Archivos de 'Técnicas Básicas de Musculación'

Tipos de Flexiones. Lagartijas con un Brazo

Desarrolla músculos con poder puro e impresiona a tus compañeros con estos ejercicios clásicos que puedes realizar en cualquier lugar sin equipo especial


Tipos de Flexiones. Ejercicios con LagartijasLos 10 Tipos de Fle­xiones Más Pode­rosas /​Cuando se trata de demos­trar fuerza bruta y poder, no hay nada que supere las fle­xiones de codos, tam­bién lla­madas fle­xiones de brazos, plan­chas, lagar­tijas o sim­ple­mente fle­xiones. Es el único ejer­cicio para la parte superior del cuerpo que se puede hacer en cual­quier momento y lugar, y uno de los más com­pletos para aumentar fuerza y masa mus­cular que se han des­cu­bierto, ya que con él se tra­bajan todos los músculos del pecho, hom­bros y trí­ceps, y tam­bién desa­rrolla una gran fuerza en la parte infe­rior, nece­saria para man­tener el cuerpo estable. Sigue Leyendo →

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Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasio

Hay 3 Claves para Obtener Mejores Resultados en el Gimnasio y Aumentar Tu Masa Muscular Más Rápido


Muy bien… ya has hecho el com­pro­miso de ponerte en forma. Ya com­praste pesas y apa­ratos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pagaste un año com­pleto de mem­bresía a un gim­nasio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o nece­sitas. Incluso ya com­praste la mejor guía que hay en Internet para aumentar músculos :) ¡Exce­lente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­bajar duro para lograr resul­tados, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacerlo?

Ok, la res­puesta parece fácil: Acu­dirás al gim­nasio, calen­tarás en la cami­na­dora por 15 minutos, harás algunos esti­ra­mientos, levan­tarás algunos “fie­rros” y ter­mi­narás tus rutinas con un poco de rela­ja­ción… ¿Eso es todo? ¡NO! Existen algunos otros impor­tantes deta­lles que deben ser tomados en cuenta para obtener buenos resul­tados en el gim­nasio (o entre­nando en casa). En este artículo quiero com­partir con­tigo tres de estos impor­tantes aspectos que son claves para ver­da­de­ra­mente alcanzar tu meta de lograr un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso, grande y atrac­tivo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioPri­mero tengo que pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta perder el tiempo? Porque a mi no. A mi me gusta entrar al gim­nasio, con­cen­trarme en mi entre­na­miento y salir para volver al tra­bajo o a mi vida social y fami­liar. No busco entre­te­ni­miento ni perder el tiempo, busco obtener resul­tados. Sin dudar, sin que­jarme, sin poner excusas… Just Do It, como dice la famosa frase; ese es mi lema y forma de hacer lo que tengo que hacer. Y espero a que sea la tuya tam­bién.

Puesto que ya tienes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuerpo, ya sabes los ejer­ci­cios que tienes que hacer, dónde, cómo y cuándo hacerlos y tienes tam­bién la infor­ma­ción nutri­cional y demás pautas que te lle­varán al éxito. Además tienes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los con­sejos que te guíen… Entonces, ¿qué más podrías nece­sitar para impulsar tus resul­tados en el gim­nasio? Bueno, pues aquí vamos con algunos de esos deta­lles que muchos suelen pasar por alto… Sigue Leyendo →

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cuantos-dias-ir-al-gimnasio-aumentar-masa-muscular

Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayoría de per­sonas tiene la creencia equi­vo­cada de que para poder ganar masa mus­cular y lograr un cuerpo muscu­loso y defi­nido deben pasár­sela todos los días en un gim­nasio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pales maneras de aumentar masa mus­cular es per­mi­tién­dote tener sufi­cientes días de des­canso inter­ca­lados en tu período semanal de entre­na­miento. Esto es total­mente indis­pen­sable para dejar que tus músculos se recu­peren, que se reparen y crezcan. Si no les das sus res­pec­tivos días de des­canso a la semana, tus músculos no se van a recu­perar y tam­poco van a crecer… Los músculos crecen durante el des­canso, ¡así de simple!

