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10 Consejos de Nutrición para Aumentar Masa Muscular

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Para Aumentar Masa Muscular de Manera Efectiva Debes Llevar una Dieta Equilibrada y Abundante

10 Consejos de Nutrición para Ganar Masa Muscular.

Si quie­res au­men­tar masa mus­cu­lar rá­pi­da­mente es ne­ce­sa­rio que se­pas que la nu­tri­ción desem­peña un pa­pel de pri­mera im­por­tan­cia para po­der lo­grarlo. Nutrirse de ma­nera ade­cuada para ga­nar masa mus­cu­lar real­mente no es tan com­pli­cado, sólo se re­quiere te­ner un poco de co­no­ci­mien­tos bá­si­cos, dis­ci­plina y sen­tido co­mún.

No ol­vi­des que ade­más del ejer­ci­cio y el des­canso ade­cua­dos, para au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera efec­tiva tie­nes que lle­var una dieta abun­dante y sa­lu­da­ble to­dos los días. No obs­tante, la nu­tri­ción co­rrecta en­fo­cada al cre­ci­miento y de­fi­ni­ción mus­cu­lar fre­cuen­te­mente es pa­sada por alto, pero el he­cho es que si no lle­vas una buena dieta para desa­rro­llar tus múscu­los real­mente es­tás li­mi­tando los re­sul­ta­dos que ob­tie­nes de tu en­tre­na­miento.

Para ayu­darte un poco en este im­por­tante tema he­mos pen­sado en traerte 10 con­se­jos de nu­tri­ción para la cons­truc­ción mus­cu­lar que te fa­ci­li­ta­rán or­ga­ni­zar un plan de ali­men­ta­ción bien en­fo­cado en tu meta de au­men­tar múscu­los rá­pi­da­mente. Sigue Leyendo →

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Tu Primer Paso para Empezar a Aumentar Masa Muscular

Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan co­mienza por es­ta­ble­cer de ma­nera clara y con­cisa una ima­gen del ob­je­tivo que se busca al­can­zar. Si tu meta para au­men­tar masa mus­cu­lar no está cla­ra­mente de­fi­nida, en­ton­ces ha­brás co­men­zado mal y tarde o tem­prano ten­drás pro­ble­mas para lo­grarla.

¿Alguna vez que in­ten­taste com­prar un ca­rro nuevo pero lo único que te­nías era la es­pe­ranza de que el di­nero apa­re­ciera en tu cuenta por arte de ma­gia? ¡Espero que no! Para lo­grar un de­seo, pri­mero de­bes te­ner tu meta cla­ra­mente de­fi­nida para que esto fun­cione como un imán que te ayuda a atraer los re­sul­ta­dos. Tus pla­nes y ob­je­ti­vos tie­nen po­der de atrac­ción: Entre me­jor los DEFINAS, en­tre me­jor los DESCRIBAS, en­tre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza ten­drán.

Seguramente es­ta­rás de acuerdo en que las ex­cu­sas y pre­tex­tos sólo sir­ven para blo­quear el ca­mino ha­cia tu meta de con­ver­tirte en un in­di­vi­duo más fuerte y muscu­loso; es por eso es que ne­ce­si­tas un imán igual­mente po­tente que atraiga lo que deseas lo­grar.

Mi papá siem­pre me de­cía: ​“Los obs­tácu­los sólo te pue­den de­te­ner cuando qui­tas los ojos de la meta”. Por tanto, tu pri­mer paso para co­men­zar a au­men­tar masa mus­cu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus me­tas. Y esto va más allá de tan sólo de­cir, ​“Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es im­pe­ra­tivo que seas claro, es­pe­cí­fico y de­ta­llado… de­bes vi­sua­li­zar con cla­ri­dad lo que quie­res con­se­guir y man­te­ner tus ojos fi­jos en ello. Sigue Leyendo →

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3 Consejos Clave para Desarrollar Bíceps Grandes y Fuertes

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Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

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Si no es por ge­né­tica, desa­rro­llar bí­ceps gran­des y fuer­tes sólo es po­si­ble con ejer­ci­cio y en­tre­na­miento. El ejer­ci­cio con pe­sas es la ma­nera más re­co­men­da­ble de for­ta­le­cer y ha­cer que los múscu­los de los bí­ceps ad­quie­ran el me­jor tono y de­fi­ni­ción. Para ello te­ne­mos a nues­tro al­cance una gran va­rie­dad de ejer­ci­cios, y en este ar­tículo nos va­mos a en­fo­car en las me­jo­res ma­ne­ras de con­cen­trar al má­ximo nues­tro es­fuerzo y así lo­grar desa­rro­llar unos bí­ceps gran­des y po­de­ro­sos.

El tra­bajo de los bí­ceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una óp­tima con­cen­tra­ción para dar así a las fi­bras mus­cu­la­res la ten­sión ne­ce­sa­ria que las es­ti­mule para au­men­tar su ta­maño y for­ta­leza. Los bí­ceps re­quie­ren una aten­ción es­pe­cial al mo­mento de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar es­tos múscu­los ge­ne­ral­mente ar­quea­mos la es­palda para im­pul­sar­nos, pro­vo­cando que gran parte de la ten­sión que de­be­ría acu­mu­larse di­rec­ta­mente en nues­tros bí­ceps, se des­víe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evi­tarlo.

