Los Antioxidantes Son Un Excelente Auxuliar para Aumentar la Masa Muscular

Guía de Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee estar en forma y quie­ra desa­rro­llar su volu­men y defi­ni­ción muscu­lar nece­si­ta cono­cer la pirá­mi­de de suple­men­tos espe­cial para cultu­ris­tas. Esto es muy impor­tan­te si está buscan­do incor­po­rar dentro de su progra­ma de entre­na­mien­to una dieta para aumen­tar masa muscu­lar que sea real­men­te efec­ti­va.

Todos hemos consul­ta­do algu­na vez las clási­cas pirá­mi­des nutri­cio­na­les, esas que pode­mos encon­trar hasta en las cajas de cereal. No obstan­te, aquí habla­re­mos de una pirá­mi­de espe­cí­fi­ca­men­te dise­ña­da para cono­cer la impor­tan­cia y efec­tos de los dife­ren­tes suple­men­tos para cultu­ris­mo y fitness. En ella es posi­ble iden­ti­fi­car las áreas en que se puede estar requi­rien­do un refuer­zo o suple­men­ta­ción extra para elimi­nar posi­bles defi­cien­cias en nues­tra dieta enca­mi­na­da a aumen­tar masa muscu­lar de la mane­ra más efec­ti­va.



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Por ejem­plo, si nos refe­ri­mos a la vita­mi­na E, es muy proba­ble que no consu­mas la canti­dad de semi­llas y nueces nece­sa­ria para obte­ner la canti­dad reco­men­da­da de esta vita­mi­na. O que aunque creas llevar una dieta sana, posi­ble­men­te no estés consu­mien­do sufi­cien­te fruta para dispo­ner de las dosis reque­ri­das de vita­mi­na C. Quizá tampo­co comas bastan­te carne para conse­guir la crea­ti­na sufi­cien­te en tu dieta para aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra noto­ria, o la proteí­na y gluta­mi­na nece­sa­rias. De hecho, no impor­ta lo cuida­do­sa que sea la selec­ción de alimen­tos que reali­ces, pues es casi segu­ro que te haga falta suple­men­tar­te en algún aspec­to para poten­ciar el estí­mu­lo anabó­li­co corpo­ral.

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RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando entras al gimna­sio lo prime­ro que ves es la gran canti­dad de apara­tos, barras, mancuer­nas y toda una serie de máqui­nas y equi­pos dispo­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que segu­ra­men­te la pregun­ta que se te viene a la mente al llegar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a reali­zar? ¿Cuál de estos equi­pos es el que prime­ro debo utili­zar?

Pues bien, para ayudar­te con esas dudas, déja­me expli­car­te de mane­ra senci­lla los dife­ren­tes tipos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pueden ayudar a aumen­tar el impac­to muscu­lar. En el gimna­sio, bási­ca­men­te puedes reali­zar dos tipos de ejer­ci­cios enfo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios compues­tos y los ejer­ci­cios de aisla­mien­to.

La dife­ren­cia entre ambos tipos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios compues­tos, para ser lleva­dos a cabo se requie­re la inter­ven­ción de varios grupos muscu­la­res a la vez. En cambio, en los ejer­ci­cios de aisla­mien­to sólo se requie­re el uso de un grupo muscu­lar.

Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las exten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio aisla­do median­te el cual se traba­jan sola­men­te los cuadrí­ceps y que por lo tanto produ­cen un menor impac­to muscu­lar en gene­ral. Por otra parte, las senta­di­llas son un ejer­ci­cio compues­to con el que se traba­jan tanto los cuadrí­ceps, como la parte poste­rior de las pier­nas, los femo­ra­les, los glúteos e inclu­so los múscu­los abdo­mi­na­les y la parte baja de la espal­da, ya que estos últi­mos son utili­za­dos como esta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →

Rutinas para fortalecer los abdominales

Cómo fortalecer los abdominales usando el tablero inclinado

ejercicios-para-abdomenEjercicios para el Abdomen. En este artícu­lo quie­ro mostrar­te 5 ruti­nas muy senci­llas pero que son muy efec­ti­vas para toni­fi­car y forta­le­cer los abdo­mi­na­les por medio de una serie de repe­ti­cio­nes que debes reali­zar en el table­ro incli­na­do.

