Los 8 Suplementos Alimenticios Más Efectivos para Desarrollar Músculos Delgados o Ganar Volumen Muscular Más Rápidamente
Cada año, suplementos alimenticios y vitamínicos de todo tipo son utilizados por millones de personas que buscan quemar grasa, subir de peso o perder algunos kilos, aumentar masa muscular y mejorar su salud o apariencia. En este artículo hablaremos de los mejores suplementos alimenticios que pueden ser recomendados a quienes buscan aumentar su masa muscular o desarrollar músculos delgados y definidos.
La industria de los suplementos nutricionales es multibillonaria, sin embargo, no está tan regulada en comparación con otras industrias. A menudo muchos suplementos alimenticios prometen efectos milagrosos sólo para ser rápidamente reemplazados por otro cuando una cantidad suficiente de consumidores queda decepcionada por los pobres o nulos resultados obtenidos con el anterior.
Este es un ciclo aparentemente interminable de productos comercializados de manera escandalosamente exagerada que continuamente no cumplen con las expectativas. Si alguna vez has hojeado una revista de acondicionamiento físico seguramente ya sabes de qué estoy hablando.
¿Cuántas veces has visto algún ridículo comercial en el que se muestran imágenes de "antes" y "después" de una persona obesa que por "arte de magia" adquiere un cuerpo marcado, o de un flaco volviéndose musculoso gracias al último súper-suplemento vitamínico? ¿O cuántas veces has leído que si tomas el Producto “XYZ” aumentarás tu fuerza un 400 por ciento o algún otro disparate por el estilo?
Durante años la industria de los suplementos vitamínicos y alimenticios se ha basado en técnicas de comercialización exageradas por los "expertos" en publicidad que continuamente prometen mucho sin cumplir. ¿Qué pasaría si en la parte de atrás de un paquete de pechugas de pollo, a un lado del contenido nutricional, dijera: “Si comes esto tendrás unos hombros más anchos” o si atrás de una lata de atún advirtieran: “El consumo de este producto hará que tu cuerpo se ponga más musculoso”? Probablemente te reirías o pensarías que se trata de una locura; sin embargo, lo más gracioso es que, en términos de nutrición, estas frases aplican mejor a estos alimentos naturales que a los mencionados suplementos.
Pero bueno, en lugar de gastar espacio criticando todos los suplementos nutricionales "de moda" que entran y salen del mercado, me concentraré en hablar de los que en mi experiencia me han funcionado y que actualmente utilizo. Aunque tengo acceso a todos los complementos alimenticios o vitamínicos para aumentar masa muscular que se me ocurran, solamente los que presento a continuación han entrado a mi cuerpo y los puedo recomendar.
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Los Mejores Suplementos Nutricionales para Ganar Músculo
Vamos a ponerlo de esta manera: Si no está en la siguiente lista, creo que adquirir cualquier otro suplemento nutricional con la idea de ayudarte a aumentar o definir tu musculatura sería un desperdicio de dinero, ya que lo más probable es que no te producirá los resultados esperados, cosa que aplica para la gran mayoría de los suplementos vitamínicos comerciales. Comenzamos.
• Suero de leche y Caseína (Proteína)
La proteína es el nutriente más recomendable para ganar masa muscular. La suplementación alimenticia con proteína es utilizada por quienes desean aumentar masa muscular magra y/o por quienes quieren perder grasa corporal.
Para quienes entrenan con pesas, el consumo de proteína es muy importante para la recuperación y reconstrucción muscular después de una dura sesión de entrenamiento. Las cantidades de proteína ideales para desarrollar músculo delgado, sin nada de grasa, varían de acuerdo a la constitución de cada persona, pero en general, el consumo diario ideal de proteína debe ser de alrededor de 1 gramo por cada kilo de peso corporal.
Debes saber que existe una breve ventana de tiempo al terminar de hacer ejercicio (alrededor de 1 hora) en la que es vital que tus músculos reciban nutrición post-ejercicio constituida por proteína y carbohidratos cuando tu meta es desarrollar músculos definidos y delgados. En el libro Maximizador de Músculos Somanabólico de Kyle León se especifican exactamente cuáles son los requerimientos precisos de proteína y carbohidratos que deben ser consumidos durante esta breve ventana de tiempo de acuerdo a cada constitución física en particular.
