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¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos... o Voluminosos?

musculo-delgado-definido¿Qué es exac­ta­men­te el múscu­lo delga­do y defi­ni­do? ¿Por qué querrías desa­rro­llar­lo? ¿Qué es lo que nece­si­tas hacer para lograr su creci­mien­to? Todas éstas son pregun­tas impor­tan­tes de las cuales debe­rías tener las respues­tas antes de empe­zar a ejer­ci­tar­te en tu gimna­sio. Después de todo, están direc­ta­men­te rela­cio­na­das con el tipo de múscu­los que quie­ras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí habla­re­mos en esta ocasión.

En pocas pala­bras, el múscu­lo delga­do es la masa muscu­lar que NO perte­ne­ce al tipo protu­be­ran­te’ (hiper­tró­fi­co) que segu­ro has visto en los físi­cul­tu­ris­tas. Más bien, se trata de esa bien ento­na­da y tensa clase de múscu­lo que los atle­tas y otros depor­tis­tas osten­tan.

Básicamente, no es tanto el tama­ño’ en lo que el múscu­lo delga­do se enfo­ca, sino en el tono y defi­ni­ción de su forma. De hecho, la forma y el tono del múscu­lo magro casi siem­pre resul­tan más atrac­ti­vos, mucho más flexi­bles —y menos repul­si­vos— que los enor­mes y abul­ta­dos múscu­los hiper­tró­fi­cos que presen­tan los candi­da­tos a Mister y Miss Universo. Sigue Leyendo →

Ejercicio de banco con antebrazos apoyados para desarrollar los bíceps

Alta-repeticion-para-desarrollar-musculos-definidosSi deseas tener un cuer­po esbel­to y atrac­ti­vo como ese que casi todos quisie­ran tener, lo que debes hacer prime­ro enton­ces es buscar dar tono’ o defi­ni­ción a tus múscu­los. Es muy simple: dar tono muscu­lar signi­fi­ca que tus múscu­los se van a mante­ner delga­dos, pero fuer­tes y defi­ni­dos —brin­dán­do­te la clase de mira­das que te dicen que tu cuer­po es sexy y muy atrac­ti­vo.

Para conse­guir múscu­los defi­ni­dos tienes que traba­jar en ellos de mane­ra inten­sa. Vale la pena acla­rar que de mane­ra inten­sa” no signi­fi­ca que tengas que sobre­es­for­za­te en levan­tar los pesos más pesa­dos que puedas. Al contra­rio, lo que quie­ro decir es que tienes que poner tus múscu­los a traba­jar conti­nua­men­te con ejer­ci­cios de resis­ten­cia (mancuer­nas o pesas, por ejem­plo). Y para este fin, los mejo­res pesos son aque­llos que puedes levan­tar cómo­da­men­te, sin llegar al fallo”, es decir, sin agotar­te por el esfuer­zo.

Realizando esta inten­sa clase de ejer­ci­cio muscu­lar conti­nuo, encon­tra­rás que tus múscu­los de mane­ra paula­ti­na, pero cons­tan­te, comien­zan a moldear­se en la forma que tú deseas. Como tus múscu­los aumen­tan debi­do a la resis­ten­cia mode­ra­da, tu volu­men muscu­lar sólo crece­rá lige­ra­men­te, pero más que eso, gana­rás en forma y defi­ni­ción —lo cual es exac­ta­men­te lo que nece­si­tas si lo que deseas son múscu­los defi­ni­dos y no volu­mi­no­sos.

En térmi­nos simples, lo que tienes que hacer es reali­zar muchas repe­ti­cio­nes para todos y cada uno de los grupos muscu­la­res de tu cuer­po. No come­tas el error de enfo­car­te sola­men­te en un grupo parti­cu­lar a expen­sas de igno­rar otros, pues el resul­ta­do de esto será que tu cuer­po obten­ga una aparien­cia desba­lan­cea­da”. Mantén siem­pre la misma inten­si­dad duran­te todos tus entre­na­mien­tos, y recuer­da que la cons­tan­cia es un factor crucial cuan­do se está en busca de desa­rro­llar múscu­los defi­ni­dos y ento­na­dos.

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Ejercicios-Aumentar-Gluteos-Gluteos-Brasilenos

Los Mejores Glúteos del Mundo Se Encuentran en Brasil


Gluteos de Escándalo: Método Brasileño para Aumentar los Gluteos. Algo que llama pode­ro­sa­men­te la aten­ción al visi­tar las hermo­sas playas brasi­le­ñas como las que tiene Río de Janeiro, es que gran parte de las muje­res y hombres que se asolean en su cáli­da arena tienen unos trase­ros gran­des, firmes y esbel­tos… verda­de­ros glúteos de escán­da­lo que resul­ta prác­ti­ca­men­te impo­si­ble dejar de voltear a ver con total admi­ra­ción… ¡y envi­dia!

