Desarrolla músculos con poder puro e impresiona a tus compañeros con estos ejercicios clásicos que puedes realizar en cualquier lugar sin equipo especial
Los 10 Tipos de Flexiones Más Poderosas / Cuando se trata de demostrar fuerza bruta y poder, no hay nada que supere las flexiones de codos, también llamadas flexiones de brazos, planchas, lagartijas o simplemente flexiones. Es el único ejercicio para la parte superior del cuerpo que se puede hacer en cualquier momento y lugar, y uno de los más completos para aumentar fuerza y masa muscular que se han descubierto, ya que con él se trabajan todos los músculos del pecho, hombros y tríceps, y también desarrolla una gran fuerza en la parte inferior, necesaria para mantener el cuerpo estable.
Los 10 Tipos de Flexiones de Brazos Más Poderosas y Efectivas
A continuación encontrarás los diez tipos de flexiones más efectivas y poderosas, que además no requieren de ningún equipo especial y puedes hacerlas en casa, de vacaciones o en cualquier otro momento y lugar. Una vez que logres realizar 15 repeticiones, pasa a la siguiente variación.
1. Flexiones apoyado sobre las rodillas
Dificultad: 1/10
Apoyar tus rodillas en el suelo elimina parte de su peso corporal durante el movimiento, haciendo de esta variación de plancha una excelente manera de empezar a construir fuerza en la zona superior del cuerpo.
2. Lagartijas abiertas
Dificultad: 2/10
Colocar las manos con una apertura mayor que el ancho de los hombros reduce el rango de movimiento, por lo que cada repetición es más corta y un poco más fácil. Esta variación de lagartija pone mayor énfasis en el pecho y menos en los tríceps, que son el punto débil para algunos.
3. Plancha normal
Dificultad: 3/10
Coloca las manos apenas un poco más abiertas que el ancho de los hombros, poniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. A medida que bajas mantén los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados.
4. Flexiones diamante
Dificultad: 4/10
Juntar las manos haciendo que la punta de los pulgares y de los índices opuestos se toquen es un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y esculpir unos tríceps poderosos y atractivos.
5. Flexiones en T
Dificultad: 5/10
Girar y levantar los brazos alternadamente después de cada repetición obliga a los músculos principales a trabajar más intensamente para estabilizar tu cuerpo.
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6. Flexiones con pierna arriba
Dificultad: 6/10
Levanta una pierna del suelo alternadamente y lleva a cabo las repeticiones de forma normal para trabajar los músculos del tren superior, los glúteos y las piernas.
7. Flexiones con salto alternado
Dificultad: 7/10
Saltar entre cada repetición cambiando alternadamente la posición de las manos hacia atrás y hacia adelante estimula los músculos del pecho y de los tríceps desde ángulos diferentes. Para detalles de como realizar correctamente estos tipos de flexiones puedes ver este video.
8. Lagartijas con salto
Dificultad: 8/10
Empujar hacia arriba con fuerza para que tus manos se separen del suelo ayuda a desarrollar el poder y la fuerza explosiva del tren superior.
9. Flexiones aplaudiendo
Dificultad: 9/10
Empujar hacia arriba de forma explosiva en cada repetición para poder aplaudir con tus manos exige el trabajo de más fibras musculares de contracción rápida, lo que conduce a mayores ganancias de tamaño y fuerza.
10. Lagartijas con un brazo
Dificultad: 10/10
El último movimiento de la serie consiste en la realización de flexiones con un solo brazo. Esta plancha requiere de una gran fuerza y estabilidad en la zona superior del cuerpo debido a que su núcleo debe mantener un esfuerzo constante en el torso para que puedas completar cada repetición sin caerte.
¿Lograste hacer todos los tipos de flexiones del reto? ¡Excelente, felicidades! Esto significa que tus músculos han alcanzado el mayor grado de fuerza y poder.
Ahora intenta esto, veamos si puedes realizar la flexión más difícil conocida por el hombre.
Plancha elevando el cuerpo
Dificultad: 10+
Hacer una flexión de brazos con los pies levantados del piso requiere de fuerza, equilibrio y coordinación fenomenales. Coloca las manos a la altura de tus caderas con los codos apuntando hacia atrás, inclínate hacia adelante, separa del piso las puntas de los pies para elevar las piernas, levanta con tus brazos el resto del cuerpo y… ¡empieza a contar!
Si no puedes lograrlo como en este ejemplo, te dejo aquí un enlace a este otro video donde se explican los pasos para ir fortaleciendo gradualmente los músculos requeridos para hacer correctamente este tipos de flexiones. •
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