Ejercicios para el Abdomen: 5 Rutinas Sencillas y Efectivas para Fortalecer los Abdominales

Rutinas para fortalecer los abdominales

Cómo fortalecer los abdominales usando el tablero inclinado

ejercicios-para-abdomenEjercicios para el Abdomen. En este ar­tículo quiero mos­trarte 5 ru­ti­nas muy sen­ci­llas pero que son muy efec­ti­vas para to­ni­fi­car y for­ta­le­cer los ab­do­mi­na­les por me­dio de una se­rie de re­pe­ti­cio­nes que de­bes rea­li­zar en el ta­blero in­cli­nado.

En mu­chos gim­na­sios se pue­den ob­ser­var los há­bi­tos de en­tre­na­miento de los atle­tas y re­sulta cu­rioso que uno de los apa­ra­tos más ig­no­ra­dos es el ta­blero para ab­do­mi­na­les.

Una gran ma­yo­ría de las per­so­nas que acu­den al gim­na­sio lo ha­cen para for­ta­le­cer sus bra­zos, hom­bros o pec­to­ra­les, y al pa­re­cer brin­dan me­nor aten­ción a los ejer­ci­cios para for­ta­le­cer los ab­do­mi­na­les, no obs­tante que, aparte del buen as­pecto que és­tos dan al cuerpo de una per­sona, te­ner un ab­do­men fuerte y de­fi­nido es un claro in­di­cio de qué tan bien nos en­con­tra­mos fí­si­ca­mente.

Una ma­nera rá­pida y sim­ple de ave­ri­guar si ne­ce­si­tas ejer­ci­tar tu ab­do­men es co­lo­cán­dote frente al es­pejo des­cu­bierto hasta la cin­tura. Ahora, ex­hala y ten­siona fuer­te­mente tu sec­ción me­dia. Si tus múscu­los ab­do­mi­na­les re­sal­tan con cla­ri­dad y como ro­cas, en­ton­ces es­tás en buena con­di­ción fí­sica. Si se ven pla­nos y ape­nas tie­nen un li­gero in­di­cio de bor­des de­fi­ni­dos, en­ton­ces ne­ce­si­tas tra­ba­jar para for­ta­le­cer­los y de­bes leer cui­da­do­sa­mente las si­guien­tes ins­truc­cio­nes. Sigue Leyendo →

Banco Weider Smith Machine: ¿Otro Colgador de Ropa?

Banco-Weider-Smith-Machine

Banco-Weider-Smith-Machine

El banco Weider Smith Machine es el apa­rato de en­tre­na­miento mus­cu­lar más com­pleto del mer­cado. Por su­puesto, si es­tás pen­sando en com­prarlo, es por­que ya cuen­tas con la mo$ca y el es­pa­cio (casi la mi­tad de un sa­lón) para ins­ta­larlo. Si bien am­bos son in­dis­pen­sa­bles, aún falta lo más im­por­tante… ¿Tienes ya tam­bién la de­di­ca­ción y el co­no­ci­miento para apro­ve­charlo ..?

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10 Consejos para Desarrollar Músculos en Casa

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Tips básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa

Sin duda, el desa­rro­llar múscu­los en casa tiene una se­rie de ven­ta­jas im­por­tan­tes, em­pe­zando por la co­mo­di­dad que re­pre­senta el he­cho de no te­ner que des­pla­zarte a un gim­na­sio o lu­gar de en­tre­na­miento. Además, con un poco de crea­ti­vi­dad, te pue­des ro­dear de un am­biente más có­modo, per­so­na­li­zado y con me­nos dis­trac­to­res, lo que te fa­ci­li­tará con­cen­trarte de lleno en tu ob­je­tivo de desa­rro­llar múscu­los.

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Desde luego, po­drás pen­sar que al no con­tar con todo el equipo que nor­mal­mente hay en un gim­na­sio te fal­ta­rán re­cur­sos para lo­grar desa­rro­llar tus múscu­los de una ma­nera más rá­pida y efec­tiva, pero la ver­dad es que con un equipo bá­sico y una buena guía que te ayude a se­guir de ma­nera pla­ni­fi­cada tu ob­je­tivo, pue­des lo­grar ex­ce­len­tes re­sul­ta­dos.