En lo personal, las dos formas de suplementos de proteína que recomiendo y uso son el Suero de leche y la caseína. No necesitas ningún otro suplemento proteínico más, y aunque existe mucho debate sobre cuál de ellos es mejor, comparativamente la caseína es una proteína de digestión y liberación más lentas, razón por la que no es recomendable consumirla inmediatamente después de hacer ejercicio. Yo siempre consumo la caseína en la noche y algunas veces en la mañana cuando sé que no comeré durante 3 horas o más por la razón que sea.
En cambio, para inmediatamente después de hacer ejercicio, definitivamente lo mejor es consumir la proteína en suero de leche, ya que ésta llegará a nuestros músculos mucho más rápido que la caseína.
Ahora, pasemos a otros suplementos alimenticios que en mi experiencia pueden producir excelentes resultados en el incremento y definición muscular y que vale la pena considerar. Al finalizar, también te recomendamos revisar la Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular Especial para Culturismo.
• Monohidrato de Creatina
El monohidrato de creatina es un suplemento alimenticio que ha sido estudiado extensivamente y es muy recomendable cuando la meta es lograr un máximo desarrollo de fuerza y crecimiento muscular.
Debido a sus propiedades ergogénicas, a que facilita la ejecución de cargas repetitivas y acelera la recuperación de los músculos, probablemente la creatina es el suplemento más popular entre los fisiculturistas que buscan incrementar su fuerza, peso y masa muscular y entre aquellos atletas delgados que buscan subir de peso y aumentar su resistencia y velocidad.
La tradicional dosis de 20-25 gramos de monohidrato de creatina al día durante 5 días (fase de carga), seguidos de 10 gramos al día durante 6 a 8 semanas (fase de mantenimiento) produce excelentes resultados. Durante la fase de mantenimiento, después de tomarla cinco días, es recomendable consumir 5 gramos antes de hacer ejercicio y 5 gramos después.
La mayoría de los expertos sugieren mezclar el polvo de creatina con jugo, y está bien si a ti así te gusta, pero yo prefiero usar agua. Me he dado cuenta de que obtengo los mismos resultados con la ventaja de que no le meto un montón de azúcar a mi cuerpo. No obstante, después del ejercicio es una historia diferente. En este caso, cuando uso creatina suelo agregar 5 gramos a mi licuado de proteína post-ejercicio, el cual si contiene azúcar.
En mi experiencia, ningún otro suplemento se compara con los resultados que la suplementación apropiada de monohidrato de creatina puede darte. Usa el enfoque tradicional descrito anteriormente durante 6 a 8 semanas y descansa de 4 a 6 semanas antes de comenzar otro ciclo de dosificación de 20–25 gramos por 5 días, seguido de 10 gramos al día para mantenimiento. Para una mejor dosificación acorde a tu constitución física debes considerar de 0.25 gramos de creatina por cada kilogramos de tu peso corporal al día, repartidos proporcionalmente entre cada una de tus 4 ó 5 comidas del día.
• Aminoácidos de Cadena Ramificada (AACR)
Los AACR son las unidades estructurales de la proteína. Se cree que estos aminoácidos ayudan a la recuperación de los músculos y a la síntesis de proteínas. Los aminoácidos de cadena ramificada juegan un papel en la mejora de los factores de resistencia y acondicionamiento de la capacidad aeróbica y anaeróbica en general e incrementan la energía mientras reducen la fatiga en atletas que entrenan intensamente.
Puede haber desarrollo de fuerza y masa muscular acompañado de la suplementación alimenticia con AACR; sin embargo, se necesita mayor investigación para respaldar esa afirmación. Personalmente, no he apreciado ninguna ganancia real de fuerza o volumen muscular en lo absoluto al utilizarlos.
No obstante lo anterior, los AACR tienen un lugar en mi régimen de suplementos por una razón diferente y es que existe mucha evidencia anecdótica para apoyar que la suplementación con AACR ayuda a la preservación muscular durante los periodos de déficit calórico, lo que significa que te ayuda a conservar el músculo si estás consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso.
