Archivos de 'Musculación Acelerada'

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Alimentación y Rutinas de Ejercicio para Tener un Abdomen Marcado y Quemar Grasa

Con estos ejer­ci­cios abdo­mi­na­les y conse­jos para quemar grasa podrás lucir un vien­tre plano y marca­do. ¿Sabías que la mayo­ría de las perso­nas pasan toda su vida sin haber visto nunca sus abdo­mi­na­les? Bueno, excep­to tal vez breve­men­te en aquel verano cuan­do tenían 14 años.

Incluso muchos atle­tas profe­sio­na­les no llegan a tener esos abdo­mi­na­les de lava­de­ro” como todos podría­mos supo­ner.

Pero si tú quie­res estar en forma, o ya lo estás, ¿por qué no demos­trar­lo? Para el hombre o la mujer prome­dio que se encuen­tran más o menos en forma, conse­guir unos abdo­mi­na­les marca­dos y bien defi­ni­dos no es tan difí­cil.

Es como tener un 8 y querer conver­tir­lo en un 10. Es algo desafian­te, pero no impo­si­ble.

ejercicios abdominales para quemar grasa

Una dieta para quemar grasa acom­pa­ña­da de ejer­ci­cios abdo­mi­na­les bien diri­gi­dos te ayuda­rá a lograr un vien­tre plano y marca­do.



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Conseguir unos abdo­mi­na­les bien defi­ni­dos es cues­tión de tres facto­res: el prin­ci­pal es una dieta adecua­da enca­mi­na­da a quemar grasa, segui­da de ejer­ci­cios abdo­mi­na­les diri­gi­dos y bien reali­za­dos, y el últi­mo, pero no menos impor­tan­te, es tener una acti­tud deci­di­da y disci­pli­na­da.

Así que si estás buscan­do tener unos abdo­mi­na­les marca­dos y defi­ni­dos y un vien­tre plano será nece­sa­rio que apren­das a comer, a entre­nar y a entre­nar tu mente para mante­ner­la enfo­ca­da.

A conti­nua­ción te presen­ta­mos 10 conse­jos prác­ti­cos y efec­ti­vos que harán la dife­ren­cia entre tener unos abdo­mi­na­les regu­la­res y unos premium. Sigue Leyendo →

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Aprende cómo puedes desarrollar tus pectorales más rápido

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Cómo Desarrollar los Pectorales Más Rápido en el Press de Banca | Si estás tenien­do difi­cul­tad para que tus múscu­los pecto­ra­les respon­dan y se desa­rro­llen con cier­to tipo de ejer­ci­cios, enton­ces prue­ba la ruti­na mostra­da en el siguien­te video para hacer que tus pecto­ra­les se desa­rro­llen más rápi­do y en mejor forma.

Se trata de un press de banca que te ayuda a desa­rro­llar tus pecto­ra­les más rápi­da­men­te, en el que bási­ca­men­te esta­rás usan­do una técni­ca de muscu­la­ción acele­ra­da llama­da Repeticiones Pausadas, en la cual reali­zas descan­sos duran­te algu­nos segun­dos entre cada eleva­ción, dete­nién­do­te a la mitad del reco­rri­do una vez, bajan­do y después elevan­do total­men­te el peso desde tu pecho, tal como Adrian Bryant lo mues­tra en la segun­da mitad del video. El audio está en inglés, pero más abajo lo expli­ca­mos. Sigue Leyendo →



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Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasio

Hay 3 Claves para Obtener Mejores Resultados en el Gimnasio y Aumentar Tu Masa Muscular Más Rápido


Muy bien… ya has hecho el compro­mi­so de poner­te en forma. Ya compras­te pesas y apara­tos para ejer­ci­tar­te en casa, o ya pagas­te un año comple­to de membre­sía a un gimna­sio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuer­po que tanto deseas o nece­si­tas. Incluso ya compras­te la mejor guía que hay en Internet para aumen­tar múscu­los 🙂 ¡Excelente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a traba­jar duro para lograr resul­ta­dos, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacer­lo?

