Archivos de 'Musculación Cuidados Generales'

Vitaminas y Minerales Esenciales

Guía de Vitaminas y Minerales Más Importantes para el Organismo


TODOS SABEMOS QUE LAS VITAMINAS Y MINERALES son nutrientes vitales para el organismo.
Pero, ¿te has preguntado para qué sirve cada vitamina y cuáles son sus beneficios? o ¿qué alimentos son los que las contienen en mayor concentración? A continuación te presentamos una lista de la A (es decir, la vitamina A) a la Z (o sea, el zinc).


11 Vitaminas Esenciales


Las Vita­minas y Mine­rales Más Impor­tantes para Nuestro Orga­nismo. Para aque­llos que no somos nutri­cio­nistas, die­tistas o expertos en salud natural, los datos y cifras que explican el cómo llevar una ali­men­ta­ción salu­dable pueden pare­cernos bas­tante difí­ciles de entender, aunque si hay algo que los expertos siempre reco­miendan, es pro­veer a nuestro cuerpo con las vita­minas y mine­rales que nece­sita por medio del con­sumo diario de ali­mentos natu­rales, ANTES de recu­rrir al con­sumo de suple­mentos. Sigue Leyendo →

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasio

Hay 3 Claves para Obtener Mejores Resultados en el Gimnasio y Aumentar Tu Masa Muscular Más Rápido


Muy bien… ya has hecho el com­pro­miso de ponerte en forma. Ya com­praste pesas y apa­ratos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pagaste un año com­pleto de mem­bresía a un gim­nasio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o nece­sitas. Incluso ya com­praste la mejor guía que hay en Internet para aumentar músculos :) ¡Exce­lente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­bajar duro para lograr resul­tados, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacerlo?

Ok, la res­puesta parece fácil: Acu­dirás al gim­nasio, calen­tarás en la cami­na­dora por 15 minutos, harás algunos esti­ra­mientos, levan­tarás algunos “fie­rros” y ter­mi­narás tus rutinas con un poco de rela­ja­ción… ¿Eso es todo? ¡NO! Existen algunos otros impor­tantes deta­lles que deben ser tomados en cuenta para obtener buenos resul­tados en el gim­nasio (o entre­nando en casa). En este artículo quiero com­partir con­tigo tres de estos impor­tantes aspectos que son claves para ver­da­de­ra­mente alcanzar tu meta de lograr un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso, grande y atrac­tivo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioPri­mero tengo que pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta perder el tiempo? Porque a mi no. A mi me gusta entrar al gim­nasio, con­cen­trarme en mi entre­na­miento y salir para volver al tra­bajo o a mi vida social y fami­liar. No busco entre­te­ni­miento ni perder el tiempo, busco obtener resul­tados. Sin dudar, sin que­jarme, sin poner excusas… Just Do It, como dice la famosa frase; ese es mi lema y forma de hacer lo que tengo que hacer. Y espero a que sea la tuya tam­bién.

Puesto que ya tienes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuerpo, ya sabes los ejer­ci­cios que tienes que hacer, dónde, cómo y cuándo hacerlos y tienes tam­bién la infor­ma­ción nutri­cional y demás pautas que te lle­varán al éxito. Además tienes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los con­sejos que te guíen… Entonces, ¿qué más podrías nece­sitar para impulsar tus resul­tados en el gim­nasio? Bueno, pues aquí vamos con algunos de esos deta­lles que muchos suelen pasar por alto… Sigue Leyendo →

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Hacer Ejercicio en la Noche

¿Es Verdad Que El Ejercicio Nocturno Nos Espanta El Sueño?

EXISTE LA CREENCIA POPULAR DE QUE HACER EJERCICIO EN LA NOCHE NOS PUEDE ARRUINAR EL DESCANSO, debido a que el incre­mento de energía que pro­duce inter­fiere direc­ta­mente con la rela­ja­ción nece­saria a la hora de dormir. Pero esto no es del todo correcto…

Hacer Ejercicio por la Noche Quita el Sueño

De acuerdo, es verdad que hacer ejer­cicio —a cual­quier hora— esti­mula el meta­bo­lismo y eleva la tem­pe­ra­tura del cuerpo, cuando es pre­ci­sa­mente lo con­trario lo que nece­si­tamos para poder dormir. Pero si a ti te gusta o sólo puedes hacer ejer­cicio en la noche, esto no debe preo­cu­parte, ya que aunque te sen­tirás lleno de energía inme­dia­ta­mente des­pués de hacer tus rutinas de entre­na­miento, al ir bajando la tem­pe­ra­tura de tu cuerpo, el cerebro des­en­ca­dena la libe­ra­ción de mela­to­nina, la cual ayuda a regular el ritmo cir­ca­diano y per­mite con­ci­liar el sueño sin pro­blema. Sigue Leyendo →

