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Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa para Hombres y Mujeres

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

Importancia de la Alimentación Cuando Se Busca Desarrollar Masa Muscular Magra y Definida

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

La im­por­tan­cia que tiene una dieta para ga­nar masa mus­cu­lar sin grasa, es de­cir, ma­gra y bien de­fi­nida, no puede sub­es­ti­marse, so­bre todo si con­si­de­ra­mos que mu­chos ex­per­tos sos­tie­nen que la ali­men­ta­ción re­pre­senta hasta 80 por ciento del éxito cuando se quiere dar vo­lu­men y de­fi­ni­ción a los múscu­los. Hoy ve­re­mos un plan de ali­men­ta­ción que fun­ciona de ma­nera efec­tiva tanto para que­mar grasa como para ga­nar músculo.

Es im­por­tante te­ner en cuenta que la prác­tica del cul­tu­rismo im­plica adop­tar un es­tilo de vida. Lograr el desa­rro­llo de múscu­los del­ga­dos, de­fi­ni­dos y fuer­tes exige un en­tre­na­miento de in­ten­si­dad orien­tado a me­tas, com­bi­nado con un plan de ali­men­ta­ción bien en­fo­cado.

Para desa­rro­llar una mus­cu­la­tura del­gada, pero fuerte y de­fi­nida se re­quiere dis­ci­plina, pa­cien­cia y cons­tan­cia. Todos es­tos atri­bu­tos son siem­pre fa­vo­ra­bles y pue­den con­du­cir al éxito no sólo en los ob­je­ti­vos fí­si­cos, sino tam­bién en las ac­ti­vi­da­des per­so­na­les y pro­fe­sio­na­les.

Cuando una per­sona adopta un es­tilo de vida como el que re­quiere el cul­tu­rismo, las me­jo­ras fí­si­cas se pue­den man­te­ner a largo plazo, pero sólo el tra­bajo cons­tante acom­pa­ñado de una ali­men­ta­ción ade­cuada evi­ta­rán que la pér­dida de grasa a corto plazo sea se­guida por una rá­pida re­cu­pe­ra­ción del peso con la con­se­cuente sen­sa­ción de desánimo. Sigue Leyendo →

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Rafa Martín: Entrenamiento en la calle para tríceps

Rafa Martín - Entrenamiento en la calle tricepsRafa Martín — Web Oficial | Official Web Site Sexy Fitness Video Blogger.
Nueva Serie ​“Entrenamiento en la ca­lle”. Esta nueva se­rie no es de pago. Sirve para com­ple­men­tar la se­rie Cuerpo 10, pero por sí sola ca­rece de re­sul­ta­dos. Chécate a es­tos dos gua­pos en­tre­nando al aire li­bre, aun­que para mi gusto Rafa está un poco pa­sado de múscu­los y co­mienza a verse algo hi­per­tró­fico… ¿O tú que opi­nas? •

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Tu Primer Paso para Empezar a Aumentar Masa Muscular

Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan co­mienza por es­ta­ble­cer de ma­nera clara y con­cisa una ima­gen del ob­je­tivo que se busca al­can­zar. Si tu meta para au­men­tar masa mus­cu­lar no está cla­ra­mente de­fi­nida, en­ton­ces ha­brás co­men­zado mal y tarde o tem­prano ten­drás pro­ble­mas para lo­grarla.

¿Alguna vez que in­ten­taste com­prar un ca­rro nuevo pero lo único que te­nías era la es­pe­ranza de que el di­nero apa­re­ciera en tu cuenta por arte de ma­gia? ¡Espero que no! Para lo­grar un de­seo, pri­mero de­bes te­ner tu meta cla­ra­mente de­fi­nida para que esto fun­cione como un imán que te ayuda a atraer los re­sul­ta­dos. Tus pla­nes y ob­je­ti­vos tie­nen po­der de atrac­ción: Entre me­jor los DEFINAS, en­tre me­jor los DESCRIBAS, en­tre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza ten­drán.

Seguramente es­ta­rás de acuerdo en que las ex­cu­sas y pre­tex­tos sólo sir­ven para blo­quear el ca­mino ha­cia tu meta de con­ver­tirte en un in­di­vi­duo más fuerte y muscu­loso; es por eso es que ne­ce­si­tas un imán igual­mente po­tente que atraiga lo que deseas lo­grar.

