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Los Superalimentos y Sus Beneficios para la Salud 

Los Superalimentos (super­foods), con todos los bene­fi­cios que brin­dan a nues­tro orga­nis­mo para ayudar­nos a tener una vida salu­da­ble, están tan cerca como el merca­do de tu loca­li­dad, y es que la forma más fácil y direc­ta de recu­pe­rar, mante­ner o aumen­tar la salud, la fuer­za y la ener­gía, muy proba­ble­men­te está espe­rán­do­te en el local de alimen­tos de tu vecin­da­rio, o inclu­so podrías tener­los ya en tu coci­na.

Los super­ali­men­tos y sus múlti­ples bene­fi­cios han sido duran­te mucho tiem­po el punto culmi­nan­te de todas las char­las y cursos sobre salud o comi­da sana. Muchos chefs y nutri­cio­nis­tas famo­sos les han dedi­ca­do libros ente­ros con rece­tas basa­das en ellos.

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Los superalimentos en la dieta para ganar masa muscular

Expertos en salud de todo el mundo reco­mien­dan de mane­ra insis­ten­te la incor­po­ra­ción de esta clase de alimen­tos en nues­tra dieta, pues asegu­ran que con simple­men­te agre­gar algu­nos de ellos al menú diario es sufi­cien­te para obte­ner bene­fi­cios instan­tá­neos y mejo­rar la consis­ten­cia y el volu­men tanto de nues­tra masa muscu­lar como de todo el siste­ma físico–mental. Sigue Leyendo →

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

Importancia de la Alimentación Cuando Se Busca Desarrollar Masa Muscular Magra y Definida

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

La impor­tan­cia que tiene una dieta para ganar masa muscu­lar sin grasa, es decir, magra y bien defi­ni­da, no puede subes­ti­mar­se, sobre todo si consi­de­ra­mos que muchos exper­tos sostie­nen que la alimen­ta­ción repre­sen­ta hasta 80 por cien­to del éxito cuan­do se quie­re dar volu­men y defi­ni­ción a los múscu­los. Hoy vere­mos un plan de alimen­ta­ción que funcio­na de mane­ra efec­ti­va tanto para quemar grasa como para ganar múscu­lo.

Es impor­tan­te tener en cuen­ta que la prác­ti­ca del cultu­ris­mo impli­ca adop­tar un esti­lo de vida. Lograr el desa­rro­llo de múscu­los delga­dos, defi­ni­dos y fuer­tes exige un entre­na­mien­to de inten­si­dad orien­ta­do a metas, combi­na­do con un plan de alimen­ta­ción bien enfo­ca­do.

Para desa­rro­llar una muscu­la­tu­ra delga­da, pero fuer­te y defi­ni­da se requie­re disci­pli­na, pacien­cia y cons­tan­cia. Todos estos atri­bu­tos son siem­pre favo­ra­bles y pueden condu­cir al éxito no sólo en los obje­ti­vos físi­cos, sino también en las acti­vi­da­des perso­na­les y profe­sio­na­les.

Cuando una perso­na adop­ta un esti­lo de vida como el que requie­re el cultu­ris­mo, las mejo­ras físi­cas se pueden mante­ner a largo plazo, pero sólo el traba­jo cons­tan­te acom­pa­ña­do de una alimen­ta­ción adecua­da evita­rán que la pérdi­da de grasa a corto plazo sea segui­da por una rápi­da recu­pe­ra­ción del peso con la conse­cuen­te sensa­ción de desáni­mo. Sigue Leyendo →

Peso-ideal-para-ganar-masa-muscular

¿Sabías que el peso y el número de repeticiones de tus rutinas de entrenamiento influyen mucho en tus resultados?


EL PESO ADECUADO QUE DEBES LEVANTAR en cada rutina de ejercicio, así como el número de repeticiones que realizas, dependen si buscas definir o aumentar el volumen de tu masa muscular.


El Peso Ideal para Ganar Masa Muscular Importancia

¿Cuál es el peso ideal para ganar masa muscular?

Si te estás pregun­tan­do cuál es el peso ideal para ganar masa muscu­lar, ya sea volu­men o defi­ni­ción, debes saber que exis­te una rela­ción direc­ta­men­te propor­cio­nal entre el peso utili­za­do y el tama­ño  que el múscu­lo puede alcan­zar, debi­do a lo cual la canti­dad de kilos (ese peso ideal para ganar masa muscu­lar) a levan­tar en cada ejer­ci­cio depen­de­rá de la fina­li­dad del entre­na­mien­to de cada perso­na en parti­cu­lar.

