Archivos de 'Técnicas de Musculación Acelerada'

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular


La mayo­ría de perso­nas tiene la creen­cia equi­vo­ca­da de que para poder ganar masa muscu­lar y lograr un cuer­po muscu­loso y defi­ni­do deben pasár­se­la todos los días en un gimna­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pa­les mane­ras de aumen­tar masa muscu­lar es permi­tién­do­te tener sufi­cien­tes días de descan­so inter­ca­la­dos en tu perío­do sema­nal de entre­na­mien­to. Esto es total­men­te indis­pen­sa­ble para dejar que tus múscu­los se recu­pe­ren, que se repa­ren y crez­can. Si no les das sus respec­ti­vos días de descan­so a la sema­na, tus múscu­los no se van a recu­pe­rar y tampo­co van a crecer… Los múscu­los crecen duran­te el descan­so, ¡así de simple!

Es muy impor­tan­te que entien­das esto: Si lo que tú estás buscan­do es lograr un incre­men­to real­men­te efec­ti­vo en el volu­men y defi­ni­ción de tu muscu­la­tu­ra, enton­ces sólo debes ejer­ci­tar­te 3 ó 4 veces por sema­na como máxi­mo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las perso­nas que sufren para lograr que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya cono­ces la impor­tan­cia de darle a tu cuer­po el descan­so adecua­do para permi­tir que tus ruti­nas de ejer­ci­cio produz­can en ti un verda­de­ro impac­to muscu­lar, en este artícu­lo también quie­ro hablar­te de otros moti­vos impor­tan­tes por los que sola­men­te debes entre­nar esa canti­dad de días a la sema­na. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

Trasero-de-Kim-Kardashian

Logra un Trasero Grande y Firme Como el de Kim Kardashian en Menos de 5 Semanas

Glúteos de Escándalo Kim KardashianVía: holly­wood­li­fe

No es ningu­na nove­dad que Kim Kardashian sea una de las cele­bri­da­des más famo­sas del plane­ta en este momen­to, y es que cual­quie­ra que la mira, auto­má­ti­ca­men­te puede notar que una de las partes de su cuer­po que más atrae la mira­da es su gran­de y atrac­ti­vo trasero.

Cuando esto ocurre muchos se pregun­tan ¡Cómo es que lo logra! ¿Qué secre­to tiene para poder lucir un trasero gran­de, firme y esbel­to como ese?

A conti­nua­ción, te voy a dar algu­nos conse­jos acer­ca de lo que NO debes hacer si quie­res tener unos glúteos como los de la bella Kim Kardashian: Sigue Leyendo →

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-Fuertes

Si no es por gené­ti­ca, desa­rro­llar bíceps gran­des y fuer­tes sólo es posi­ble con ejer­ci­cio y entre­na­mien­to. El ejer­ci­cio con pesas es la mane­ra más reco­men­da­ble de forta­le­cer y hacer que los múscu­los de los bíceps adquie­ran el mejor tono y defi­ni­ción. Para ello tene­mos a nues­tro alcan­ce una gran varie­dad de ejer­ci­cios, y en este artícu­lo nos vamos a enfo­car en las mejo­res mane­ras de concen­trar al máxi­mo nues­tro esfuer­zo y así lograr desa­rro­llar unos bíceps gran­des y pode­ro­sos.

El traba­jo de los bíceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una ópti­ma concen­tra­ción para dar así a las fibras muscu­la­res la tensión nece­sa­ria que las esti­mu­le para aumen­tar su tama­ño y forta­le­za. Los bíceps requie­ren una aten­ción espe­cial al momen­to de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar estos múscu­los gene­ral­men­te arquea­mos la espal­da para impul­sar­nos, provo­can­do que gran parte de la tensión que debe­ría acumu­lar­se direc­ta­men­te en nues­tros bíceps, se desvíe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evitar­lo.

