Entrenador Virtual para Desarrollar Músculos
El curso Culturismo Sin Tonterías de Vince Del Monte me ha parecido muy completo y de excelente calidad en su contenido para desarrollar músculos. Me siento más que contento. Ahora, a poco más de tres meses de que me lo regaló mi novia, llevo ganados 9.5 kg de puro músculo y aunque asisto por lo menos una vez por semana al gym, la mayor parte de los entrenamientos los he realizado en mi casa, mediante rutinas y ejercicios que se explican muy bien a lo largo del curso de Vince Del Monte.
Y es que la mayoría de los ejercicios descritos en Culturismo Sin Tonterías los puedes hacer en casa. Para mi (y supongo que para ti también) el poder entrenar en casa brinda muchas ventajas. Me ahorro el tiempo de transporte al gimnasio y así me anímo más fácilmente a entrenar.
Especialmente útil me ha resultado el “Entrenador Virtual” o “Loco entrenador de músculos”. Es un archivo interactivo muy sencillo en el que simplemente seleccionas el músculo o grupo muscular que quieres desarrollar y entonces te presenta una tabla con las series de ejercicios apropiadas para ese fin. Aquí te lo traigo para que te diviertas con él (coloca el cursor sobre la zona que te interesa ejercitar).
Entrenador Virtual para Aumentar Músculos
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Loco Entrenador Virtual para Desarrollar Músculos — Interactivo. Ver en Pantalla Completa.
Vía: Culturismo sin tonterias
El único “inconveniente” que le veo al hecho de entrenar en casa es que debes contar con un mínimo de equipo. Yo ya tenía algunas pesas y accesorios de mis pasados intentos de hacer músculos y compré otros en MercadoLibre a un precio realmente muy bajo de personas que por falta de una buena motivación o asesoría no les supieron sacar provecho. Esta circunstancia tú también puedes aprovecharla y ahorrarte bastante dinero. Las descripciones específicas sobre el tipo de pesas que necesitas están claramente explicadas en el curso electrónico de Culturismo Sin Tonterías.
Obteniendo un progreso notable y sintiendo mucha motivación.
No obstante que asistir a un gimnasio NO es indispensable, de cualquier modo a mí me gusta ir al menos una vez a la semana para aprovechar los beneficios y ventajas de tener ahí todos los elementos necesarios para mi entrenamiento, entre los que, además del equipo, está el tener la asistencia de un entrenador personal competente que me apoya en la realización de mis rutinas. Por cierto, él siempre me preguntaba cómo es que yo llegaba sabiendo lo que tenía que hacer, y le conté del sistema de Vince Del Monte que me regaló mi novia. Aunque no siempre estaba de acuerdo con mis rutinas, ahora está sorprendido de mi progreso y motivación, ese importante aspecto que también se aborda desde el Capítulo 1 del sistema de Culturismo Sin Tonterías, y que a mí me ha servido demasiado para establecer claramente mis metas y lograr cumplirlas, eso además de el excelente soporte que Vince ofrece por correo electrónico contestando cualquier inquietud que he tenido.
Para que te des una idea de los materiales complementarios incluidos en el curso electrónico Culturismo Sin Tonterías, puedes revisar el Entrenador Virtual (Virtual Trainer) o “Loco Entrenador de Músculos” ya mencionado. En breve escribiré una revisión más a fondo de todos los materiales, videos y asistencia que he obtenido con la compra del curso, muchos de los cuales jamás vas a obtener a través de una descarga “pirata”, y por ahorrarte unos cuantos pesos, sólo acabarás perdiendo valioso tiempo y la oportunidad de ver realizado tu sueño de lucir un cuerpo que atraiga todas las miradas. Suscríbete a mi boletín para que recibas la notificación directamente en cuanto la publique. Prometo ser objetivo y directo, aunque como ya habrás notado, el curso me tiene hasta ahora bastante satisfecho. •
Amigo, muy bueno tu blog y el entrenador virtual tbn hahaha muuy loko jejeje bno mira ya llevo 3 meses de gym aam si e notado cambios, pero quisiera aumentar más pecho, biceps y espalda y bno definir más mi abdomen… como tengo un problema en las tetillas que es ginecomastia, se me ven como si fuera de mujer :S y x eso he tenido acomplejamiento. Me meti al gym x eso y quisiera que me digas algún ejercicio para botar grasa del pecho. Yo mido 1,75 y peso 70kg, no c que me recomendarias hacer para sacar esa grasa del pecho y aumentar mis biceps, al igual que anchar mi espalda, espero que tengas algun tiempito para leer esto y responderme a mi correo 😉 Gracias.
