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Rutinas de Ejercicios Abdominales Para Tener Un Abdomen Marcado y Quemar Grasa

Con es­tos ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les y con­se­jos para que­mar grasa po­drás lu­cir un vien­tre plano y mar­cado. ¿Sabías que la ma­yo­ría de las per­so­nas pa­san toda su vida sin ha­ber visto nunca sus ab­do­mi­na­les? Bueno, ex­cepto tal vez bre­ve­mente en aquel ve­rano cuando te­nían 14 años. Incluso mu­chos atle­tas pro­fe­sio­na­les no lle­gan a te­ner esos ab­do­mi­na­les de la­va­dero” como to­dos po­dría­mos su­po­ner.

Pero si tú quie­res es­tar en forma, o ya lo es­tás, ¿por qué no de­mos­trarlo? Para el hom­bre o la mu­jer pro­me­dio que se en­cuen­tran más o me­nos en forma, con­se­guir unos ab­do­mi­na­les mar­ca­dos y bien de­fi­ni­dos no es tan di­fí­cil. Es como te­ner un 8 y que­rer con­ver­tirlo en un 10. Es algo desafiante, pero no im­po­si­ble.

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Una dieta para que­mar grasa acom­pa­ñada de ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les bien di­ri­gi­dos te ayu­dará a lo­grar un vien­tre plano y mar­cado.

Conseguir unos ab­do­mi­na­les bien de­fi­ni­dos es cues­tión de tres fac­to­res: el prin­ci­pal es una dieta ade­cuada en­ca­mi­nada a que­mar grasa, se­guida de ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les di­ri­gi­dos y bien rea­li­za­dos, y el úl­timo, pero no me­nos im­por­tante, es te­ner una ac­ti­tud de­ci­dida y dis­ci­pli­nada.

Así que si es­tás bus­cando te­ner unos ab­do­mi­na­les mar­ca­dos y de­fi­ni­dos y un vien­tre plano será ne­ce­sa­rio que apren­das a co­mer, a en­tre­nar y a en­tre­nar tu mente para man­te­nerla en­fo­cada. A con­ti­nua­ción te pre­sen­ta­mos 10 con­se­jos prác­ti­cos y efec­ti­vos que ha­rán la di­fe­ren­cia en­tre te­ner unos ab­do­mi­na­les re­gu­la­res y unos pre­mium. Sigue Leyendo →

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Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

Importancia de la Alimentación Cuando Se Busca Desarrollar Masa Muscular Magra y Definida

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

La im­por­tan­cia que tiene una dieta para ga­nar masa mus­cu­lar sin grasa, es de­cir, ma­gra y bien de­fi­nida, no puede sub­es­ti­marse, so­bre todo si con­si­de­ra­mos que mu­chos ex­per­tos sos­tie­nen que la ali­men­ta­ción re­pre­senta hasta 80 por ciento del éxito cuando se quiere dar vo­lu­men y de­fi­ni­ción a los múscu­los. Hoy ve­re­mos un plan de ali­men­ta­ción que fun­ciona de ma­nera efec­tiva tanto para que­mar grasa como para ga­nar músculo.

Es im­por­tante te­ner en cuenta que la prác­tica del cul­tu­rismo im­plica adop­tar un es­tilo de vida. Lograr el desa­rro­llo de múscu­los del­ga­dos, de­fi­ni­dos y fuer­tes exige un en­tre­na­miento de in­ten­si­dad orien­tado a me­tas, com­bi­nado con un plan de ali­men­ta­ción bien en­fo­cado.

Para desa­rro­llar una mus­cu­la­tura del­gada, pero fuerte y de­fi­nida se re­quiere dis­ci­plina, pa­cien­cia y cons­tan­cia. Todos es­tos atri­bu­tos son siem­pre fa­vo­ra­bles y pue­den con­du­cir al éxito no sólo en los ob­je­ti­vos fí­si­cos, sino tam­bién en las ac­ti­vi­da­des per­so­na­les y pro­fe­sio­na­les.

Cuando una per­sona adopta un es­tilo de vida como el que re­quiere el cul­tu­rismo, las me­jo­ras fí­si­cas se pue­den man­te­ner a largo plazo, pero sólo el tra­bajo cons­tante acom­pa­ñado de una ali­men­ta­ción ade­cuada evi­ta­rán que la pér­dida de grasa a corto plazo sea se­guida por una rá­pida re­cu­pe­ra­ción del peso con la con­se­cuente sen­sa­ción de desánimo. Sigue Leyendo →

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Vitaminas y Minerales Esenciales

Guía de Vitaminas y Minerales Más Importantes para el Organismo


TODOS SABEMOS QUE LAS VITAMINAS Y MINERALES son nutrientes vitales para el organismo.
Pero, ¿te has preguntado para qué sirve cada vitamina y cuáles son sus beneficios? o ¿qué alimentos son los que las contienen en mayor concentración? A continuación te presentamos una lista de la A (es decir, la vitamina A) a la Z (o sea, el zinc).


