8 Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

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Conoce los 8 Suplementos para Desarrollar Volumen Muscular Más Rápidos y Efectivos


Cada año, suple­men­tos alimen­ti­cios y vita­mí­ni­cos de todo tipo son utili­za­dos por millo­nes de perso­nas que buscan aumen­tar su masa muscu­lar y subir de peso o quemar grasa para perder algu­nos kilos y mejo­rar así su salud o aparien­cia. En este artícu­lo habla­re­mos de los mejo­res suple­men­tos alimen­ti­cios para ganar múscu­lo que pueden ser reco­men­da­dos para quie­nes buscan aumen­tar su masa muscu­lar o desa­rro­llar unos múscu­los delga­dos y defi­ni­dos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La indus­tria de los suple­men­tos nutri­cio­na­les es multi­bi­llo­na­ria, sin embar­go, no está tan regu­la­da en compa­ra­ción con otras indus­trias. A menu­do muchos de estos suple­men­tos alimen­ti­cios para ganar masa muscu­lar prome­ten efec­tos mila­gro­sos, sólo para ser rápi­da­men­te reem­pla­za­dos por otro cuan­do una canti­dad sufi­cien­te de consu­mi­do­res queda decep­cio­na­da por los pobres o nulos resul­ta­dos obte­ni­dos con el ante­rior.

Este es un ciclo aparen­te­men­te inter­mi­na­ble de produc­tos comer­cia­li­za­dos de mane­ra escan­da­lo­sa­men­te exage­ra­da que frecuen­te­men­te no cumplen con las expec­ta­ti­vas. Si algu­na vez has hojea­do una revis­ta de acon­di­cio­na­mien­to físi­co segu­ra­men­te ya sabes de qué estoy hablan­do.

¿Cuántas veces has visto algún ridícu­lo comer­cial en el que se mues­tran imáge­nes de antes” y después” de una perso­na obesa que por arte de magia” adquie­re un cuer­po marca­do, o de un flaco volvién­do­se muscu­loso gracias al últi­mo súper‐suplemento vita­mí­ni­co? ¿O cuán­tas veces has leído que si tomas el Producto XYZ” aumen­ta­rás tu fuer­za un 400 por cien­to o algún otro dispa­ra­te por el esti­lo?

Durante años la indus­tria de los suple­men­tos vita­mí­ni­cos y alimen­ti­cios, prin­ci­pal­men­te la de los suple­men­tos para ganar múscu­lo, se ha basa­do en técni­cas de comer­cia­li­za­ción exage­ra­das por los exper­tos” en publi­ci­dad que conti­nua­men­te prome­ten mucho sin cumplir.

¿Qué pasa­ría si en la parte de atrás de un paque­te de pechu­gas de pollo, a un lado del conte­ni­do nutri­cio­nal, dije­ra: Si comes esto tendrás unos hombros más anchos” o si atrás de una lata de atún advir­tie­ran: El consu­mo de este produc­to hará que tu cuer­po se ponga más muscu­loso”?

Probablemente te reirías o pensa­rías que se trata de una locu­ra; sin embar­go, lo más gracio­so es que, en térmi­nos de nutri­ción, estas frases apli­can mejor a estos alimen­tos natu­ra­les que a los mencio­na­dos suple­men­tos.

Pero bueno, en lugar de gastar espa­cio criti­can­do todos los suple­men­tos nutri­cio­na­les de moda” que entran y salen del merca­do, me concen­tra­ré en hablar de los que en mi expe­rien­cia me han funcio­na­do y que actual­men­te utili­zo.

Aunque tengo acce­so a todos los comple­men­tos alimen­ti­cios o vita­mí­ni­cos para aumen­tar masa muscu­lar que se me ocurran, sola­men­te los que presen­to a conti­nua­ción han entra­do a mi cuer­po y los puedo reco­men­dar.

Los Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Músculo


Vamos a poner­lo de esta mane­ra: Si no está en la siguien­te lista, creo que adqui­rir cual­quier otro suple­men­to para ganar masa muscu­lar con la idea de ayudar­te a aumen­tar o defi­nir tu muscu­la­tu­ra sería un desper­di­cio de dine­ro, ya que lo más proba­ble es que no obten­drás los resul­ta­dos espe­ra­dos, cosa que apli­ca para la gran mayo­ría de los suple­men­tos vita­mí­ni­cos comer­cia­les. Comenzamos.

Mejores Suplementos Nutricionales: Suero de leche y Caseina

Suero de leche y Caseína (Proteína)

La proteí­na es el nutrien­te más reco­men­da­ble para ganar masa muscu­lar. La suple­men­ta­ción alimen­ti­cia con proteí­na es utili­za­da por quie­nes desean aumen­tar masa muscu­lar magra y/o por quie­nes quie­ren perder grasa corpo­ral.

Para quie­nes entre­nan con pesas, el consu­mo de proteí­na es muy impor­tan­te para la recu­pe­ra­ción y recons­truc­ción muscu­lar después del entreno.


