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¿Sabías que el peso y el número de repeticiones de tus rutinas de entrenamiento influyen mucho en tus resultados?


EL PESO ADECUADO QUE DEBES LEVANTAR en cada rutina de ejercicio, así como el número de repeticiones que realizas, dependen si buscas definir o aumentar el volumen de tu masa muscular.


El Peso Ideal para Ganar Masa Muscular Importancia

¿Cuál es el peso ideal para ganar masa muscular?

Si te estás pre­gun­tando cuál es el peso ideal para ganar masa mus­cular, ya sea volumen o defi­ni­ción, debes saber que existe una rela­ción direc­ta­mente pro­por­cional entre el peso uti­li­zado y el tamaño que el músculo puede alcanzar, debido a lo cual la can­tidad de kilos (ese peso ideal para ganar masa mus­cular) a levantar en cada ejer­cicio depen­derá de la fina­lidad del entre­na­miento de cada per­sona en par­ti­cular.

Ya sea que estés bus­cando aumentar el volumen de tus músculos o sola­mente hacerlos más defi­nidos y reis­tentes, existen algunas reglas básicas que deben ser tomadas en cuenta para encon­trar el peso ideal que nos ayude a aumentar masa mus­cular de manera segura y cons­tante, maxi­mi­zando la efec­ti­vidad de los entre­na­mientos y redu­ciendo el riesgo de sufrir lesiones al rea­li­zarlos. Sigue Leyendo →

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Tipos de Flexiones. Lagartijas con un Brazo

Desarrolla músculos con poder puro e impresiona a tus compañeros con estos ejercicios clásicos que puedes realizar en cualquier lugar sin equipo especial


Tipos de Flexiones. Ejercicios con LagartijasLos 10 Tipos de Fle­xiones Más Pode­rosas /​Cuando se trata de demos­trar fuerza bruta y poder, no hay nada que supere las fle­xiones de codos, tam­bién lla­madas fle­xiones de brazos, plan­chas, lagar­tijas o sim­ple­mente fle­xiones. Es el único ejer­cicio para la parte superior del cuerpo que se puede hacer en cual­quier momento y lugar, y uno de los más com­pletos para aumentar fuerza y masa mus­cular que se han des­cu­bierto, ya que con él se tra­bajan todos los músculos del pecho, hom­bros y trí­ceps, y tam­bién desa­rrolla una gran fuerza en la parte infe­rior, nece­saria para man­tener el cuerpo estable. Sigue Leyendo →

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Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasio

Hay 3 Claves para Obtener Mejores Resultados en el Gimnasio y Aumentar Tu Masa Muscular Más Rápido


Muy bien… ya has hecho el com­pro­miso de ponerte en forma. Ya com­praste pesas y apa­ratos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pagaste un año com­pleto de mem­bresía a un gim­nasio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o nece­sitas. Incluso ya com­praste la mejor guía que hay en Internet para aumentar músculos :) ¡Exce­lente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­bajar duro para lograr resul­tados, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacerlo?

Ok, la res­puesta parece fácil: Acu­dirás al gim­nasio, calen­tarás en la cami­na­dora por 15 minutos, harás algunos esti­ra­mientos, levan­tarás algunos “fie­rros” y ter­mi­narás tus rutinas con un poco de rela­ja­ción… ¿Eso es todo? ¡NO! Existen algunos otros impor­tantes deta­lles que deben ser tomados en cuenta para obtener buenos resul­tados en el gim­nasio (o entre­nando en casa). En este artículo quiero com­partir con­tigo tres de estos impor­tantes aspectos que son claves para ver­da­de­ra­mente alcanzar tu meta de lograr un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso, grande y atrac­tivo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioPri­mero tengo que pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta perder el tiempo? Porque a mi no. A mi me gusta entrar al gim­nasio, con­cen­trarme en mi entre­na­miento y salir para volver al tra­bajo o a mi vida social y fami­liar. No busco entre­te­ni­miento ni perder el tiempo, busco obtener resul­tados. Sin dudar, sin que­jarme, sin poner excusas… Just Do It, como dice la famosa frase; ese es mi lema y forma de hacer lo que tengo que hacer. Y espero a que sea la tuya tam­bién.

