Archivos de 'Cuidados Generales'

10 Consejos de Nutrición para Aumentar Masa Muscular

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Para Aumentar Masa Muscular de Manera Efectiva Debes Llevar una Dieta Equilibrada y Abundante

10 Consejos de Nutrición para Ganar Masa Muscular.

Si quie­res aumen­tar masa muscu­lar rápi­da­men­te es nece­sa­rio que sepas que la nutri­ción desem­pe­ña un papel de prime­ra impor­tan­cia para poder lograr­lo. Nutrirse de mane­ra adecua­da para ganar masa muscu­lar real­men­te no es tan compli­ca­do, sólo se requie­re tener un poco de cono­ci­mien­tos bási­cos, disci­pli­na y senti­do común.

No olvi­des que además del ejer­ci­cio y el descan­so adecua­dos, para aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra efec­ti­va tienes que llevar una dieta abun­dan­te y salu­da­ble todos los días. No obstan­te, la nutri­ción correc­ta enfo­ca­da al creci­mien­to y defi­ni­ción muscu­lar frecuen­te­men­te es pasa­da por alto, pero el hecho es que si no llevas una buena dieta para desa­rro­llar tus múscu­los real­men­te estás limi­tan­do los resul­ta­dos que obtie­nes de tu entre­na­mien­to.

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Para ayudar­te un poco en este impor­tan­te tema hemos pensa­do en traer­te 10 conse­jos de nutri­ción para la cons­truc­ción muscu­lar que te faci­li­ta­rán orga­ni­zar un plan de alimen­ta­ción bien enfo­ca­do en tu meta de aumen­tar múscu­los rápi­da­men­te. Sigue Leyendo →

Tu Primer Paso para Empezar a Aumentar Masa Muscular

Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan comien­za por esta­ble­cer de mane­ra clara y conci­sa una imagen del obje­ti­vo que se busca alcan­zar. Si tu meta para aumen­tar masa muscu­lar no está clara­men­te defi­ni­da, enton­ces habrás comen­za­do mal y tarde o temprano tendrás proble­mas para lograr­la.

¿Alguna vez que inten­tas­te comprar un carro nuevo pero lo único que tenías era la espe­ran­za de que el dine­ro apare­cie­ra en tu cuen­ta por arte de magia? ¡Espero que no! Para lograr un deseo, prime­ro debes tener tu meta clara­men­te defi­ni­da para que esto funcio­ne como un imán que te ayuda a atraer los resul­ta­dos. Tus planes y obje­ti­vos tienen poder de atrac­ción: Entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuer­za tendrán.

Seguramente esta­rás de acuer­do en que las excu­sas y pretex­tos sólo sirven para bloquear el camino hacia tu meta de conver­tir­te en un indi­vi­duo más fuer­te y muscu­loso; es por eso es que nece­si­tas un imán igual­men­te poten­te que atrai­ga lo que deseas lograr.

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Mi papá siem­pre me decía: ​“Los obstácu­los sólo te pueden dete­ner cuan­do quitas los ojos de la meta”. Por tanto, tu primer paso para comen­zar a aumen­tar masa muscu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de tan sólo decir, ​“Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es impe­ra­ti­vo que seas claro, espe­cí­fi­co y deta­lla­do… debes visua­li­zar con clari­dad lo que quie­res conse­guir y mante­ner tus ojos fijos en ello. Sigue Leyendo →

Cómo Elegir el Calzado Correcto para Correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para Correr

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para CorrerCómo Elegir los Mejores Tenis para Correr | En el proce­so de entre­nar para desa­rro­llar múscu­los delga­dos, fuer­tes y flexi­bles, correr es un aspec­to impor­tan­te. No obstan­te, la mayo­ría desco­no­ce­mos la impor­tan­cia de saber elegir correc­ta­men­te el calza­do que nece­si­ta­mos para que al entre­nar­nos corrien­do no sufra­mos lesio­nes y esta acti­vi­dad nos resul­te más fruc­tí­fe­ra y placen­te­ra.

El primer paso para elegir los mejo­res tenis para correr es saber qué tipo de marcha o pisa­da tene­mos, para lo cual nece­si­ta­mos revi­sar bien qué tipo de arco es el que está forman­do nues­tros pies. Hay tres clases de pie, según si se trata de que tenga­mos un arco normal, un arco alto o de un arco plano.