En muchos gimna­sios se pueden obser­var los hábi­tos de entre­na­mien­to de los atle­tas y resul­ta curio­so que uno de los apara­tos más igno­ra­dos es el table­ro para abdo­mi­na­les.

Una gran mayo­ría de las perso­nas que acuden al gimna­sio lo hacen para forta­le­cer sus brazos, hombros o pecto­ra­les, y al pare­cer brin­dan menor aten­ción a los ejer­ci­cios para forta­le­cer los abdo­mi­na­les, no obstan­te que, apar­te del buen aspec­to que éstos dan al cuer­po de una perso­na, tener un abdo­men fuer­te y defi­ni­do es un claro indi­cio de qué tan bien nos encon­tra­mos físi­ca­men­te.

Una mane­ra rápi­da y simple de averi­guar si nece­si­tas ejer­ci­tar tu abdo­men es colo­cán­do­te fren­te al espe­jo descu­bier­to hasta la cintu­ra. Ahora, exha­la y tensio­na fuer­te­men­te tu sección media. Si tus múscu­los abdo­mi­na­les resal­tan con clari­dad y como rocas, enton­ces estás en buena condi­ción físi­ca. Si se ven planos y apenas tienen un lige­ro indi­cio de bordes defi­ni­dos, enton­ces nece­si­tas traba­jar para forta­le­cer­los y debes leer cuida­do­sa­men­te las siguien­tes instruc­cio­nes. Sigue Leyendo →

Banco-Weider-Smith-Machine

Banco-Weider-Smith-Machine

El banco Weider Smith Machine es el apara­to de entre­na­mien­to muscu­lar más comple­to del merca­do. Por supues­to, si estás pensan­do en comprar­lo, es porque ya cuen­tas con la mo$ca y el espa­cio (casi la mitad de un salón) para insta­lar­lo. Si bien ambos son indis­pen­sa­bles, aún falta lo más impor­tan­te… ¿Tienes ya también la dedi­ca­ción y el cono­ci­mien­to para apro­ve­char­lo ..?

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Consejos-Ejercicios-en-Casa

Tips básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa


Sin duda, el desa­rro­llar múscu­los en casa tiene una serie de venta­jas impor­tan­tes, empe­zan­do por la como­di­dad que repre­sen­ta el hecho de no tener que despla­zar­te a un gimna­sio o lugar de entre­na­mien­to. Además, con un poco de crea­ti­vi­dad, te puedes rodear de un ambien­te más cómo­do, perso­na­li­za­do y con menos distrac­to­res, lo que te faci­li­ta­rá concen­trar­te de lleno en tu obje­ti­vo de desa­rro­llar múscu­los.

Consejos-Ejercicios-en-Casa

Desde luego, podrás pensar que al no contar con todo el equi­po que normal­men­te hay en un gimna­sio te falta­rán recur­sos para lograr desa­rro­llar tus múscu­los de una mane­ra más rápi­da y efec­ti­va, pero la verdad es que con un equi­po bási­co y una buena guía que te ayude a seguir de mane­ra plani­fi­ca­da tu obje­ti­vo, puedes lograr exce­len­tes resul­ta­dos.

Para ayudar­te a desa­rro­llar múscu­los en casa aquí te trai­go 10 senci­llos pero impor­tan­tes reco­men­da­cio­nes que debes tener en cuen­ta antes de iniciar tu entre­na­mien­to. Estos conse­jos son para quie­nes apenas están comen­zan­do su camino o plan de desa­rro­llo muscu­lar; si por el contra­rio, tú ya llevas algún tiem­po entre­nan­do, es posi­ble que ya conoz­cas todo lo que aquí voy a expli­car, aunque quizá no esta­rá de más que le des un repa­so. Sigue Leyendo →

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Cocina Metabólica Presenta Receta de Licuado Bajo en Grasa para Llenarte de Energía Antes de Tu Rutina de Musculación

Batido Energético Cocina MetabolicaBatido Energético para Antes de Entrenar / Una de las cosas que más me gusta es comer sabro­so, pero encon­trar rece­tas de plati­llos que no me engor­den y que a la vez me ayuden a lograr defi­ni­ción muscu­lar y pérdi­da de grasa ha sido siem­pre todo un reto para mí. De hecho, la parte más difí­cil, apar­te de vencer la cons­tan­te tenta­ción, era encon­trar rece­tas NUEVAS una y otra vez.