Primero que nada, es nece­sa­rio saber que cuan­do ejer­ci­ta­mos los bíceps, la tensión debe estar concen­tra­da exclu­si­va­men­te en este múscu­lo. Desviar dicha tensión es mues­tra de que el peso que esta­mos levan­tan­do no es el adecua­do o que la ruti­na que esta­mos reali­zan­do no se ajus­ta a nues­tras capa­ci­da­des. De ser así, es nece­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las cargas para lograr una ruti­na efec­ti­va, además de otros deta­lles clave para lograr contro­lar la tensión y enfo­car­la correc­ta­men­te en los bíceps como debe ser para alcan­zar su ópti­mo creci­mien­to.bar_paper_m Sigue Leyendo →

Los Antioxidantes Son Un Excelente Auxuliar para Aumentar la Masa Muscular

Guía de Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee estar en forma y quie­ra desa­rro­llar su volu­men y defi­ni­ción muscu­lar nece­si­ta cono­cer la pirá­mi­de de suple­men­tos espe­cial para cultu­ris­tas. Esto es muy impor­tan­te si está buscan­do incor­po­rar dentro de su progra­ma de entre­na­mien­to una dieta para aumen­tar masa muscu­lar que sea real­men­te efec­ti­va.

Todos hemos consul­ta­do algu­na vez las clási­cas pirá­mi­des nutri­cio­na­les, esas que pode­mos encon­trar hasta en las cajas de cereal. No obstan­te, aquí habla­re­mos de una pirá­mi­de espe­cí­fi­ca­men­te dise­ña­da para cono­cer la impor­tan­cia y efec­tos de los dife­ren­tes suple­men­tos para cultu­ris­mo y fitness. En ella es posi­ble iden­ti­fi­car las áreas en que se puede estar requi­rien­do un refuer­zo o suple­men­ta­ción extra para elimi­nar posi­bles defi­cien­cias en nues­tra dieta enca­mi­na­da a aumen­tar masa muscu­lar de la mane­ra más efec­ti­va.

Por ejem­plo, si nos refe­ri­mos a la vita­mi­na E, es muy proba­ble que no consu­mas la canti­dad de semi­llas y nueces nece­sa­ria para obte­ner la canti­dad reco­men­da­da de esta vita­mi­na. O que aunque creas llevar una dieta sana, posi­ble­men­te no estés consu­mien­do sufi­cien­te fruta para dispo­ner de las dosis reque­ri­das de vita­mi­na C. Quizá tampo­co comas bastan­te carne para conse­guir la crea­ti­na sufi­cien­te en tu dieta para aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra noto­ria, o la proteí­na y gluta­mi­na nece­sa­rias. De hecho, no impor­ta lo cuida­do­sa que sea la selec­ción de alimen­tos que reali­ces, pues es casi segu­ro que te haga falta suple­men­tar­te en algún aspec­to para poten­ciar el estí­mu­lo anabó­li­co corpo­ral.

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RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando entras al gimna­sio lo prime­ro que ves es la gran canti­dad de apara­tos, barras, mancuer­nas y toda una serie de máqui­nas y equi­pos dispo­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que segu­ra­men­te la pregun­ta que se te viene a la mente al llegar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a reali­zar? ¿Cuál de estos equi­pos es el que prime­ro debo utili­zar?

Pues bien, para ayudar­te con esas dudas, déja­me expli­car­te de mane­ra senci­lla los dife­ren­tes tipos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pueden ayudar a aumen­tar el impac­to muscu­lar. En el gimna­sio, bási­ca­men­te puedes reali­zar dos tipos de ejer­ci­cios enfo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios compues­tos y los ejer­ci­cios de aisla­mien­to.

La dife­ren­cia entre ambos tipos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios compues­tos, para ser lleva­dos a cabo se requie­re la inter­ven­ción de varios grupos muscu­la­res a la vez. En cambio, en los ejer­ci­cios de aisla­mien­to sólo se requie­re el uso de un grupo muscu­lar.

Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las exten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio aisla­do median­te el cual se traba­jan sola­men­te los cuadrí­ceps y que por lo tanto produ­cen un menor impac­to muscu­lar en gene­ral. Por otra parte, las senta­di­llas son un ejer­ci­cio compues­to con el que se traba­jan tanto los cuadrí­ceps, como la parte poste­rior de las pier­nas, los femo­ra­les, los glúteos e inclu­so los múscu­los abdo­mi­na­les y la parte baja de la espal­da, ya que estos últi­mos son utili­za­dos como esta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →

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