Aprende cómo puedes desarrollar tus pectorales más rápido

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Cómo Desarrollar los Pectorales Más Rápido en el Press de Banca | Si estás tenien­do difi­cul­tad para que tus múscu­los pecto­ra­les respon­dan y se desa­rro­llen con cier­to tipo de ejer­ci­cios, enton­ces prue­ba la ruti­na mostra­da en el siguien­te video para hacer que tus pecto­ra­les se desa­rro­llen más rápi­do y en mejor forma.

Se trata de un press de banca que te ayuda a desa­rro­llar tus pecto­ra­les más rápi­da­men­te, en el que bási­ca­men­te esta­rás usan­do una técni­ca de muscu­la­ción acele­ra­da llama­da Repeticiones Pausadas, en la cual reali­zas descan­sos duran­te algu­nos segun­dos entre cada eleva­ción, dete­nién­do­te a la mitad del reco­rri­do una vez, bajan­do y después elevan­do total­men­te el peso desde tu pecho, tal como Adrian Bryant lo mues­tra en la segun­da mitad del video. El audio está en inglés, pero más abajo lo expli­ca­mos.

Debido a que en este ejer­ci­cio no puedes usar ningún impul­so —esta ruti­na con press de banca tiene más inten­si­dad que un press de banca normal— es reco­men­da­ble que empie­ces usan­do un peso menor al que estás acos­tum­bra­do. Por ejem­plo, si en tus ruti­nas de press de banca norma­les” acos­tum­bras levan­tar 200 libras (90 kg aprox.) por 5 repe­ti­cio­nes, tal vez podrías bajar a 160 libras (72 kg) por las mismas 5 repe­ti­cio­nes, pues consi­de­ra que en este tipo de press acele­ra­do” no debes usar la ayuda del impul­so. No dejes que tu ego te domi­ne y quie­ras exce­der­te en el peso.

Recuerda que en este caso se busca acele­rar el desa­rro­llo de los múscu­los pecto­ra­les para obte­ner unos múscu­los mejor defi­ni­dos en el menor tiem­po posi­ble; por ello debes evitar usar algún tipo de impul­so, pues esto le resta tensión y esfuer­zo a esta ruti­na desti­na­da a desa­rro­llar los múscu­los del pecho de una forma más rápi­da y eficien­te.

Un truco para acelerar aún más el desarrollo de tus pectorales

press-de-banca-para-desarrollar-pectoralesUna vez que te sien­tas cómo­do con esta ruti­na, si quie­res puedes acele­rar aún más toda­vía tu desa­rro­llo pecto­ral reali­zan­do algu­nas varia­cio­nes. Por ejem­plo, puedes incre­men­tar el esfuer­zo hacien­do este press de banca de mane­ra incli­na­dadecli­na­da o utili­zan­do mancuer­nas.

Quizá ya debes saber que mien­tras más sepa­ra­das colo­ques tus manos, más enfo­ca­rás el esfuer­zo en los múscu­los pecto­ra­les y mien­tras más juntas estén, invo­lu­cra­rás más tus triceps. Aquí el truco para acele­rar aún más el desa­rro­llo de tu pecho es dete­ner la eleva­ción de las pesas a la mitad, bajar­las y ahora sí elevar­las hasta arri­ba. En esen­cia eso es lo que Adrian Bryant expli­ca en el video, pero te lo menciono por si no domi­nas el Inglés.

En resu­men, para hacer aún más efec­ti­vos los resul­ta­dos al reali­zar press de banca, sola­men­te debes procu­rar dete­ner la eleva­ción de las pesas a la mitad del reco­rri­do, bajar­las y pausar por 2 segun­dos. Después, elevar­las hasta la máxi­ma exten­sión de tus brazos, bajar­las de nuevo hasta tu pecho y esta vez descan­sar de 3 a 5 segun­dos (el tiem­po de las pausas es muy impor­tan­te: 2 segun­dos después de la eleva­ción hasta la mitad y 3–5 segun­dos después de la eleva­ción al máxi­mo). Esto se consi­de­ra­ría como una repe­ti­ción. Continúa hasta comple­tar las cinco repe­ti­cio­nes reco­men­da­das.



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Realizada de esta mane­ra, esta técni­ca me ha resul­ta­do muy efec­ti­va para agran­dar mi pecho más rápi­da­men­te que con otras ruti­nas. Espero que a ti también te sirva y nos comen­tes tus resul­ta­dos.

Revisa nues­tro recur­so reco­men­da­do en el que puedes apren­der como apli­car otras técni­cas muy efec­ti­vas para desa­rro­llar los pecto­ra­les más rápi­da­men­te.

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