Las cantidades de proteína ideales para desarrollar músculo delgado, sin nada de grasa, varían de acuerdo a la constitución de cada persona, pero en general, el consumo diario ideal de proteína debe ser de alrededor de 1 gramo por cada kilo de peso corporal.


Debes saber que exis­te una breve venta­na de tiem­po al termi­nar de hacer ejer­ci­cio (alre­de­dor de 1 hora) en la que es vital que tus múscu­los reci­ban nutri­ción post‐ejercicio cons­ti­tui­da por proteí­na y carbohi­dra­tos cuan­do tu meta es desa­rro­llar múscu­los defi­ni­dos y delga­dos.

En el libro Maximizador de Músculos Somanabólico de Kyle León se espe­ci­fi­can exac­ta­men­te cuáles son los reque­ri­mien­tos preci­sos de proteí­na y carbohi­dra­tos que deben ser consu­mi­dos duran­te esta breve venta­na de tiem­po de acuer­do a cada cons­ti­tu­ción físi­ca en parti­cu­lar.

Suplementos de Proteína Más Recomendados

En lo perso­nal, las dos formas de suple­men­tos de proteí­na que reco­mien­do y uso son el Suero de leche y la caseí­na. No nece­si­tas ningún otro suple­men­to proteí­ni­co más, y aunque exis­te mucho deba­te sobre cuál de ellos es mejor, compa­ra­ti­va­men­te la caseí­na es una proteí­na de diges­tión y libe­ra­ción más lentas, razón por la que no es reco­men­da­ble consu­mir­la inme­dia­ta­men­te después de hacer ejer­ci­cio.

Yo siem­pre consu­mo la caseí­na en la noche y algu­nas veces en la maña­na cuan­do sé que no come­ré duran­te 3 horas o más por la razón que sea.

En cambio, para inme­dia­ta­men­te después de hacer ejer­ci­cio, defi­ni­ti­va­men­te lo mejor es consu­mir la proteí­na en suero de leche, ya que ésta llega­rá a nues­tros múscu­los mucho más rápi­do que la caseí­na.

Ahora, pase­mos a otros suple­men­tos alimen­ti­cios que en mi expe­rien­cia pueden produ­cir exce­len­tes resul­ta­dos en el incre­men­to y defi­ni­ción muscu­lar y que vale la pena consi­de­rar.

Al fina­li­zar, también te reco­men­da­mos revi­sar la Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular Especial para Culturismo.

bar_plain_mMejores Complementos Alimenticios para Ganar Musculo. Creatina

Monohidrato de Creatina

El mono­hi­dra­to de crea­ti­na es un suple­men­to alimen­ti­cio que ha sido estu­dia­do exten­si­va­men­te y es muy reco­men­da­ble usar­lo cuan­do la meta es lograr un máxi­mo desa­rro­llo de fuer­za y creci­mien­to muscu­lar.

Debido a sus propie­da­des ergo­gé­ni­cas, a que faci­li­ta la ejecu­ción de cargas repe­ti­ti­vas y acele­ra la recu­pe­ra­ción de los múscu­los, proba­ble­men­te la crea­ti­na es el suple­men­to más popu­lar entre los fisi­cul­tu­ris­tas que buscan incre­men­tar su fuer­za, peso y masa muscu­lar y entre aque­llos atle­tas delga­dos que buscan subir de peso y aumen­tar su resis­ten­cia y velo­ci­dad.

La tradi­cio­nal dosis de 20–25 gramos de mono­hi­dra­to de crea­ti­na al día duran­te 5 días (fase de carga), segui­dos de 10 gramos al día duran­te 6 a 8 sema­nas (fase de mante­ni­mien­to) produ­ce exce­len­tes resul­ta­dos. Durante la fase de mante­ni­mien­to, después de tomar­la cinco días, es reco­men­da­ble consu­mir 5 gramos antes de hacer ejer­ci­cio y 5 gramos después.

La mayo­ría de los exper­tos sugie­ren mezclar el polvo de crea­ti­na con jugo, y está bien si a ti así te gusta, pero yo prefie­ro usar agua. Me he dado cuen­ta de que obten­go los mismos resul­ta­dos con la venta­ja de que no le meto un montón de azúcar a mi cuer­po.

No obstan­te, después del ejer­ci­cio es una histo­ria dife­ren­te. En este caso, cuan­do uso crea­ti­na suelo agre­gar 5 gramos a mi licua­do de proteí­na post‐ejercicio, el cual si contie­ne azúcar.

En mi expe­rien­cia, ningún otro suple­men­to se compa­ra con los resul­ta­dos que la suple­men­ta­ción apro­pia­da de mono­hi­dra­to de crea­ti­na puede darte. Usa el enfo­que tradi­cio­nal descri­to ante­rior­men­te duran­te 6 a 8 sema­nas y descan­sa de 4 a 6 sema­nas antes de comen­zar otro ciclo de dosi­fi­ca­ción de 20–25 gramos por 5 días, segui­do de 10 gramos al día para mante­ni­mien­to.