11 Vitaminas Esenciales


Las Vitaminas y Minerales Más Importantes para Nuestro Organismo. Para aque­llos que no so­mos nu­tri­cio­nis­tas, die­tis­tas o ex­per­tos en sa­lud na­tu­ral, los da­tos y ci­fras que ex­pli­can el cómo lle­var una ali­men­ta­ción sa­lu­da­ble pue­den pa­re­cer­nos bas­tante di­fí­ci­les de en­ten­der, aun­que si hay algo que los ex­per­tos siem­pre re­co­mien­dan, es pro­veer a nues­tro cuerpo con las vi­ta­mi­nas y mi­ne­ra­les que ne­ce­sita por me­dio del con­sumo dia­rio de ali­men­tos na­tu­ra­les, ANTES de re­cu­rrir al con­sumo de su­ple­men­tos. Sigue Leyendo →

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Tomar Mucha Agua Ayuda a Aumentar Masa Muscular

Es Importante Beber Agua Suficiente para Ganar Masa Muscular

Tomar Agua Ayuda a Aumentar Masa Muscular. En el ca­mino ha­cia nues­tra meta de au­men­tar masa mus­cu­lar, ge­ne­ral­mente po­ne­mos mu­cha aten­ción en con­su­mir su­fi­cien­tes pro­teí­nas, gra­sas, car­bohi­dra­tos y ve­ge­ta­les. Nos cui­da­mos de dor­mir lo ne­ce­sa­rio y de to­mar los me­jo­res su­ple­men­tos nu­tri­cio­na­les, y eso está muy bien…

Sin em­bargo, de una u otra ma­nera, casi to­dos nos ol­vi­da­mos del quizá más im­por­tante nu­triente de to­dos: el agua. Y es que to­mar agua su­fi­ciente para man­te­ner­nos bien hi­dra­ta­dos no sólo es un asunto im­por­tante para nues­tra sa­lud, sino tam­bién para au­men­tar el vo­lu­men de nues­tra masa mus­cu­lar.

Tomar Agua en Abundancia Es Factor Clave para Aumentar Masa Muscular

A pe­sar de que casi to­dos sa­be­mos que to­mar agua es esen­cial para te­ner una vida sana, mu­chos ig­no­ra­mos que tam­bién se trata de un fac­tor clave para lo­grar ema­gre­cer, es de­cir, para cons­truir y desa­rro­llar los múscu­los. Y aquí es­ta­mos ha­blando de algo más que sólo hi­dra­ta­ción: nues­tra masa mus­cu­lar está com­puesta de más de un 70 por ciento de agua y si no re­po­ne­mos la que esta pierde du­rante el ejer­ci­cio, nues­tros múscu­los no cre­ce­rán a su má­xima ca­pa­ci­dad. Sigue Leyendo →

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Aumentar Gluteos Alimentos que Aumentan el Trasero

Cómo Aumentar los Glúteos: Qué Comer para Engordar los Glúteos y Lucir un Trasero Más Grande y Redondo

Aumentar Glúteos: Alimentos que Ayudan a Crecer el Trasero | Aumentar los glú­teos hasta lo­grar que luzca es­pec­ta­cu­lar esa parte del cuerpo, tam­bién co­no­cida como trasero, cola, nal­gas, poto, o culo, es un sueño que mu­chas mu­je­res —y hom­bres— que­re­mos ha­cer reali­dad, ya que la ma­yo­ría sa­be­mos las ven­ta­jas que tiene po­der lu­cir unos ver­da­de­ros glú­teos de es­cán­dalo. Todo aquel que esté dis­puesto a pa­gar el pre­cio por au­men­tar los glú­teos sabe que para lo­grarlo debe ha­cer algo al res­pecto.

Supongo que te es­ta­rás pre­gun­tando cuál es ese pre­cio para lo­grar unos glú­teos de es­cán­dalo y po­der lu­cir un trasero per­fecto. La res­puesta es muy sen­ci­lla: Debes in­cor­po­rar cam­bios po­si­ti­vos a tu es­tilo de vida. Esa es la clave fun­da­men­tal para al­can­zar tu sueño de au­men­tar tus glú­teos na­tu­ral­mente y rá­pido.

Pero no creas que esto im­plica que de­bas so­me­terte a ho­ras y ho­ras dia­rias de ejer­ci­cio para au­men­tar tus glú­teos o ma­tarte de ham­bre co­miendo sólo en­sa­la­das y su­ple­men­tos vi­ta­mí­ni­cos. No. Muy por el con­tra­rio. Existen co­mi­das para au­men­tar los glú­teos, por lo que algo que de­bes ha­cer para ayu­dar a cre­cer los glú­teos es, en buena me­dida, sa­car un me­jor pro­ve­cho de los ali­men­tos que in­gie­res, evi­tar los que no te ayu­dan a cre­cer esa cola flaca e in­cluir aque­llos que sí es­ti­mu­lan la for­ma­ción de un trasero firme y vo­lu­mi­noso. Eso quiere de­cir que tú pue­des usar la nu­tri­ción a tu fa­vor para desa­rro­llar rá­pida y na­tu­ral­mente unos ver­da­de­ros glú­teos de es­cán­dalo.


¿Cómo Debe Ser la Dieta para Aumentar Glúteos? ¿Qué Comer para Aumentar la Cola?

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Para au­men­tar glú­teos na­tu­ral­mente y rá­pido tu ali­men­ta­ción debe ser ba­lan­ceada, ya que esto es res­pon­sa­ble de rea­li­zar tres fun­cio­nes pri­mor­dia­les en tu or­ga­nismo para que tus glú­teos se desa­rro­llen al má­ximo.

Diariamente, una dieta para au­men­tar glú­teos debe: Sigue Leyendo →

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