Ok, la respues­ta pare­ce fácil: Acudirás al gimna­sio, calen­ta­rás en la cami­na­do­ra por 15 minu­tos, harás algu­nos esti­ra­mien­tos, levan­ta­rás algu­nos fierros” y termi­na­rás tus ruti­nas con un poco de rela­ja­ción… ¿Eso es todo? ¡NO! Existen algu­nos otros impor­tan­tes deta­lles que deben ser toma­dos en cuen­ta para obte­ner buenos resul­ta­dos en el gimna­sio (o entre­nan­do en casa). En este artícu­lo quie­ro compar­tir conti­go tres de estos impor­tan­tes aspec­tos que son claves para verda­de­ra­men­te alcan­zar tu meta de lograr un cuer­po fuer­te, sano, muscu­loso, gran­de y atrac­ti­vo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioPrimero tengo que pregun­tar­te algo, ¿A ti te gusta perder el tiem­po? Porque a mi no. A mi me gusta entrar al gimna­sio, concen­trar­me en mi entre­na­mien­to y salir para volver al traba­jo o a mi vida social y fami­liar. No busco entre­te­ni­mien­to ni perder el tiem­po, busco obte­ner resul­ta­dos. Sin dudar, sin quejar­me, sin poner excu­sas… Just Do It, como dice la famo­sa frase; ese es mi lema y forma de hacer lo que tengo que hacer. Y espe­ro a que sea la tuya también.



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Puesto que ya tienes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuer­po, ya sabes los ejer­ci­cios que tienes que hacer, dónde, cómo y cuán­do hacer­los y tienes también la infor­ma­ción nutri­cio­nal y demás pautas que te lleva­rán al éxito. Además tienes el apoyo, la progra­ma­ción y los conse­jos que te guíen… Entonces, ¿qué más podrías nece­si­tar para impul­sar tus resul­ta­dos en el gimna­sio? Bueno, pues aquí vamos con algu­nos de esos deta­lles que muchos suelen pasar por alto… Sigue Leyendo →

Gluteos de Escandalo. El Secreto de las Brasileñas

Preguntas Frecuentes (FAQ) acerca de Glúteos de Escándalo, el Secreto de las Brasileñas al Descubierto de Sofía Santeliz

Gluteos de Escandalo opinionesEl libro Glúteos de Escándalo, el Secreto Oculto de las Brasileñas al Descubierto escri­to por Sofía Santeliz, ha resul­ta­do ser un gran éxito. Y no es ningu­na sorpre­sa, ya que las técni­cas que reve­la son muy efec­ti­vas.

Por tratar­se éste de un sitio de infor­ma­ción rela­cio­na­da con el cómo desa­rro­llar los múscu­los, podría­mos creer que todos (o casi todos) nues­tros lecto­res eran hombres, pero a raíz de la publi­ca­ción de varios artícu­los acer­ca de cómo aumen­tar los glúteos en que se habla del libro Glúteos de Escándalo, tanto muje­res como hombres han esta­do mandan­do todo tipo de pregun­tas acer­ca del libro elec­tró­ni­co escri­to por Sofía Santeliz.

Como primer paso para ayudar con esas dudas, agre­ga­mos en los artícu­los rela­cio­na­dos un enla­ce direc­to a la pági­na de la auto­ra de este prác­ti­co libro, en donde ella misma brin­da respues­ta a las pregun­tas frecuen­tes de los intere­sa­dos en su guía Glúteos de Escándalo, el Secreto Oculto de las Brasileñas al Descubierto, pero para mayor como­di­dad también las publi­ca­mos aquí mismo y agre­ga­mos las que direc­ta­men­te nos han envia­do y que no están en la pági­na de la auto­ra. Puedes leer­las a conti­nua­ción, espe­ran­do que ésta sea una forma mas rápi­da de respon­der tus dudas.



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¿Los métodos que se muestran en la guía Glúteos de Escándalo sí funcionan?

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Glúteos de Escándalo: El Secreto de las Brasileñas al Descubierto. Revisión del libro de Sofía Santeliz

Revision-Gluteos-de-EscandaloGlúteos de Escándalo: El Secreto Oculto de las Brasileñas al Descubierto es un libro que reúne los resul­ta­dos de las inves­ti­ga­cio­nes reali­za­das por su auto­ra, Sofía Santeliz, mismas que culmi­na­ron con el descu­bri­mien­to de un méto­do paso a paso para ir, de tener un trasero con el cual no estás satisfecha/o, a tener uno que atrae todas las mira­das y provo­ca envi­dias de hombres y muje­res. Seguir las técni­cas descri­tas permi­te aumen­tar de 2 a 3 centí­me­tros el tama­ño de los glúteos en menos de 5 sema­nas.

