Cuanto-Peso-Levantar-Para-Aumentar-Masa-Muscular

Una Manera Práctica y Sencilla de Calcular Cuánto Peso Debes Levantar en Tus Rutinas de Entrenamiento Muscular

Cuánto Peso Levantar Para Aumentar Masa-Muscular

Cuánto Peso Debes Levantar para Ganar Masa Muscular | Cuando las perso­nas comien­zan a ir al gimna­sio, ya sea para perder algu­nos kilos o poner­se en forma y defi­nir o aumen­tar su masa muscu­lar, el proce­so de averi­guar con cuán­to peso empe­zar sus ruti­nas de ejer­ci­ta­ción puede ser desalen­ta­dor, confu­so e inclu­so puede hacer que algu­nos ni siquie­ra logren comen­zar.

Por eso es que una de las pregun­tas más frecuen­tes que se escu­chan en el gimna­sio cuan­do se está inician­do un entre­na­mien­to con pesas es: ¿Cuánto peso debo levan­tar en mis ruti­nas de ejer­ci­cio?

Con la idea de ayudar a quie­nes están comen­zan­do, aquí presen­ta­mos una mane­ra simple de deci­dir con cuán­to peso debes iniciar cada ruti­na de ejer­ci­cios, así como cuán­do y cuán­to debes irlo incre­men­tan­do y al final agre­ga­mos una serie de conse­jos gene­ra­les que vale la pena tomar en cuen­ta.

Aunque exis­ten enfo­ques más sofis­ti­ca­dos para esta­ble­cer el peso de entre­na­mien­to ideal, estos podrán utili­zar­se una vez que se vaya obte­nien­do más expe­rien­cia y según los resul­ta­dos espe­cí­fi­cos que se busque alcan­zar, ya sean aumen­tar fuer­za, resis­ten­cia, defi­ni­ción o volu­men muscu­lar. Sigue Leyendo →

Ganar-Masa-Muscular-Nutrcion-Correcta

Para Aumentar Masa Muscular de Manera Efectiva Debes Llevar una Dieta Equilibrada y Abundante

10 Consejos de Nutrición para Ganar Masa Muscular.

Si quie­res aumen­tar masa muscu­lar rápi­da­men­te es nece­sa­rio que sepas que la nutri­ción desem­pe­ña un papel de prime­ra impor­tan­cia para poder lograr­lo. Nutrirse de mane­ra adecua­da para ganar masa muscu­lar real­men­te no es tan compli­ca­do, sólo se requie­re tener un poco de cono­ci­mien­tos bási­cos, disci­pli­na y senti­do común.

No olvi­des que además del ejer­ci­cio y el descan­so adecua­dos, para aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra efec­ti­va tienes que llevar una dieta abun­dan­te y salu­da­ble todos los días. No obstan­te, la nutri­ción correc­ta enfo­ca­da al creci­mien­to y defi­ni­ción muscu­lar frecuen­te­men­te es pasa­da por alto, pero el hecho es que si no llevas una buena dieta para desa­rro­llar tus múscu­los real­men­te estás limi­tan­do los resul­ta­dos que obtie­nes de tu entre­na­mien­to.

Para ayudar­te un poco en este impor­tan­te tema hemos pensa­do en traer­te 10 conse­jos de nutri­ción para la cons­truc­ción muscu­lar que te faci­li­ta­rán orga­ni­zar un plan de alimen­ta­ción bien enfo­ca­do en tu meta de aumen­tar múscu­los rápi­da­men­te. Sigue Leyendo →

Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan comien­za por esta­ble­cer de mane­ra clara y conci­sa una imagen del obje­ti­vo que se busca alcan­zar. Si tu meta para aumen­tar masa muscu­lar no está clara­men­te defi­ni­da, enton­ces habrás comen­za­do mal y tarde o temprano tendrás proble­mas para lograr­la.

¿Alguna vez que inten­tas­te comprar un carro nuevo pero lo único que tenías era la espe­ran­za de que el dine­ro apare­cie­ra en tu cuen­ta por arte de magia? ¡Espero que no! Para lograr un deseo, prime­ro debes tener tu meta clara­men­te defi­ni­da para que esto funcio­ne como un imán que te ayuda a atraer los resul­ta­dos. Tus planes y obje­ti­vos tienen poder de atrac­ción: Entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuer­za tendrán.