Para una mejor dosi­fi­ca­ción acor­de a tu cons­ti­tu­ción físi­ca debes consi­de­rar de 0.25 gramos de crea­ti­na por cada kilo­gra­mos de tu peso corpo­ral al día, repar­ti­dos propor­cio­nal­men­te entre cada una de tus 4 ó 5 comi­das del día.

bar_plain_mComplementos Alimenticios Gym Más Efectivos para Ganar Músculo: AACR

Aminoácidos de Cadena Ramificada (AACR)

Los AACR son las unida­des estruc­tu­ra­les de la proteí­na. Se cree que estos aminoá­ci­dos ayudan a la recu­pe­ra­ción de los múscu­los y a la sínte­sis de proteí­nas.

Los aminoá­ci­dos de cade­na rami­fi­ca­da juegan un papel en la mejo­ra de los facto­res de resis­ten­cia y acon­di­cio­na­mien­to de la capa­ci­dad aeró­bi­ca y anae­ró­bi­ca en gene­ral e incre­men­tan la ener­gía mien­tras redu­cen la fati­ga en atle­tas que entre­nan inten­sa­men­te.

Puede haber desa­rro­llo de fuer­za y masa muscu­lar acom­pa­ña­do de la suple­men­ta­ción alimen­ti­cia con AACR; sin embar­go, se nece­si­ta mayor inves­ti­ga­ción para respal­dar esa afir­ma­ción.

Personalmente, no he apre­cia­do ningu­na ganan­cia real de fuer­za o volu­men muscu­lar en lo abso­lu­to al utili­zar­los.

No obstan­te lo ante­rior, los AACR tienen un lugar en mi régi­men de suple­men­tos para ganar masa muscu­lar por una razón dife­ren­te y es que exis­te mucha eviden­cia anec­dó­ti­ca para apoyar que la suple­men­ta­ción con AACR ayuda a la preser­va­ción muscu­lar duran­te los perio­dos de défi­cit caló­ri­co, lo que signi­fi­ca que te ayuda a conser­var el múscu­lo cuan­do estás consu­mien­do menos calo­rías de las que tu cuer­po nece­si­ta para mante­ner tu peso.

Yo siem­pre tomo AACR cuan­do me pongo a dieta con el fin de alcan­zar el porcen­ta­je de grasa corpo­ral más bajo posi­ble dentro de un rango que siga sien­do salu­da­ble, y he nota­do efec­tos posi­ti­vos en la canti­dad de múscu­lo que puedo conser­var cuan­do estoy bajo un défi­cit caló­ri­co si me estoy suple­men­tan­do con AACR.

bar_plain_mMejores Suplementos Alimenticios para Ganar Musculo: Testofen

Propulsores Naturales de la Testosterona

Muchos estu­dios han demos­tra­do que los suple­men­tos con cier­tas hier­bas natu­ra­les pueden incre­men­tar la produc­ción de testos­te­ro­na de forma natu­ral y segu­ra.

Entre estas hier­bas tene­mos: Tribulus terres­tris, Long Jack Tongkat Ali, y más recien­te­men­te Testofen (extrac­to de Fenogreco). Estas hier­bas han sido utili­za­das duran­te muchos años para tratar la disfun­ción sexual en los hombres y también con el fin de mejo­rar el desem­pe­ño atlé­ti­co.

Los estu­dios han mostra­do que estas hier­bas pueden incre­men­tar la produc­ción NATURAL de testos­te­ro­na en el cuer­po hasta en un 50 por cien­to.

Esto se logra median­te la esti­mu­la­ción de la hormo­na lutei­ni­zan­te (HL), la que a su vez es la encar­ga­da de mandar la señal al cere­bro de aumen­tar la produc­ción de testos­te­ro­na en nues­tro cuer­po.

La impor­tan­cia de la testos­te­ro­na para el desa­rro­llo muscu­lar está bien docu­men­ta­da. Los hombres que incor­po­ran este tipo de suple­men­tos alimen­ti­cios a su dieta y progra­ma de entre­na­mien­to, repor­tan mayor agre­si­vi­dad en el gimna­sio, aumen­to en sus nive­les de ener­gía e incre­men­to del apeti­to sexual.

Claramente he obser­va­do esos tres bene­fi­cios cuan­do me suple­men­to con un produc­to que contie­ne la cali­dad y poten­cia idea­les de Tribulus terres­tris.

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Cafeína

Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Músculo: Cafeina

Los estu­dios sugie­ren que ingie­rir alre­de­dor de 200 mg de cafeí­na antes de hacer ejer­ci­cio puede aumen­tar de mane­ra signi­fi­ca­ti­va la canti­dad de calo­rías que quema­rás duran­te tu entre­na­mien­to.

A raíz de esto muchas perso­nas simple­men­te toman una taza de café antes de ir al gimna­sio, ganan­do un apor­te extra de luci­dez y nive­les de ener­gía.

