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Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

Importancia de la Alimentación Cuando Se Busca Desarrollar Masa Muscular Magra y Definida

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

La im­por­tan­cia que tiene una dieta para ga­nar masa mus­cu­lar sin grasa, es de­cir, ma­gra y bien de­fi­nida, no puede sub­es­ti­marse, so­bre todo si con­si­de­ra­mos que mu­chos ex­per­tos sos­tie­nen que la ali­men­ta­ción re­pre­senta hasta 80 por ciento del éxito cuando se quiere dar vo­lu­men y de­fi­ni­ción a los múscu­los. Hoy ve­re­mos un plan de ali­men­ta­ción que fun­ciona de ma­nera efec­tiva tanto para que­mar grasa como para ga­nar músculo.

Es im­por­tante te­ner en cuenta que la prác­tica del cul­tu­rismo im­plica adop­tar un es­tilo de vida. Lograr el desa­rro­llo de múscu­los del­ga­dos, de­fi­ni­dos y fuer­tes exige un en­tre­na­miento de in­ten­si­dad orien­tado a me­tas, com­bi­nado con un plan de ali­men­ta­ción bien en­fo­cado.

Para desa­rro­llar una mus­cu­la­tura del­gada, pero fuerte y de­fi­nida se re­quiere dis­ci­plina, pa­cien­cia y cons­tan­cia. Todos es­tos atri­bu­tos son siem­pre fa­vo­ra­bles y pue­den con­du­cir al éxito no sólo en los ob­je­ti­vos fí­si­cos, sino tam­bién en las ac­ti­vi­da­des per­so­na­les y pro­fe­sio­na­les.

Cuando una per­sona adopta un es­tilo de vida como el que re­quiere el cul­tu­rismo, las me­jo­ras fí­si­cas se pue­den man­te­ner a largo plazo, pero sólo el tra­bajo cons­tante acom­pa­ñado de una ali­men­ta­ción ade­cuada evi­ta­rán que la pér­dida de grasa a corto plazo sea se­guida por una rá­pida re­cu­pe­ra­ción del peso con la con­se­cuente sen­sa­ción de desánimo. Sigue Leyendo →

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Peso-ideal-para-ganar-masa-muscular

¿Sabías que el peso y el número de repeticiones de tus rutinas de entrenamiento influyen mucho en tus resultados?


EL PESO ADECUADO QUE DEBES LEVANTAR en cada rutina de ejercicio, así como el número de repeticiones que realizas, dependen si buscas definir o aumentar el volumen de tu masa muscular.


El Peso Ideal para Ganar Masa Muscular Importancia

¿Cuál es el peso ideal para ganar masa muscular?

Si te es­tás pre­gun­tando cuál es el peso ideal para ga­nar masa mus­cu­lar, ya sea vo­lu­men o de­fi­ni­ción, de­bes sa­ber que existe una re­la­ción di­rec­ta­mente pro­por­cio­nal en­tre el peso uti­li­zado y el ta­maño que el músculo puede al­can­zar, de­bido a lo cual la can­ti­dad de ki­los (ese peso ideal para ga­nar masa mus­cu­lar) a le­van­tar en cada ejer­ci­cio de­pen­derá de la fi­na­li­dad del en­tre­na­miento de cada per­sona en par­ti­cu­lar.

Ya sea que es­tés bus­cando au­men­tar el vo­lu­men de tus múscu­los o so­la­mente ha­cer­los más de­fi­ni­dos y reis­ten­tes, exis­ten al­gu­nas re­glas bá­si­cas que de­ben ser to­ma­das en cuenta para en­con­trar el peso ideal que nos ayude a au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera se­gura y cons­tante, ma­xi­mi­zando la efec­ti­vi­dad de los en­tre­na­mien­tos y re­du­ciendo el riesgo de su­frir le­sio­nes al rea­li­zar­los. Sigue Leyendo →

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Vitaminas y Minerales Esenciales

Guía de Vitaminas y Minerales Más Importantes para el Organismo


TODOS SABEMOS QUE LAS VITAMINAS Y MINERALES son nutrientes vitales para el organismo.
Pero, ¿te has preguntado para qué sirve cada vitamina y cuáles son sus beneficios? o ¿qué alimentos son los que las contienen en mayor concentración? A continuación te presentamos una lista de la A (es decir, la vitamina A) a la Z (o sea, el zinc).