Siempre tomo AACR cuando me pongo a dieta con el fin de alcanzar el porcentaje de grasa corporal más bajo posible dentro de un rango que siga siendo saludable, y he notado efectos positivos en la cantidad de músculo que puedo conservar cuando estoy bajo un déficit calórico si me estoy suplementando con AACR.
• Propulsores Naturales de la Testosterona
Muchos estudios han demostrado que la suplementación alimenticia con hierbas naturales puede incrementar la producción de testosterona de manera natural y segura.
Entre estas hierbas tenemos: Tribulus terrestris, Long Jack Tongkat Ali, y más recientemente Testofen (extracto de Fenogreco). Estas hierbas han sido utilizadas durante muchos años para tratar la disfunción sexual en los hombres y también con el fin de mejorar el desempeño atlético.
Los estudios han mostrado que estas hierbas pueden incrementar la producción NATURAL de testosterona en el cuerpo hasta en un 50 por ciento. Esto se logra mediante la estimulación de la hormona luteinizante (HL), la que a su vez es la encargada de mandar la señal al cerebro de aumentar la producción de testosterona en nuestro cuerpo.
La importancia de la testosterona para el desarrollo muscular está bien documentada. Los hombres que incorporan este tipo de suplementos alimenticios a su dieta y programa de entrenamiento, reportan mayor agresividad en el gimnasio, aumento en sus niveles de energía e incremento del apetito sexual.
Claramente he observado esos tres beneficios cuando me suplemento con un producto que contiene la calidad y potencia ideales de Tribulus terrestris.
• Cafeína
Los estudios sugieren que ingierir alrededor de 200 mg de cafeína antes de hacer ejercicio puede aumentar de manera significativa la cantidad de calorías que quemarás durante tu entrenamiento. A raíz de esto muchas personas simplemente toman una taza de café antes de ir al gimnasio, ganando un aporte extra de lucidez y niveles de energía.
Yo reacciono bien con alrededor de 300 mg de cafeína antes de hacer ejercicio. Si tomo más me siento nervioso; sin embargo, con 300 mg me siento muy bien. La cafeína es muy económica, pero brinda muy buenos resultados mejorando tu metabolismo y desempeño.
También hay varios estudios que sugieren que la cafeína de hecho puede incrementar la fuerza y resistencia muscular cuando se está entrenando. A mi me consta que obtengo mejores entrenamientos cuando tengo el impulso de la cafeína en mi sistema y, personalmente, prefiero tomarla antes de hacer ejercicio en una preparación que compartiré a continuación.
• Óxido Nítrico (NO2)
Este producto ha probado que incrementa sustancialmente el flujo de oxígeno y sangre a los músculos. Esto ayuda a crear un “bombeo” permanente de sangre oxigenada muy efectivo en los atletas que entrenan con pesas, ya que también aumenta la vascularización.
Aunque lo promocionan como un suplemento efectivo para incrementar masa muscular, fuerza y resistencia, eso aún está por demostrarse. Yo no he notado ningún incremento en mi fuerza o en mi desarrollo muscular al consumirlo, pero este producto hace que mis músculos estén llenos de sangre bien oxigenada a lo largo del ejercicio, lo cual se siente genial.
• Cafeína + NO2
Muchos suplementos alimenticios para antes de hacer ejercicio combinan cafeína y NO2 en un polvo soluble en agua y esta es mi manera favorita de matar dos pájaros de un tiro. Me gusta recomendar esta combinación como parte de tu rutina nutricional en una bebida que puedes tomar fría o caliente antes del ejercicio.
• Aceite de pescado - Omega 3
A pesar de que personalmente no he observado ningún beneficio físico notorio con este suplemento vitamínico, la investigación sobre todos los beneficios que proporciona es tan abrumadora que me siento obligado a mencionarlo.
Se cree que un vasto porcentaje de quienes vivimos en alguna sociedad occidental tenemos deficiencia de omega 3, lo cual nos hace susceptibles a tener una salud comprometida. Muchos estudios aseguran que la suplementación con omega 3 puede mejorar la salud cardiovascular, pues disminuye tanto el nivel de triglicéridos (grasas en la sangre) como el de colesterol y ayuda a reducir el riesgo de padecer presión arterial alta.