Yo reac­ciono bien con alre­de­dor de 300 mg de cafeí­na antes de hacer ejer­ci­cio. Si tomo más me sien­to nervio­so; sin embar­go, con 300 mg me sien­to muy bien. La cafeí­na es muy econó­mi­ca, pero brin­da muy buenos resul­ta­dos mejo­ran­do tu meta­bo­lis­mo y desem­pe­ño.

También hay varios estu­dios que sugie­ren que la cafeí­na de hecho puede incre­men­tar la fuer­za y resis­ten­cia muscu­lar cuan­do se está entre­nan­do.

A mi me cons­ta que obten­go mejo­res entre­na­mien­tos cuan­do tengo el impul­so de la cafeí­na en mi siste­ma y, perso­nal­men­te, prefie­ro tomar­la antes de hacer ejer­ci­cio en una prepa­ra­ción que compar­ti­ré a conti­nua­ción.

bar_plain_mMejores Suplementos Alimenticios Vascularizacion

Óxido Nítrico (NO2)

Este produc­to ha proba­do que incre­men­ta sustan­cial­men­te el flujo de oxígeno y sangre a los múscu­los.

Esto ayuda a crear un bombeo” perma­nen­te de sangre oxige­na­da muy efec­ti­vo en los atle­tas que entre­nan con pesas, ya que también aumen­ta la vascu­la­ri­za­ción, y aunque lo promo­cio­nan como un suple­men­to efec­ti­vo para ganar masa muscu­lar, fuer­za y resis­ten­cia, eso aún está por demos­trar­se.

Yo no he nota­do ningún incre­men­to en mi fuer­za o en mi desa­rro­llo muscu­lar al consu­mir­lo, pero este produc­to hace que mis múscu­los estén llenos de sangre bien oxige­na­da a lo largo del ejer­ci­cio, lo cual se sien­te genial.

Cafeína + NO2

Muchos suple­men­tos alimen­ti­cios para antes de hacer ejer­ci­cio combi­nan cafeí­na y NO2 en un polvo solu­ble en agua y esta es mi mane­ra favo­ri­ta de matar dos pája­ros de un tiro.

Me gusta reco­men­dar esta combi­na­ción como parte de tu ruti­na nutri­cio­nal en una bebi­da que puedes tomar fría o calien­te antes del ejer­ci­cio.

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Aceite de pescado - Omega 3

Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular: Omega-3

A pesar de que perso­nal­men­te no he obser­va­do ningún bene­fi­cio físi­co noto­rio con este suple­men­to vita­mí­ni­co, la inves­ti­ga­ción sobre todos los bene­fi­cios que propor­cio­na es tan abru­ma­do­ra que me sien­to obli­ga­do a mencio­nar­lo.

Se cree que un vasto porcen­ta­je de quie­nes vivi­mos en algu­na socie­dad occi­den­tal tene­mos defi­cien­cia de omega 3, lo cual nos hace suscep­ti­bles a tener una salud compro­me­ti­da.

Muchos estu­dios asegu­ran que la suple­men­ta­ción con omega 3 puede mejo­rar la salud cardio­vas­cu­lar, pues dismi­nu­ye tanto el nivel de trigli­cé­ri­dos (grasas en la sangre) como el de coles­te­rol y ayuda a redu­cir el ries­go de pade­cer presión arte­rial alta.

Otros bene­fi­cios poten­cia­les para la salud del omega 3 inclu­yen la promo­ción de mejor inmu­ni­dad y funcio­nes cere­bra­les, además de sus propie­da­des anti­in­fla­ma­to­rias y anti­can­ce­rí­ge­nas.

Así que, aunque el omega 3 quizá no ayude mucho a que desa­rro­lles un pecho que haga saltar los boto­nes, pare­ce ser que lo que está en el inte­rior de tus pecto­ra­les te lo agra­de­ce­rá a la larga.

Vale la pena que consi­de­res agre­gar a tu suple­men­ta­ción nutri­cio­nal diaria el acei­te de pesca­do con omega 3, a menos que actual­men­te ya ingie­ras abun­dan­te pesca­do graso como el salmón, la trucha arco iris, el atún blan­co, las ostras, las anchoas, la caba­lla y el pez vela, en cuyo caso ya no te resul­ta­rá nece­sa­rio añadir­lo.

Bueno, pues estos son los suple­men­tos alimen­ti­cios que perso­nal­men­te uso para aumen­tar mi masa muscu­lar.

Como una reco­men­da­ción final, creo que es bueno recal­car la impor­tan­cia de consu­mir al menos 3 litros de agua diaria­men­te, ya que entre los muchos otros bene­fi­cios que esto impli­ca, se encuen­tran el faci­li­tar la absor­ción y trans­por­ta­ción de los nutrien­tes que inge­ri­mos, así como el permi­tir la adecua­da elimi­na­ción de posi­bles exce­den­tes y toxi­nas de nues­tro orga­nis­mo, con lo que redu­ci­re­mos al míni­mo cual­quier posi­ble efec­to secun­da­rio inde­sea­ble.

Dicho lo ante­rior, puedo asegu­rar que estos suple­men­tos alimen­ti­cios me han brin­da­do exce­len­tes resul­ta­dos, por lo que con toda confian­za puedo reco­men­dar­te que los utili­ces también.

