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¿Es Recomendable Hacer Ejercicio en la Noche?

Hacer Ejercicio en la Noche

¿Es Verdad Que El Ejercicio Nocturno Nos Espanta El Sueño?

EXISTE LA CREENCIA POPULAR DE QUE HACER EJERCICIO EN LA NOCHE NOS PUEDE ARRUINAR EL DESCANSO, debido a que el incre­mento de energía que pro­duce inter­fiere direc­ta­mente con la rela­ja­ción nece­saria a la hora de dormir. Pero esto no es del todo correcto…

Hacer Ejercicio por la Noche Quita el Sueño

De acuerdo, es verdad que hacer ejer­cicio —a cual­quier hora— esti­mula el meta­bo­lismo y eleva la tem­pe­ra­tura del cuerpo, cuando es pre­ci­sa­mente lo con­trario lo que nece­si­tamos para poder dormir. Pero si a ti te gusta o sólo puedes hacer ejer­cicio en la noche, esto no debe preo­cu­parte, ya que aunque te sen­tirás lleno de energía inme­dia­ta­mente des­pués de hacer tus rutinas de entre­na­miento, al ir bajando la tem­pe­ra­tura de tu cuerpo, el cerebro des­en­ca­dena la libe­ra­ción de mela­to­nina, la cual ayuda a regular el ritmo cir­ca­diano y per­mite con­ci­liar el sueño sin pro­blema. Sigue Leyendo →

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Tomar Mucha Agua Te Ayuda a Aumentar Masa Muscular

Tomar Mucha Agua Ayuda a Aumentar Masa Muscular

Es Importante Beber Agua Suficiente para Ganar Masa Muscular

Tomar Agua Ayuda a Aumentar Masa Mus­cular. En el camino hacia nuestra meta de aumentar masa mus­cular, gene­ral­mente ponemos mucha aten­ción en con­sumir sufi­cientes pro­teínas, grasas, car­bohi­dratos y vege­tales. Nos cui­damos de dormir lo nece­sario y de tomar los mejores suple­mentos nutri­cio­nales, y eso está muy bien…

Sin embargo, de una u otra manera, casi todos nos olvi­damos del quizá más impor­tante nutriente de todos: el agua. Y es que tomar agua sufi­ciente para man­te­nernos bien hidra­tados no sólo es un asunto impor­tante para nuestra salud, sino tam­bién para aumentar el volumen de nuestra masa mus­cular.

Tomar Agua en Abundancia Es Factor Clave para Aumentar Masa Muscular

A pesar de que casi todos sabemos que tomar agua es esen­cial para tener una vida sana, muchos igno­ramos que tam­bién se trata de un factor clave para lograr ema­grecer, es decir, para cons­truir y desa­rro­llar los músculos. Y aquí estamos hablando de algo más que sólo hidra­ta­ción: nuestra masa mus­cular está com­puesta de más de un 70 por ciento de agua y si no repo­nemos la que esta pierde durante el ejer­cicio, nues­tros músculos no cre­cerán a su máxima capa­cidad. Sigue Leyendo →

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Cuántos Días Entrenar Para Subir Masa Muscular Rápidamente

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular

La mayoría de per­sonas tiene la creencia equi­vo­cada de que para poder ganar masa mus­cular y lograr un cuerpo muscu­loso y defi­nido deben pasár­sela todos los días en un gim­nasio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pales maneras de aumentar masa mus­cular es per­mi­tién­dote tener sufi­cientes días de des­canso inter­ca­lados en tu período semanal de entre­na­miento. Esto es total­mente indis­pen­sable para dejar que tus músculos se recu­peren, que se reparen y crezcan. Si no les das sus res­pec­tivos días de des­canso a la semana, tus músculos no se van a recu­perar y tam­poco van a crecer… Los músculos crecen durante el des­canso, ¡así de simple!

Es muy impor­tante que entiendas esto: Si lo que tú estás bus­cando es lograr un incre­mento real­mente efec­tivo en el volumen y defi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, entonces sólo debes ejer­ci­tarte 3 ó 4 veces por semana como máximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­sonas que sufren para lograr que sus músculos se desa­rro­llen.