Otros beneficios potenciales para la salud del omega 3 incluyen la promoción de mejor inmunidad y funciones cerebrales, además de sus propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas.
Así que, aunque el omega 3 quizá no ayude mucho a que desarrolles un pecho que haga saltar los botones, parece ser que lo que está en el interior de tus pectorales te lo agradecerá a la larga.
Vale la pena que consideres agregar a tu suplementación nutricional diaria el aceite de pescado con omega 3, a menos que actualmente ya ingieras abundante pescado graso como el salmón, la trucha arco iris, el atún blanco, las ostras, las anchoas, la caballa y el pez vela, en cuyo caso ya no te resultará necesario añadirlo.
Estos son los suplementos alimenticios que personalmente uso para aumentar mi masa muscular. Como una recomendación final, creo que es muy importante recalcar la importancia de consumir al menos 3 litros de agua diariamente, ya que entre los muchos otros beneficios que esto implica, se encuentran el facilitar la absorción y transportación de los nutrientes que ingerimos, así como el permitir la adecuada eliminación de posibles excedentes y toxinas de nuestro organismo, con lo que reduciremos al mínimo cualquier posible efecto secundario indeseable. Dicho lo anterior, puedo asegurar que estos suplementos alimenticios me han brindado excelentes resultados, por lo que con toda confianza puedo recomendarte que los utilices también. •
• Recurso Recomendado
El Sistema Maximizador de Músculos de Kyle León presenta un enfoque de nutrición verdaderamente personalizado, único y anabólico. Seguir este método–mapa te permitirá que desarrolles una gran cantidad de músculo en tiempo récord sin nada de grasa. Un curso en verdad útil diseñado para hacerte avanzar a través de cualquier estancamiento que experimentes, mientras incrementas tu musculatura al mismo tiempo te mantienes delgado, pero con músculos fuertes y definidos. Muy recomendable.• Más Información →
PARA SABER MÄS revisa nuestra Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular →
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Hola, estoy buscando un producto que me ayude a ganar peso.
Hago mucho deporte y tengo dificultad de ganar peso… tengo un punto en mi contra, soy intolerante a la lactosa, y según la cantidad de hidratos de carbono que como, me sentan falta…
¿Me podéis ayudar?
Un cordial saludo
Andre
Hola Andre,
Tu pregunta me resulta difícil de contestar ya que no soy nutriólogo y mis conocimientos del tema son bastante limitados, pero lo que te puedo sugerir es que para compensar tu imposibilidad de consumir suero o caseína pruebes con el monohidrato de creatina de acuerdo a las recomendaciones que menciono. Hasta donde yo sé, la creatina no contiene lactosa, al menos no la marca que yo consumo y recomiendo (Creapure) ¿Has probado con eso?
Otra alternativa es que incrementes las porciones de proteinas que normalmente consumes, a través de alimentos tanto de origen animal (huevos, aves, pescados, y carnes) como vegetal (soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales), creo que eso te puede ayudar bastante.
Una vez un compañero en el gimnasio que también es intolerante a la lactosa me comentó que él sustituía sus requerimientos de lácteos consumiendo algo que se llama cafír o kefír, y hablaba maravillas de ella por los efectos que le brinda, aunque también decía que es algo difícil de conseguir.
Espero que disculpes mi incapacidad para orientarte mejor, y si no te pude ser de gran ayuda, seguramente este artículo que encontré para ti te será de mayor utilidad.
Saludos y gracias por ser el primero (y único hasta ahora :() en comentar mi post!
Hola muchas gracias por tu información es muy práctica y me interesa mucho lo del tribulus, te agradecería mucho si me dijeras de algún producto que aconsejes gracias un saludo
Hola Kevin, la tribulus terrestris que yo estoy tomando es de una marca que se llama Twinlab y la venden con el nombre Tribulus Fuel, la compro en una tienda naturista. Es probable que puedas encontrarla en forma de suplemento en los estantes de alguna de las tiendas de salud y fitness de tu localidad.
Hola, me gusto el articulo de los suplementos para masa muscular, esta tema me interesa ya que hago ejercicio y mi objetivo es desarrollar una masa muscular magra. En relacion a esto se ha estado hablando de dos suplementos: uno se llama Nitric Max Muscle y el otro se llama Anabolic Rx-24, los cuales prometen resultados increibles en un mes, quiero ver si me pueden dar informacion de estos suplementos, que contienen, como funcionan y si son seguros, y si tienen la informacion del precio aproximado de estos me ayudaria mucho. Espero que me contesten y gracias por su ayuda.
