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10 Consejos para Desarrollar Músculos en Casa

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Tips básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa

Sin duda, el desa­rro­llar múscu­los en casa tiene una se­rie de ven­ta­jas im­por­tan­tes, em­pe­zando por la co­mo­di­dad que re­pre­senta el he­cho de no te­ner que des­pla­zarte a un gim­na­sio o lu­gar de en­tre­na­miento. Además, con un poco de crea­ti­vi­dad, te pue­des ro­dear de un am­biente más có­modo, per­so­na­li­zado y con me­nos dis­trac­to­res, lo que te fa­ci­li­tará con­cen­trarte de lleno en tu ob­je­tivo de desa­rro­llar múscu­los.

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Desde luego, po­drás pen­sar que al no con­tar con todo el equipo que nor­mal­mente hay en un gim­na­sio te fal­ta­rán re­cur­sos para lo­grar desa­rro­llar tus múscu­los de una ma­nera más rá­pida y efec­tiva, pero la ver­dad es que con un equipo bá­sico y una buena guía que te ayude a se­guir de ma­nera pla­ni­fi­cada tu ob­je­tivo, pue­des lo­grar ex­ce­len­tes resultados.

Para ayu­darte a desa­rro­llar múscu­los en casa aquí te traigo 10 sen­ci­llos pero im­por­tan­tes re­co­men­da­cio­nes que de­bes te­ner en cuenta an­tes de ini­ciar tu en­tre­na­miento. Estos con­se­jos son para quie­nes ape­nas es­tán co­men­zando su ca­mino o plan de desa­rro­llo mus­cu­lar; si por el con­tra­rio, tú ya lle­vas al­gún tiempo en­tre­nando, es po­si­ble que ya co­noz­cas todo lo que aquí voy a ex­pli­car, aun­que quizá no es­tará de más que le des un re­paso. Sigue Leyendo →

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Los 8 Suplementos Alimenticios Más Efectivos para Desarrollar Músculos Delgados o Ganar Volumen Muscular Más Rápidamente

Cada año, su­ple­men­tos ali­men­ti­cios y vi­ta­mí­ni­cos de todo tipo son uti­li­za­dos por mi­llo­nes de per­so­nas que bus­can que­mar grasa, su­bir de peso o per­der al­gu­nos ki­los, au­men­tar masa mus­cu­lar y me­jo­rar su sa­lud o apa­rien­cia. En este ar­tículo ha­bla­re­mos de los me­jo­res su­ple­men­tos ali­men­ti­cios que pue­den ser re­co­men­da­dos a quie­nes bus­can au­men­tar su masa mus­cu­lar o desa­rro­llar múscu­los del­ga­dos y definidos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La in­dus­tria de los su­ple­men­tos nu­tri­cio­na­les es mul­ti­bi­llo­na­ria, sin em­bargo, no está tan re­gu­lada en com­pa­ra­ción con otras in­dus­trias. A me­nudo mu­chos su­ple­men­tos ali­men­ti­cios pro­me­ten efec­tos mi­la­gro­sos sólo para ser rá­pi­da­mente re­em­pla­za­dos por otro cuando una can­ti­dad su­fi­ciente de con­su­mi­do­res queda de­cep­cio­nada por los po­bres o nu­los re­sul­ta­dos ob­te­ni­dos con el anterior.

Este es un ci­clo apa­ren­te­mente in­ter­mi­na­ble de pro­duc­tos co­mer­cia­li­za­dos de ma­nera es­can­da­lo­sa­mente exa­ge­rada que con­ti­nua­mente no cum­plen con las ex­pec­ta­ti­vas. Si al­guna vez has ho­jeado una re­vista de acon­di­cio­na­miento fí­sico se­gu­ra­mente ya sa­bes de qué es­toy hablando.