11 Vitaminas Esenciales


Las Vitaminas y Minerales Más Importantes para Nuestro Organismo. Para aque­llos que no so­mos nu­tri­cio­nis­tas, die­tis­tas o ex­per­tos en sa­lud na­tu­ral, los da­tos y ci­fras que ex­pli­can el cómo lle­var una ali­men­ta­ción sa­lu­da­ble pue­den pa­re­cer­nos bas­tante di­fí­ci­les de en­ten­der, aun­que si hay algo que los ex­per­tos siem­pre re­co­mien­dan, es pro­veer a nues­tro cuerpo con las vi­ta­mi­nas y mi­ne­ra­les que ne­ce­sita por me­dio del con­sumo dia­rio de ali­men­tos na­tu­ra­les, ANTES de re­cu­rrir al con­sumo de su­ple­men­tos. Sigue Leyendo →

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Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasio

Hay 3 Claves para Obtener Mejores Resultados en el Gimnasio y Aumentar Tu Masa Muscular Más Rápido


Muy bien… ya has he­cho el com­pro­miso de po­nerte en forma. Ya com­praste pe­sas y apa­ra­tos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pa­gaste un año com­pleto de mem­bre­sía a un gim­na­sio para lo­grar esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o ne­ce­si­tas. Incluso ya com­praste la me­jor guía que hay en Internet para au­men­tar múscu­los 🙂 ¡Excelente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­ba­jar duro para lo­grar re­sul­ta­dos, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a ha­cerlo?

Ok, la res­puesta pa­rece fá­cil: Acudirás al gim­na­sio, ca­len­ta­rás en la ca­mi­na­dora por 15 mi­nu­tos, ha­rás al­gu­nos es­ti­ra­mien­tos, le­van­ta­rás al­gu­nos fie­rros” y ter­mi­na­rás tus ru­ti­nas con un poco de re­la­ja­ción… ¿Eso es todo? ¡NO! Existen al­gu­nos otros im­por­tan­tes de­ta­lles que de­ben ser to­ma­dos en cuenta para ob­te­ner bue­nos re­sul­ta­dos en el gim­na­sio (o en­tre­nando en casa). En este ar­tículo quiero com­par­tir con­tigo tres de es­tos im­por­tan­tes as­pec­tos que son cla­ves para ver­da­de­ra­mente al­can­zar tu meta de lo­grar un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso, grande y atrac­tivo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioPrimero tengo que pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta per­der el tiempo? Porque a mi no. A mi me gusta en­trar al gim­na­sio, con­cen­trarme en mi en­tre­na­miento y sa­lir para vol­ver al tra­bajo o a mi vida so­cial y fa­mi­liar. No busco en­tre­te­ni­miento ni per­der el tiempo, busco ob­te­ner re­sul­ta­dos. Sin du­dar, sin que­jarme, sin po­ner ex­cu­sas… Just Do It, como dice la fa­mosa frase; ese es mi lema y forma de ha­cer lo que tengo que ha­cer. Y es­pero a que sea la tuya tam­bién.

Puesto que ya tie­nes un plan para la trans­for­ma­ción to­tal de tu cuerpo, ya sa­bes los ejer­ci­cios que tie­nes que ha­cer, dónde, cómo y cuándo ha­cer­los y tie­nes tam­bién la in­for­ma­ción nu­tri­cio­nal y de­más pau­tas que te lle­va­rán al éxito. Además tie­nes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los con­se­jos que te guíen… Entonces, ¿qué más po­drías ne­ce­si­tar para im­pul­sar tus re­sul­ta­dos en el gim­na­sio? Bueno, pues aquí va­mos con al­gu­nos de esos de­ta­lles que mu­chos sue­len pa­sar por alto… Sigue Leyendo →

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Hacer Ejercicio en la Noche

¿Es Verdad Que El Ejercicio Nocturno Nos Espanta El Sueño?

EXISTE LA CREENCIA POPULAR DE QUE HACER EJERCICIO EN LA NOCHE NOS PUEDE ARRUINAR EL DESCANSO, de­bido a que el in­cre­mento de ener­gía que pro­duce in­ter­fiere di­rec­ta­mente con la re­la­ja­ción ne­ce­sa­ria a la hora de dor­mir. Pero esto no es del todo co­rrecto…

Hacer Ejercicio por la Noche Quita el Sueño

De acuerdo, es ver­dad que ha­cer ejer­ci­cio —a cual­quier hora— es­ti­mula el me­ta­bo­lismo y eleva la tem­pe­ra­tura del cuerpo, cuando es pre­ci­sa­mente lo con­tra­rio lo que ne­ce­si­ta­mos para po­der dor­mir. Pero si a ti te gusta o sólo pue­des ha­cer ejer­ci­cio en la no­che, esto no debe preo­cu­parte, ya que aun­que te sen­ti­rás lleno de ener­gía in­me­dia­ta­mente des­pués de ha­cer tus ru­ti­nas de en­tre­na­miento, al ir ba­jando la tem­pe­ra­tura de tu cuerpo, el ce­re­bro des­en­ca­dena la li­be­ra­ción de me­la­to­nina, la cual ayuda a re­gu­lar el ritmo cir­ca­diano y per­mite con­ci­liar el sueño sin pro­blema. Sigue Leyendo →

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