Para ayu­darte a desa­rro­llar múscu­los en casa aquí te traigo 10 sen­ci­llos pero im­por­tan­tes re­co­men­da­cio­nes que de­bes te­ner en cuenta an­tes de ini­ciar tu en­tre­na­miento. Estos con­se­jos son para quie­nes ape­nas es­tán co­men­zando su ca­mino o plan de desa­rro­llo mus­cu­lar; si por el con­tra­rio, tú ya lle­vas al­gún tiempo en­tre­nando, es po­si­ble que ya co­noz­cas todo lo que aquí voy a ex­pli­car, aun­que quizá no es­tará de más que le des un re­paso. Sigue Leyendo →

Batido Energético para Antes de la Rutina de Entrenamiento

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Cocina Metabólica Presenta Receta de Licuado Bajo en Grasa para Llenarte de Energía Antes de Tu Rutina de Musculación

Batido Energético Cocina MetabolicaBatido Energético para Antes de Entrenar / Una de las co­sas que más me gusta es co­mer sa­broso, pero en­con­trar re­ce­tas de pla­ti­llos que no me en­gor­den y que a la vez me ayu­den a lo­grar de­fi­ni­ción mus­cu­lar y pér­dida de grasa ha sido siem­pre todo un reto para mí. De he­cho, la parte más di­fí­cil, aparte de ven­cer la cons­tante ten­ta­ción, era en­con­trar re­ce­tas NUEVAS una y otra vez.

Y pienso que a tí tam­bién te debe es­tar cos­tando mu­cho tra­bajo cum­plir tus me­tas nu­tri­cio­na­les si no cuen­tas con su­fi­cien­tes re­ce­tas o con la ex­pe­rien­cia ne­ce­sa­ria para pre­pa­rar pla­tos sa­lu­da­bles y ener­gé­ti­cos que te ayu­den a de­fi­nir y ga­nar vo­lu­men mus­cu­lar y que al mismo tiempo te per­mi­tan man­te­ner tu grasa cor­po­ral por de­bajo de los lí­mi­tes re­que­ri­dos.

Después de todo, casi to­dos esos pro­gra­mas de co­cina que ve­mos en la tele de­fi­ni­ti­va­mente NO uti­li­zan en sus re­ce­tas los in­gre­dien­tes ade­cua­dos para que po­da­mos con­si­de­rar­las re­ce­tas ​“para no en­gor­dar”.

Afortunadamente, en­con­tré a dos pro­fe­sio­na­les apa­sio­na­dos por la co­cina sa­lu­da­ble y el desa­rro­llo de unos múscu­los del­ga­dos y de­fi­ni­dos que se to­man en se­rio la ta­rea de po­ner a nues­tro al­cance un mon­tón de ge­nia­les y sa­bro­sas re­ce­tas que­ma­grasa… los co­no­cen como la ​“Reina Fitness de la Cocina” y el ​“Chef Músculos”, pero sus nom­bres reales son Karine Losier y Dave Ruel, y es­tán dán­dole vuelta al mundo de la co­cina sa­lu­da­ble con las re­ce­tas FÁCILES Y SABROSAS in­clui­das en un li­bro ti­tu­lado Cocina Metabólica.

Hace poco me llegó un co­rreo anun­ciando su lan­za­miento en idioma es­pa­ñol. Yo lo te­nía en in­glés pues en este idioma existe desde hace al­gu­nos años, pero como mi mamá no sabe in­glés, siem­pre te­nía que es­tar tra­du­cién­dole las re­ce­tas o pre­pa­rán­do­las yo mismo, lo cual no siem­pre puedo por falta de tiempo, así que no me la pensé dos ve­ces y me animé a com­prarlo en la ver­sión en es­pa­ñol apro­ve­chando el pre­cio es­pe­cial que me ofre­cie­ron (nues­tro lec­to­res tam­bién pue­den ob­te­nerlo aquí).