Hola Miguel Ángel,
Como menciono en el artículo, la industria de los suplementos utiliza mucho marketing para hacer más atractivos sus productos. Esos que mencionas yo también los he visto muy promocionados últimamente, pero es sólo una manera de ponerlos “de moda” y te aseguro que todos esos gastos publicitarios sólo van a repercutir en el precio que pagas, pero sin obtener más beneficios.
No caigas en esos juegos comerciales, mejor acude a una buena tienda de suplementos de tu localidad y revisa los contenidos, propiedades e instrucciones de diferentes productos. Verás que muchos productos de marcas no tan “famosas” contienen exactamente lo mismo o incluso son mejores que esos que mencionas.
Asesórate de algún amigo, nutriólogo o instructor del gimnasio para conocer sus experiencias y guíate mejor por ellos que por los espectaculares anuncios del momento. Desconozco el precio y contenido del Nitric Max Muscle, pero no me inspira nada de confianza y me parece un producto muy inflado por la publicidad.
Por lo que he visto no es más que un simple precursor de óxido nitrico y en ese caso yo te recomendaría que mejor busques una marca que se llama eNoxide, es el que yo uso y NO es un precursor, sino que es óxido nítrico puro y su efecto es directo. Sólo necesitas tomar 1 cápsula unos 10 minutos antes de entrenar. La caja con 50 cápsulas cuesta alrededor de $50 usd.
El Anabolic Rx-24 es una mezcla de Tribulus terrestris, testofen (de los cuales habla mi artículo), ácido alfalipoico (antioxidante) y un extracto de algas chino llamado Ying Yang Huo, todos los cuales puedes conseguir por separado en tiendas naturistas en tu localidad. Si no tienes más de 50 años ni disfunción eréctil, no creo que necesites una “bomba” propulsora de testosterona como esa. Con tomar el tribulus terrestris debería bastarte para incrementar sustancialmente tu energía y resistencia durante tus entrenamientos al igual que tu libido y un bote con 100 cápsulas no debe costarte más de $20 usd. Yo uso uno que se llama Tribulus Fuel de los laboratorios Twinlab.
Una última recomendación que te haría ya que estoy en esto, es que no uses estos suplementos por períodos mayores de 2 meses, ya que el organismo se acostumbra y acaba por “ignorar” sus efectos. Descansa por 30 a 60 días y luego puedes reiniciar otro ciclo de suplementación.
Ojalá te sirvan estas recomendaciones. Recuerda que no soy ningún experto y lo que digo es desde mi propia experiencia condimentada por lo que nutriólogos, médicos del deporte e instructores me han dicho cuando les he preguntado, lo cual te recomiendo hacer siempre que vayas a introducir modificaciones a tu nutrición buscando incrementar tu volumen o tu definición muscular.
Saludos.
GRACIAS por tu ayuda tomare mucho en cuenta la informacion que me proporcionaste y seguire tus consejos.
Estoy super flaca y aunque coma y coma no logro engordar. Tengo 16 y peso 45 y medio…
Hola Diane,
Primero que todo, gracias por comentar. Creo que aún estás muy jovencita y tu cuerpo está en pleno desarrollo, toma en cuenta que los factores genéticos y hasta ambientales y geográficos influyen bastante en la velocidad de tu crecimiento como mujer. Sobre estos últimos no hay mucho que puedas hacer para controlarlos, pero hay otros en los que sí puedes, y son el tipo de alimentación y el ejercicio regulado.
No me voy a extender, pero tengo que decirte que no se trata de comer y comer, como mencionas, sino de lo que comas, acompañado de una ejercitación dirigida y bien enfocada para estimular correcta y saludablemente tu desarrollo. Si pones cuidado a estos dos factores, seguramente podrás lograr un progreso asombroso, y sobre todo, evitarás que el comer y comer de manera desordenada se te revierta en una obesidad posterior.
Haz clic en este enlace para que leas acerca de un recurso que estoy seguro te será de gran ayuda.