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El siguien­te paso es revi­sar el tipo de prona­ción que presen­tas al andar, marchar o correr. La prona­ción es la acción que reali­zan tus pies al despla­zar­te, influi­da por el peso apli­ca­do en el talón y el movi­mien­to efec­tua­do a través de los dedos del pie. Los corre­do­res con arco normal o neutro en gene­ral son prona­do­res norma­les; las perso­nas con arcos altos son a menu­do subpro­na­do­res o supi­na­do­res, lo que signi­fi­ca que el pie está colo­can­do todo el peso corpo­ral en la parte exter­na del pie, en lugar de hacer­lo de mane­ra unifor­me como suce­de en los prona­do­res norma­les. Por últi­mo, los corre­do­res con arco plano son gene­ral­men­te consi­de­ra­dos como sobre­pro­na­do­res, es decir, la zona de apoyo que utili­zan es la parte inter­na de los pies. Sigue Leyendo →

Introducción al Desarrollo de Músculos Delgados y Definidos

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¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos... o Voluminosos?

musculo-delgado-definido¿Qué es exac­ta­men­te el múscu­lo delga­do y defi­ni­do? ¿Por qué querrías desa­rro­llar­lo? ¿Qué es lo que nece­si­tas hacer para lograr su creci­mien­to? Todas éstas son pregun­tas impor­tan­tes de las cuales debe­rías tener las respues­tas antes de empe­zar a ejer­ci­tar­te en tu gimna­sio. Después de todo, están direc­ta­men­te rela­cio­na­das con el tipo de múscu­los que quie­ras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí habla­re­mos en esta ocasión.

En pocas pala­bras, el múscu­lo delga­do es la masa muscu­lar que NO perte­ne­ce al tipo ​‘protu­be­ran­te’ (hiper­tró­fi­co) que segu­ro has visto en los físi­cul­tu­ris­tas. Más bien, se trata de esa bien ento­na­da y tensa clase de múscu­lo que los atle­tas y otros depor­tis­tas osten­tan.

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Básicamente, no es tanto ​‘el tama­ño’ en lo que el múscu­lo delga­do se enfo­ca, sino en el tono y defi­ni­ción de su forma. De hecho, la forma y el tono del múscu­lo magro casi siem­pre resul­tan más atrac­ti­vos, mucho más flexi­bles —y menos repul­si­vos— que los enor­mes y abul­ta­dos múscu­los hiper­tró­fi­cos que presen­tan los candi­da­tos a Mister y Miss Universo. Sigue Leyendo →

Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular

Los Antioxidantes Son Un Excelente Auxuliar para Aumentar la Masa Muscular

Guía de Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee estar en forma y quie­ra desa­rro­llar su volu­men y defi­ni­ción muscu­lar nece­si­ta cono­cer la pirá­mi­de de suple­men­tos espe­cial para cultu­ris­tas. Esto es muy impor­tan­te si está buscan­do incor­po­rar dentro de su progra­ma de entre­na­mien­to una dieta para aumen­tar masa muscu­lar que sea real­men­te efec­ti­va.

Todos hemos consul­ta­do algu­na vez las clási­cas pirá­mi­des nutri­cio­na­les, esas que pode­mos encon­trar hasta en las cajas de cereal. No obstan­te, aquí habla­re­mos de una pirá­mi­de espe­cí­fi­ca­men­te dise­ña­da para cono­cer la impor­tan­cia y efec­tos de los dife­ren­tes suple­men­tos para cultu­ris­mo y fitness. En ella es posi­ble iden­ti­fi­car las áreas en que se puede estar requi­rien­do un refuer­zo o suple­men­ta­ción extra para elimi­nar posi­bles defi­cien­cias en nues­tra dieta enca­mi­na­da a aumen­tar masa muscu­lar de la mane­ra más efec­ti­va.

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Por ejem­plo, si nos refe­ri­mos a la vita­mi­na E, es muy proba­ble que no consu­mas la canti­dad de semi­llas y nueces nece­sa­ria para obte­ner la canti­dad reco­men­da­da de esta vita­mi­na. O que aunque creas llevar una dieta sana, posi­ble­men­te no estés consu­mien­do sufi­cien­te fruta para dispo­ner de las dosis reque­ri­das de vita­mi­na C. Quizá tampo­co comas bastan­te carne para conse­guir la crea­ti­na sufi­cien­te en tu dieta para aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra noto­ria, o la proteí­na y gluta­mi­na nece­sa­rias. De hecho, no impor­ta lo cuida­do­sa que sea la selec­ción de alimen­tos que reali­ces, pues es casi segu­ro que te haga falta suple­men­tar­te en algún aspec­to para poten­ciar el estí­mu­lo anabó­li­co corpo­ral.