Primero que nada, es ne­ce­sa­rio sa­ber que cuando ejer­ci­ta­mos los bí­ceps, la ten­sión debe es­tar con­cen­trada ex­clu­si­va­mente en este músculo. Desviar di­cha ten­sión es mues­tra de que el peso que es­ta­mos le­van­tando no es el ade­cuado o que la ru­tina que es­ta­mos rea­li­zando no se ajusta a nues­tras ca­pa­ci­da­des. De ser así, es ne­ce­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las car­gas para lo­grar una ru­tina efec­tiva, ade­más de otros de­ta­lles clave para lo­grar con­tro­lar la ten­sión y en­fo­carla co­rrec­ta­mente en los bí­ceps como debe ser para al­can­zar su óp­timo cre­ci­miento.bar_paper_m Sigue Leyendo →

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Introducción al Desarrollo de Músculos Delgados y Definidos

musculos-delgados-definidos

¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos... o Voluminosos?

musculo-delgado-definido¿Qué es exac­ta­mente el músculo del­gado y de­fi­nido? ¿Por qué que­rrías desa­rro­llarlo? ¿Qué es lo que ne­ce­si­tas ha­cer para lo­grar su cre­ci­miento? Todas és­tas son pre­gun­tas im­por­tan­tes de las cua­les de­be­rías te­ner las res­pues­tas an­tes de em­pe­zar a ejer­ci­tarte en tu gim­na­sio. Después de todo, es­tán di­rec­ta­mente re­la­cio­na­das con el tipo de múscu­los que quie­ras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí ha­bla­re­mos en esta oca­sión.

En po­cas pa­la­bras, el músculo del­gado es la masa mus­cu­lar que NO per­te­nece al tipo ​“pro­tu­be­rante” (hi­per­tró­fico) que se­guro has visto en los fí­si­cul­tu­ris­tas. Más bien, se trata de esa bien en­to­nada y tensa clase de músculo que los atle­tas y otros de­por­tis­tas os­ten­tan.

Básicamente, no es tanto ​“el ta­maño” en lo que el músculo del­gado se en­foca, sino en el tono y de­fi­ni­ción de su forma. De he­cho, la forma y el tono del músculo ma­gro casi siem­pre re­sul­tan más atrac­ti­vos, mu­cho más fle­xi­bles —y me­nos re­pul­si­vos— que los enor­mes y abul­ta­dos múscu­los hi­per­tró­fi­cos que pre­sen­tan los can­di­da­tos a Mister y Miss Universo. Sigue Leyendo →

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Levantamiento de Pesas de Alta Repetición para Desarrollar Músculos Delgados y Definidos

Ejercicio de banco con antebrazos apoyados para desarrollar los bíceps

Alta-repeticion-para-desarrollar-musculos-definidosSi deseas te­ner un cuerpo es­belto y atrac­tivo como ese que casi to­dos qui­sie­ran te­ner, lo que de­bes ha­cer pri­mero en­ton­ces es bus­car dar ​“tono” o de­fi­ni­ción a tus múscu­los. Es muy sim­ple: dar tono mus­cu­lar sig­ni­fica que tus múscu­los se van a man­te­ner del­ga­dos, pero fuer­tes y de­fi­ni­dos —brin­dán­dote la clase de mi­ra­das que te di­cen que tu cuerpo es sexy y muy atrac­tivo.

Para con­se­guir múscu­los de­fi­ni­dos tie­nes que tra­ba­jar en ellos de ma­nera in­tensa. Vale la pena acla­rar que ​“de ma­nera in­tensa” no sig­ni­fica que ten­gas que so­bre­es­for­zate en le­van­tar los pe­sos más pe­sa­dos que pue­das. Al con­tra­rio, lo que quiero de­cir es que tie­nes que po­ner tus múscu­los a tra­ba­jar con­ti­nua­mente con ejer­ci­cios de re­sis­ten­cia (man­cuer­nas o pe­sas, por ejem­plo). Y para este fin, los me­jo­res pe­sos son aque­llos que pue­des le­van­tar có­mo­da­mente, sin lle­gar al ​“fa­llo”, es de­cir, sin ago­tarte por el es­fuerzo.

Realizando esta in­tensa clase de ejer­ci­cio mus­cu­lar con­ti­nuo, en­con­tra­rás que tus múscu­los de ma­nera pau­la­tina, pero cons­tante, co­mien­zan a mol­dearse en la forma que tú deseas. Como tus múscu­los au­men­tan de­bido a la re­sis­ten­cia mo­de­rada, tu vo­lu­men mus­cu­lar sólo cre­cerá li­ge­ra­mente, pero más que eso, ga­na­rás en forma y de­fi­ni­ción —lo cual es exac­ta­mente lo que ne­ce­si­tas si lo que deseas son múscu­los de­fi­ni­dos y no vo­lu­mi­no­sos.

En tér­mi­nos sim­ples, lo que tie­nes que ha­cer es rea­li­zar mu­chas re­pe­ti­cio­nes para to­dos y cada uno de los gru­pos mus­cu­la­res de tu cuerpo. No co­me­tas el error de en­fo­carte so­la­mente en un grupo par­ti­cu­lar a ex­pen­sas de ig­no­rar otros, pues el re­sul­tado de esto será que tu cuerpo ob­tenga una apa­rien­cia ​“des­ba­lan­ceada”. Mantén siem­pre la misma in­ten­si­dad du­rante to­dos tus en­tre­na­mien­tos, y re­cuerda que la cons­tan­cia es un fac­tor cru­cial cuando se está en busca de desa­rro­llar múscu­los de­fi­ni­dos y en­to­na­dos.

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