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Recurso Recomendado

El Sistema Maximizador de Músculos de Kyle León presen­ta un enfo­que de nutri­ción verda­de­ra­men­te perso­na­li­za­do, único y anabó­li­co. Seguir este método–mapa te permi­ti­rá que desa­rro­lles una gran canti­dad de múscu­lo en tiem­po récord sin nada de grasa.

Un curso en verdad útil dise­ña­do para hacer­te avan­zar a través de cual­quier estan­ca­mien­to que expe­ri­men­tes, mien­tras incre­men­tas tu muscu­la­tu­ra al mismo tiem­po te mantie­nes delga­do, pero con múscu­los fuer­tes y defi­ni­dos. Muy reco­men­da­ble.• Más Información

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PARA SABER MÁS revi­sa nues­tra Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular

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45 COMENTARIOS

  1. Hola, estoy buscan­do un produc­to que me ayude a ganar peso.
    Hago mucho depor­te y tengo difi­cul­tad de ganar peso… tengo un punto en mi contra, soy into­le­ran­te a la lacto­sa, y según la canti­dad de hidra­tos de carbono que como, me sentan falta…
    ¿Me podéis ayudar?

    Un cordial salu­do

    Andre

    • Hola Andre,
      Tu pregun­ta me resul­ta difí­cil de contes­tar ya que no soy nutrió­lo­go y mis cono­ci­mien­tos del tema son bastan­te limi­ta­dos, pero lo que te puedo suge­rir es que para compen­sar tu impo­si­bi­li­dad de consu­mir suero o caseí­na prue­bes con el mono­hi­dra­to de crea­ti­na de acuer­do a las reco­men­da­cio­nes que menciono. Hasta donde yo sé, la crea­ti­na no contie­ne lacto­sa, al menos no la marca que yo consu­mo y reco­mien­do (Creapure) ¿Has proba­do con eso?

      Otra alter­na­ti­va es que incre­men­tes las porcio­nes de protei­nas que normal­men­te consu­mes, a través de alimen­tos tanto de origen animal (huevos, aves, pesca­dos, y carnes) como vege­tal (soja, frutos secos, cham­pi­ño­nes, legum­bres y cerea­les), creo que eso te puede ayudar bastan­te.

      Una vez un compa­ñe­ro en el gimna­sio que también es into­le­ran­te a la lacto­sa me comen­tó que él susti­tuía sus reque­ri­mien­tos de lácteos consu­mien­do algo que se llama cafír o kefír, y habla­ba mara­vi­llas de ella por los efec­tos que le brin­da, aunque también decía que es algo difí­cil de conse­guir.

      Espero que discul­pes mi inca­pa­ci­dad para orien­tar­te mejor, y si no te pude ser de gran ayuda, segu­ra­men­te este artícu­lo que encon­tré para ti te será de mayor utili­dad.

      Saludos y gracias por ser el prime­ro (y único hasta ahora :() en comen­tar mi post!

  2. Hola muchas gracias por tu infor­ma­ción es muy prác­ti­ca y me intere­sa mucho lo del tribu­lus, te agra­de­ce­ría mucho si me dije­ras de algún produc­to que acon­se­jes gracias un salu­do

    • Hola Kevin, la tribu­lus terres­tris que yo estoy toman­do es de una marca que se llama Twinlab y la venden con el nombre Tribulus Fuel, la compro en una tien­da natu­ris­ta. Es proba­ble que puedas encon­trar­la en forma de suple­men­to en los estan­tes de algu­na de las tien­das de salud y fitness de tu loca­li­dad.

  3. Hola, me gusto el articu­lo de los suple­men­tos para masa muscu­lar, esta tema me intere­sa ya que hago ejer­ci­cio y mi obje­ti­vo es desa­rro­llar una masa muscu­lar magra. En rela­cion a esto se ha esta­do hablan­do de dos suple­men­tos: uno se llama Nitric Max Muscle y el otro se llama Anabolic Rx‐24, los cuales prome­ten resul­ta­dos increi­bles en un mes, quie­ro ver si me pueden dar infor­ma­cion de estos suple­men­tos, que contie­nen, como funcio­nan y si son segu­ros, y si tienen la infor­ma­cion del precio apro­xi­ma­do de estos me ayuda­ria mucho. Espero que me contes­ten y gracias por su ayuda.

    • Hola Miguel Ángel,

      Como menciono en el artícu­lo, la indus­tria de los suple­men­tos utili­za mucho marke­ting para hacer más atrac­ti­vos sus produc­tos. Esos que mencio­nas yo también los he visto muy promo­cio­na­dos últi­ma­men­te, pero es sólo una mane­ra de poner­los de moda” y te asegu­ro que todos esos gastos publi­ci­ta­rios sólo van a reper­cu­tir en el precio que pagas, pero sin obte­ner más bene­fi­cios.