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Batido Energético para Antes de la Rutina de Entrenamiento

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Cocina Metabólica Presenta Receta de Licuado Bajo en Grasa para Llenarte de Energía Antes de Tu Rutina de Musculación

Batido Energético Cocina MetabolicaBatido Energético para Antes de Entrenar / Una de las cosas que más me gusta es comer sabro­so, pero encon­trar rece­tas de plati­llos que no me engor­den y que a la vez me ayuden a lograr defi­ni­ción muscu­lar y pérdi­da de grasa ha sido siem­pre todo un reto para mí. De hecho, la parte más difí­cil, apar­te de vencer la cons­tan­te tenta­ción, era encon­trar rece­tas NUEVAS una y otra vez.

Y pien­so que a tí también te debe estar costan­do mucho traba­jo cumplir tus metas nutri­cio­na­les si no cuen­tas con sufi­cien­tes rece­tas o con la expe­rien­cia nece­sa­ria para prepa­rar platos salu­da­bles y ener­gé­ti­cos que te ayuden a defi­nir y ganar volu­men muscu­lar y que al mismo tiem­po te permi­tan mante­ner tu grasa corpo­ral por deba­jo de los lími­tes reque­ri­dos.

Después de todo, casi todos esos progra­mas de coci­na que vemos en la tele defi­ni­ti­va­men­te NO utili­zan en sus rece­tas los ingre­dien­tes adecua­dos para que poda­mos consi­de­rar­las rece­tas ​“para no engor­dar”.

Afortunadamente, encon­tré a dos profe­sio­na­les apasio­na­dos por la coci­na salu­da­ble y el desa­rro­llo de unos múscu­los delga­dos y defi­ni­dos que se toman en serio la tarea de poner a nues­tro alcan­ce un montón de genia­les y sabro­sas rece­tas quema­gra­sa… los cono­cen como la ​“Reina Fitness de la Cocina” y el ​“Chef Músculos”, pero sus nombres reales son Karine Losier y Dave Ruel, y están dándo­le vuel­ta al mundo de la coci­na salu­da­ble con las rece­tas FÁCILES Y SABROSAS inclui­das en un libro titu­la­do Cocina Metabólica.

Hace poco me llegó un correo anun­cian­do su lanza­mien­to en idio­ma espa­ñol. Yo lo tenía en inglés pues en este idio­ma exis­te desde hace algu­nos años, pero como mi mamá no sabe inglés, siem­pre tenía que estar tradu­cién­do­le las rece­tas o prepa­rán­do­las yo mismo, lo cual no siem­pre puedo por falta de tiem­po, así que no me la pensé dos veces y me animé a comprar­lo en la versión en espa­ñol apro­ve­chan­do el precio espe­cial que me ofre­cie­ron (nues­tro lecto­res también pueden obte­ner­lo aquí).

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Desde luego, no sería correc­to publi­car aquí todas las rece­tas que vienen en el libro Cocina Metabólica, pero con el permi­so de Karine y Dave voy a presen­tar en este y otros artícu­los por venir, unas cuan­tas de estas increí­bles, sabro­sas y pràc­ti­cas rece­tas, todas y cada una enfo­ca­das para que logres aumen­tar muscu­la­tu­ra y quemar grasa. Mi suge­ren­cia es que si cono­ces la impor­tan­cia de llevar una correc­ta nutri­ción para lograr lucir una hermo­sa y defi­ni­da masa muscu­lar, lo adquie­ras a la mayor breve­dad, así podrás empe­zar a incor­po­rar a tu dieta sus deli­cio­sas, efec­ti­vas y salu­da­bles rece­tas: adqui­rir­lo es una muy peque­ña inver­sión que dará gran­des bene­fi­cios a tu salud y figu­ra.

Bueno, no se diga más, aquí está la rece­ta que prome­tí. Se trata de un deli­cio­so bati­do ener­gé­ti­co ideal para tomar antes de tu sesión de entre­na­mien­to u otra acti­vi­dad físi­ca inten­sa, llama­do Batido Termochino.

