Introducción al Desarrollo de Músculos Delgados y Definidos

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¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos... o Voluminosos?

musculo-delgado-definido¿Qué es exac­ta­mente el músculo del­gado y de­fi­nido? ¿Por qué que­rrías desa­rro­llarlo? ¿Qué es lo que ne­ce­si­tas ha­cer para lo­grar su cre­ci­miento? Todas és­tas son pre­gun­tas im­por­tan­tes de las cua­les de­be­rías te­ner las res­pues­tas an­tes de em­pe­zar a ejer­ci­tarte en tu gim­na­sio. Después de todo, es­tán di­rec­ta­mente re­la­cio­na­das con el tipo de múscu­los que quie­ras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí ha­bla­re­mos en esta oca­sión.

En po­cas pa­la­bras, el músculo del­gado es la masa mus­cu­lar que NO per­te­nece al tipo ​“pro­tu­be­rante” (hi­per­tró­fico) que se­guro has visto en los fí­si­cul­tu­ris­tas. Más bien, se trata de esa bien en­to­nada y tensa clase de músculo que los atle­tas y otros de­por­tis­tas os­ten­tan.

Básicamente, no es tanto ​“el ta­maño” en lo que el músculo del­gado se en­foca, sino en el tono y de­fi­ni­ción de su forma. De he­cho, la forma y el tono del músculo ma­gro casi siem­pre re­sul­tan más atrac­ti­vos, mu­cho más fle­xi­bles —y me­nos re­pul­si­vos— que los enor­mes y abul­ta­dos múscu­los hi­per­tró­fi­cos que pre­sen­tan los can­di­da­tos a Mister y Miss Universo. Sigue Leyendo →

Levantamiento de Pesas de Alta Repetición para Desarrollar Músculos Delgados y Definidos

Ejercicio de banco con antebrazos apoyados para desarrollar los bíceps

Alta-repeticion-para-desarrollar-musculos-definidosSi deseas te­ner un cuerpo es­belto y atrac­tivo como ese que casi to­dos qui­sie­ran te­ner, lo que de­bes ha­cer pri­mero en­ton­ces es bus­car dar ​“tono” o de­fi­ni­ción a tus múscu­los. Es muy sim­ple: dar tono mus­cu­lar sig­ni­fica que tus múscu­los se van a man­te­ner del­ga­dos, pero fuer­tes y de­fi­ni­dos —brin­dán­dote la clase de mi­ra­das que te di­cen que tu cuerpo es sexy y muy atrac­tivo.

Para con­se­guir múscu­los de­fi­ni­dos tie­nes que tra­ba­jar en ellos de ma­nera in­tensa. Vale la pena acla­rar que ​“de ma­nera in­tensa” no sig­ni­fica que ten­gas que so­bre­es­for­zate en le­van­tar los pe­sos más pe­sa­dos que pue­das. Al con­tra­rio, lo que quiero de­cir es que tie­nes que po­ner tus múscu­los a tra­ba­jar con­ti­nua­mente con ejer­ci­cios de re­sis­ten­cia (man­cuer­nas o pe­sas, por ejem­plo). Y para este fin, los me­jo­res pe­sos son aque­llos que pue­des le­van­tar có­mo­da­mente, sin lle­gar al ​“fa­llo”, es de­cir, sin ago­tarte por el es­fuerzo.

Realizando esta in­tensa clase de ejer­ci­cio mus­cu­lar con­ti­nuo, en­con­tra­rás que tus múscu­los de ma­nera pau­la­tina, pero cons­tante, co­mien­zan a mol­dearse en la forma que tú deseas. Como tus múscu­los au­men­tan de­bido a la re­sis­ten­cia mo­de­rada, tu vo­lu­men mus­cu­lar sólo cre­cerá li­ge­ra­mente, pero más que eso, ga­na­rás en forma y de­fi­ni­ción —lo cual es exac­ta­mente lo que ne­ce­si­tas si lo que deseas son múscu­los de­fi­ni­dos y no vo­lu­mi­no­sos.

En tér­mi­nos sim­ples, lo que tie­nes que ha­cer es rea­li­zar mu­chas re­pe­ti­cio­nes para to­dos y cada uno de los gru­pos mus­cu­la­res de tu cuerpo. No co­me­tas el error de en­fo­carte so­la­mente en un grupo par­ti­cu­lar a ex­pen­sas de ig­no­rar otros, pues el re­sul­tado de esto será que tu cuerpo ob­tenga una apa­rien­cia ​“des­ba­lan­ceada”. Mantén siem­pre la misma in­ten­si­dad du­rante to­dos tus en­tre­na­mien­tos, y re­cuerda que la cons­tan­cia es un fac­tor cru­cial cuando se está en busca de desa­rro­llar múscu­los de­fi­ni­dos y en­to­na­dos.

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Glúteos de Escándalo: Método Brasileño para Aumentar Glúteos

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Los Mejores Glúteos del Mundo Se Encuentran en Brasil

Gluteos de Escándalo: Método Brasileño para Aumentar los Gluteos. Algo que llama po­de­ro­sa­mente la aten­ción al vi­si­tar las her­mo­sas pla­yas bra­si­le­ñas como las que tiene Río de Janeiro, es que gran parte de las mu­je­res y hom­bres que se aso­lean en su cá­lida arena tie­nen unos trase­ros gran­des, fir­mes y es­bel­tos… ver­da­de­ros glú­teos de es­cán­dalo que re­sulta prác­ti­ca­mente im­po­si­ble de­jar de vol­tear a ver con to­tal ad­mi­ra­ción… ¡y en­vi­dia!