      No caigas en esos juegos comer­cia­les, mejor acude a una buena tien­da de suple­men­tos de tu loca­li­dad y revi­sa los conte­ni­dos, propie­da­des e instruc­cio­nes de dife­ren­tes produc­tos. Verás que muchos produc­tos de marcas no tan famo­sas” contie­nen exac­ta­men­te lo mismo o inclu­so son mejo­res que esos que mencio­nas.

      Asesórate de algún amigo, nutrió­lo­go o instruc­tor del gimna­sio para cono­cer sus expe­rien­cias y guía­te mejor por ellos que por los espec­ta­cu­la­res anun­cios del momen­to. Desconozco el precio y conte­ni­do del Nitric Max Muscle, pero no me inspi­ra nada de confian­za y me pare­ce un produc­to muy infla­do por la publi­ci­dad.

      Por lo que he visto no es más que un simple precur­sor de óxido nitri­co y en ese caso yo te reco­men­da­ría que mejor busques una marca que se llama eNoxide, es el que yo uso y NO es un precur­sor, sino que es óxido nítri­co puro y su efec­to es direc­to. Sólo nece­si­tas tomar 1 cápsu­la unos 10 minu­tos antes de entre­nar. La caja con 50 cápsu­las cues­ta alre­de­dor de $50 usd.

      El Anabolic Rx‐24 es una mezcla de Tribulus terres­tris, testo­fen (de los cuales habla mi artícu­lo), ácido alfa­li­poi­co (anti­oxi­dan­te) y un extrac­to de algas chino llama­do Ying Yang Huo, todos los cuales puedes conse­guir por sepa­ra­do en tien­das natu­ris­tas en tu loca­li­dad. Si no tienes más de 50 años ni disfun­ción eréc­til, no creo que nece­si­tes una bomba” propul­so­ra de testos­te­ro­na como esa. Con tomar el tribu­lus terres­tris debe­ría bastar­te para incre­men­tar sustan­cial­men­te tu ener­gía y resis­ten­cia duran­te tus entre­na­mien­tos al igual que tu libi­do y un bote con 100 cápsu­las no debe costar­te más de $20 usd. Yo uso uno que se llama Tribulus Fuel de los labo­ra­to­rios Twinlab.

      Una últi­ma reco­men­da­ción que te haría ya que estoy en esto, es que no uses estos suple­men­tos por perío­dos mayo­res de 2 meses, ya que el orga­nis­mo se acos­tum­bra y acaba por igno­rar” sus efec­tos. Descansa por 30 a 60 días y luego puedes reini­ciar otro ciclo de suple­men­ta­ción.

      Ojalá te sirvan estas reco­men­da­cio­nes. Recuerda que no soy ningún exper­to y lo que digo es desde mi propia expe­rien­cia condi­men­ta­da por lo que nutrió­lo­gos, médi­cos del depor­te e instruc­to­res me han dicho cuan­do les he pregun­ta­do, lo cual te reco­mien­do hacer siem­pre que vayas a intro­du­cir modi­fi­ca­cio­nes a tu nutri­ción buscan­do incre­men­tar tu volu­men o tu defi­ni­ción muscu­lar.

      Saludos.

    • Hola Diane,

      Primero que todo, gracias por comen­tar. Creo que aún estás muy joven­ci­ta y tu cuer­po está en pleno desa­rro­llo, toma en cuen­ta que los facto­res gené­ti­cos y hasta ambien­ta­lesgeográ­fi­cos influ­yen bastan­te en la velo­ci­dad de tu creci­mien­to como mujer. Sobre estos últi­mos no hay mucho que puedas hacer para contro­lar­los, pero hay otros en los que sí puedes, y son el tipo de alimen­ta­ción y el ejer­ci­cio regu­la­do.

      No me voy a exten­der, pero tengo que decir­te que no se trata de comer y comer, como mencio­nas, sino de lo que comas, acom­pa­ña­do de una ejer­ci­ta­ción diri­gi­da y bien enfo­ca­da para esti­mu­lar correc­ta y salu­da­ble­men­te tu desa­rro­llo. Si pones cuida­do a estos dos facto­res, segu­ra­men­te podrás lograr un progre­so asom­bro­so, y sobre todo, evita­rás que el comer y comer de mane­ra desor­de­na­da se te revier­ta en una obesi­dad poste­rior.

      Haz clic en este enla­ce para que leas acer­ca de un recur­so que estoy segu­ro te será de gran ayuda.

      Saludos y no te deses­pe­res, que lo tuyo tiene solu­ción, estás en el momen­to ideal.

