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Los Superalimentos y Sus Beneficios para la Salud 

Los Superalimentos (super­foods), con todos los bene­fi­cios que brin­dan a nues­tro orga­nis­mo para ayudar­nos a tener una vida salu­da­ble, están tan cerca como el merca­do de tu loca­li­dad, y es que la forma más fácil y direc­ta de recu­pe­rar, mante­ner o aumen­tar la salud, la fuer­za y la ener­gía, muy proba­ble­men­te está espe­rán­do­te en el local de alimen­tos de tu vecin­da­rio, o inclu­so podrías tener­los ya en tu coci­na.

Los super­ali­men­tos y sus múlti­ples bene­fi­cios han sido duran­te mucho tiem­po el punto culmi­nan­te de todas las char­las y cursos sobre salud o comi­da sana. Muchos chefs y nutri­cio­nis­tas famo­sos les han dedi­ca­do libros ente­ros con rece­tas basa­das en ellos.

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Los superalimentos en la dieta para ganar masa muscular

Expertos en salud de todo el mundo reco­mien­dan de mane­ra insis­ten­te la incor­po­ra­ción de esta clase de alimen­tos en nues­tra dieta, pues asegu­ran que con simple­men­te agre­gar algu­nos de ellos al menú diario es sufi­cien­te para obte­ner bene­fi­cios instan­tá­neos y mejo­rar la consis­ten­cia y el volu­men tanto de nues­tra masa muscu­lar como de todo el siste­ma físico–mental. Sigue Leyendo →

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Rutinas de Ejercicios Abdominales Para Tener Un Abdomen Marcado y Quemar Grasa

Con estos ejer­ci­cios abdo­mi­na­les y conse­jos para quemar grasa podrás lucir un vien­tre plano y marca­do. ¿Sabías que la mayo­ría de las perso­nas pasan toda su vida sin haber visto nunca sus abdo­mi­na­les? Bueno, excep­to tal vez breve­men­te en aquel verano cuan­do tenían 14 años. Incluso muchos atle­tas profe­sio­na­les no llegan a tener esos abdo­mi­na­les de lava­de­ro” como todos podría­mos supo­ner.

Pero si tú quie­res estar en forma, o ya lo estás, ¿por qué no demos­trar­lo? Para el hombre o la mujer prome­dio que se encuen­tran más o menos en forma, conse­guir unos abdo­mi­na­les marca­dos y bien defi­ni­dos no es tan difí­cil. Es como tener un 8 y querer conver­tir­lo en un 10. Es algo desafian­te, pero no impo­si­ble.

ejercicios abdominales para quemar grasa

Una dieta para quemar grasa acom­pa­ña­da de ejer­ci­cios abdo­mi­na­les bien diri­gi­dos te ayuda­rá a lograr un vien­tre plano y marca­do.

Conseguir unos abdo­mi­na­les bien defi­ni­dos es cues­tión de tres facto­res: el prin­ci­pal es una dieta adecua­da enca­mi­na­da a quemar grasa, segui­da de ejer­ci­cios abdo­mi­na­les diri­gi­dos y bien reali­za­dos, y el últi­mo, pero no menos impor­tan­te, es tener una acti­tud deci­di­da y disci­pli­na­da.

Así que si estás buscan­do tener unos abdo­mi­na­les marca­dos y defi­ni­dos y un vien­tre plano será nece­sa­rio que apren­das a comer, a entre­nar y a entre­nar tu mente para mante­ner­la enfo­ca­da. A conti­nua­ción te presen­ta­mos 10 conse­jos prác­ti­cos y efec­ti­vos que harán la dife­ren­cia entre tener unos abdo­mi­na­les regu­la­res y unos premium. Sigue Leyendo →

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Aprende cómo puedes desarrollar tus pectorales más rápido

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Cómo Desarrollar los Pectorales Más Rápido en el Press de Banca | Si estás tenien­do difi­cul­tad para que tus múscu­los pecto­ra­les respon­dan y se desa­rro­llen con cier­to tipo de ejer­ci­cios, enton­ces prue­ba la ruti­na mostra­da en el siguien­te video para hacer que tus pecto­ra­les se desa­rro­llen más rápi­do y en mejor forma.

