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Peso-ideal-para-ganar-masa-muscular

¿Sabías que el peso y el número de repeticiones de tus rutinas de entrenamiento influyen mucho en tus resultados?


EL PESO ADECUADO QUE DEBES LEVANTAR en cada rutina de ejercicio, así como el número de repeticiones que realizas, dependen si buscas definir o aumentar el volumen de tu masa muscular.


El Peso Ideal para Ganar Masa Muscular Importancia

¿Cuál es el peso ideal para ganar masa muscular?

Si te es­tás pre­gun­tando cuál es el peso ideal para ga­nar masa mus­cu­lar, ya sea vo­lu­men o de­fi­ni­ción, de­bes sa­ber que existe una re­la­ción di­rec­ta­mente pro­por­cio­nal en­tre el peso uti­li­zado y el ta­maño que el músculo puede al­can­zar, de­bido a lo cual la can­ti­dad de ki­los (ese peso ideal para ga­nar masa mus­cu­lar) a le­van­tar en cada ejer­ci­cio de­pen­derá de la fi­na­li­dad del en­tre­na­miento de cada per­sona en par­ti­cu­lar.

Ya sea que es­tés bus­cando au­men­tar el vo­lu­men de tus múscu­los o so­la­mente ha­cer­los más de­fi­ni­dos y reis­ten­tes, exis­ten al­gu­nas re­glas bá­si­cas que de­ben ser to­ma­das en cuenta para en­con­trar el peso ideal que nos ayude a au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera se­gura y cons­tante, ma­xi­mi­zando la efec­ti­vi­dad de los en­tre­na­mien­tos y re­du­ciendo el riesgo de su­frir le­sio­nes al rea­li­zar­los. Sigue Leyendo →

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Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasio

Hay 3 Claves para Obtener Mejores Resultados en el Gimnasio y Aumentar Tu Masa Muscular Más Rápido


Muy bien… ya has he­cho el com­pro­miso de po­nerte en forma. Ya com­praste pe­sas y apa­ra­tos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pa­gaste un año com­pleto de mem­bre­sía a un gim­na­sio para lo­grar esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o ne­ce­si­tas. Incluso ya com­praste la me­jor guía que hay en Internet para au­men­tar múscu­los 🙂 ¡Excelente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­ba­jar duro para lo­grar re­sul­ta­dos, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a ha­cerlo?

Ok, la res­puesta pa­rece fá­cil: Acudirás al gim­na­sio, ca­len­ta­rás en la ca­mi­na­dora por 15 mi­nu­tos, ha­rás al­gu­nos es­ti­ra­mien­tos, le­van­ta­rás al­gu­nos fie­rros” y ter­mi­na­rás tus ru­ti­nas con un poco de re­la­ja­ción… ¿Eso es todo? ¡NO! Existen al­gu­nos otros im­por­tan­tes de­ta­lles que de­ben ser to­ma­dos en cuenta para ob­te­ner bue­nos re­sul­ta­dos en el gim­na­sio (o en­tre­nando en casa). En este ar­tículo quiero com­par­tir con­tigo tres de es­tos im­por­tan­tes as­pec­tos que son cla­ves para ver­da­de­ra­mente al­can­zar tu meta de lo­grar un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso, grande y atrac­tivo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioPrimero tengo que pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta per­der el tiempo? Porque a mi no. A mi me gusta en­trar al gim­na­sio, con­cen­trarme en mi en­tre­na­miento y sa­lir para vol­ver al tra­bajo o a mi vida so­cial y fa­mi­liar. No busco en­tre­te­ni­miento ni per­der el tiempo, busco ob­te­ner re­sul­ta­dos. Sin du­dar, sin que­jarme, sin po­ner ex­cu­sas… Just Do It, como dice la fa­mosa frase; ese es mi lema y forma de ha­cer lo que tengo que ha­cer. Y es­pero a que sea la tuya tam­bién.