PD: Quiero ser como tú =)
Hey Rubert, amigo! Gracias por tu comentario! Déjame decirte que principios de este año estaba llendo al gimnasio un chavo con tu misma situación y el instructor (que también es médico) le comentaba que para estos casos, el ejercicio, por sí solo, NO es una solución para eliminar la grasa en el pecho, ginecomastia o “tetas de hombre” como también se le conoce.
Hasta donde yo pude entender en una de sus pláticas, existen varios tipos, o más bien, varias causas de este problema, pero principalmente es debido a un desbalance en la producción de testosterona.
Si eres adolescente, esto generalmente se quita solo y sin hacer nada después de un par de años. Si es por obesidad, el ejercicio y una dieta adecuada sí pueden ayudar bastante… pero, si ninguno de estos es tu caso, el ejercicio te va ayudar muy poco.
Lo ideal es que lleves un control estricto de tu dieta: Nada de azúcar industrial, nada de alcohol, tabaco o mariguana, sí mucha agua, vitaminas C, A, B y E, y muy importante, consume bastantes de las llamadas grasas buenas (monoinsaturadas) y Omega 3 (salmón, atún, ostiones, mariscos en general…), además de nueces y ensaladas de verduras crudas, como el brócoli, la col de bruselas y la coliflor, pues su contenido de zinc ayuda a eliminar el exceso de estrógeno y estimula la producción de testosterona. Duerme bien (6 a 8 horas), reduce el estrés y manténte sexualmente estimulado. Si cubres lo anterior, entonces el ejercicio sí puede serte de gran utilidad para incremetar tu producción de testosterona.
En fin, no vayas a creer que soy todo un experto, pero es un tema muy interesante por lo que me dí la tarea de hacer una investigación con mi instructor y médico y te estoy preparando un artículo que muy pronto publicaré, pues entiendo lo penoso que esto es para tí, pero no te preocupes, no estás solo y se trata de un problema que puedes eliminar. Por lo pronto te recomiendo que visites esta página que encontré y que parece que tiene una solución para eliminar la grasa en el pecho masculino.
Saludos y está al pendiente de lo que viene.
Dime por favor que ejercicios son los mejores para desarrollar músculo en el pecho rápidamente.
Cristian, acabo de publicar este artículo con un video que muestra una de mis rutinas favoritas para desarrollar los músculos del pecho más rápido, sobre todo si otras rutinas no te han dado resultados.
Los fondos en barras paralelas también son excelentes para desarrollar los músculos pectorales y para acelerar resultados… las puedes hacer usando pesas atadas a tu cintura, polainas en tus tobillos o chaleco con pesas. Los fondos negativos son buenísimos también. Pronto publicaré un artículo de esta rutina con un video que ayude a entenderlo bien.
Ahora que si no puedes acudir al gimnasio, en casa puedes hacer series de flexiones (también llamadas planchas o lagartijas). Mientras menos distancia haya entre tus manos, mas trabajarás el pectoral interior y el triceps, y mientras más distancia haya entre ellas, estimularás más al pectoral y menos al triceps. Haz de 5 a 10 series de 3 a 10 repeticiones cada una con pausas de 3 – 5 segundos entre cada repetición. Puedes incrementar resultados haciéndolas inclinadas (los pies más elevados) o declinadas.
Una disculpa por contestar hasta ahora, pero el trabajo y la escuela me tienen esclavizado :(.
Gracias por comentar!