Cualquiera que haya ido a Brasil segu­ra­men­te habrá nota­do la belle­za de sus muje­res. Aún si tú nunca has esta­do en ese país, es muy proba­ble que hayas visto por tele­vi­sión imáge­nes del Carnaval de Río: Mujeres de cuer­pos esbel­tos y colas” de ensue­ño movién­do­se al ritmo de frené­ti­cas batu­ca­das en una de las fies­tas más gran­des del mundo.


Y es que en Brasil puedes ver Glúteos de Escándalo... ¡por todas partes!


Glúteos-de-Escándalo-Aumentar-Glúteos-Como-las-Brasileñas

La pregun­ta que surge aquí de mane­ra natu­ral es: ¿Cómo consi­guen tener esos glúteos de escán­da­lo? ¿Por qué son tan comu­nes esas atrac­ti­vas colas en Brasil? ¿Cuál es su secre­to para lograr lucir esos bellos e impre­sio­nan­tes trase­ros?

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Los Antioxidantes Son Un Excelente Auxuliar para Aumentar la Masa Muscular

Guía de Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee estar en forma y quie­ra desa­rro­llar su volu­men y defi­ni­ción muscu­lar nece­si­ta cono­cer la pirá­mi­de de suple­men­tos espe­cial para cultu­ris­tas. Esto es muy impor­tan­te si está buscan­do incor­po­rar dentro de su progra­ma de entre­na­mien­to una dieta para aumen­tar masa muscu­lar que sea real­men­te efec­ti­va.

Todos hemos consul­ta­do algu­na vez las clási­cas pirá­mi­des nutri­cio­na­les, esas que pode­mos encon­trar hasta en las cajas de cereal. No obstan­te, aquí habla­re­mos de una pirá­mi­de espe­cí­fi­ca­men­te dise­ña­da para cono­cer la impor­tan­cia y efec­tos de los dife­ren­tes suple­men­tos para cultu­ris­mo y fitness. En ella es posi­ble iden­ti­fi­car las áreas en que se puede estar requi­rien­do un refuer­zo o suple­men­ta­ción extra para elimi­nar posi­bles defi­cien­cias en nues­tra dieta enca­mi­na­da a aumen­tar masa muscu­lar de la mane­ra más efec­ti­va.

Por ejem­plo, si nos refe­ri­mos a la vita­mi­na E, es muy proba­ble que no consu­mas la canti­dad de semi­llas y nueces nece­sa­ria para obte­ner la canti­dad reco­men­da­da de esta vita­mi­na. O que aunque creas llevar una dieta sana, posi­ble­men­te no estés consu­mien­do sufi­cien­te fruta para dispo­ner de las dosis reque­ri­das de vita­mi­na C. Quizá tampo­co comas bastan­te carne para conse­guir la crea­ti­na sufi­cien­te en tu dieta para aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra noto­ria, o la proteí­na y gluta­mi­na nece­sa­rias. De hecho, no impor­ta lo cuida­do­sa que sea la selec­ción de alimen­tos que reali­ces, pues es casi segu­ro que te haga falta suple­men­tar­te en algún aspec­to para poten­ciar el estí­mu­lo anabó­li­co corpo­ral.

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RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando entras al gimna­sio lo prime­ro que ves es la gran canti­dad de apara­tos, barras, mancuer­nas y toda una serie de máqui­nas y equi­pos dispo­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que segu­ra­men­te la pregun­ta que se te viene a la mente al llegar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a reali­zar? ¿Cuál de estos equi­pos es el que prime­ro debo utili­zar?

Pues bien, para ayudar­te con esas dudas, déja­me expli­car­te de mane­ra senci­lla los dife­ren­tes tipos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pueden ayudar a aumen­tar el impac­to muscu­lar. En el gimna­sio, bási­ca­men­te puedes reali­zar dos tipos de ejer­ci­cios enfo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios compues­tos y los ejer­ci­cios de aisla­mien­to.

La dife­ren­cia entre ambos tipos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios compues­tos, para ser lleva­dos a cabo se requie­re la inter­ven­ción de varios grupos muscu­la­res a la vez. En cambio, en los ejer­ci­cios de aisla­mien­to sólo se requie­re el uso de un grupo muscu­lar.

Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las exten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio aisla­do median­te el cual se traba­jan sola­men­te los cuadrí­ceps y que por lo tanto produ­cen un menor impac­to muscu­lar en gene­ral. Por otra parte, las senta­di­llas son un ejer­ci­cio compues­to con el que se traba­jan tanto los cuadrí­ceps, como la parte poste­rior de las pier­nas, los femo­ra­les, los glúteos e inclu­so los múscu­los abdo­mi­na­les y la parte baja de la espal­da, ya que estos últi­mos son utili­za­dos como esta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →