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Para Aumentar Masa Muscular de Manera Efectiva Debes Llevar una Dieta Equilibrada y Abundante

10 Consejos de Nutrición para Ganar Masa Muscular.

Si quie­res au­men­tar masa mus­cu­lar rá­pi­da­mente es ne­ce­sa­rio que se­pas que la nu­tri­ción desem­peña un pa­pel de pri­mera im­por­tan­cia para po­der lo­grarlo. Nutrirse de ma­nera ade­cuada para ga­nar masa mus­cu­lar real­mente no es tan com­pli­cado, sólo se re­quiere te­ner un poco de co­no­ci­mien­tos bá­si­cos, dis­ci­plina y sen­tido co­mún.

No ol­vi­des que ade­más del ejer­ci­cio y el des­canso ade­cua­dos, para au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera efec­tiva tie­nes que lle­var una dieta abun­dante y sa­lu­da­ble to­dos los días. No obs­tante, la nu­tri­ción co­rrecta en­fo­cada al cre­ci­miento y de­fi­ni­ción mus­cu­lar fre­cuen­te­mente es pa­sada por alto, pero el he­cho es que si no lle­vas una buena dieta para desa­rro­llar tus múscu­los real­mente es­tás li­mi­tando los re­sul­ta­dos que ob­tie­nes de tu en­tre­na­miento.

Para ayu­darte un poco en este im­por­tante tema he­mos pen­sado en traerte 10 con­se­jos de nu­tri­ción para la cons­truc­ción mus­cu­lar que te fa­ci­li­ta­rán or­ga­ni­zar un plan de ali­men­ta­ción bien en­fo­cado en tu meta de au­men­tar múscu­los rá­pi­da­mente. Sigue Leyendo →

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Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee es­tar en forma y quiera desa­rro­llar su vo­lu­men y de­fi­ni­ción mus­cu­lar ne­ce­sita co­no­cer la pi­rá­mide de su­ple­men­tos es­pe­cial para cul­tu­ris­tas. Esto es muy im­por­tante si está bus­cando in­cor­po­rar den­tro de su pro­grama de en­tre­na­miento una dieta para au­men­tar masa mus­cu­lar que sea real­mente efec­tiva.

Todos he­mos con­sul­tado al­guna vez las clá­si­cas pi­rá­mi­des nu­tri­cio­na­les, esas que po­de­mos en­con­trar hasta en las ca­jas de ce­real. No obs­tante, aquí ha­bla­re­mos de una pi­rá­mide es­pe­cí­fi­ca­mente di­se­ñada para co­no­cer la im­por­tan­cia y efec­tos de los di­fe­ren­tes su­ple­men­tos para cul­tu­rismo y fit­ness. En ella es po­si­ble iden­ti­fi­car las áreas en que se puede es­tar re­qui­riendo un re­fuerzo o su­ple­men­ta­ción ex­tra para eli­mi­nar po­si­bles de­fi­cien­cias en nues­tra dieta en­ca­mi­nada a au­men­tar masa mus­cu­lar de la ma­nera más efec­tiva.

Por ejem­plo, si nos re­fe­ri­mos a la vi­ta­mina E, es muy pro­ba­ble que no con­su­mas la can­ti­dad de se­mi­llas y nue­ces ne­ce­sa­ria para ob­te­ner la can­ti­dad re­co­men­dada de esta vi­ta­mina. O que aun­que creas lle­var una dieta sana, po­si­ble­mente no es­tés con­su­miendo su­fi­ciente fruta para dis­po­ner de las do­sis re­que­ri­das de vi­ta­mina C. Quizá tam­poco co­mas bas­tante carne para con­se­guir la crea­tina su­fi­ciente en tu dieta para au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera no­to­ria, o la pro­teína y glu­ta­mina ne­ce­sa­rias. De he­cho, no im­porta lo cui­da­dosa que sea la se­lec­ción de ali­men­tos que reali­ces, pues es casi se­guro que te haga falta su­ple­men­tarte en al­gún as­pecto para po­ten­ciar el es­tí­mulo anabó­lico cor­po­ral.

