Ponerse en Forma Después de Algún Tiempo de Inactividad Requiere de Ciertos Cuidados para Evitar Lesiones

Por fin te deci­dis­te a poner­te en forma de nuevo y esa suscrip­ción al gimna­sio recién paga­da es un buen paso para lograr­lo, ¿no es así? Ya compras­te todos tus acce­so­rios… Tenis, guan­tes, toalla, pants, shorts… y hasta una bote­lla de agua, todos nueve­ci­tos y ya los tienes listos y empa­ca­dos en tu relu­cien­te mochi­la. Ya inclu­so cargas­te tu repro­duc­tor Mp3 con toda la compi­la­ción de Led Zeppelin. ¡Qué bien! Ahora sí estás listo para poner­te en forma otra vez, pero no te olvi­des que mien­tras todo lo que has compra­do es nuevo, tu cuer­po… ¡ya no lo es tanto!

Como-ponerse-en-forma

Si eres como la mayo­ría de los hombres y muje­res mayo­res de 40 años, segu­ra­men­te que en la últi­ma déca­da o dos te has ido olvi­dan­do de mante­ner una buena condi­ción físi­ca. Eso suce­de frecuen­te­men­te y es compren­si­ble: has teni­do que dar prio­ri­dad al pago de las factu­ras, a la nece­si­dad de aten­der tu traba­jo y obli­ga­cio­nes profe­sio­na­les, a la forma­ción de una fami­lia o al simple hecho de vivir la vida.



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Así es como todos vamos perdien­do la firme­za en los múscu­los, nos vamos ponien­do un poco más redon­dos” y mucho más lentos para subir las esca­le­ras. Pero tú has deci­di­do que ya no más, y con tu reno­va­do vigor (o quizá obli­ga­do por esa sutil” reco­men­da­ción de tu médi­co), irás de nuevo al gimna­sio para recu­pe­rar tu anti­gua gloria… y acabar lasti­ma­do. Sigue Leyendo →

La Mejor Dieta para Aumentar el Trasero

La Dieta Ideal Para Tener un Trasero Grande y Firme

Qué Comer para Aumentar los Glúteos – ¿Así que quie­res tener una cola más gran­de? Bueno, pues no estás sola, lo mismo ocurre con casi todas las muje­res y muchos hombres de este plane­ta. Sin embar­go, no todos están siem­pre dispues­tos a hacer lo nece­sa­rio para cons­truir unos glúteos firmes y volu­mi­no­sos, y eso es porque, claro, no es algo fácil. Si así fuera, vería­mos más trase­ros perfec­tos todo el tiem­po por ahí.
Si estás buscan­do la mane­ra de aumen­tar el tama­ño de tu cola ayudán­do­te de tu alimen­ta­ción, debes tomar en cuen­ta que los alimen­tos correc­tos te ayuda­rán a que los ejer­ci­cios que reali­zas se vean refle­ja­dos en la forma y tama­ño de tus glùteos mucho más rápi­do y con efec­tos más perma­nen­tes, pero recuer­da que ejer­ci­ci­tar­los es parte de la fórmu­la y no lo puedes evitar, a ries­go de termi­nar logran­do sólo unas nalgas gordas y no un trasero firme y atrac­ti­vo de verdad.

La Mejor Dieta para Aumentar el Trasero


Ejemplo Ideal de una Dieta para Aumentar los Glúteos

Lo que comes y también el momen­to del día en que lo haces marca una gran dife­ren­cia en la mane­ra en que tu trasero crece y se pone en forma. Usar como ejem­plo la dieta para aumen­tar glúteos que aquí te trae­mos, te ayuda­rá a obte­ner las proteí­nas y calo­rías idea­les para lograr el mejor resul­ta­do en tu esfuer­zo por tener una cola redon­da y atrac­ti­va. Sigue Leyendo →

Aumentar Gluteos Alimentos que Aumentan el Trasero

 


Conoce los Super Alimentos y Proteínas Que Te Ayudarán a Tener un Trasero Más Grande de Forma Natural

Comidas Saludables para Aumentar Naturalmente los Glúteos⎪¿Te gusta­ría tener unos glúteos perfec­tos? ¡Y a quién no! Bueno, pues comer sano y correc­ta­men­te, a la par de reali­zar algu­nos ejer­ci­cios bien enfo­ca­dos, son la clave para lograr tener un trasero más gran­de, unas nalgas firmes y redon­das de mane­ra natu­ral. Por eso, el paso más impor­tan­te para tener unas pompas gran­des natu­ral­men­te es asegu­rar­se de consu­mir las calo­rías diarias sufi­cien­tes. Si redu­ces el núme­ro de calo­rías que comes diaria­men­te, perde­rás peso, pero a la vez harás que tu trasero se reduz­ca, y eso no es lo que quere­mos aquí.

