Archivos de 'Técnicas Avanzadas de Musculación'

Rafa Martín - Entrenamiento en la calle tricepsRafa Martín — Web Oficial | Official Web Site Sexy Fitness Video Blogger.
Nueva Serie Entrenamiento en la calle”. Esta nueva serie no es de pago. Sirve para comple­men­tar la serie Cuerpo 10, pero por sí sola care­ce de resul­ta­dos. Chécate a estos dos guapos entre­nan­do al aire libre, aunque para mi gusto Rafa está un poco pasa­do de múscu­los y comien­za a verse algo hiper­tró­fi­co… ¿O tú que opinas?

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayo­ría de perso­nas tiene la creen­cia equi­vo­ca­da de que para poder ganar masa muscu­lar y lograr un cuer­po muscu­loso y defi­ni­do deben pasár­se­la todos los días en un gimna­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pa­les mane­ras de aumen­tar masa muscu­lar es permi­tién­do­te tener sufi­cien­tes días de descan­so inter­ca­la­dos en tu perío­do sema­nal de entre­na­mien­to. Esto es total­men­te indis­pen­sa­ble para dejar que tus múscu­los se recu­pe­ren, que se repa­ren y crez­can. Si no les das sus respec­ti­vos días de descan­so a la sema­na, tus múscu­los no se van a recu­pe­rar y tampo­co van a crecer… Los múscu­los crecen duran­te el descan­so, ¡así de simple!

Es muy impor­tan­te que entien­das esto: Si lo que tú estás buscan­do es lograr un incre­men­to real­men­te efec­ti­vo en el volu­men y defi­ni­ción de tu muscu­la­tu­ra, enton­ces sólo debes ejer­ci­tar­te 3 ó 4 veces por sema­na como máxi­mo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las perso­nas que sufren para lograr que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya cono­ces la impor­tan­cia de darle a tu cuer­po el descan­so adecua­do para permi­tir que tus ruti­nas de ejer­ci­cio produz­can en ti un verda­de­ro impac­to muscu­lar, en este artícu­lo también quie­ro hablar­te de otros moti­vos impor­tan­tes por los que sola­men­te debes entre­nar esa canti­dad de días a la sema­na. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

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Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para Correr

Cómo elegir los tenis adecuados para correr

Consejos para Escoger los Tenis Adecuados para CorrerCómo Elegir los Mejores Tenis para Correr | En el proce­so de entre­nar para desa­rro­llar múscu­los delga­dos, fuer­tes y flexi­bles, correr es un aspec­to impor­tan­te. No obstan­te, la mayo­ría desco­no­ce­mos la impor­tan­cia de saber elegir correc­ta­men­te el calza­do que nece­si­ta­mos para que al entre­nar­nos corrien­do no sufra­mos lesio­nes y esta acti­vi­dad nos resul­te más fruc­tí­fe­ra y placen­te­ra.

El primer paso para elegir los mejo­res tenis para correr es saber qué tipo de marcha o pisa­da tene­mos, para lo cual nece­si­ta­mos revi­sar bien qué tipo de arco es el que está forman­do nues­tros pies. Hay tres clases de pie, según si se trata de que tenga­mos un arco normal, un arco alto o de un arco plano.

El siguien­te paso es revi­sar el tipo de prona­ción que presen­tas al andar, marchar o correr. La prona­ción es la acción que reali­zan tus pies al despla­zar­te, influi­da por el peso apli­ca­do en el talón y el movi­mien­to efec­tua­do a través de los dedos del pie. Los corre­do­res con arco normal o neutro en gene­ral son prona­do­res norma­les; las perso­nas con arcos altos son a menu­do subpro­na­do­ressupi­na­do­res, lo que signi­fi­ca que el pie está colo­can­do todo el peso corpo­ral en la parte exter­na del pie, en lugar de hacer­lo de mane­ra unifor­me como suce­de en los prona­do­res norma­les. Por últi­mo, los corre­do­res con arco plano son gene­ral­men­te consi­de­ra­dos como sobre­pro­na­do­res, es decir, la zona de apoyo que utili­zan es la parte inter­na de los pies. Sigue Leyendo →

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Qué Es La Creatina, Para Qué Sirve y Cómo Tomarla Para Ganar Masa Muscular Más Rápidamente

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Si estás buscan­do ganar masa muscu­lar rápi­da­men­te segu­ra­men­te te va a ser de mucha utili­dad saber qué es, para qué sirvecómo tomar la crea­ti­na, ya que este suple­men­to es uno de los favo­ri­tos de todos aque­llos que buscan aumen­tar su muscu­la­tu­ra, ya que la crea­ti­na sirve para hacer­lo de mane­ra rápi­da y segu­ra para la salud.

En este artícu­lo habla­re­mos de este popu­lar suple­men­to, uno de los más utili­za­dos dentro de la nutri­ción depor­ti­va gracias a las propie­da­des bené­fi­cas que brin­da a quie­nes buscan aumen­tar masa muscu­lar, mejo­rar el rendi­mien­to físi­coacele­rar la recu­pe­ra­ción o repa­ra­ción de las fibras muscu­la­res.

Si ya llevas un tiem­po prac­ti­can­do el cultu­ris­mo o ejer­ci­tán­do­te para aumen­tar tu muscu­la­tu­ra siguien­do algún progra­ma de entre­na­mien­to, segu­ro que ya habrás escu­cha­do hablar de este suple­men­to, el cual debe su enor­me acep­ta­ción a que es muy efec­ti­vo, econó­mi­co y natu­ral.

Nuestro orga­nis­mo produ­ce crea­ti­na natu­ral­men­te en cier­tas canti­da­des a través del híga­do, los riño­nes y el páncreas y la pode­mos encon­trar presen­te en muchos alimen­tos que consu­mi­mos diaria­men­te, como son las carnes rojas y el pesca­do entre otros. Sigue Leyendo →

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