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Cocina Metabólica Presenta Receta de Licuado Bajo en Grasa para Llenarte de Energía Antes de Tu Rutina de Musculación

Batido Energético Cocina MetabolicaBatido Energético para Antes de Entrenar / Una de las co­sas que más me gusta es co­mer sa­broso, pero en­con­trar re­ce­tas de pla­ti­llos que no me en­gor­den y que a la vez me ayu­den a lo­grar de­fi­ni­ción mus­cu­lar y pér­dida de grasa ha sido siem­pre todo un reto para mí. De he­cho, la parte más di­fí­cil, aparte de ven­cer la cons­tante ten­ta­ción, era en­con­trar re­ce­tas NUEVAS una y otra vez.

Y pienso que a tí tam­bién te debe es­tar cos­tando mu­cho tra­bajo cum­plir tus me­tas nu­tri­cio­na­les si no cuen­tas con su­fi­cien­tes re­ce­tas o con la ex­pe­rien­cia ne­ce­sa­ria para pre­pa­rar pla­tos sa­lu­da­bles y ener­gé­ti­cos que te ayu­den a de­fi­nir y ga­nar vo­lu­men mus­cu­lar y que al mismo tiempo te per­mi­tan man­te­ner tu grasa cor­po­ral por de­bajo de los lí­mi­tes re­que­ri­dos.

Después de todo, casi to­dos esos pro­gra­mas de co­cina que ve­mos en la tele de­fi­ni­ti­va­mente NO uti­li­zan en sus re­ce­tas los in­gre­dien­tes ade­cua­dos para que po­da­mos con­si­de­rar­las re­ce­tas para no en­gor­dar”.

Afortunadamente, en­con­tré a dos pro­fe­sio­na­les apa­sio­na­dos por la co­cina sa­lu­da­ble y el desa­rro­llo de unos múscu­los del­ga­dos y de­fi­ni­dos que se to­man en se­rio la ta­rea de po­ner a nues­tro al­cance un mon­tón de ge­nia­les y sa­bro­sas re­ce­tas que­ma­grasa… los co­no­cen como la Reina Fitness de la Cocina” y el Chef Músculos”, pero sus nom­bres reales son Karine Losier y Dave Ruel, y es­tán dán­dole vuelta al mundo de la co­cina sa­lu­da­ble con las re­ce­tas FÁCILES Y SABROSAS in­clui­das en un li­bro ti­tu­lado Cocina Metabólica.

Hace poco me llegó un co­rreo anun­ciando su lan­za­miento en idioma es­pa­ñol. Yo lo te­nía en in­glés pues en este idioma existe desde hace al­gu­nos años, pero como mi mamá no sabe in­glés, siem­pre te­nía que es­tar tra­du­cién­dole las re­ce­tas o pre­pa­rán­do­las yo mismo, lo cual no siem­pre puedo por falta de tiempo, así que no me la pensé dos ve­ces y me animé a com­prarlo en la ver­sión en es­pa­ñol apro­ve­chando el pre­cio es­pe­cial que me ofre­cie­ron (nues­tro lec­to­res tam­bién pue­den ob­te­nerlo aquí).

Desde luego, no se­ría co­rrecto pu­bli­car aquí to­das las re­ce­tas que vie­nen en el li­bro Cocina Metabólica, pero con el per­miso de Karine y Dave voy a pre­sen­tar en este y otros ar­tícu­los por ve­nir, unas cuan­tas de es­tas in­creí­bles, sa­bro­sas y pràc­ti­cas re­ce­tas, to­das y cada una en­fo­ca­das para que lo­gres au­men­tar mus­cu­la­tura y que­mar grasa. Mi su­ge­ren­cia es que si co­no­ces la im­por­tan­cia de lle­var una co­rrecta nu­tri­ción para lo­grar lu­cir una her­mosa y de­fi­nida masa mus­cu­lar, lo ad­quie­ras a la ma­yor bre­ve­dad, así po­drás em­pe­zar a in­cor­po­rar a tu dieta sus de­li­cio­sas, efec­ti­vas y sa­lu­da­bles re­ce­tas: ad­qui­rirlo es una muy pe­queña in­ver­sión que dará gran­des be­ne­fi­cios a tu sa­lud y fi­gura.

Bueno, no se diga más, aquí está la re­ceta que pro­metí. Se trata de un de­li­cioso ba­tido ener­gé­tico ideal para to­mar an­tes de tu se­sión de en­tre­na­miento u otra ac­ti­vi­dad fí­sica in­tensa, lla­mado Batido Termochino.

