RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando entras al gim­nasio lo pri­mero que ves es la gran can­tidad de apa­ratos, barras, man­cuernas y toda una serie de máquinas y equipos dis­po­ni­bles para desa­rro­llar músculos, por lo que segu­ra­mente la pre­gunta que se te viene a la mente al llegar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a rea­lizar? ¿Cuál de estos equipos es el que pri­mero debo uti­lizar?

Pues bien, para ayu­darte con esas dudas, déjame expli­carte de manera sen­cilla los dife­rentes tipos de ejer­ci­cios que existen y que te pueden ayudar a aumentar el impacto mus­cular. En el gim­nasio, bási­ca­mente puedes rea­lizar dos tipos de ejer­ci­cios enfo­cados a desa­rro­llar músculos: Los ejer­ci­cios com­puestos y los ejer­ci­cios de ais­la­miento.

La dife­rencia entre ambos tipos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar músculos, es que en los ejer­ci­cios com­puestos, para ser lle­vados a cabo se requiere la inter­ven­ción de varios grupos mus­cu­lares a la vez. En cambio, en los ejer­ci­cios de ais­la­miento sólo se requiere el uso de un grupo mus­cular.

Para ser más claro, te pongo como ejemplo las exten­siones para piernas, un ejer­cicio ais­lado mediante el cual se tra­bajan sola­mente los cua­drí­ceps y que por lo tanto pro­ducen un menor impacto mus­cular en general. Por otra parte, las sen­ta­di­llas son un ejer­cicio com­puesto con el que se tra­bajan tanto los cua­drí­ceps, como la parte pos­te­rior de las piernas, los femo­rales, los glú­teos e incluso los músculos abdo­mi­nales y la parte baja de la espalda, ya que estos últimos son uti­li­zados como esta­bi­li­za­dores. Sigue Leyendo →

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