Es muy impor­tante que entiendas esto: Si lo que tú estás bus­cando es lograr un incre­mento real­mente efec­tivo en el volumen y defi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, entonces sólo debes ejer­ci­tarte 3 ó 4 veces por semana como máximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­sonas que sufren para lograr que sus músculos se desa­rro­llen.

Ahora que ya conoces la impor­tancia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mitir que tus rutinas de ejer­cicio pro­duzcan en ti un ver­da­dero impacto mus­cular, en este artículo tam­bién quiero hablarte de otros motivos impor­tantes por los que sola­mente debes entrenar esa can­tidad de días a la semana. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

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Cuanto-Peso-Levantar-Para-Aumentar-Masa-Muscular

Una Manera Práctica y Sencilla de Calcular Cuánto Peso Debes Levantar en Tus Rutinas de Entrenamiento Muscular

Cuánto Peso Levantar Para Aumentar Masa-Muscular

Cuánto Peso Debes Levantar para Ganar Masa Mus­cular | Cuando las per­sonas comienzan a ir al gim­nasio, ya sea para perder algunos kilos o ponerse en forma y definir o aumentar su masa mus­cular, el pro­ceso de ave­ri­guar con cuánto peso empezar sus rutinas de ejer­ci­ta­ción puede ser des­alen­tador, con­fuso e incluso puede hacer que algunos ni siquiera logren comenzar.

Por eso es que una de las pre­guntas más fre­cuentes que se escu­chan en el gim­nasio cuando se está ini­ciando un entre­na­miento con pesas es: ¿Cuánto peso debo levantar en mis rutinas de ejer­cicio?

Con la idea de ayudar a quienes están comen­zando, aquí pre­sen­tamos una manera simple de decidir con cuánto peso debes ini­ciar cada rutina de ejer­ci­cios, así como cuándo y cuánto debes irlo incre­men­tando y al final agre­gamos una serie de con­sejos gene­rales que vale la pena tomar en cuenta.

Aunque existen enfo­ques más sofis­ti­cados para esta­blecer el peso de entre­na­miento ideal, estos podrán uti­li­zarse una vez que se vaya obte­niendo más expe­riencia y según los resul­tados espe­cí­ficos que se busque alcanzar, ya sean aumentar fuerza, resis­tencia, defi­ni­ción o volumen mus­cular. Sigue Leyendo →

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Ganar-Masa-Muscular-Nutrcion-Correcta

Para Aumentar Masa Muscular de Manera Efectiva Debes Llevar una Dieta Equilibrada y Abundante

10 Consejos de Nutrición para Ganar Masa Muscular.

Si quieres aumentar masa mus­cular rápi­da­mente es nece­sario que sepas que la nutri­ción desem­peña un papel de pri­mera impor­tancia para poder lograrlo. Nutrirse de manera ade­cuada para ganar masa mus­cular real­mente no es tan com­pli­cado, sólo se requiere tener un poco de cono­ci­mientos básicos, dis­ci­plina y sen­tido común.

No olvides que además del ejer­cicio y el des­canso ade­cuados, para aumentar masa mus­cular de manera efec­tiva tienes que llevar una dieta abun­dante y salu­dable todos los días. No obs­tante, la nutri­ción correcta enfo­cada al cre­ci­miento y defi­ni­ción mus­cular fre­cuen­te­mente es pasada por alto, pero el hecho es que si no llevas una buena dieta para desa­rro­llar tus músculos real­mente estás limi­tando los resul­tados que obtienes de tu entre­na­miento.

Para ayu­darte un poco en este impor­tante tema hemos pen­sado en traerte 10 con­sejos de nutri­ción para la cons­truc­ción mus­cular que te faci­li­tarán orga­nizar un plan de ali­men­ta­ción bien enfo­cado en tu meta de aumentar músculos rápi­da­mente. Sigue Leyendo →

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