Hola hermanos como están… me interesó mucho este artículo… si me pudieran ayudar con la rutina que sale en libro de Vince del Monte te lo agradeceria de por vida y es que no entiendo, le pregunté a mi instructor en el gim y me dijo que era mala esa rutina pero a mí no me lo parece… quiero entrenar con las técnicas de Vince del Monte. me ha inspirado mucho su libro pero no entiendo el orden de los ejercicios este es mi correo hermanos Se los agradeceré toda la vida si me ayudan dándome unos consejos. Gracias
Buenas tardes, tengo 14 años y peso 35 kilos… por favor q rutina me pueden dar para hacerla en mi casa para aumentar masa muscular y q debo comer y q no… tengo el aparato de abdominales y mancuernas de 2 kilos, pero quiero una rutina de espalda, abdomen, brazos (triceps…entre otros) pierna y pectoral…
Hola buenas tardes.
He leido los libros de Vince DelMonte, y sé que son buenos, pero para mí personlamente tienen demaasiada información.
Me gustaría saber, ya que en mi caso quiero volumen y trabajar los abdominales, qué rutina usar explicada sencillamente y también no entiendo cuando Vince dice que “311” la verdad me gustaría seguir las rutinas de él, pero son un poco complicadas para mí.
Hola Fabián,
Tienes razón… Vince lleva el culturismo a un nivel de ciencia y sus enseñanzas no son fáciles… requieren de una gran convicción, disciplina y tiempo para estudiarlas, comprenderlas y llevarlas a cabo, pero los resultados que se obtienen, al menos desde mi propia experiencia, son en verdad sorprendentes.
En cuanto a tu duda, el “311” que mencionas se refiere a los ritmos de entrenamiento durante la ejecución de las repeticiones y están dados en segundos. En este ritmo en particular (existen varios) significa que debes aplicar 3 segundos para bajar el peso, 1 segundo de pausa y 1 segundo para levantarlo. Este dato tiene relación directa con el concepto de “tiempo bajo tensión” que Vince menciona haber tomado de Charles Poliquin y mediante el cual se busca lograr la máxima tensión muscular, aplicando la carga máxima en el menor tiempo posibles, lo que resulta en un crecimiento efectivo y espectacular del volumen del músculo.
Por otra parte, yo también coincido en que los libros de Vince contienen mucha información. Simplemente Culturismo Sin Tonterías son 220 páginas a full de métodos, datos, rutinas y técnicas que exigen ser llevadas casi al pie de la letra y en el mismo orden en que se presentan para poder alcanzar algo tan siquiera parecido al increíble cuerpo que podemos admirar en su autor.
Como ya lo habrás notado, el culturismo implica tener mucha disciplina y claridad en lo que quieres lograr, pero sobre todo, tener el conocimiento para saber cómo hacerlo; en ese sentido, el material de Vince a mí me ha ayudado muchísimo a pulir esos aspectos, pero al igual que tú, también me ha costado bastante trabajo entender y aplicar tanta información.
Recientemente salió en Internet una guía que es en la que ahora me estoy basando para mi entrenamiento desde hace un par de meses y que me está facilitando mucho mantener continuidad en mi crecimiento muscular, más ahora que no puedo mucho asistir al gimnasio (estudio y trabajo). La ves mencionada en varios de mis artículos porque me ha gustado mucho por su sencillez y facilidad para seguir sus rutinas en mi propia casa y sobre todo porque me ha permitido controlar mejor mi plan de alimentación, aspecto súperimportante que en la guía de Culturismo Sin Tonterías parece hecho por Einstein por tantas fórmulas y cálculos (ojo: no digo que sea mala, sólo bastante complicada).
También me ha gustado mucho que, además de seguir aumentando y definiendo mi volumen muscular, estoy ganando en flexibilidad, algo que estaba perdiendo un poco. Si tú estás buscando entrenamientos efectivos, pero presentados de manera mucho más práctica y sencilla, la guía se llama Impacto Muscular y está escrita por un chavo de Puerto Rico (Frankie Torres), te la recomiendo bastante, me está dando muy buenos resultados.
Para terminar mi larga respuesta, (…me emocioné porque no se porqué casi nunca nadie comenta :D) en cuanto a la rutina que solicitas, pronto espero publicar un entrenamiento para abdominales mezcla de lo aprendido en la guía Impacto Muscular y Culturismo Sin Tonterías. Lo que en este momento te puedo adelantar es que para que logres lucir un abdómen de lavadero, aún más importante que el ejercicio es que pongas especial cuidado en tu alimentación y el control de la grasa corporal en tu zona abdominal. Al reducir su porcentaje al mínimo tu “six pack” surgirá casi solo y sin necesidad de tronarte por el esfuerzo.