Ahora que ya conoces la impor­tancia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mitir que tus rutinas de ejer­cicio pro­duzcan en ti un ver­da­dero impacto mus­cular, en este artículo tam­bién quiero hablarte de otros motivos impor­tantes por los que sola­mente debes entrenar esa can­tidad de días a la semana. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

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Tu Primer Paso para Empezar a Aumentar Masa Muscular

Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan comienza por esta­blecer de manera clara y con­cisa una imagen del obje­tivo que se busca alcanzar. Si tu meta para aumentar masa mus­cular no está cla­ra­mente defi­nida, entonces habrás comen­zado mal y tarde o tem­prano ten­drás pro­blemas para lograrla.

¿Alguna vez que inten­taste com­prar un carro nuevo pero lo único que tenías era la espe­ranza de que el dinero apa­re­ciera en tu cuenta por arte de magia? ¡Espero que no! Para lograr un deseo, pri­mero debes tener tu meta cla­ra­mente defi­nida para que esto fun­cione como un imán que te ayuda a atraer los resul­tados. Tus planes y obje­tivos tienen poder de atrac­ción: Entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza ten­drán.

Segu­ra­mente estarás de acuerdo en que las excusas y pre­textos sólo sirven para blo­quear el camino hacia tu meta de con­ver­tirte en un indi­viduo más fuerte y muscu­loso; es por eso es que nece­sitas un imán igual­mente potente que atraiga lo que deseas lograr.

Mi papá siempre me decía: “Los obs­táculos sólo te pueden detener cuando quitas los ojos de la meta”. Por tanto, tu primer paso para comenzar a aumentar masa mus­cular será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de tan sólo decir, “Quiero desa­rro­llar más mis músculos”. Es impe­ra­tivo que seas claro, espe­cí­fico y deta­llado… debes visua­lizar con cla­ridad lo que quieres con­se­guir y man­tener tus ojos fijos en ello. Sigue Leyendo →

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3 Consejos Clave para Desarrollar Bíceps Grandes y Fuertes

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

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Si no es por gené­tica, desa­rro­llar bíceps grandes y fuertes sólo es posible con ejer­cicio y entre­na­miento. El ejer­cicio con pesas es la manera más reco­men­dable de for­ta­lecer y hacer que los músculos de los bíceps adquieran el mejor tono y defi­ni­ción. Para ello tenemos a nuestro alcance una gran variedad de ejer­ci­cios, y en este artículo nos vamos a enfocar en las mejores maneras de con­cen­trar al máximo nuestro esfuerzo y así lograr desa­rro­llar unos bíceps grandes y pode­rosos.

El tra­bajo de los bíceps, al igual que el de otros músculos, exige una óptima con­cen­tra­ción para dar así a las fibras mus­cu­lares la ten­sión nece­saria que las esti­mule para aumentar su tamaño y for­ta­leza. Los bíceps requieren una aten­ción espe­cial al momento de ejer­ci­tarlos, ya que al ejer­citar estos músculos gene­ral­mente arqueamos la espalda para impul­sarnos, pro­vo­cando que gran parte de la ten­sión que debería acu­mu­larse direc­ta­mente en nues­tros bíceps, se desvíe a otros músculos. Veamos aquí cómo evi­tarlo.

Pri­mero que nada, es nece­sario saber que cuando ejer­ci­tamos los bíceps, la ten­sión debe estar con­cen­trada exclu­si­va­mente en este músculo. Des­viar dicha ten­sión es muestra de que el peso que estamos levan­tando no es el ade­cuado o que la rutina que estamos rea­li­zando no se ajusta a nues­tras capa­ci­dades. De ser así, es nece­sario que ajus­temos el peso de las cargas para lograr una rutina efec­tiva, además de otros deta­lles clave para lograr con­trolar la ten­sión y enfo­carla correc­ta­mente en los bíceps como debe ser para alcanzar su óptimo cre­ci­miento.bar_paper_m Sigue Leyendo →

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