Gluteos Mas Grandes. Alimentos para Aumentar el TraseroAunque exis­te una gran canti­dad de alimen­tos que pueden hacer que tus glúteos crez­can de forma natu­ral, si éstos no se comen correc­ta­men­te y en la propor­ción adecua­da, pueden poner­te más gran­de” en otras zonas también, por lo que para evitar un aumen­to de peso gene­ral, es impor­tan­te seguir una ruti­na de ejer­ci­cios para aumen­tar glúteos acom­pa­ña­da de un plan de comi­das salu­da­bles basa­do en algu­nos alimen­tos que ayudan a crecer el trasero, como los que habla­re­mos a conti­nua­ción. Sigue Leyendo →

Creatina-Para-Que-Sirve-07

Qué Es La Creatina, Para Qué Sirve y Cómo Tomarla Para Ganar Masa Muscular Más Rápidamente

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Si estás buscan­do ganar masa muscu­lar rápi­da­men­te segu­ra­men­te te va a ser de mucha utili­dad saber qué es, para qué sirvecómo tomar la crea­ti­na, ya que este suple­men­to es uno de los favo­ri­tos de todos aque­llos que buscan aumen­tar su muscu­la­tu­ra, ya que la crea­ti­na sirve para hacer­lo de mane­ra rápi­da y segu­ra para la salud.

En este artícu­lo habla­re­mos de este popu­lar suple­men­to, uno de los más utili­za­dos dentro de la nutri­ción depor­ti­va gracias a las propie­da­des bené­fi­cas que brin­da a quie­nes buscan aumen­tar masa muscu­lar, mejo­rar el rendi­mien­to físi­coacele­rar la recu­pe­ra­ción o repa­ra­ción de las fibras muscu­la­res.

Si ya llevas un tiem­po prac­ti­can­do el cultu­ris­mo o ejer­ci­tán­do­te para aumen­tar tu muscu­la­tu­ra siguien­do algún progra­ma de entre­na­mien­to, segu­ro que ya habrás escu­cha­do hablar de este suple­men­to, el cual debe su enor­me acep­ta­ción a que es muy efec­ti­vo, econó­mi­co y natu­ral.

Nuestro orga­nis­mo produ­ce crea­ti­na natu­ral­men­te en cier­tas canti­da­des a través del híga­do, los riño­nes y el páncreas y la pode­mos encon­trar presen­te en muchos alimen­tos que consu­mi­mos diaria­men­te, como son las carnes rojas y el pesca­do entre otros. Sigue Leyendo →

Desarrollar músculos definidos aumenta fuerza y flexibilidad

Chica con músculos definidosAhora que estoy llen­do al gimna­sio me he dado cuen­ta que muchos de quie­nes van quie­ren tener múscu­los defi­ni­dos sólo por razo­nes esté­ti­cas’, y la verdad es que hay más bene­fi­cios en térmi­nos de salud y acon­di­cio­na­mien­to físi­co que no son toma­dos en cuen­ta. Tú no come­tas este error. Ante todo, pien­sa en las ganan­cias que te espe­ran en térmi­nos de salud y condi­ción físi­ca y pron­to nota­rás que esfor­zar­te por desa­rro­llar múscu­los defi­ni­dos y delga­dos es aún mejor idea de lo que pensa­bas.

Una de las prin­ci­pa­les venta­jas de aumen­tar el múscu­lo de cual­quier tipo es que al hacer­lo incre­men­tas tu fuer­za. Los múscu­los defi­ni­dos y bien desa­rro­lla­dos son gene­ral­men­te capa­ces de levan­tar mayor peso, por lo que pron­to encon­tra­rás que tu forta­le­za aumen­ta. Desde luego, esta es una trans­for­ma­ción gradual, pero te asegu­ro que podrás notar resul­ta­dos en cues­tión de tan sólo algu­nas sema­nas. Sigue Leyendo →

aumentar-pectorales

Explota al máximo los ejercicios para desarrollar pectorales


Cómo desarrollar los pectorales en el menor tiempoAl hacer ejer­ci­cio para aumen­tar los pecto­ra­les esta­mos invo­lu­cran­do un grupo muscu­lar gran­de y poten­te, pero aún así, corre­mos el ries­go de expo­ner­los al sobre­en­tre­na­mien­to y a la sobre­car­ga del mismo modo que cual­quier otra zona muscu­lar menos desa­rro­lla­da.

La mane­ra ópti­ma de ejer­ci­tar­te para desa­rro­llar los pecto­ra­les es conec­tan­do tu mente con el múscu­lo que estás buscan­do desa­rro­llar.

Sin impor­tar la inten­si­dad o el núme­ro de repe­ti­cio­nes de tus ejer­ci­cios para desa­rro­llar los pecto­ra­les, asegú­ra­te que sea tu mente la que contro­le el movi­mien­to y no sólo los bíceps o tríceps de tu cuer­po. Es decir que al ejer­ci­tar­nos debe­mos estar pensan­do, y no sólo pujan­do.



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Cuando traba­ja­mos para desa­rro­llar los pecto­ra­les en gene­ral, usual­men­te reali­za­mos movi­mien­tos de tensión y presión. Durante la ejecu­ción de esos ejer­ci­cios, el aisla­mien­to muscu­lar y la concen­tra­ción mental del cultu­ris­ta son de mucha impor­tan­cia, ya que cuan­do aleja­mos la barra o mancuer­nas de nues­tro cuer­po, resul­ta muy fácil dejar que inter­ven­gan más de lo nece­sa­rio otros grupos muscu­la­res al luchar contra la grave­dad, inter­fi­rien­do en la concen­tra­ción de fuer­za que reque­ri­mos en los múscu­los del pecho.

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