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Cómo Eliminar los Senos de Hombre Sin Cirugía

Como Eliminar los Senos Masculinos Sin Cirugia

Riesgos y alternativas de la cirugía de senos de hombre

Como eliminar los senos masculinos o grasa en el pecho. Como Eliminar los senos de hombreCómo Eliminar los Senos de Hombre Sin Cirugía
Eliminar los senos de hombre, gine­co­mas­tia o grasa en el pecho mascu­lino por medio de ciru­gía debe­ría ser consi­de­ra­da como la últi­ma opción después de revi­sar todas las otras posi­bles alter­na­ti­vas natu­ra­les exis­ten­tes.

En este artícu­lo anali­za­re­mos los ries­gos de una ciru­gía de gine­co­mas­tia, o senos mascu­li­nos y vere­mos una nove­do­sa alter­na­ti­va de solu­ción total­men­te natu­ral, segu­ra y muy econó­mi­ca que evita some­ter­se a una ciru­gía o trata­mien­tos inva­si­vos, costo­sos y dolo­ro­sos para desha­cer­se de la moles­ta grasa en el pecho.

Causas más comunes de la ginecomastia o senos masculinos

La gine­co­mas­tia o senos mascu­li­nos se debe a causas tales como tras­tor­nos hormo­na­les, ya sean congé­ni­tos o desa­rro­lla­dos después del naci­mien­to, y también a enfer­me­da­des como la hepa­ti­tis o algún tipo de defi­cien­cia renal. La acumu­la­ción exce­si­va de grasa que provo­ca este aumen­to de las mamas mascu­li­nas también podría deber­se al abuso de drogas o a la pres­crip­ción y consu­mo de cier­tos medi­ca­men­tos que pueden esti­mu­lar la produc­ción de hormo­nas feme­ni­nas (estró­ge­nos), o inhi­bir la de las mascu­li­nas (andró­ge­nos).

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Un trata­mien­to natu­ral adecua­do para elimi­nar estas causas podría resol­ver satis­fac­to­ria­men­te esta condi­ción, también cono­ci­da como tetas de hombre, cuyo desa­rro­llo es sobre todo conse­cuen­cia de los tras­tor­nos hormo­na­les antes mencio­na­dos, en los que de mane­ra común el exce­so de estró­geno en la sangre podría ser la causa prin­ci­pal.

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8 Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Conoce los 8 Suplementos para Desarrollar Volumen Muscular Más Rápidos y Efectivos

Cada año, suple­men­tos alimen­ti­cios y vita­mí­ni­cos de todo tipo son utili­za­dos por millo­nes de perso­nas que buscan aumen­tar su masa muscu­lar y subir de peso o quemar grasa para perder algu­nos kilos y mejo­rar así su salud o aparien­cia. En este artícu­lo habla­re­mos de los mejo­res suple­men­tos alimen­ti­cios para ganar múscu­lo que pueden ser reco­men­da­dos para quie­nes buscan aumen­tar su masa muscu­lar o desa­rro­llar unos múscu­los delga­dos y defi­ni­dos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La indus­tria de los suple­men­tos nutri­cio­na­les es multi­bi­llo­na­ria, sin embar­go, no está tan regu­la­da en compa­ra­ción con otras indus­trias. A menu­do muchos de estos suple­men­tos alimen­ti­cios para ganar masa muscu­lar prome­ten efec­tos mila­gro­sos, sólo para ser rápi­da­men­te reem­pla­za­dos por otro cuan­do una canti­dad sufi­cien­te de consu­mi­do­res queda decep­cio­na­da por los pobres o nulos resul­ta­dos obte­ni­dos con el ante­rior.

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Este es un ciclo aparen­te­men­te inter­mi­na­ble de produc­tos comer­cia­li­za­dos de mane­ra escan­da­lo­sa­men­te exage­ra­da que frecuen­te­men­te no cumplen con las expec­ta­ti­vas. Si algu­na vez has hojea­do una revis­ta de acon­di­cio­na­mien­to físi­co segu­ra­men­te ya sabes de qué estoy hablan­do.

¿Cuántas veces has visto algún ridícu­lo comer­cial en el que se mues­tran imáge­nes de ​“antes” y ​“después” de una perso­na obesa que por ​“arte de magia” adquie­re un cuer­po marca­do, o de un flaco volvién­do­se muscu­loso gracias al últi­mo súper‐suplemento vita­mí­ni­co? ¿O cuán­tas veces has leído que si tomas el Producto ​“XYZ” aumen­ta­rás tu fuer­za un 400 por cien­to o algún otro dispa­ra­te por el esti­lo? Sigue Leyendo →

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