Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayo­ría de perso­nas tiene la creen­cia equi­vo­ca­da de que para poder ganar masa muscu­lar y lograr un cuer­po muscu­loso y defi­ni­do deben pasár­se­la todos los días en un gimna­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pa­les mane­ras de aumen­tar masa muscu­lar es permi­tién­do­te tener sufi­cien­tes días de descan­so inter­ca­la­dos en tu perío­do sema­nal de entre­na­mien­to. Esto es total­men­te indis­pen­sa­ble para dejar que tus múscu­los se recu­pe­ren, que se repa­ren y crez­can. Si no les das sus respec­ti­vos días de descan­so a la sema­na, tus múscu­los no se van a recu­pe­rar y tampo­co van a crecer… Los múscu­los crecen duran­te el descan­so, ¡así de simple!

Es muy impor­tan­te que entien­das esto: Si lo que tú estás buscan­do es lograr un incre­men­to real­men­te efec­ti­vo en el volu­men y defi­ni­ción de tu muscu­la­tu­ra, enton­ces sólo debes ejer­ci­tar­te 3 ó 4 veces por sema­na como máxi­mo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las perso­nas que sufren para lograr que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya cono­ces la impor­tan­cia de darle a tu cuer­po el descan­so adecua­do para permi­tir que tus ruti­nas de ejer­ci­cio produz­can en ti un verda­de­ro impac­to muscu­lar, en este artícu­lo también quie­ro hablar­te de otros moti­vos impor­tan­tes por los que sola­men­te debes entre­nar esa canti­dad de días a la sema­na. Así que vamos a ello.


Entrenar sólo 4 días a la semana te permitirá subir masa muscular más rápido


Cuando los demás me pregun­tan cuán­tas veces a la sema­na me ejer­ci­to y yo les digo que sola­men­te cuatro, ellos me ponen una cara como dicien­do: ¿Queeé..? ¿De verdad..? ¿¡Nada más cuatro!?

Y mayor es la sorpre­sa de aque­llos a quie­nes me encuen­tro siem­pre que llego al gimna­sio. Cuando notan que yo no voy todos los días como ellos, me pregun­tan que cómo le hago, pues ellos asis­ten sin falta de lunes a sába­do, y lo peor es que muchas veces sin lograr subir su masa muscu­lar tan rápi­do como quisie­ran.

Así que pon aten­ción a esto que te voy a decir: Entrenar más de dos días segui­dos incre­men­ta tus nive­les de corti­sol. Por si no lo sabes, la testos­te­ro­na es la hormo­na más anabó­li­ca que exis­te en nues­tro cuer­po (anabo­lis­mo quie­re decir que hay creci­mien­to muscu­lar), en cambio, el corti­sol es lo contra­rio, es una hormo­na cata­bó­li­ca (cata­bo­lis­mo quie­re decir que hay pérdi­da de múscu­lo).



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Entonces, si lo que tú estás buscan­do es ganar masa muscu­lar rápi­da­men­te (y supon­go que sí, de otra mane­ra no esta­rías aquí leyen­do esto), lo que debes hacer es mini­mi­zar tus nive­les de corti­sol y provo­car que tus nive­les de testos­te­ro­na aumen­ten. ¿Cómo puedes lograr­lo? Pues para empe­zar debes procu­rar no entre­nar más de dos días segui­dos y mucho menos el mismo grupo muscu­lar. Hacerlo así te lleva­rá por buen camino.

Ahora, diga­mos que para ganar masa muscu­lar de forma rápi­da ya estás alimen­tán­do­te como se debe, como los gran­des, es decir de 5 a 7 veces al día, todos los días. Digamos que además ya entre­nas sola­men­te 4 veces a la sema­na; por ejem­plo, diga­mos que los lunes, martes, jueves y vier­nes. Lo que va a suce­der en los tres días restan­tes (miér­co­les, sába­do y domin­go) es que vas a acumu­lar calo­rías debi­do a que no las estás utili­zan­do porque no estás entre­nan­do. Pues resul­ta que gracias a este exce­so de calo­rías ¡tus múscu­los van a crecer!

Además de los bene­fi­cios de entre­nar sólo de 3 a 4 veces a la sema­na mencio­na­dos arri­ba, también exis­ten otras venta­jas de tipo sico­ló­gi­co como resul­ta­do de seguir este ritmo de entre­na­mien­to.

La prime­ra es que vas a ir con más ganas al gimna­sio. El simple hecho de entre­nar sólo de 3 a 4 veces por sema­na, va a ayudar­te a que no te sien­tas agota­do y por conse­cuen­cia irás con más entu­sias­mo a tu lugar de entre­na­mien­to, lo contra­rio de lo que suce­de cuan­do vas de lunes a sába­do sin faltar… Me darás la razón cuan­do digo que ese ritmo puede resul­tar dema­sia­do pesa­do, ¿cier­to?

Permitiéndote 3 días libres, cuan­do te toque ir al gimna­sio lo harás 150% moti­va­do, más en serio. El simple hecho de no entre­nar esos días, hará que vayas con muchas más ganas al siguien­te día y al siguien­te, y eso te ayuda­rá a defi­nir y subir tu masa muscu­lar más rápi­do.


Beneficios del descanso para acelerar el crecimiento muscular


 Entonces, resu­mien­do lo ante­rior: Entrenar de 3 a 4 veces a la sema­na te bene­fi­cia­rá de 3 mane­ras:

3Elevarás tus nive­les de testos­te­ro­na y mini­mi­za­rás tus nive­les de corti­sol, lo que se tradu­ci­rá en un cuer­po en esta­do anabó­li­co, es decir, en cons­tan­te creci­mien­to muscu­lar.

3Tus masa muscu­lar crece­rá más rápi­do debi­do al exce­so o acumu­la­ción inten­cio­nal de calo­rías que vas a tener en tus días libres.

3Acudirás con muchí­si­mas más ganas y ener­gía a reali­zar tus entre­na­mien­tos, y eso es algo que no tiene precio, ya que sin moti­va­ción no logra­rás ganar masa muscu­lar.

Por lo tanto, a partir de ahora dedí­ca­te a entre­nar sólo de 3 a 4 veces por sema­na, a mante­ner tu ritmo de alimen­ta­ción ¡y a crecer múscu­los se ha dicho!

Ahora que si tú eres de las perso­nas del tipo flaco’ que no logran subir masa muscu­lar por más que van al gimna­sio y te gusta­ría contar con un siste­ma que real­men­te funcio­ne y te permi­ta desa­rro­llar kilos de puro múscu­lo en pocas sema­nas, que incor­po­re ruti­nas de entre­na­mien­to y planes de alimen­ta­ción deta­lla­dos, día por día y fáci­les de seguir, enton­ces te acon­se­jo que adquie­ras una guía de apoyo en la que puedas cono­cer todos estos aspec­tos con todo deta­lle. Documentarte es lo mejor que puedes hacer para aumen­tar tu masa muscu­lar rápi­da­men­te.

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