Y pien­so que a tí también te debe estar costan­do mucho traba­jo cumplir tus metas nutri­cio­na­les si no cuen­tas con sufi­cien­tes rece­tas o con la expe­rien­cia nece­sa­ria para prepa­rar platos salu­da­bles y ener­gé­ti­cos que te ayuden a defi­nir y ganar volu­men muscu­lar y que al mismo tiem­po te permi­tan mante­ner tu grasa corpo­ral por deba­jo de los lími­tes reque­ri­dos.

Después de todo, casi todos esos progra­mas de coci­na que vemos en la tele defi­ni­ti­va­men­te NO utili­zan en sus rece­tas los ingre­dien­tes adecua­dos para que poda­mos consi­de­rar­las rece­tas para no engor­dar”.

Afortunadamente, encon­tré a dos profe­sio­na­les apasio­na­dos por la coci­na salu­da­ble y el desa­rro­llo de unos múscu­los delga­dos y defi­ni­dos que se toman en serio la tarea de poner a nues­tro alcan­ce un montón de genia­les y sabro­sas rece­tas quema­gra­sa… los cono­cen como la Reina Fitness de la Cocina” y el Chef Músculos”, pero sus nombres reales son Karine Losier y Dave Ruel, y están dándo­le vuel­ta al mundo de la coci­na salu­da­ble con las rece­tas FÁCILESSABROSAS inclui­das en un libro titu­la­do Cocina Metabólica.

Hace poco me llegó un correo anun­cian­do su lanza­mien­to en idio­ma espa­ñol. Yo lo tenía en inglés pues en este idio­ma exis­te desde hace algu­nos años, pero como mi mamá no sabe inglés, siem­pre tenía que estar tradu­cién­do­le las rece­tas o prepa­rán­do­las yo mismo, lo cual no siem­pre puedo por falta de tiem­po, así que no me la pensé dos veces y me animé a comprar­lo en la versión en espa­ñol apro­ve­chan­do el precio espe­cial que me ofre­cie­ron (nues­tro lecto­res también pueden obte­ner­lo aquí).



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Desde luego, no sería correc­to publi­car aquí todas las rece­tas que vienen en el libro Cocina Metabólica, pero con el permi­so de Karine y Dave voy a presen­tar en este y otros artícu­los por venir, unas cuan­tas de estas increí­bles, sabro­sas y pràc­ti­cas rece­tas, todas y cada una enfo­ca­das para que logres aumen­tar muscu­la­tu­ra y quemar grasa. Mi suge­ren­cia es que si cono­ces la impor­tan­cia de llevar una correc­ta nutri­ción para lograr lucir una hermo­sa y defi­ni­da masa muscu­lar, lo adquie­ras a la mayor breve­dad, así podrás empe­zar a incor­po­rar a tu dieta sus deli­cio­sas, efec­ti­vas y salu­da­bles rece­tas: adqui­rir­lo es una muy peque­ña inver­sión que dará gran­des bene­fi­cios a tu salud y figu­ra.

Bueno, no se diga más, aquí está la rece­ta que prome­tí. Se trata de un deli­cio­so bati­do ener­gé­ti­co ideal para tomar antes de tu sesión de entre­na­mien­to u otra acti­vi­dad físi­ca inten­sa, llama­do Batido Termochino.



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Como Eliminar los Senos Masculinos Sin Cirugia

Riesgos y alternativas de la cirugía de senos de hombre

Como eliminar los senos masculinos o grasa en el pecho. Como Eliminar los senos de hombreCómo Eliminar los Senos de Hombre Sin Cirugía
Eliminar los senos de hombre, gine­co­mas­tia o grasa en el pecho mascu­lino por medio de ciru­gía debe­ría ser consi­de­ra­da como la últi­ma opción después de revi­sar todas las otras posi­bles alter­na­ti­vas natu­ra­les exis­ten­tes.