Desde luego, no se­ría co­rrecto pu­bli­car aquí to­das las re­ce­tas que vie­nen en el li­bro Cocina Metabólica, pero con el per­miso de Karine y Dave voy a pre­sen­tar en este y otros ar­tícu­los por ve­nir, unas cuan­tas de es­tas in­creí­bles, sa­bro­sas y pràc­ti­cas re­ce­tas, to­das y cada una en­fo­ca­das para que lo­gres au­men­tar mus­cu­la­tura y que­mar grasa. Mi su­ge­ren­cia es que si co­no­ces la im­por­tan­cia de lle­var una co­rrecta nu­tri­ción para lo­grar lu­cir una her­mosa y de­fi­nida masa mus­cu­lar, lo ad­quie­ras a la ma­yor bre­ve­dad, así po­drás em­pe­zar a in­cor­po­rar a tu dieta sus de­li­cio­sas, efec­ti­vas y sa­lu­da­bles re­ce­tas: ad­qui­rirlo es una muy pe­queña in­ver­sión que dará gran­des be­ne­fi­cios a tu sa­lud y fi­gura.

Bueno, no se diga más, aquí está la re­ceta que pro­metí. Se trata de un de­li­cioso ba­tido ener­gé­tico ideal para to­mar an­tes de tu se­sión de en­tre­na­miento u otra ac­ti­vi­dad fí­sica in­tensa, lla­mado Batido Termochino.

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Cómo Eliminar los Senos de Hombre Sin Cirugía

Como Eliminar los Senos Masculinos Sin Cirugia

Riesgos y alternativas de la cirugía de senos de hombre

Como eliminar los senos masculinos o grasa en el pecho. Como Eliminar los senos de hombreCómo Eliminar los Senos de Hombre Sin Cirugía
Eliminar los se­nos de hom­bre, gi­ne­co­mas­tia o grasa en el pe­cho mas­cu­lino por me­dio de ci­ru­gía de­be­ría ser con­si­de­rada como la úl­tima op­ción des­pués de re­vi­sar to­das las otras po­si­bles al­ter­na­ti­vas na­tu­ra­les exis­ten­tes.

En este ar­tículo ana­li­za­re­mos los ries­gos de una ci­ru­gía de gi­ne­co­mas­tia, o se­nos mas­cu­li­nos y ve­re­mos una no­ve­dosa al­ter­na­tiva de so­lu­ción to­tal­mente na­tu­ral, se­gura y muy eco­nó­mica que evita so­me­terse a una ci­ru­gía o tra­ta­mien­tos in­va­si­vos, cos­to­sos y do­lo­ro­sos para des­ha­cerse de la mo­lesta grasa en el pe­cho.

Causas más comunes de la ginecomastia o senos masculinos

La gi­ne­co­mas­tia o se­nos mas­cu­li­nos se debe a cau­sas ta­les como tras­tor­nos hor­mo­na­les, ya sean con­gé­ni­tos o desa­rro­lla­dos des­pués del na­ci­miento, y tam­bién a en­fer­me­da­des como la he­pa­ti­tis o al­gún tipo de de­fi­cien­cia re­nal. La acu­mu­la­ción ex­ce­siva de grasa que pro­voca este au­mento de las ma­mas mas­cu­li­nas tam­bién po­dría de­berse al abuso de dro­gas o a la pres­crip­ción y con­sumo de cier­tos me­di­ca­men­tos que pue­den es­ti­mu­lar la pro­duc­ción de hor­mo­nas fe­me­ni­nas (es­tró­ge­nos), o in­hi­bir la de las mas­cu­li­nas (an­dró­ge­nos).

Un tra­ta­miento na­tu­ral ade­cuado para eli­mi­nar es­tas cau­sas po­dría re­sol­ver sa­tis­fac­to­ria­mente esta con­di­ción, tam­bién co­no­cida como te­tas de hom­bre, cuyo desa­rro­llo es so­bre todo con­se­cuen­cia de los tras­tor­nos hor­mo­na­les an­tes men­cio­na­dos, en los que de ma­nera co­mún el ex­ceso de es­tró­geno en la san­gre po­dría ser la causa prin­ci­pal.

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