Seguramente esta­rás de acuer­do en que las excu­sas y pretex­tos sólo sirven para bloquear el camino hacia tu meta de conver­tir­te en un indi­vi­duo más fuer­te y muscu­loso; es por eso es que nece­si­tas un imán igual­men­te poten­te que atrai­ga lo que deseas lograr.

Mi papá siem­pre me decía: Los obstácu­los sólo te pueden dete­ner cuan­do quitas los ojos de la meta”. Por tanto, tu primer paso para comen­zar a aumen­tar masa muscu­lar será DEFINIRESCRIBIRDESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de tan sólo decir, Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es impe­ra­ti­vo que seas claro, espe­cí­fi­codeta­lla­do… debes visua­li­zar con clari­dad lo que quie­res conse­guir y mante­ner tus ojos fijos en ello. Sigue Leyendo →

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Si no es por gené­ti­ca, desa­rro­llar bíceps gran­des y fuer­tes sólo es posi­ble con ejer­ci­cio y entre­na­mien­to. El ejer­ci­cio con pesas es la mane­ra más reco­men­da­ble de forta­le­cer y hacer que los múscu­los de los bíceps adquie­ran el mejor tono y defi­ni­ción. Para ello tene­mos a nues­tro alcan­ce una gran varie­dad de ejer­ci­cios, y en este artícu­lo nos vamos a enfo­car en las mejo­res mane­ras de concen­trar al máxi­mo nues­tro esfuer­zo y así lograr desa­rro­llar unos bíceps gran­des y pode­ro­sos.

El traba­jo de los bíceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una ópti­ma concen­tra­ción para dar así a las fibras muscu­la­res la tensión nece­sa­ria que las esti­mu­le para aumen­tar su tama­ño y forta­le­za. Los bíceps requie­ren una aten­ción espe­cial al momen­to de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar estos múscu­los gene­ral­men­te arquea­mos la espal­da para impul­sar­nos, provo­can­do que gran parte de la tensión que debe­ría acumu­lar­se direc­ta­men­te en nues­tros bíceps, se desvíe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evitar­lo.

Primero que nada, es nece­sa­rio saber que cuan­do ejer­ci­ta­mos los bíceps, la tensión debe estar concen­tra­da exclu­si­va­men­te en este múscu­lo. Desviar dicha tensión es mues­tra de que el peso que esta­mos levan­tan­do no es el adecua­do o que la ruti­na que esta­mos reali­zan­do no se ajus­ta a nues­tras capa­ci­da­des. De ser así, es nece­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las cargas para lograr una ruti­na efec­ti­va, además de otros deta­lles clave para lograr contro­lar la tensión y enfo­car­la correc­ta­men­te en los bíceps como debe ser para alcan­zar su ópti­mo creci­mien­to.bar_paper_m Sigue Leyendo →

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para Correr

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para CorrerCómo Elegir los Mejores Tenis para Correr | En el proce­so de entre­nar para desa­rro­llar múscu­los delga­dos, fuer­tes y flexi­bles, correr es un aspec­to impor­tan­te. No obstan­te, la mayo­ría desco­no­ce­mos la impor­tan­cia de saber elegir correc­ta­men­te el calza­do que nece­si­ta­mos para que al entre­nar­nos corrien­do no sufra­mos lesio­nes y esta acti­vi­dad nos resul­te más fruc­tí­fe­ra y placen­te­ra.

El primer paso para elegir los mejo­res tenis para correr es saber qué tipo de marcha o pisa­da tene­mos, para lo cual nece­si­ta­mos revi­sar bien qué tipo de arco es el que está forman­do nues­tros pies. Hay tres clases de pie, según si se trata de que tenga­mos un arco normal, un arco alto o de un arco plano.

El siguien­te paso es revi­sar el tipo de prona­ción que presen­tas al andar, marchar o correr. La prona­ción es la acción que reali­zan tus pies al despla­zar­te, influi­da por el peso apli­ca­do en el talón y el movi­mien­to efec­tua­do a través de los dedos del pie. Los corre­do­res con arco normal o neutro en gene­ral son prona­do­res norma­les; las perso­nas con arcos altos son a menu­do subpro­na­do­ressupi­na­do­res, lo que signi­fi­ca que el pie está colo­can­do todo el peso corpo­ral en la parte exter­na del pie, en lugar de hacer­lo de mane­ra unifor­me como suce­de en los prona­do­res norma­les. Por últi­mo, los corre­do­res con arco plano son gene­ral­men­te consi­de­ra­dos como sobre­pro­na­do­res, es decir, la zona de apoyo que utili­zan es la parte inter­na de los pies. Sigue Leyendo →