Puesto que ya tienes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuerpo, ya sabes los ejer­ci­cios que tienes que hacer, dónde, cómo y cuándo hacerlos y tienes tam­bién la infor­ma­ción nutri­cional y demás pautas que te lle­varán al éxito. Además tienes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los con­sejos que te guíen… Entonces, ¿qué más podrías nece­sitar para impulsar tus resul­tados en el gim­nasio? Bueno, pues aquí vamos con algunos de esos deta­lles que muchos suelen pasar por alto… Sigue Leyendo →

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cuantos-dias-ir-al-gimnasio-aumentar-masa-muscular

Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayoría de per­sonas tiene la creencia equi­vo­cada de que para poder ganar masa mus­cular y lograr un cuerpo muscu­loso y defi­nido deben pasár­sela todos los días en un gim­nasio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pales maneras de aumentar masa mus­cular es per­mi­tién­dote tener sufi­cientes días de des­canso inter­ca­lados en tu período semanal de entre­na­miento. Esto es total­mente indis­pen­sable para dejar que tus músculos se recu­peren, que se reparen y crezcan. Si no les das sus res­pec­tivos días de des­canso a la semana, tus músculos no se van a recu­perar y tam­poco van a crecer… Los músculos crecen durante el des­canso, ¡así de simple!

Es muy impor­tante que entiendas esto: Si lo que tú estás bus­cando es lograr un incre­mento real­mente efec­tivo en el volumen y defi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, entonces sólo debes ejer­ci­tarte 3 ó 4 veces por semana como máximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­sonas que sufren para lograr que sus músculos se desa­rro­llen.

Ahora que ya conoces la impor­tancia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mitir que tus rutinas de ejer­cicio pro­duzcan en ti un ver­da­dero impacto mus­cular, en este artículo tam­bién quiero hablarte de otros motivos impor­tantes por los que sola­mente debes entrenar esa can­tidad de días a la semana. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

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Cuanto-Peso-Levantar-Para-Aumentar-Masa-Muscular

Una Manera Práctica y Sencilla de Calcular Cuánto Peso Debes Levantar en Tus Rutinas de Entrenamiento Muscular

Cuánto Peso Levantar Para Aumentar Masa-Muscular

Cuánto Peso Debes Levantar para Ganar Masa Mus­cular | Cuando las per­sonas comienzan a ir al gim­nasio, ya sea para perder algunos kilos o ponerse en forma y definir o aumentar su masa mus­cular, el pro­ceso de ave­ri­guar con cuánto peso empezar sus rutinas de ejer­ci­ta­ción puede ser des­alen­tador, con­fuso e incluso puede hacer que algunos ni siquiera logren comenzar.

Por eso es que una de las pre­guntas más fre­cuentes que se escu­chan en el gim­nasio cuando se está ini­ciando un entre­na­miento con pesas es: ¿Cuánto peso debo levantar en mis rutinas de ejer­cicio?

Con la idea de ayudar a quienes están comen­zando, aquí pre­sen­tamos una manera simple de decidir con cuánto peso debes ini­ciar cada rutina de ejer­ci­cios, así como cuándo y cuánto debes irlo incre­men­tando y al final agre­gamos una serie de con­sejos gene­rales que vale la pena tomar en cuenta.

Aunque existen enfo­ques más sofis­ti­cados para esta­blecer el peso de entre­na­miento ideal, estos podrán uti­li­zarse una vez que se vaya obte­niendo más expe­riencia y según los resul­tados espe­cí­ficos que se busque alcanzar, ya sean aumentar fuerza, resis­tencia, defi­ni­ción o volumen mus­cular. Sigue Leyendo →

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