Saludos y échale músculo!
Hola plinio gracias por la respuesta.
Cuál es la rutina que dices que es sencilla, me la podrías pasar?
Gracias por tu tiempo y paciencia o dime dónde la busco.
Felicidades por tu blog.
Disculpa fabián por responder hasta ahora, el trabajo y la escuela me obligan a olvidarme de mi blog. Mira, básicamente se trata de ejercicios muy sencillos y básicos que muchos culturistas desprecian pero que son muuy efectivos para producir un hermoso y tonificado torso.
El artículo ya está listo y lo puedes consultar aquí. Se trata de rutinas a base de tijeras, enderezadas rectas y de torsión, levantamiento de piernas y otros sencillos, pero muy efectivos movimientos para ser realizados en tabla (o tablero) inclinada… ¿Te suena familiar? No tienen gran ciencia y todo mundo los olvida porque se ven demasiado sencillos para ser tomados en cuenta, pero yo he comprobado que son de los más efectivos para poner los abdominales como piedra.
Si no te alcanza la paciencia date una vuelta a nowloss, vitonica o estandoenforma y seguro ahí encuentras algo de info valiosa. Sólo recuerda la importancia de una dieta bien carbohidratada, pues si no eliminamos la grasa abdominal, el sixpack nunca saldrá a relucir por más que pujemos 🙂
PD. Es motivante recibir tu felicitación… Gracias!
Que tal! Yo lo que tengo duda desde hace un rato, ahorita yo me estoy preparando una rutina, pues luego de un largo periodo regresaré al gimnasio y lo que quisiera saber es qué rutina debo hacer? Tengo 15 años, peso cerca de 66 kilos y mido 1.67cm… juego basquetbol, pero también quiero marcar y por eso quiero volver al gimnasio, porque ya me encontraba marcando el abdomen, pero me salí… Quisiera saber que rutina es buena, yo en este momento estoy haciendo una rutina propia, pero me falta saber (para esta última) cuánto tiempo debo de reposar los músculos para que aumente el volumen… agradeceré la respuesta…
Hola Josh, bueno, sin ser para nada un experto, lo primero que observo con tu comentario es que para tu edad y estatura, el peso que dices tener está alrededor de 8 kilos por arriba de lo que debería. Mientras menos grasa encima de tus músculos tengas, más definidos se van a ver, pues la grasa los mantiene literalmente escondidos.
O sea que lo primero que te recomendaría ahora que estás por reiniciar tu entrenamiento de desarrollo o definición muscular es organizarte con una dieta adecuada que te permita eliminar la grasa sobrante y “alimentar” tus fibras musculares. La dieta es importantísima en esto de ganar músculos y muchos ni la consideran. Se revientan haciendo rutina tras rutina, pero sin una dieta adecuada, los músculos nunca salen a relucir.
En cuánto a qué rutina debes seguir, no me atrevo a darte ninguna en especial porque eso depende de muchos factores personales tuyos que desconozco. Si anteriormente has seguido alguna que te han funcionado, no veo porqué no las puedas volver a implementar, pero ojo!, lo que sí te recomiendo antes de que vayas a reiniciar a toda potencia, es lo siguiente… aquí voy:
Calentamiento previo. Nunca omitas realizar un buen calentamiento previo a tus rutinas, así pondrás los grupos musculares en los que vayas a volver a trabajar e la mejor disposición para empezar a crecer. No deja de sorprenderme ver a muchos en el gimnasio llegar directamente sobre las barras sin tan siquiera un estiramiento previo.
Nivel de tu rutina. Toma en cuenta que por el abandono habrás perdido condición física, así que no intentes empezar con el mismo nivel que acostumbrabas cuando dejaste de entrenar. Tienes que volver a comenzar a adecuar tu organismo a la disciplina de entrenamiento, por lo que con 2 o 3 días a la semana, alternando rutinas de ejercicios compuestos para diferentes tipos de grupos musculares, será suficiente.