Cualquiera que haya ido a Brasil se­gu­ra­mente ha­brá no­tado la be­lleza de sus mu­je­res. Aún si tú nunca has es­tado en ese país, es muy pro­ba­ble que ha­yas visto por te­le­vi­sión imá­ge­nes del Carnaval de Río: Mujeres de cuer­pos es­bel­tos y ​“co­las” de en­sueño mo­vién­dose al ritmo de fre­né­ti­cas ba­tu­ca­das en una de las fies­tas más gran­des del mundo.

Y es que en Brasil puedes ver Glúteos de Escándalo... ¡por todas partes!

Glúteos-de-Escándalo-Aumentar-Glúteos-Como-las-Brasileñas

La pre­gunta que surge aquí de ma­nera na­tu­ral es: ¿Cómo con­si­guen te­ner esos glú­teos de es­cán­dalo? ¿Por qué son tan co­mu­nes esas atrac­ti­vas co­las en Brasil? ¿Cuál es su se­creto para lo­grar lu­cir esos be­llos e im­pre­sio­nan­tes trase­ros?

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Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular

Los Antioxidantes Son Un Excelente Auxuliar para Aumentar la Masa Muscular

Guía de Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee es­tar en forma y quiera desa­rro­llar su vo­lu­men y de­fi­ni­ción mus­cu­lar ne­ce­sita co­no­cer la pi­rá­mide de su­ple­men­tos es­pe­cial para cul­tu­ris­tas. Esto es muy im­por­tante si está bus­cando in­cor­po­rar den­tro de su pro­grama de en­tre­na­miento una dieta para au­men­tar masa mus­cu­lar que sea real­mente efec­tiva.

Todos he­mos con­sul­tado al­guna vez las clá­si­cas pi­rá­mi­des nu­tri­cio­na­les, esas que po­de­mos en­con­trar hasta en las ca­jas de ce­real. No obs­tante, aquí ha­bla­re­mos de una pi­rá­mide es­pe­cí­fi­ca­mente di­se­ñada para co­no­cer la im­por­tan­cia y efec­tos de los di­fe­ren­tes su­ple­men­tos para cul­tu­rismo y fit­ness. En ella es po­si­ble iden­ti­fi­car las áreas en que se puede es­tar re­qui­riendo un re­fuerzo o su­ple­men­ta­ción ex­tra para eli­mi­nar po­si­bles de­fi­cien­cias en nues­tra dieta en­ca­mi­nada a au­men­tar masa mus­cu­lar de la ma­nera más efec­tiva.

Por ejem­plo, si nos re­fe­ri­mos a la vi­ta­mina E, es muy pro­ba­ble que no con­su­mas la can­ti­dad de se­mi­llas y nue­ces ne­ce­sa­ria para ob­te­ner la can­ti­dad re­co­men­dada de esta vi­ta­mina. O que aun­que creas lle­var una dieta sana, po­si­ble­mente no es­tés con­su­miendo su­fi­ciente fruta para dis­po­ner de las do­sis re­que­ri­das de vi­ta­mina C. Quizá tam­poco co­mas bas­tante carne para con­se­guir la crea­tina su­fi­ciente en tu dieta para au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera no­to­ria, o la pro­teína y glu­ta­mina ne­ce­sa­rias. De he­cho, no im­porta lo cui­da­dosa que sea la se­lec­ción de ali­men­tos que reali­ces, pues es casi se­guro que te haga falta su­ple­men­tarte en al­gún as­pecto para po­ten­ciar el es­tí­mulo anabó­lico cor­po­ral.

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Tipos de Ejercicios para Desarrollar Músculos Rápidamente

RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando en­tras al gim­na­sio lo pri­mero que ves es la gran can­ti­dad de apa­ra­tos, ba­rras, man­cuer­nas y toda una se­rie de má­qui­nas y equi­pos dis­po­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que se­gu­ra­mente la pre­gunta que se te viene a la mente al lle­gar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a rea­li­zar? ¿Cuál de es­tos equi­pos es el que pri­mero debo uti­li­zar?

Pues bien, para ayu­darte con esas du­das, dé­jame ex­pli­carte de ma­nera sen­ci­lla los di­fe­ren­tes ti­pos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pue­den ayu­dar a au­men­tar el im­pacto mus­cu­lar. En el gim­na­sio, bá­si­ca­mente pue­des rea­li­zar dos ti­pos de ejer­ci­cios en­fo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios com­pues­tos y los ejer­ci­cios de ais­la­miento.

La di­fe­ren­cia en­tre am­bos ti­pos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios com­pues­tos, para ser lle­va­dos a cabo se re­quiere la in­ter­ven­ción de va­rios gru­pos mus­cu­la­res a la vez. En cam­bio, en los ejer­ci­cios de ais­la­miento sólo se re­quiere el uso de un grupo mus­cu­lar.

Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las ex­ten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio ais­lado me­diante el cual se tra­ba­jan so­la­mente los cua­drí­ceps y que por lo tanto pro­du­cen un me­nor im­pacto mus­cu­lar en ge­ne­ral. Por otra parte, las sen­ta­di­llas son un ejer­ci­cio com­puesto con el que se tra­ba­jan tanto los cua­drí­ceps, como la parte pos­te­rior de las pier­nas, los fe­mo­ra­les, los glú­teos e in­cluso los múscu­los ab­do­mi­na­les y la parte baja de la es­palda, ya que es­tos úl­ti­mos son uti­li­za­dos como es­ta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →