ini­ciando un entre­na­miento con pesas es: ¿Cuánto peso debo levan­tar en mis ruti­nas de ejer­ci­cio?

Con la idea de ayu­dar a quie­nes están comen­zando, aquí pre­sen­ta­mos una manera sim­ple de deci­dir con cuánto peso debes ini­ciar cada rutina de ejer­ci­cios, así como cuándo y cuánto debes irlo incre­men­tando y al final agre­ga­mos una serie de con­se­jos gene­ra­les que vale la pena tomar en cuenta.

Aunque exis­ten enfo­ques más sofis­ti­ca­dos para esta­ble­cer el peso de entre­na­miento ideal, estos podrán uti­li­zarse una vez que se vaya obte­niendo más expe­rien­cia y según los resul­ta­dos espe­cí­fi­cos que se bus­que alcan­zar, ya sean aumen­tar fuerza, resis­ten­cia, defi­ni­ción o volu­men mus­cu­lar. Sigue Leyendo →

Ganar-Masa-Muscular-Nutrcion-Correcta

Para Aumentar Masa Muscular de Manera Efectiva Debes Llevar una Dieta Equilibrada y Abundante

10 Consejos de Nutrición para Ganar Masa Muscular.

Si quie­res aumen­tar masa mus­cu­lar rápi­da­mente es nece­sa­rio que sepas que la nutri­ción desem­peña un papel de pri­mera impor­tan­cia para poder lograrlo. Nutrirse de manera ade­cuada para ganar masa mus­cu­lar real­mente no es tan com­pli­cado, sólo se requiere tener un poco de cono­ci­mien­tos bási­cos, dis­ci­plina y sen­tido común.

No olvi­des que ade­más del ejer­ci­cio y el des­canso ade­cua­dos, para aumen­tar masa mus­cu­lar de manera efec­tiva tie­nes que lle­var una dieta abun­dante y salu­da­ble todos los días. No obs­tante, la nutri­ción correcta enfo­cada al cre­ci­miento y defi­ni­ción mus­cu­lar fre­cuen­te­mente es pasada por alto, pero el hecho es que si no lle­vas una buena dieta para desa­rro­llar tus múscu­los real­mente estás limi­tando los resul­ta­dos que obtie­nes de tu entre­na­miento.

Para ayu­darte un poco en este impor­tante tema hemos pen­sado en traerte 10 con­se­jos de nutri­ción para la cons­truc­ción mus­cu­lar que te faci­li­ta­rán orga­ni­zar un plan de ali­men­ta­ción bien enfo­cado en tu meta de aumen­tar múscu­los rápi­da­mente. Sigue Leyendo →

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