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Peso-ideal-para-ganar-masa-muscular

¿Sabías que el peso y el número de repeticiones de tus rutinas de entrenamiento influyen mucho en tus resultados?


EL PESO ADECUADO QUE DEBES LEVANTAR en cada rutina de ejercicio, así como el número de repeticiones que realizas, dependen si buscas definir o aumentar el volumen de tu masa muscular.


El Peso Ideal para Ganar Masa Muscular Importancia

¿Cuál es el peso ideal para ganar masa muscular?

Si te estás pre­gun­tando cuál es el peso ideal para ganar masa mus­cu­lar, ya sea volu­men o defi­ni­ción, debes saber que existe una rela­ción direc­ta­mente pro­por­cio­nal entre el peso uti­li­zado y el tamaño que el músculo puede alcan­zar, debido a lo cual la can­ti­dad de kilos (ese peso ideal para ganar masa mus­cu­lar) a levan­tar en cada ejer­ci­cio depen­derá de la fina­li­dad del entre­na­miento de cada per­sona en par­ti­cu­lar.

Ya sea que estés bus­cando aumen­tar el volu­men de tus múscu­los o sola­mente hacer­los más defi­ni­dos y reis­ten­tes, exis­ten algu­nas reglas bási­cas que deben ser toma­das en cuenta para encon­trar el peso ideal que nos ayude a aumen­tar masa mus­cu­lar de manera segura y cons­tante, maxi­mi­zando la efec­ti­vi­dad de los entre­na­mien­tos y redu­ciendo el riesgo de sufrir lesio­nes al rea­li­zar­los. Sigue Leyendo →

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Tipos de Flexiones. Lagartijas con un Brazo

Desarrolla músculos con poder puro e impresiona a tus compañeros con estos ejercicios clásicos que puedes realizar en cualquier lugar sin equipo especial


Tipos de Flexiones. Ejercicios con LagartijasLos 10 Tipos de Flexiones Más Poderosas /​Cuando se trata de demos­trar fuerza bruta y poder, no hay nada que supere las fle­xio­nes de codos, tam­bién lla­ma­das fle­xio­nes de bra­zos, plan­chas, lagar­ti­jas o sim­ple­mente fle­xio­nes. Es el único ejer­ci­cio para la parte supe­rior del cuerpo que se puede hacer en cual­quier momento y lugar, y uno de los más com­ple­tos para aumen­tar fuerza y masa mus­cu­lar que se han des­cu­bierto, ya que con él se tra­ba­jan todos los múscu­los del pecho, hom­bros y trí­ceps, y tam­bién desa­rro­lla una gran fuerza en la parte infe­rior, nece­sa­ria para man­te­ner el cuerpo esta­ble. Sigue Leyendo →

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Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasio

Hay 3 Claves para Obtener Mejores Resultados en el Gimnasio y Aumentar Tu Masa Muscular Más Rápido


Muy bien… ya has hecho el com­pro­miso de ponerte en forma. Ya com­praste pesas y apa­ra­tos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pagaste un año com­pleto de mem­bre­sía a un gim­na­sio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o nece­si­tas. Incluso ya com­praste la mejor guía que hay en Internet para aumen­tar múscu­los 🙂 ¡Excelente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­ba­jar duro para lograr resul­ta­dos, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacerlo?

Ok, la res­puesta parece fácil: Acudirás al gim­na­sio, calen­ta­rás en la cami­na­dora por 15 minu­tos, harás algu­nos esti­ra­mien­tos, levan­ta­rás algu­nos “fie­rros” y ter­mi­na­rás tus ruti­nas con un poco de rela­ja­ción… ¿Eso es todo? ¡NO! Existen algu­nos otros impor­tan­tes deta­lles que deben ser toma­dos en cuenta para obte­ner bue­nos resul­ta­dos en el gim­na­sio (o entre­nando en casa). En este artículo quiero com­par­tir con­tigo tres de estos impor­tan­tes aspec­tos que son cla­ves para ver­da­de­ra­mente alcan­zar tu meta de lograr un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso, grande y atrac­tivo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioPrimero tengo que pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta per­der el tiempo? Porque a mi no. A mi me gusta entrar al gim­na­sio, con­cen­trarme en mi entre­na­miento y salir para vol­ver al tra­bajo o a mi vida social y fami­liar. No busco entre­te­ni­miento ni per­der el tiempo, busco obte­ner resul­ta­dos. Sin dudar, sin que­jarme, sin poner excu­sas… Just Do It, como dice la famosa frase; ese es mi lema y forma de hacer lo que tengo que hacer. Y espero a que sea la tuya tam­bién.