  4. Hola un salu­do, mi proble­ma es que no puedo engor­dar tengo 20 años y soy delga­do hago ejer­ci­cio y nada, me reco­men­da­rias como subir de masa muscu­lar? o que produc­to comprar para subir de peso y el avito que devo seguir? por favor gracias anti­ci­pa­da­men­te…

  5. Hola .. apenas entre al gym llevo ya dos meses y eh enpe­sa­do a consu­mir protei­na pero no quie­ro ganar masa moscu­lar solo quie­ro defi­nir mi cuer­po y quemar grsa hay algun produc­to que me puedas reco­mem­dar .… salu­dos dede puebla

  6. buen día ya vi lo que pusis­te sobre los suple­men­tos ANABOLIC RX24NITRIC MAX MUSCLE, me gusta­ria saber si es reco­men­da­ble comprar­los la verdad es que no me pare­cen tan caros, en la pagi­na lo venden en 395 el fras­co, pero quisie­ra saber si es reco­men­da­ble para una perso­na de 27 años.. por que si me gusta­ria adqui­rir­lo no se si pudie­ras decir­me si los ingre­dien­tes que tiene en verdad ayuda­ran a que aunmen­te en muscu­lo.

    • Hola Tonnie, para respon­der tu pregun­ta tendría que repe­tir lo mismo que le comen­té a Miguel Ángel. Por favor, lee de nuevo ese comen­ta­rio y también recuer­da que para aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra salu­da­ble y con resul­ta­dos perma­nen­tes nece­si­tas no sólo de un suple­men­to mági­co. Requieres una disci­pli­na cons­tan­te que conju­gue ejer­ci­ta­ción plani­fi­ca­da + alimen­ta­ción salu­da­ble y abun­dan­te (apoya­da con algu­nos suple­men­tos bási­cos) + descan­so adecua­do y sufi­cien­te, todos estos elemen­tos acom­pa­ña­dos de una menta­li­za­ción enfo­ca­da.

      Antes de gastar en suple­men­tos como los que mencio­nas, te reco­men­da­ría mejor inver­tir en prepa­ra­ción y cono­ci­mien­tos que te ayuden a lograr tus obje­ti­vos de mane­ra segu­ra siguien­do méto­dos compro­ba­dos.

  7. Hola buenas tardes me llamo maryi­le­na tengo 24 años y tengo muy bajo peso para mi esta­tu­ra y mi edad peso 54 y quisie­ra saber como hago para subir o ganar peso rapi­do que debo tomar o comer apar­te de asis­tir a un gimna­sio ya que me resul­ta difi­cil subir de peso…

  8. Buen dia tengou­na nena de 2 años ulti­ma­ma­ne­te eh esta­do e el gym y eh perdi­do perso que tenia de mas pero quie­ro toni­fi­car­lo y veo fotos de chicas que en dos meses se desarro­loo muy bien la parte de la pompa es por la protei­na que esta­ria faltan­do­me… por que el cambio de progre­so de muscu­lo es muy eviden­te… salu­dos

  9. hola, soy Jannete tengo 44 años me gusta­ria saber si puede tomar el Tribulus Fuel o el que conten­ga testos­te­ro­na, y en que dosis. Y que me reco­mien­das apar­te de traba­jar en el GYM, para que me aumen­ten las nalgas y cade­ras. Gracias estoy al pendien­te de tus comen­ta­rios. Saludos.

  10. buenas amigos, muy bueno el post, quie­ro saber cual seria la marca del suple­men­to alimen­ti­cio o que alimen­tos buenos puedo consu­mir para ganar masa muscu­lar, cuan­do estoy en el gym, y tenien­do en cuen­ta que mi esta­tu­ra es 1,75 y comple­xion normal‐delgada y de 21 años, por favor me pueden ayudar

  11. Hola!
    Esta buení­si­mo tu post, me gusta­ría saber que me reco­mien­das para aumen­tar masa muscu­lar de la mane­ra más efec­ti­va posi­ble.
    Hace 10 meses bajé repen­ti­na­men­te de peso (de 53kg a 49kg) y eso llevó a que mis pier­nas se adel­ga­cen y mis rodi­llas sufran, desde enton­ces no puedo subir de peso a pesar de que lo he inten­ta­do de mane­ra natu­ral consu­mien­do huevos, menes­tras, vege­ta­les y pollo pero hasta ahora no subo ni medio kilo. Pasa también que soy into­le­ran­te a la lacto­sa y siem­pre me dio miedo el llama­do efec­to rebo­te” de los suple­men­tos.
    Mantengo mi cuer­po acti­vo físi­ca­men­te, monto bici­cle­ta casi todos los días por lo menos 2 hrs o más y voy al gima­na­cio de 2 a 3 veces por sema­na. Que me reco­mien­das tomar y si sabes de algu­na marca en espe­cial.
    Muchas gracias de ante­mano!
    Saludos,
    Mel

  12. hola buena tarde tengo 27años y voy comen­zan­do hacer ejer­ci­cio en el gym pesas y pues yo soy delga­do q me reco­men­da­rías para subir masa muscu­lar más bien marcar el cuer­po agra­dez­co me puedas acon­se­jar

  13. Una consul­ta, en la fase de carga del mono­hi­dra­to de crea­ti­na, se debe repar­tir a mita­des la canti­dad antes y después de hacer ejer­ci­cio? O se debe tomar todo antes? Después?
    Además, se puede mezclar la crea­ti­na con las proteí­nas inclu­so en una misma prepa­ra­ción (es decir, mezclar ambas en un mismo bati­do, por ejem­plo?