Glúteos de Escándaloes un docu­men­to elec­tró­ni­co que se descar­ga vía Internet por lo que no se te envia­rán produc­tos físi­cos a tu domi­ci­lio. Después de orde­nar­lo a través de la pági­na segu­ra de Clickbank™, reci­bes en tu buzón de correo un enla­ce secre­to y único que al pulsar­lo te propor­cio­na ACCESO INSTANTÁNEO para descar­gar el libro y todos los bonos de obse­quio direc­ta­men­te en tu orde­na­dor. Todo el mate­rial está en forma­to PDF de Adobe Acrobat™, y se puede visua­li­zar con Acrobat Reader™ sin proble­ma tanto en Mac como en PC. A conti­nua­ción te presen­to mi revi­sión de este libro elec­tró­ni­co. Sigue Leyendo →



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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayo­ría de perso­nas tiene la creen­cia equi­vo­ca­da de que para poder ganar masa muscu­lar y lograr un cuer­po muscu­loso y defi­ni­do deben pasár­se­la todos los días en un gimna­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pa­les mane­ras de aumen­tar masa muscu­lar es permi­tién­do­te tener sufi­cien­tes días de descan­so inter­ca­la­dos en tu perío­do sema­nal de entre­na­mien­to. Esto es total­men­te indis­pen­sa­ble para dejar que tus múscu­los se recu­pe­ren, que se repa­ren y crez­can. Si no les das sus respec­ti­vos días de descan­so a la sema­na, tus múscu­los no se van a recu­pe­rar y tampo­co van a crecer… Los múscu­los crecen duran­te el descan­so, ¡así de simple!

Es muy impor­tan­te que entien­das esto: Si lo que tú estás buscan­do es lograr un incre­men­to real­men­te efec­ti­vo en el volu­men y defi­ni­ción de tu muscu­la­tu­ra, enton­ces sólo debes ejer­ci­tar­te 3 ó 4 veces por sema­na como máxi­mo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las perso­nas que sufren para lograr que sus múscu­los se desa­rro­llen.



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Ahora que ya cono­ces la impor­tan­cia de darle a tu cuer­po el descan­so adecua­do para permi­tir que tus ruti­nas de ejer­ci­cio produz­can en ti un verda­de­ro impac­to muscu­lar, en este artícu­lo también quie­ro hablar­te de otros moti­vos impor­tan­tes por los que sola­men­te debes entre­nar esa canti­dad de días a la sema­na. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

Trasero-de-Kim-Kardashian

Logra un Trasero Grande y Firme Como el de Kim Kardashian en Menos de 5 Semanas

Glúteos de Escándalo Kim KardashianVía: holly­wood­li­fe

No es ningu­na nove­dad que Kim Kardashian sea una de las cele­bri­da­des más famo­sas del plane­ta en este momen­to, y es que cual­quie­ra que la mira, auto­má­ti­ca­men­te puede notar que una de las partes de su cuer­po que más atrae la mira­da es su gran­de y atrac­ti­vo trasero.

Cuando esto ocurre muchos se pregun­tan ¡Cómo es que lo logra! ¿Qué secre­to tiene para poder lucir un trasero gran­de, firme y esbel­to como ese?



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A conti­nua­ción, te voy a dar algu­nos conse­jos acer­ca de lo que NO debes hacer si quie­res tener unos glúteos como los de la bella Kim Kardashian: Sigue Leyendo →

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Si no es por gené­ti­ca, desa­rro­llar bíceps gran­des y fuer­tes sólo es posi­ble con ejer­ci­cio y entre­na­mien­to. El ejer­ci­cio con pesas es la mane­ra más reco­men­da­ble de forta­le­cer y hacer que los múscu­los de los bíceps adquie­ran el mejor tono y defi­ni­ción. Para ello tene­mos a nues­tro alcan­ce una gran varie­dad de ejer­ci­cios, y en este artícu­lo nos vamos a enfo­car en las mejo­res mane­ras de concen­trar al máxi­mo nues­tro esfuer­zo y así lograr desa­rro­llar unos bíceps gran­des y pode­ro­sos.

El traba­jo de los bíceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una ópti­ma concen­tra­ción para dar así a las fibras muscu­la­res la tensión nece­sa­ria que las esti­mu­le para aumen­tar su tama­ño y forta­le­za. Los bíceps requie­ren una aten­ción espe­cial al momen­to de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar estos múscu­los gene­ral­men­te arquea­mos la espal­da para impul­sar­nos, provo­can­do que gran parte de la tensión que debe­ría acumu­lar­se direc­ta­men­te en nues­tros bíceps, se desvíe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evitar­lo.



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Primero que nada, es nece­sa­rio saber que cuan­do ejer­ci­ta­mos los bíceps, la tensión debe estar concen­tra­da exclu­si­va­men­te en este múscu­lo. Desviar dicha tensión es mues­tra de que el peso que esta­mos levan­tan­do no es el adecua­do o que la ruti­na que esta­mos reali­zan­do no se ajus­ta a nues­tras capa­ci­da­des. De ser así, es nece­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las cargas para lograr una ruti­na efec­ti­va, además de otros deta­lles clave para lograr contro­lar la tensión y enfo­car­la correc­ta­men­te en los bíceps como debe ser para alcan­zar su ópti­mo creci­mien­to.bar_paper_m Sigue Leyendo →

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