Puesto que ya tie­nes un plan para la trans­for­ma­ción to­tal de tu cuerpo, ya sa­bes los ejer­ci­cios que tie­nes que ha­cer, dónde, cómo y cuándo ha­cer­los y tie­nes tam­bién la in­for­ma­ción nu­tri­cio­nal y de­más pau­tas que te lle­va­rán al éxito. Además tie­nes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los con­se­jos que te guíen… Entonces, ¿qué más po­drías ne­ce­si­tar para im­pul­sar tus re­sul­ta­dos en el gim­na­sio? Bueno, pues aquí va­mos con al­gu­nos de esos de­ta­lles que mu­chos sue­len pa­sar por alto… Sigue Leyendo →

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La ma­yo­ría de per­so­nas tiene la creen­cia equi­vo­cada de que para po­der ga­nar masa mus­cu­lar y lo­grar un cuerpo muscu­loso y de­fi­nido de­ben pa­sár­sela to­dos los días en un gim­na­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más le­jos de la ver­dad. Una de las prin­ci­pa­les ma­ne­ras de au­men­tar masa mus­cu­lar es per­mi­tién­dote te­ner su­fi­cien­tes días de des­canso in­ter­ca­la­dos en tu pe­ríodo se­ma­nal de en­tre­na­miento. Esto es to­tal­mente in­dis­pen­sa­ble para de­jar que tus múscu­los se re­cu­pe­ren, que se re­pa­ren y crez­can. Si no les das sus res­pec­ti­vos días de des­canso a la se­mana, tus múscu­los no se van a re­cu­pe­rar y tam­poco van a cre­cer… Los múscu­los cre­cen du­rante el des­canso, ¡así de sim­ple!

Es muy im­por­tante que en­tien­das esto: Si lo que tú es­tás bus­cando es lo­grar un in­cre­mento real­mente efec­tivo en el vo­lu­men y de­fi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, en­ton­ces sólo de­bes ejer­ci­tarte 3 ó 4 ve­ces por se­mana como má­ximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­so­nas que su­fren para lo­grar que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya co­no­ces la im­por­tan­cia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mi­tir que tus ru­ti­nas de ejer­ci­cio pro­duz­can en ti un ver­da­dero im­pacto mus­cu­lar, en este ar­tículo tam­bién quiero ha­blarte de otros mo­ti­vos im­por­tan­tes por los que so­la­mente de­bes en­tre­nar esa can­ti­dad de días a la se­mana. Así que va­mos a ello. Sigue Leyendo →

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Cuanto-Peso-Levantar-Para-Aumentar-Masa-Muscular

Una Manera Práctica y Sencilla de Calcular Cuánto Peso Debes Levantar en Tus Rutinas de Entrenamiento Muscular

Cuánto Peso Levantar Para Aumentar Masa-Muscular

Cuánto Peso Debes Levantar para Ganar Masa Muscular | Cuando las per­so­nas co­mien­zan a ir al gim­na­sio, ya sea para per­der al­gu­nos ki­los o po­nerse en forma y de­fi­nir o au­men­tar su masa mus­cu­lar, el pro­ceso de ave­ri­guar con cuánto peso em­pe­zar sus ru­ti­nas de ejer­ci­ta­ción puede ser des­alen­ta­dor, con­fuso e in­cluso puede ha­cer que al­gu­nos ni si­quiera lo­gren co­men­zar.

Por eso es que una de las pre­gun­tas más fre­cuen­tes que se es­cu­chan en el gim­na­sio cuando se está ini­ciando un en­tre­na­miento con pe­sas es: ¿Cuánto peso debo le­van­tar en mis ru­ti­nas de ejer­ci­cio?

Con la idea de ayu­dar a quie­nes es­tán co­men­zando, aquí pre­sen­ta­mos una ma­nera sim­ple de de­ci­dir con cuánto peso de­bes ini­ciar cada ru­tina de ejer­ci­cios, así como cuándo y cuánto de­bes irlo in­cre­men­tando y al fi­nal agre­ga­mos una se­rie de con­se­jos ge­ne­ra­les que vale la pena to­mar en cuenta.

Aunque exis­ten en­fo­ques más so­fis­ti­ca­dos para es­ta­ble­cer el peso de en­tre­na­miento ideal, es­tos po­drán uti­li­zarse una vez que se vaya ob­te­niendo más ex­pe­rien­cia y se­gún los re­sul­ta­dos es­pe­cí­fi­cos que se bus­que al­can­zar, ya sean au­men­tar fuerza, re­sis­ten­cia, de­fi­ni­ción o vo­lu­men mus­cu­lar. Sigue Leyendo →

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