Se trata de un press de banca que te ayuda a desa­rro­llar tus pecto­ra­les más rápi­da­men­te, en el que bási­ca­men­te esta­rás usan­do una técni­ca de muscu­la­ción acele­ra­da llama­da Repeticiones Pausadas, en la cual reali­zas descan­sos duran­te algu­nos segun­dos entre cada eleva­ción, dete­nién­do­te a la mitad del reco­rri­do una vez, bajan­do y después elevan­do total­men­te el peso desde tu pecho, tal como Adrian Bryant lo mues­tra en la segun­da mitad del video. El audio está en inglés, pero más abajo lo expli­ca­mos. Sigue Leyendo →

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

Importancia de la Alimentación Cuando Se Busca Desarrollar Masa Muscular Magra y Definida

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

La impor­tan­cia que tiene una dieta para ganar masa muscu­lar sin grasa, es decir, magra y bien defi­ni­da, no puede subes­ti­mar­se, sobre todo si consi­de­ra­mos que muchos exper­tos sostie­nen que la alimen­ta­ción repre­sen­ta hasta 80 por cien­to del éxito cuan­do se quie­re dar volu­men y defi­ni­ción a los múscu­los. Hoy vere­mos un plan de alimen­ta­ción que funcio­na de mane­ra efec­ti­va tanto para quemar grasa como para ganar múscu­lo.

Es impor­tan­te tener en cuen­ta que la prác­ti­ca del cultu­ris­mo impli­ca adop­tar un esti­lo de vida. Lograr el desa­rro­llo de múscu­los delga­dos, defi­ni­dos y fuer­tes exige un entre­na­mien­to de inten­si­dad orien­ta­do a metas, combi­na­do con un plan de alimen­ta­ción bien enfo­ca­do.

Para desa­rro­llar una muscu­la­tu­ra delga­da, pero fuer­te y defi­ni­da se requie­re disci­pli­na, pacien­cia y cons­tan­cia. Todos estos atri­bu­tos son siem­pre favo­ra­bles y pueden condu­cir al éxito no sólo en los obje­ti­vos físi­cos, sino también en las acti­vi­da­des perso­na­les y profe­sio­na­les.

Cuando una perso­na adop­ta un esti­lo de vida como el que requie­re el cultu­ris­mo, las mejo­ras físi­cas se pueden mante­ner a largo plazo, pero sólo el traba­jo cons­tan­te acom­pa­ña­do de una alimen­ta­ción adecua­da evita­rán que la pérdi­da de grasa a corto plazo sea segui­da por una rápi­da recu­pe­ra­ción del peso con la conse­cuen­te sensa­ción de desáni­mo. Sigue Leyendo →

Peso-ideal-para-ganar-masa-muscular

¿Sabías que el peso y el número de repeticiones de tus rutinas de entrenamiento influyen mucho en tus resultados?


EL PESO ADECUADO QUE DEBES LEVANTAR en cada rutina de ejercicio, así como el número de repeticiones que realizas, dependen si buscas definir o aumentar el volumen de tu masa muscular.


El Peso Ideal para Ganar Masa Muscular Importancia

¿Cuál es el peso ideal para ganar masa muscular?

Si te estás pregun­tan­do cuál es el peso ideal para ganar masa muscu­lar, ya sea volu­men o defi­ni­ción, debes saber que exis­te una rela­ción direc­ta­men­te propor­cio­nal entre el peso utili­za­do y el tama­ño  que el múscu­lo puede alcan­zar, debi­do a lo cual la canti­dad de kilos (ese peso ideal para ganar masa muscu­lar) a levan­tar en cada ejer­ci­cio depen­de­rá de la fina­li­dad del entre­na­mien­to de cada perso­na en parti­cu­lar.

Ya sea que estés buscan­do aumen­tar el volu­men de tus múscu­los o sola­men­te hacer­los más defi­ni­dos y reis­ten­tes, exis­ten algu­nas reglas bási­cas que deben ser toma­das en cuen­ta para encon­trar el peso ideal que nos ayude a aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra segu­ra y cons­tan­te, maxi­mi­zan­do la efec­ti­vi­dad de los entre­na­mien­tos y redu­cien­do el ries­go de sufrir lesio­nes al reali­zar­los. Sigue Leyendo →

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