¿Es Recomendable Hacer Ejercicio en la Noche?

¿Es Verdad Que El Ejercicio Nocturno Nos Espanta El Sueño?

EXISTE LA CREENCIA POPULAR DE QUE HACER EJERCICIO EN LA NOCHE NOS PUEDE ARRUINAR EL DESCANSO, de­bido a que el in­cre­mento de ener­gía que pro­duce in­ter­fiere di­rec­ta­mente con la re­la­ja­ción ne­ce­sa­ria a la hora de dor­mir. Pero esto no es del todo co­rrecto…

De acuerdo, es ver­dad que ha­cer ejer­ci­cio —a cual­quier hora— es­ti­mula el me­ta­bo­lismo y eleva la tem­pe­ra­tura del cuerpo, cuando es pre­ci­sa­mente lo con­tra­rio lo que ne­ce­si­ta­mos para po­der dor­mir. Pero si a ti te gusta o sólo pue­des ha­cer ejer­ci­cio en la no­che, esto no debe preo­cu­parte, ya que aun­que te sen­ti­rás lleno de ener­gía in­me­dia­ta­mente des­pués de ha­cer tus ru­ti­nas de en­tre­na­miento, al ir ba­jando la tem­pe­ra­tura de tu cuerpo, el ce­re­bro des­en­ca­dena la li­be­ra­ción de me­la­to­nina, la cual ayuda a re­gu­lar el ritmo cir­ca­diano y per­mite con­ci­liar el sueño sin pro­blema.

¿Es Bueno Hacer Ejercicio en la Noche? ¿Cuál es la Mejor Hora para Ejercitarse?

Si que­re­mos sa­ber si es re­co­men­da­ble ha­cer ejer­ci­cio en la no­che o cuál es el me­jor ho­ra­rio para ha­cer ejer­ci­cio, la res­puesta de los ex­per­tos es que la me­jor hora para ejer­ci­tar­nos es aque­lla que po­da­mos com­pro­me­ter­nos a cum­plir, esa que no in­ter­fiera con nin­guna otra de nues­tras ac­ti­vi­da­des fi­jas para que no ten­ga­mos pre­tex­tos que aca­ben sa­bo­teando nues­tras in­ten­cio­nes de es­tar en buena forma. Siendo así, aun­que el ho­ra­rio no im­porte, lo que sí es muy im­por­tante es que éste sea siem­pre a la misma hora lo que nos ayu­dará a con­ver­tirla en há­bito.

Okey, okey, sa­be­mos que cuando este mo­mento es al fi­nal del día se re­quiere un ma­yor es­fuerzo para cum­plirlo y es pro­ba­ble que ese ho­ra­rio, que puede ser el ideal en nues­tra agenda, no lo sea tanto para la dis­po­si­ción de nues­tro cuerpo, que ya se en­cuen­tra can­sado des­pués del tra­bajo.

Y bueno, si eres de los que ha­cen ejer­ci­cio por la no­che por­que les gusta y lo dis­fru­tan más a esa hora, en­ton­ces no tie­nes nin­gún pro­blema. Pero para quie­nes pre­fe­ri­rían más la ma­ñana o la tarde, pero no pue­den por su tra­bajo o cual­quier otra ra­zón, es aquí dónde en­con­trar la mo­ti­va­ción y prac­ti­car la cons­tan­cia les ayu­dará desa­rro­llar con éxito este sa­lu­da­ble há­bito noc­turno.

Considera que una vez desa­rro­llado el há­bito, lo cual pue­des lo­grar cum­pliendo sin fa­llar du­rante al me­nos tres se­ma­nas, siem­pre po­drás sa­car la fuerza para, ape­nas lle­gues a casa o al gym, re­fres­carte, pre­pa­rarte rá­pi­da­mente y con tu mú­sica fa­vo­rita de por me­dio, em­pe­zar a ca­len­tar y rea­li­zar hasta el fi­nal toda tu ru­tina noc­turna de ejer­ci­cios.

Pero NO ABUSES. Entrena má­ximo 4 días por se­mana, cam­bia de grupo mus­cu­lar en cada se­sión y pro­cura que tu ru­tina NO ex­ceda los 90 mi­nu­tos (60 de­be­rían ser su­fi­cien­tes), in­clui­dos los 20 ó 30 re­par­ti­dos en­tre el ca­len­ta­miento ini­cial y los mo­vi­mien­tos de es­ti­ra­miento y re­la­ja­ción fi­na­les, que nunca de­be­mos ol­vi­dar.

Así que si te preo­cupa que se te vaya a ir el sueño des­pués de ha­cer ejer­ci­cio en la no­che, sólo toma en cuenta lo an­te­rior y tam­bién or­ga­ní­zate para me­dir tus tiem­pos y con­cluir tu ru­tina al me­nos una hora (dos se­ría ideal) an­tes de irte a la cama, ya que esto te dará el tiempo ne­ce­sa­rio para en­friarte, to­mar una du­cha o baño re­la­jante, in­ge­rir tu úl­tima co­mida del día (acom­pa­ñada de un ba­tido de pro­teí­nas para ace­le­rar la re­cu­pe­ra­ción mus­cu­lar), la­varte los dien­tes como mamá te en­señó… y a dor­mir como Dios manda 🙂 con tu cuerpo to­tal­mente dis­puesto a des­can­sar y re­cu­pe­rarse. Esto lo ex­plica cla­ra­mente el doc­tor Michael Breus en su li­bro The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep.

En otras pa­la­bras, si tie­nes que tra­ba­jar hasta tarde y ello te deja úni­ca­mente las úl­ti­mas ho­ras del día dis­po­ni­bles para go­zar de los be­ne­fi­cios de ha­cer de­porte, sim­ple­mente si­gue es­tas re­co­men­da­cio­nes, y en lu­gar de sólo lle­gar a ti­rarte frente al te­le­vi­sor, po­drás dis­fru­tar de una buena se­sión noc­turna de ejer­ci­cios para au­men­tar tu masa mus­cu­lar… sin preo­cu­parte del mito de que ha­cer ejer­ci­cio en la no­che pueda es­pan­tarte el sueño. •

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