En este artícu­lo anali­za­re­mos los ries­gos de una ciru­gía de gine­co­mas­tia, o senos mascu­li­nos y vere­mos una nove­do­sa alter­na­ti­va de solu­ción total­men­te natu­ral, segu­ra y muy econó­mi­ca que evita some­ter­se a una ciru­gía o trata­mien­tos inva­si­vos, costo­sos y dolo­ro­sos para desha­cer­se de la moles­ta grasa en el pecho.

Causas más comunes de la ginecomastia o senos masculinos

La gine­co­mas­tia o senos mascu­li­nos se debe a causas tales como tras­tor­nos hormo­na­les, ya sean congé­ni­tos o desa­rro­lla­dos después del naci­mien­to, y también a enfer­me­da­des como la hepa­ti­tis o algún tipo de defi­cien­cia renal. La acumu­la­ción exce­si­va de grasa que provo­ca este aumen­to de las mamas mascu­li­nas también podría deber­se al abuso de drogas o a la pres­crip­ción y consu­mo de cier­tos medi­ca­men­tos que pueden esti­mu­lar la produc­ción de hormo­nas feme­ni­nas (estró­ge­nos), o inhi­bir la de las mascu­li­nas (andró­ge­nos).



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Un trata­mien­to natu­ral adecua­do para elimi­nar estas causas podría resol­ver satis­fac­to­ria­men­te esta condi­ción, también cono­ci­da como tetas de hombre, cuyo desa­rro­llo es sobre todo conse­cuen­cia de los tras­tor­nos hormo­na­les antes mencio­na­dos, en los que de mane­ra común el exce­so de estró­geno en la sangre podría ser la causa prin­ci­pal.

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Conoce los 8 Suplementos para Desarrollar Volumen Muscular Más Rápidos y Efectivos


Cada año, suple­men­tos alimen­ti­cios y vita­mí­ni­cos de todo tipo son utili­za­dos por millo­nes de perso­nas que buscan aumen­tar su masa muscu­lar y subir de peso o quemar grasa para perder algu­nos kilos y mejo­rar así su salud o aparien­cia. En este artícu­lo habla­re­mos de los mejo­res suple­men­tos alimen­ti­cios para ganar múscu­lo que pueden ser reco­men­da­dos para quie­nes buscan aumen­tar su masa muscu­lar o desa­rro­llar unos múscu­los delga­dos y defi­ni­dos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La indus­tria de los suple­men­tos nutri­cio­na­les es multi­bi­llo­na­ria, sin embar­go, no está tan regu­la­da en compa­ra­ción con otras indus­trias. A menu­do muchos de estos suple­men­tos alimen­ti­cios para ganar masa muscu­lar prome­ten efec­tos mila­gro­sos, sólo para ser rápi­da­men­te reem­pla­za­dos por otro cuan­do una canti­dad sufi­cien­te de consu­mi­do­res queda decep­cio­na­da por los pobres o nulos resul­ta­dos obte­ni­dos con el ante­rior.



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Este es un ciclo aparen­te­men­te inter­mi­na­ble de produc­tos comer­cia­li­za­dos de mane­ra escan­da­lo­sa­men­te exage­ra­da que frecuen­te­men­te no cumplen con las expec­ta­ti­vas. Si algu­na vez has hojea­do una revis­ta de acon­di­cio­na­mien­to físi­co segu­ra­men­te ya sabes de qué estoy hablan­do.

¿Cuántas veces has visto algún ridícu­lo comer­cial en el que se mues­tran imáge­nes de antes” y después” de una perso­na obesa que por arte de magia” adquie­re un cuer­po marca­do, o de un flaco volvién­do­se muscu­loso gracias al últi­mo súper‐suplemento vita­mí­ni­co? ¿O cuán­tas veces has leído que si tomas el Producto XYZ” aumen­ta­rás tu fuer­za un 400 por cien­to o algún otro dispa­ra­te por el esti­lo? Sigue Leyendo →

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