Saludos y no te desesperes, que lo tuyo tiene solución, estás en el momento ideal.
Hola un saludo, mi problema es que no puedo engordar tengo 20 años y soy delgado hago ejercicio y nada, me recomendarias como subir de masa muscular? o que producto comprar para subir de peso y el avito que devo seguir? por favor gracias anticipadamente…
Hola .. apenas entre al gym llevo ya dos meses y eh enpesado a consumir proteina pero no quiero ganar masa moscular solo quiero definir mi cuerpo y quemar grsa hay algun producto que me puedas recomemdar .… saludos dede puebla
buen día ya vi lo que pusiste sobre los suplementos ANABOLIC RX24 Y NITRIC MAX MUSCLE, me gustaria saber si es recomendable comprarlos la verdad es que no me parecen tan caros, en la pagina lo venden en 395 el frasco, pero quisiera saber si es recomendable para una persona de 27 años.. por que si me gustaria adquirirlo no se si pudieras decirme si los ingredientes que tiene en verdad ayudaran a que aunmente en musculo.
Hola Tonnie, para responder tu pregunta tendría que repetir lo mismo que le comenté a Miguel Ángel. Por favor, lee de nuevo ese comentario y también recuerda que para aumentar masa muscular de manera saludable y con resultados permanentes necesitas no sólo de un suplemento mágico. Requieres una disciplina constante que conjugue ejercitación planificada + alimentación saludable y abundante (apoyada con algunos suplementos básicos) + descanso adecuado y suficiente, todos estos elementos acompañados de una mentalización enfocada.
Antes de gastar en suplementos como los que mencionas, te recomendaría mejor invertir en preparación y conocimientos que te ayuden a lograr tus objetivos de manera segura siguiendo métodos comprobados.
Hola buenas tardes me llamo maryilena tengo 24 años y tengo muy bajo peso para mi estatura y mi edad peso 54 y quisiera saber como hago para subir o ganar peso rapido que debo tomar o comer aparte de asistir a un gimnasio ya que me resulta dificil subir de peso…
Hola Marylena, revisa la información de este enlace… visitalo, estoy seguro de que te va a servir mucho.
Gracias por comentar, saludos!
Buen dia tengouna nena de 2 años ultimamanete eh estado e el gym y eh perdido perso que tenia de mas pero quiero tonificarlo y veo fotos de chicas que en dos meses se desarroloo muy bien la parte de la pompa es por la proteina que estaria faltandome… por que el cambio de progreso de musculo es muy evidente… saludos
hola, soy Jannete tengo 44 años me gustaria saber si puede tomar el Tribulus Fuel o el que contenga testosterona, y en que dosis. Y que me recomiendas aparte de trabajar en el GYM, para que me aumenten las nalgas y caderas. Gracias estoy al pendiente de tus comentarios. Saludos.
buenas amigos, muy bueno el post, quiero saber cual seria la marca del suplemento alimenticio o que alimentos buenos puedo consumir para ganar masa muscular, cuando estoy en el gym, y teniendo en cuenta que mi estatura es 1,75 y complexion normal-delgada y de 21 años, por favor me pueden ayudar
Hola!
Esta buenísimo tu post, me gustaría saber que me recomiendas para aumentar masa muscular de la manera más efectiva posible.
Hace 10 meses bajé repentinamente de peso (de 53kg a 49kg) y eso llevó a que mis piernas se adelgacen y mis rodillas sufran, desde entonces no puedo subir de peso a pesar de que lo he intentado de manera natural consumiendo huevos, menestras, vegetales y pollo pero hasta ahora no subo ni medio kilo. Pasa también que soy intolerante a la lactosa y siempre me dio miedo el llamado “efecto rebote” de los suplementos.
Mantengo mi cuerpo activo físicamente, monto bicicleta casi todos los días por lo menos 2 hrs o más y voy al gimanacio de 2 a 3 veces por semana. Que me recomiendas tomar y si sabes de alguna marca en especial.
Muchas gracias de antemano!
Saludos,
Mel
hola buena tarde tengo 27años y voy comenzando hacer ejercicio en el gym pesas y pues yo soy delgado q me recomendarías para subir masa muscular más bien marcar el cuerpo agradezco me puedas aconsejar
Una consulta, en la fase de carga del monohidrato de creatina, se debe repartir a mitades la cantidad antes y después de hacer ejercicio? O se debe tomar todo antes? Después?