Mi papá siem­pre me de­cía: ​“Los obs­tácu­los sólo te pue­den de­te­ner cuando qui­tas los ojos de la meta”. Por tanto, tu pri­mer paso para co­men­zar a au­men­tar masa mus­cu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus me­tas. Y esto va más allá de tan sólo de­cir, ​“Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es im­pe­ra­tivo que seas claro, es­pe­cí­fico y de­ta­llado… de­bes vi­sua­li­zar con cla­ri­dad lo que quie­res con­se­guir y man­te­ner tus ojos fi­jos en ello. Sigue Leyendo →

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3 Consejos Clave para Desarrollar Bíceps Grandes y Fuertes

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

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Si no es por ge­né­tica, desa­rro­llar bí­ceps gran­des y fuer­tes sólo es po­si­ble con ejer­ci­cio y en­tre­na­miento. El ejer­ci­cio con pe­sas es la ma­nera más re­co­men­da­ble de for­ta­le­cer y ha­cer que los múscu­los de los bí­ceps ad­quie­ran el me­jor tono y de­fi­ni­ción. Para ello te­ne­mos a nues­tro al­cance una gran va­rie­dad de ejer­ci­cios, y en este ar­tículo nos va­mos a en­fo­car en las me­jo­res ma­ne­ras de con­cen­trar al má­ximo nues­tro es­fuerzo y así lo­grar desa­rro­llar unos bí­ceps gran­des y po­de­ro­sos.

El tra­bajo de los bí­ceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una óp­tima con­cen­tra­ción para dar así a las fi­bras mus­cu­la­res la ten­sión ne­ce­sa­ria que las es­ti­mule para au­men­tar su ta­maño y for­ta­leza. Los bí­ceps re­quie­ren una aten­ción es­pe­cial al mo­mento de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar es­tos múscu­los ge­ne­ral­mente ar­quea­mos la es­palda para im­pul­sar­nos, pro­vo­cando que gran parte de la ten­sión que de­be­ría acu­mu­larse di­rec­ta­mente en nues­tros bí­ceps, se des­víe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evi­tarlo.

Primero que nada, es ne­ce­sa­rio sa­ber que cuando ejer­ci­ta­mos los bí­ceps, la ten­sión debe es­tar con­cen­trada ex­clu­si­va­mente en este músculo. Desviar di­cha ten­sión es mues­tra de que el peso que es­ta­mos le­van­tando no es el ade­cuado o que la ru­tina que es­ta­mos rea­li­zando no se ajusta a nues­tras ca­pa­ci­da­des. De ser así, es ne­ce­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las car­gas para lo­grar una ru­tina efec­tiva, ade­más de otros de­ta­lles clave para lo­grar con­tro­lar la ten­sión y en­fo­carla co­rrec­ta­mente en los bí­ceps como debe ser para al­can­zar su óp­timo cre­ci­miento.bar_paper_m Sigue Leyendo →

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Tipos de Ejercicios para Desarrollar Músculos Rápidamente

RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando en­tras al gim­na­sio lo pri­mero que ves es la gran can­ti­dad de apa­ra­tos, ba­rras, man­cuer­nas y toda una se­rie de má­qui­nas y equi­pos dis­po­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que se­gu­ra­mente la pre­gunta que se te viene a la mente al lle­gar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a rea­li­zar? ¿Cuál de es­tos equi­pos es el que pri­mero debo uti­li­zar?

Pues bien, para ayu­darte con esas du­das, dé­jame ex­pli­carte de ma­nera sen­ci­lla los di­fe­ren­tes ti­pos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pue­den ayu­dar a au­men­tar el im­pacto mus­cu­lar. En el gim­na­sio, bá­si­ca­mente pue­des rea­li­zar dos ti­pos de ejer­ci­cios en­fo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios com­pues­tos y los ejer­ci­cios de ais­la­miento.

La di­fe­ren­cia en­tre am­bos ti­pos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios com­pues­tos, para ser lle­va­dos a cabo se re­quiere la in­ter­ven­ción de va­rios gru­pos mus­cu­la­res a la vez. En cam­bio, en los ejer­ci­cios de ais­la­miento sólo se re­quiere el uso de un grupo mus­cu­lar.

Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las ex­ten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio ais­lado me­diante el cual se tra­ba­jan so­la­mente los cua­drí­ceps y que por lo tanto pro­du­cen un me­nor im­pacto mus­cu­lar en ge­ne­ral. Por otra parte, las sen­ta­di­llas son un ejer­ci­cio com­puesto con el que se tra­ba­jan tanto los cua­drí­ceps, como la parte pos­te­rior de las pier­nas, los fe­mo­ra­les, los glú­teos e in­cluso los múscu­los ab­do­mi­na­les y la parte baja de la es­palda, ya que es­tos úl­ti­mos son uti­li­za­dos como es­ta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →

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