Puesto que ya tie­nes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuerpo, ya sabes los ejer­ci­cios que tie­nes que hacer, dónde, cómo y cuándo hacer­los y tie­nes tam­bién la infor­ma­ción nutri­cio­nal y demás pau­tas que te lle­va­rán al éxito. Además tie­nes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los con­se­jos que te guíen… Entonces, ¿qué más podrías nece­si­tar para impul­sar tus resul­ta­dos en el gim­na­sio? Bueno, pues aquí vamos con algu­nos de esos deta­lles que muchos sue­len pasar por alto… Sigue Leyendo →

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayo­ría de per­so­nas tiene la creen­cia equi­vo­cada de que para poder ganar masa mus­cu­lar y lograr un cuerpo muscu­loso y defi­nido deben pasár­sela todos los días en un gim­na­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la ver­dad. Una de las prin­ci­pa­les mane­ras de aumen­tar masa mus­cu­lar es per­mi­tién­dote tener sufi­cien­tes días de des­canso inter­ca­la­dos en tu período sema­nal de entre­na­miento. Esto es total­mente indis­pen­sa­ble para dejar que tus múscu­los se recu­pe­ren, que se repa­ren y crez­can. Si no les das sus res­pec­ti­vos días de des­canso a la semana, tus múscu­los no se van a recu­pe­rar y tam­poco van a cre­cer… Los múscu­los cre­cen durante el des­canso, ¡así de sim­ple!

Es muy impor­tante que entien­das esto: Si lo que tú estás bus­cando es lograr un incre­mento real­mente efec­tivo en el volu­men y defi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, enton­ces sólo debes ejer­ci­tarte 3 ó 4 veces por semana como máximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­so­nas que sufren para lograr que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya cono­ces la impor­tan­cia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mi­tir que tus ruti­nas de ejer­ci­cio pro­duz­can en ti un ver­da­dero impacto mus­cu­lar, en este artículo tam­bién quiero hablarte de otros moti­vos impor­tan­tes por los que sola­mente debes entre­nar esa can­ti­dad de días a la semana. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

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Cuanto-Peso-Levantar-Para-Aumentar-Masa-Muscular

Una Manera Práctica y Sencilla de Calcular Cuánto Peso Debes Levantar en Tus Rutinas de Entrenamiento Muscular

Cuánto Peso Levantar Para Aumentar Masa-Muscular

Cuánto Peso Debes Levantar para Ganar Masa Muscular | Cuando las per­so­nas comien­zan a ir al gim­na­sio, ya sea para per­der algu­nos kilos o ponerse en forma y defi­nir o aumen­tar su masa mus­cu­lar, el pro­ceso de ave­ri­guar con cuánto peso empe­zar sus ruti­nas de ejer­ci­ta­ción puede ser des­alen­ta­dor, con­fuso e incluso puede hacer que algu­nos ni siquiera logren comen­zar.

Por eso es que una de las pre­gun­tas más fre­cuen­tes que se escu­chan en el gim­na­sio cuando se está ini­ciando un entre­na­miento con pesas es: ¿Cuánto peso debo levan­tar en mis ruti­nas de ejer­ci­cio?

Con la idea de ayu­dar a quie­nes están comen­zando, aquí pre­sen­ta­mos una manera sim­ple de deci­dir con cuánto peso debes ini­ciar cada rutina de ejer­ci­cios, así como cuándo y cuánto debes irlo incre­men­tando y al final agre­ga­mos una serie de con­se­jos gene­ra­les que vale la pena tomar en cuenta.

Aunque exis­ten enfo­ques más sofis­ti­ca­dos para esta­ble­cer el peso de entre­na­miento ideal, estos podrán uti­li­zarse una vez que se vaya obte­niendo más expe­rien­cia y según los resul­ta­dos espe­cí­fi­cos que se bus­que alcan­zar, ya sean aumen­tar fuerza, resis­ten­cia, defi­ni­ción o volu­men mus­cu­lar. Sigue Leyendo →

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