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Tomar Mucha Agua Ayuda a Aumentar Masa Muscular

Es Importante Beber Agua Suficiente para Ganar Masa Muscular

Tomar Agua Ayuda a Aumentar Masa Mus­cular. En el camino hacia nuestra meta de aumentar masa mus­cular, gene­ral­mente ponemos mucha aten­ción en con­sumir sufi­cientes pro­teínas, grasas, car­bohi­dratos y vege­tales. Nos cui­damos de dormir lo nece­sario y de tomar los mejores suple­mentos nutri­cio­nales, y eso está muy bien…

Sin embargo, de una u otra manera, casi todos nos olvi­damos del quizá más impor­tante nutriente de todos: el agua. Y es que tomar agua sufi­ciente para man­te­nernos bien hidra­tados no sólo es un asunto impor­tante para nuestra salud, sino tam­bién para aumentar el volumen de nuestra masa mus­cular.

Tomar Agua en Abundancia Es Factor Clave para Aumentar Masa Muscular

A pesar de que casi todos sabemos que tomar agua es esen­cial para tener una vida sana, muchos igno­ramos que tam­bién se trata de un factor clave para lograr ema­grecer, es decir, para cons­truir y desa­rro­llar los músculos. Y aquí estamos hablando de algo más que sólo hidra­ta­ción: nuestra masa mus­cular está com­puesta de más de un 70 por ciento de agua y si no repo­nemos la que esta pierde durante el ejer­cicio, nues­tros músculos no cre­cerán a su máxima capa­cidad. Sigue Leyendo →

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Alimentos -para-aumentar-los-gluteos-salmon

Cómo Aumentar los Glúteos: Qué Comer para Engordar los Glúteos y Lucir un Trasero Más Grande y Redondo

Aumentar Glú­teos: Ali­mentos que Ayudan a Crecer el Trasero | Aumentar los glú­teos hasta lograr que luzca espec­ta­cular esa parte del cuerpo, tam­bién cono­cida como trasero, cola, nalgas, poto, o culo, es un sueño que muchas mujeres —y hom­bres— que­remos hacer realidad, ya que la mayoría sabemos las ven­tajas que tiene poder lucir unos ver­da­deros glú­teos de escán­dalo. Todo aquel que esté dis­puesto a pagar el precio por aumentar los glú­teos sabe que para lograrlo debe hacer algo al res­pecto.

Supongo que te estarás pre­gun­tando cuál es ese precio para lograr unos glú­teos de escán­dalo y poder lucir un trasero per­fecto. La res­puesta es muy sen­cilla: Debes incor­porar cam­bios posi­tivos a tu estilo de vida. Esa es la clave fun­da­mental para alcanzar tu sueño de aumentar tus glú­teos natu­ral­mente y rápido.

Pero no creas que esto implica que debas some­terte a horas y horas dia­rias de ejer­cicio para aumentar tus glú­teos o matarte de hambre comiendo sólo ensa­ladas y suple­mentos vita­mí­nicos. No. Muy por el con­trario. Existen comidas para aumentar los glú­teos, por lo que algo que debes hacer para ayudar a crecer los glú­teos es, en buena medida, sacar un mejor pro­vecho de los ali­mentos que ingieres, evitar los que no te ayudan a crecer esa cola flaca e incluir aque­llos que sí esti­mulan la for­ma­ción de un trasero firme y volu­mi­noso. Eso quiere decir que tú puedes usar la nutri­ción a tu favor para desa­rro­llar rápida y natu­ral­mente unos ver­da­deros glú­teos de escán­dalo.


¿Cómo Debe Ser la Dieta para Aumentar Glúteos? ¿Qué Comer para Aumentar la Cola?

Alimentos-para-aumentar-gluteos-consejos-nutricion-Gluteos-de-Escandalo

Para aumentar glú­teos natu­ral­mente y rápido tu ali­men­ta­ción debe ser balan­ceada, ya que esto es res­pon­sable de rea­lizar tres fun­ciones pri­mor­diales en tu orga­nismo para que tus glú­teos se desa­rro­llen al máximo.

Dia­ria­mente, una dieta para aumentar glú­teos debe: Sigue Leyendo →

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