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Cada año, su­ple­men­tos ali­men­ti­cios y vi­ta­mí­ni­cos de todo tipo son uti­li­za­dos por mi­llo­nes de per­so­nas que bus­can au­men­tar su masa mus­cu­lar y su­bir de peso o que­mar grasa para per­der al­gu­nos ki­los y me­jo­rar así su sa­lud o apa­rien­cia. En este ar­tículo ha­bla­re­mos de los me­jo­res su­ple­men­tos ali­men­ti­cios para ga­nar músculo que pue­den ser re­co­men­da­dos para quie­nes bus­can au­men­tar su masa mus­cu­lar o desa­rro­llar unos múscu­los del­ga­dos y de­fi­ni­dos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La in­dus­tria de los su­ple­men­tos nu­tri­cio­na­les es mul­ti­bi­llo­na­ria, sin em­bargo, no está tan re­gu­lada en com­pa­ra­ción con otras in­dus­trias. A me­nudo mu­chos de es­tos su­ple­men­tos ali­men­ti­cios para ga­nar masa mus­cu­lar pro­me­ten efec­tos mi­la­gro­sos, sólo para ser rá­pi­da­mente re­em­pla­za­dos por otro cuando una can­ti­dad su­fi­ciente de con­su­mi­do­res queda de­cep­cio­nada por los po­bres o nu­los re­sul­ta­dos ob­te­ni­dos con el an­te­rior.

Este es un ci­clo apa­ren­te­mente in­ter­mi­na­ble de pro­duc­tos co­mer­cia­li­za­dos de ma­nera es­can­da­lo­sa­mente exa­ge­rada que fre­cuen­te­mente no cum­plen con las ex­pec­ta­ti­vas. Si al­guna vez has ho­jeado una re­vista de acon­di­cio­na­miento fí­sico se­gu­ra­mente ya sa­bes de qué es­toy ha­blando.

¿Cuántas ve­ces has visto al­gún ri­dículo co­mer­cial en el que se mues­tran imá­ge­nes de an­tes” y des­pués” de una per­sona obesa que por arte de ma­gia” ad­quiere un cuerpo mar­cado, o de un flaco vol­vién­dose muscu­loso gra­cias al úl­timo súper-​suplemento vi­ta­mí­nico? ¿O cuán­tas ve­ces has leído que si to­mas el Producto XYZ” au­men­ta­rás tu fuerza un 400 por ciento o al­gún otro dis­pa­rate por el es­tilo? Sigue Leyendo →

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La Mejor Dieta para Aumentar el Trasero

La Dieta Ideal Para Tener un Trasero Grande y Firme

Qué Comer para Aumentar los Glúteos – ¿Así que quie­res te­ner una cola más grande? Bueno, pues no es­tás sola, lo mismo ocu­rre con casi to­das las mu­je­res y mu­chos hom­bres de este pla­neta. Sin em­bargo, no to­dos es­tán siem­pre dis­pues­tos a ha­cer lo ne­ce­sa­rio para cons­truir unos glú­teos fir­mes y vo­lu­mi­no­sos, y eso es por­que, claro, no es algo fá­cil. Si así fuera, ve­ría­mos más trase­ros per­fec­tos todo el tiempo por ahí.
Si es­tás bus­cando la ma­nera de au­men­tar el ta­maño de tu cola ayu­dán­dote de tu ali­men­ta­ción, de­bes to­mar en cuenta que los ali­men­tos co­rrec­tos te ayu­da­rán a que los ejer­ci­cios que rea­li­zas se vean re­fle­ja­dos en la forma y ta­maño de tus glù­teos mu­cho más rá­pido y con efec­tos más per­ma­nen­tes, pero re­cuerda que ejer­ci­ci­tar­los es parte de la fór­mula y no lo pue­des evi­tar, a riesgo de ter­mi­nar lo­grando sólo unas nal­gas gor­das y no un trasero firme y atrac­tivo de ver­dad.

La Mejor Dieta para Aumentar el Trasero


Ejemplo Ideal de una Dieta para Aumentar los Glúteos

Lo que co­mes y tam­bién el mo­mento del día en que lo ha­ces marca una gran di­fe­ren­cia en la ma­nera en que tu trasero crece y se pone en forma. Usar como ejem­plo la dieta para au­men­tar glú­teos que aquí te trae­mos, te ayu­dará a ob­te­ner las pro­teí­nas y ca­lo­rías idea­les para lo­grar el me­jor re­sul­tado en tu es­fuerzo por te­ner una cola re­donda y atrac­tiva. Sigue Leyendo →

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