  14. Hola chico
    Tengo ya 2 meses y 1 sema­na con un plan alimen­ti­cio.
    El primer mes fue bási­ca­men­te perdi­da de grasa corpo­ral, me fue bien
    Este. Segundo mes fue para volu­men concen­tra­do en pier­nas y glúteos , pero no hubo gran resul­ta­do.

    Tomo protei­na de larga dura­ción (casei­na) , gluta­mi­na y aminoa­ci­dos

    Algun conse­jo y reco­men­da­ción nece­sa­ria para lograr unas pier­nas y glúteos gran­des ??!!!
    Te lo agra­de­ce­ría muchi­si­mo
    🙂

  15. Hola tengo 15 años de edad peso 64 y mido 1 72 y entreno en el gym pero no veo mucha dif llevo entre­nan­do 6 meses que puedo hacer i que me puedo comprar para aumen­tar masa ya estoy marca­do grax

  16. K onda me podrias decir si puedo tomar varios de estos suplet­men­tos en conjun­to o combi­nan­do alguno podria tener otro efec­to en contra

  17. Hola que tal. Me tope con esta publi­ca­ción y me pare­ció muy buena muchas gracias…
    Tengo una pregun­ta, actual mente hago una hora y media de pesas . Y una hora de cardio (a veces 2).… Ya e baja­do de peso y tallas .… Pero ahora quisie­ra gene­rar un poco mas de muscu­lo… sin recu­pe­rar esas tallas ya perdi­das con el cardio… Que suple­men­to me reco­men­da­rías?!!

  18. quie­sie­ra saber que tipo de protei­nas puedo tomar soy de ecua­dor y aca hay una que se llama WHEY PROTEIN sera que sabes algo de ella.…

  19. Quisiera saber que tipo de protei­nas puedo tomar soy de ecua­dor y aca hay una que se llama WHEY PROTEIN sera que sabes algo de ella.… me la reco­men­da­rían?

  20. Muy buenos conse­jos y la info sobre los tipos de suple­men­tos que ayudan a aumen­tar los múscu­los, yo tengo proble­mas con aumen­tar mi peso… ya llega­ba a los 64 kg, cuan­do dejé el gimna­sio he vuel­to a 61…

  21. Hola salu­dos tengo 32 años soy de contex­tu­ra grue­sa con panci­ta y quisie­ra algún suple­men­to que me otor­gue masa muscu­lar y que no engor­de quie­ro formar mi cuer­po soy prin­ci­pian­te gracias

  22. Hola que tal tengo 27 años y hace unos 10 años hacía ejer­ci­cio, pero deje de hacer­lo por una enfer­me­dad que me orilló a dejar de hacer ejer­ci­cio y ahora voy a empe­zar otra vez, pero mi pregun­ta es qué tipo de suple­men­to alimen­ti­cio puedo tomar para mejo­rar mi masa muscu­lar? Gracias.

  23. Hola que tal queria consul­tar­les ya que soy juga­dor de futbol y parti­ci­po en 2 compe­ten­cias a la vez (saba­do y domin­go) y ahora de mi club me soli­ci­tan aumen­tar masa muscu­lar ya que soy delga­do por tal moti­vo hago gimna­sio 3 veces por sema­na , pero me cues­ta aumen­tar de peso, me reco­men­da­rian algun suple­men­to como adicio­nal al plan alimen­ta­rio que tengo
    gracias

  24. Muchas gracias por los conse­jos, creo que de lo que mencio­nas he visto que a través del tiem­po la proteí­na ha sido lo mas común. Me gusta­ría si pudie­ras hablar en otra ocasión del CLA que es muy pare­ci­do al omega 3.

  25. Hola!! Muy buena toda la infor­ma­ción, soy baila­rín de ballet y quisie­ra saber como ganar de peso tengo 21 años y en reali­dad estoy muy delga­do, podrían indi­car­me que suple­men­to puedo tomar para este proce­so? Por favor y gracias!!

  26. Nada que pregun­tar, todos tus artícu­los y la info sobre suple­men­tos para ganar muscu­la­tu­ra están muy buenos, solo te quie­ro agra­de­cer que has y estás ayudan­do a la gente y sabe­mos que vivi­mos en un mundo que nadie ayuda y ni se toma por lo menos 5 minu­tos para ayudar… eso es de un tipo gran­de que mere­ce lo mejor. Abrazo!

  27. Hola, tengo 55 años y 6 meses de ir al gimna­sio. ¿Qué suple­men­tos para ganar masa muscu­lar me reco­mien­das? ¿Será que es posi­ble lograr­lo? Soy cons­tan­te en mis ruti­nas.

  28. Hola… Tengo 59 años y me gusta­ría saber qué suple­men­tos puedo tomar para refor­zar y en lo posi­ble aumen­tar masa muscu­lar y dar fuer­za en lo posi­ble. Y además de tomar suple­men­tos para ganar masa muscu­lar, cuán­to ejer­ci­cio es reco­men­ta­do.

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