¿Cuántas ve­ces has visto al­gún ri­dículo co­mer­cial en el que se mues­tran imá­ge­nes de ​“an­tes” y ​“des­pués” de una per­sona obesa que por ​“arte de ma­gia” ad­quiere un cuerpo mar­cado, o de un flaco vol­vién­dose muscu­loso gra­cias al úl­timo súper-​suplemento vi­ta­mí­nico? ¿O cuán­tas ve­ces has leído que si to­mas el Producto ​“XYZ” au­men­ta­rás tu fuerza un 400 por ciento o al­gún otro dis­pa­rate por el es­tilo? Sigue Leyendo →

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Aumenta Tu Fuerza y Flexibilidad Muscular Desarrollando Músculos Definidos

Desarrollar músculos definidos aumenta fuerza y flexibilidad

Chica con músculos definidosAhora que es­toy llendo al gim­na­sio me he dado cuenta que mu­chos de quie­nes van quie­ren te­ner múscu­los de­fi­ni­dos sólo por ra­zo­nes ​“es­té­ti­cas”, y la ver­dad es que hay más be­ne­fi­cios en tér­mi­nos de sa­lud y acon­di­cio­na­miento fí­sico que no son to­ma­dos en cuenta. Tú no co­me­tas este error. Ante todo, piensa en las ga­nan­cias que te es­pe­ran en tér­mi­nos de sa­lud y con­di­ción fí­sica y pronto no­ta­rás que es­for­zarte por desa­rro­llar múscu­los de­fi­ni­dos y del­ga­dos es aún me­jor idea de lo que pensabas.

Una de las prin­ci­pa­les ven­ta­jas de au­men­tar el músculo de cual­quier tipo es que al ha­cerlo in­cre­men­tas tu fuerza. Los múscu­los de­fi­ni­dos y bien desa­rro­lla­dos son ge­ne­ral­mente ca­pa­ces de le­van­tar ma­yor peso, por lo que pronto en­con­tra­rás que tu for­ta­leza au­menta. Desde luego, esta es una trans­for­ma­ción gra­dual, pero te ase­guro que po­drás no­tar re­sul­ta­dos en cues­tión de tan sólo al­gu­nas se­ma­nas. Sigue Leyendo →

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Cómo Desarrollar los Músculos Pectorales Más Rápido

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Explota al máximo los ejercicios para desarrollar pectorales

Cómo desarrollar los pectorales en el menor tiempoAl ha­cer ejer­ci­cio para au­men­tar los pec­to­ra­les es­ta­mos in­vo­lu­crando un grupo mus­cu­lar grande y po­tente, pero aún así, co­rre­mos el riesgo de ex­po­ner­los al so­bre­en­tre­na­miento y a la so­bre­carga del mismo modo que cual­quier otra zona mus­cu­lar me­nos desarrollada.

La ma­nera óp­tima de ejer­ci­tarte para desa­rro­llar los pec­to­ra­les es co­nec­tando tu mente con el músculo que es­tás bus­cando desarrollar.

Sin im­por­tar la in­ten­si­dad o el nú­mero de re­pe­ti­cio­nes de tus ejer­ci­cios para desa­rro­llar los pec­to­ra­les, ase­gú­rate que sea tu mente la que con­trole el mo­vi­miento y no sólo los bí­ceps o trí­ceps de tu cuerpo. Es de­cir que al ejer­ci­tar­nos de­be­mos es­tar pen­sando, y no sólo pu­jando.

Cuando tra­ba­ja­mos para desa­rro­llar los pec­to­ra­les en ge­ne­ral, usual­mente rea­li­za­mos mo­vi­mien­tos de ten­sión y pre­sión. Durante la eje­cu­ción de esos ejer­ci­cios, el ais­la­miento mus­cu­lar y la con­cen­tra­ción men­tal del cul­tu­rista son de mu­cha im­por­tan­cia, ya que cuando ale­ja­mos la ba­rra o man­cuer­nas de nues­tro cuerpo, re­sulta muy fá­cil de­jar que in­ter­ven­gan más de lo ne­ce­sa­rio otros gru­pos mus­cu­la­res al lu­char con­tra la gra­ve­dad, in­ter­fi­riendo en la con­cen­tra­ción de fuerza que re­que­ri­mos en los múscu­los del pecho.

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