Además, se puede mezclar la creatina con las proteínas incluso en una misma preparación (es decir, mezclar ambas en un mismo batido, por ejemplo?
Hola chico
Tengo ya 2 meses y 1 semana con un plan alimenticio.
El primer mes fue básicamente perdida de grasa corporal, me fue bien
Este. Segundo mes fue para volumen concentrado en piernas y glúteos , pero no hubo gran resultado.
Tomo proteina de larga duración (caseina) , glutamina y aminoacidos
Algun consejo y recomendación necesaria para lograr unas piernas y glúteos grandes ??!!!
Te lo agradecería muchisimo
Hola tengo 15 años de edad peso 64 y mido 1 72 y entreno en el gym pero no veo mucha dif llevo entrenando 6 meses que puedo hacer i que me puedo comprar para aumentar masa ya estoy marcado grax
Ola me podrian desir que tan efectivo es el hypergain
Hola, alguien me puede decir si se puede mezclar la creatina con la proteína en un mismo batido?
K onda me podrias decir si puedo tomar varios de estos supletmentos en conjunto o combinando alguno podria tener otro efecto en contra
Hola que tal. Me tope con esta publicación y me pareció muy buena muchas gracias…
Tengo una pregunta, actual mente hago una hora y media de pesas . Y una hora de cardio (a veces 2).… Ya e bajado de peso y tallas .… Pero ahora quisiera generar un poco mas de musculo… sin recuperar esas tallas ya perdidas con el cardio… Que suplemento me recomendarías?!!
Pues no creen que es mucho suplemento, va parecer uno viejito tomando tantas cosas..!
quiesiera saber que tipo de proteinas puedo tomar soy de ecuador y aca hay una que se llama WHEY PROTEIN sera que sabes algo de ella.…
Quisiera saber que tipo de proteinas puedo tomar soy de ecuador y aca hay una que se llama WHEY PROTEIN sera que sabes algo de ella.… me la recomendarían?
Muy buenos consejos y la info sobre los tipos de suplementos que ayudan a aumentar los músculos, yo tengo problemas con aumentar mi peso… ya llegaba a los 64 kg, cuando dejé el gimnasio he vuelto a 61…
Hola saludos tengo 32 años soy de contextura gruesa con pancita y quisiera algún suplemento que me otorgue masa muscular y que no engorde quiero formar mi cuerpo soy principiante gracias
xfavor kiero aumentar piernas y gluteos komo puedo hacer
Hola que tal tengo 27 años y hace unos 10 años hacía ejercicio, pero deje de hacerlo por una enfermedad que me orilló a dejar de hacer ejercicio y ahora voy a empezar otra vez, pero mi pregunta es qué tipo de suplemento alimenticio puedo tomar para mejorar mi masa muscular? Gracias.
K puedo consumir para ganar masa muscular recomendaciones
estos suplementos no son prohibidos, mejor dicho para pasar prueba antidoping?
Hola que tal queria consultarles ya que soy jugador de futbol y participo en 2 competencias a la vez (sabado y domingo) y ahora de mi club me solicitan aumentar masa muscular ya que soy delgado por tal motivo hago gimnasio 3 veces por semana , pero me cuesta aumentar de peso, me recomendarian algun suplemento como adicional al plan alimentario que tengo
gracias
Muchas gracias por los consejos, creo que de lo que mencionas he visto que a través del tiempo la proteína ha sido lo mas común. Me gustaría si pudieras hablar en otra ocasión del CLA que es muy parecido al omega 3.
Estoy con sobrepeso evidente. Deseo eliminar grasa de pectorales y abdomen, necesito ayuda!
Hola!! Muy buena toda la información, soy bailarín de ballet y quisiera saber como ganar de peso tengo 21 años y en realidad estoy muy delgado, podrían indicarme que suplemento puedo tomar para este proceso? Por favor y gracias!!
Hola tengo 55 años tengo 6meses de ir al gimnasio que suplementos me recomiendas para ganar masa muscular será que es posible lograrlo soy constante en mis rutinas