Ritmo para ejercitarte. Tu rutina para volver a entrenar debe ser suave y gradual. Al ejecutar las rutinas debes hacerlo lentamente y usando peso moderado (menor al antes acostumbrado).
Balance muscular. Durante la primera semana ejercita todos los grupos musculares con una rutina o dos para cada grupo, dejando suficiente descanso entre cada una para que no termines agotado.
Estiramiento. Muy importante. Al terminar cada rutina haz estiramientos para relajar los músculos y al igual que las rutinas, estos deben ser lentos, graduales y suaves.
Cardio. Recomendable como parte del calentamiento previo a tus rutinas. También hazlo suave y lentamente durante máximo 20 minutos y a un 50 por ciento de potencia. Cada semana ve aumentando un poco la duración y luego del primer mes empieza a aumentar la intensidad.
Hidratación. Por último, pero no menos importante, es que a lo largo de todas tus rutinas tengas una botella de agua o suero para ir dando sorbos frecuentes para mantenerte bien hidratado y evitar cualquier complicación.
Creo que con esos sencillos consejos y revisando los artículos que te puse vinculados estarás listo para reiniciar con pie derecho tus entrenamientos. Ya nos comentarás como vas avanzando… Ah… procura entrenar e ir a dormir a la misma hora y no olvides la importancia de tu dieta. Un saludo y mucho músculo!
Muchisimas gracias, de verdad que lo agradezco, si, he descuidado la dieta y tambien considero que estoy pasado de peso… creo que hare eso, comenzar a quemar más grasa y seguir una dieta correcta… como una duda mas que he tenido, ¿quien es el indicado para ponerme una rutina? es que aun temo que no este haciendo lo correcto y me gustaria saber con quien debo asistir para que me oriente y me diga lo correcto para desarrollarla y armar mi rutina…? saludos! Nuevamente gracias!
Hola Plinio, gracias por escribir.
Yo mido 1.75 y peso 74 kilos, mira que he intentado adelgazar y lo he hecho, precisamente para poder tener un abdomen plano y si lo he logrado, pero nunca he podido marcar los abdominales, ademas que lo que mas me cuesta trabajo es los abdominlaes laterales pues siempre tengo a los lados esas llantas feas que por mas ejercicio que haga no se van.
Te cuento esto porque he bajado hasta 69 kilos, pero lo peor es que parezco una calavera, y nada que marco el abdomen, y si me enflaquezco todo, ahora peso 74, no me veo gordo, es mas me sigo viendo flaco, jejeje pero no tanto, aunque no tengo estomago lo que quiero es marcar y quitarme esas llantas de los lados.
Gracias por tu preciada ayuda.
Bendiciones.
Josh y Fabián, desafortunadamente yo no cuento con el tiempo para darles una asesoría en forma como se merecen, además de que yo no soy instructor calificado. Lo único que trato es de compartir en este blog las rutinas, dietas, ejercicios y cursos disponibles en Internet que me han funcionado.
El de Culturismo sin tonterías fue un verdadero despegue para mí y gracias a lo que aprendí en él es que logré empezar a aumentar mi musculatura, pero para muchos puede resultar demasiado técnico y saturado de información. Recientemente compré y he estado poniendo en práctica el curso de Impacto muscular que es el que ahora más recomiendo. Está muy sencillo de seguir y realmente muy completo. Yo estoy teniendo excelentes resultados con él, por eso se los digo.
Si ustedes quieren tener un sistema que les diga de manera clara qué rutinas hacer, cuándo y durante cuánto tiempo, qué dieta llevar, qué suplementos usar, cómo llevar un control de progreso y todo lo que se necesita para aumentar músculos de manera rápida y segura, este es el curso que deben comprar sin pensarlo dos veces. Tiene un precio bastante accesible y en verdad les puedo asegurar que dejarán de andar perdidos y sabrán exactamente cómo alcanzar su meta. Si les interesa pueden revisarlo aquí.
Saludos.
Hola. Después de una gran dieta baje lo que quería, pero me produjo una gran flacidez además de quedarme plana en los glúteos que es lo único que me interesa. Que debería hacer para aumentar y tipificar glúteos en casa? Muchas gracias.