La Dieta Ideal para Aumentar Glúteos

Para Tener Un Trasero Grande y Firme Debes Seguir Una Dieta Especial

La Dieta Ideal para Aumentar Glúteos – ¿Así que quie­res tener un trasero más grande? Bueno, pues lo mismo ocurre con casi todas las muje­res y muchos hombres en este planeta. Pero no todos están dispues­tos a hacer lo nece­sa­rio para cons­truir unos múscu­los glúteos firmes y volu­mi­no­sos, y eso es porque, claro, no es algo fácil, si no, siem­pre vería­mos más colas perfec­tas por ahí. Pero no te preo­cu­pes, recuerda que con la alimen­ta­ción y dedi­ca­ción correc­tas, es posi­ble lograrlo.

La Dieta Ideal para Aumentar Glúteos

Lo que comes y también en qué momento del día lo haces marca una gran dife­ren­cia en la manera en que tu trasero se pondrá en forma. Seguir la dieta que a manera de ejem­plo te presen­ta­mos a conti­nua­ción, te ayudará a obte­ner las proteí­nas y calo­rías sufi­cien­tes para lograr los mejo­res resul­ta­dos en tu esfuerzo por tener una cola redonda y atrac­tiva.

Desayuno

Para el desa­yuno, una taza de avena multi­grano sería ideal. Asegúrate de que la avena que utili­ces no sea instan­tá­nea y prepá­rala sólo con agua. Una vez que la avena esté cocida, añade una cucha­ra­dita de aceite de coco y media cucha­ra­dita de canela para darle un poco de sabor. Mezcla bien y para variar sabo­res puedes agre­gar fram­bue­sas, fresas o arán­da­nos. No le agre­gues jara­bes, azúcar ni miel.

Almuerzo

Puedes susti­tuir tu almuerzo de todos los días por un sánd­wich de pavo. Asegúrate de que el pan sea de trigo inte­gral y el pavo sea bajo en sodio. Puedes condi­men­tar tu sánd­wich con queso suizo y espi­na­cas fres­cas o rúcula.

Comida

Una pechuga de pollo (sin piel) a la plan­cha sobre una cama de espi­na­cas, acom­pa­ñado de media taza de arroz inte­gral o ensa­lada de verdu­ras de tu elec­ción (canti­dad ilimi­tada) con 2 cucha­ra­das de vina­gre balsá­mico.

Cena

Para la cena, te puedes prepa­rar un filete de salmón, 1/2 taza de quinoa, acom­pa­ñado de espá­rra­gos.

Entre Comidas

Las entre­co­mi­das o tentem­piés son los alimen­tos o bebi­das que debes/puedes consu­mir entre las horas después del desa­yuno, el almuerzo, la comida o la cena. Ten a la mano mucha agua, un puñado de frutos secos como almen­dras, pista­ches y nueces o frutas fres­cas, como manza­nas o las otros super alimen­tos mencio­na­dos aquí. Evita los jugos, el café y el té. Sin embargo, puedes susti­tuir el té regu­lar por té verde, blanco u oolong.

Antes y Después del Entrenamiento de Resistencia

Mientras que comer bien durante el día es muy impor­tante, también lo es hacerlo antes y después de tu rutina de ejer­ci­cios de resis­ten­cia. Antes de entre­nar, un buen batido ener­gé­tico es de gran ayuda para reali­zar tus ruti­nas con más empeño y concen­tra­ción. Al termi­nar, lo que más nece­si­tas es dar apoyo a tu recu­pe­ra­ción muscu­lar.

En este caso, tomar un batido de proteína de cali­dad es lo ideal. Biochem 100% de proteína de suero es una marca total­mente natu­ral. Se compone de proteína de suero de leche filtrada y ultra aislada. Es una de las de mejor cali­dad y la proteína de suero que contiene se puede asimi­lar fácil­mente. Funciona exce­lente después de macha­car los múscu­los en una dura sesión entre­na­miento.

Los Alimentos que Necesitas Evitar

En tu obje­tivo de conse­guir un trasero más grande, además de consu­mir alimen­tos y proteí­nas que pueden ayudarte, también tienes que evitar los que pueden ser poco salu­da­bles y que no son la deci­sión correcta cuando se trata de aumen­tar el volu­men y firmeza de los glúteos.

• Es indis­pen­sa­ble redu­cir la ingesta de grasas malas.
• Evitar comple­ta­mente los alimen­tos fritos. Cocinados a la plan­cha o a la parri­lla es una mejor opción.
• No consu­mir salsas y adere­zos que tienen un alto conte­nido de aceite.
• Evitar el consumo de carne de pollo con la piel. Siempre se debe quitar la piel antes de coci­nar.
• Evitar el azúcar blanco tanto como sea posi­ble. Usar mejor azúcar moreno o stevia.

Algunos Consejos Finales

No es ningún secreto, todos sabe­mos que los genes y las hormo­nas juegan un papel impor­tante en la forma en que los glúteos de cada persona están cons­trui­dos. Hay quie­nes tienen un trasero grande y redondo de forma natu­ral y todo lo que deben hacer es mante­nerlo, mien­tras que otros lo tienen más plano y deben que traba­jar más duro para moldearlo. Si eres de este grupo… ¡no te rindas! Comer adecua­da­mente y hacer ejer­ci­cio real­mente te ayudará, sólo nece­si­tas asegu­rarte de mante­ner ambos aspec­tos correc­ta­mente balan­cea­dos.

Puedes ponerte a dieta todo el tiempo que quie­ras y comer de forma balan­ceada todos los días, sin embargo, si no lo acom­pa­ñas de la canti­dad correcta de ejer­ci­cio, seguir esa dieta ideal para aumen­tar el trasero no te servirá tanto como quisie­ras. Debes saber que sólo comer o sólo hacer ejer­ci­cio no es la mejor manera de conse­guir una cola más grande. Única­mente la combi­na­ción salu­da­ble de ambos hará que tu sueño de tener un trasero volu­mi­noso y firme se haga reali­dad.

Además, no debes buscar atajos. La única forma segura y salu­da­ble de conse­guir unos verda­de­ros glúteos de escán­dalo es dedi­cando tiempo y esfuerzo para lograrlo, sin hacer trampa en tu dieta o en tus ruti­nas de ejer­ci­cio. Mientras mejor lo hagas, más cerca esta­rás de tu meta de lucir ese atrac­tivo trasero que tanto quie­res tener.

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