Ya sea que estés buscan­do aumen­tar el volu­men de tus múscu­los o sola­men­te hacer­los más defi­ni­dos y reis­ten­tes, exis­ten algu­nas reglas bási­cas que deben ser toma­das en cuen­ta para encon­trar el peso ideal que nos ayude a aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra segu­ra y cons­tan­te, maxi­mi­zan­do la efec­ti­vi­dad de los entre­na­mien­tos y redu­cien­do el ries­go de sufrir lesio­nes al reali­zar­los. Sigue Leyendo →

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Vitaminas y Minerales Esenciales

Guía de Vitaminas y Minerales Más Importantes para el Organismo


TODOS SABEMOS QUE LAS VITAMINAS Y MINERALES son nutrientes vitales para el organismo.
Pero, ¿te has preguntado para qué sirve cada vitamina y cuáles son sus beneficios? o ¿qué alimentos son los que las contienen en mayor concentración? A continuación te presentamos una lista de la A (es decir, la vitamina A) a la Z (o sea, el zinc).


11 Vitaminas Esenciales


Las Vitaminas y Minerales Más Importantes para Nuestro Organismo. Para aque­llos que no somos nutri­cio­nis­tas, dietis­tas o exper­tos en salud natu­ral, los datos y cifras que expli­can el cómo llevar una alimen­ta­ción salu­da­ble pueden pare­cer­nos bastan­te difí­ci­les de enten­der, aunque si hay algo que los exper­tos siem­pre reco­mien­dan, es proveer a nues­tro cuer­po con las vita­mi­nas y mine­ra­les que nece­si­ta por medio del consu­mo diario de alimen­tos natu­ra­les, ANTES de recu­rrir al consu­mo de suple­men­tos. Sigue Leyendo →

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Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasio

Hay 3 Claves para Obtener Mejores Resultados en el Gimnasio y Aumentar Tu Masa Muscular Más Rápido


Muy bien… ya has hecho el compro­mi­so de poner­te en forma. Ya compras­te pesas y apara­tos para ejer­ci­tar­te en casa, o ya pagas­te un año comple­to de membre­sía a un gimna­sio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuer­po que tanto deseas o nece­si­tas. Incluso ya compras­te la mejor guía que hay en Internet para aumen­tar múscu­los 🙂 ¡Excelente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a traba­jar duro para lograr resul­ta­dos, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacer­lo?

Ok, la respues­ta pare­ce fácil: Acudirás al gimna­sio, calen­ta­rás en la cami­na­do­ra por 15 minu­tos, harás algu­nos esti­ra­mien­tos, levan­ta­rás algu­nos fierros” y termi­na­rás tus ruti­nas con un poco de rela­ja­ción… ¿Eso es todo? ¡NO! Existen algu­nos otros impor­tan­tes deta­lles que deben ser toma­dos en cuen­ta para obte­ner buenos resul­ta­dos en el gimna­sio (o entre­nan­do en casa). En este artícu­lo quie­ro compar­tir conti­go tres de estos impor­tan­tes aspec­tos que son claves para verda­de­ra­men­te alcan­zar tu meta de lograr un cuer­po fuer­te, sano, muscu­loso, gran­de y atrac­ti­vo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioPrimero tengo que pregun­tar­te algo, ¿A ti te gusta perder el tiem­po? Porque a mi no. A mi me gusta entrar al gimna­sio, concen­trar­me en mi entre­na­mien­to y salir para volver al traba­jo o a mi vida social y fami­liar. No busco entre­te­ni­mien­to ni perder el tiem­po, busco obte­ner resul­ta­dos. Sin dudar, sin quejar­me, sin poner excu­sas… Just Do It, como dice la famo­sa frase; ese es mi lema y forma de hacer lo que tengo que hacer. Y espe­ro a que sea la tuya también.

Puesto que ya tienes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuer­po, ya sabes los ejer­ci­cios que tienes que hacer, dónde, cómo y cuán­do hacer­los y tienes también la infor­ma­ción nutri­cio­nal y demás pautas que te lleva­rán al éxito. Además tienes el apoyo, la progra­ma­ción y los conse­jos que te guíen… Entonces, ¿qué más podrías nece­si­tar para impul­sar tus resul­ta­dos en el gimna­sio? Bueno, pues aquí vamos con algu­nos de esos deta­lles que muchos suelen pasar por alto… Sigue Leyendo →

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