Archivos de 'Técnicas de Musculación Acelerada'

Cuántos Días Entrenar Para Subir Masa Muscular Rápidamente

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular

La ma­yo­ría de per­so­nas tiene la creen­cia equi­vo­cada de que para po­der ga­nar masa mus­cu­lar y lo­grar un cuerpo muscu­loso y de­fi­nido de­ben pa­sár­sela to­dos los días en un gim­na­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más le­jos de la ver­dad. Una de las prin­ci­pa­les ma­ne­ras de au­men­tar masa mus­cu­lar es per­mi­tién­dote te­ner su­fi­cien­tes días de des­canso in­ter­ca­la­dos en tu pe­ríodo se­ma­nal de en­tre­na­miento. Esto es to­tal­mente in­dis­pen­sa­ble para de­jar que tus múscu­los se re­cu­pe­ren, que se re­pa­ren y crez­can. Si no les das sus res­pec­ti­vos días de des­canso a la se­mana, tus múscu­los no se van a re­cu­pe­rar y tam­poco van a cre­cer… Los múscu­los cre­cen du­rante el des­canso, ¡así de sim­ple!

Es muy im­por­tante que en­tien­das esto: Si lo que tú es­tás bus­cando es lo­grar un in­cre­mento real­mente efec­tivo en el vo­lu­men y de­fi­ni­ción de tu mus­cu­la­tura, en­ton­ces sólo de­bes ejer­ci­tarte 3 ó 4 ve­ces por se­mana como má­ximo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las per­so­nas que su­fren para lo­grar que sus múscu­los se desa­rro­llen.

Ahora que ya co­no­ces la im­por­tan­cia de darle a tu cuerpo el des­canso ade­cuado para per­mi­tir que tus ru­ti­nas de ejer­ci­cio pro­duz­can en ti un ver­da­dero im­pacto mus­cu­lar, en este ar­tículo tam­bién quiero ha­blarte de otros mo­ti­vos im­por­tan­tes por los que so­la­mente de­bes en­tre­nar esa can­ti­dad de días a la se­mana. Así que va­mos a ello. Sigue Leyendo →

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Cómo Puedo Tener Un Trasero Grande y Firme... ¡Rápido!

Trasero-de-Kim-Kardashian

Logra un Trasero Grande y Firme Como el de Kim Kardashian en Menos de 5 Semanas

Glúteos de Escándalo Kim KardashianVía: holly­wood­life

No es nin­guna no­ve­dad que Kim Kardashian sea una de las ce­le­bri­da­des más fa­mo­sas del pla­neta en este mo­mento, y es que cual­quiera que la mira, au­to­má­ti­ca­mente puede no­tar que una de las par­tes de su cuerpo que más atrae la mi­rada es su grande y atrac­tivo trasero.

Cuando esto ocu­rre mu­chos se pre­gun­tan ¡Cómo es que lo lo­gra! ¿Qué se­creto tiene para po­der lu­cir un trasero grande, firme y es­belto como ese?

A con­ti­nua­ción, te voy a dar al­gu­nos con­se­jos acerca de lo que NO y SÍ de­bes ha­cer si quie­res te­ner unos glú­teos como los de la be­lla Kim Kardashian: Sigue Leyendo →

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3 Consejos Clave para Desarrollar Bíceps Grandes y Fuertes

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Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

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Si no es por ge­né­tica, desa­rro­llar bí­ceps gran­des y fuer­tes sólo es po­si­ble con ejer­ci­cio y en­tre­na­miento. El ejer­ci­cio con pe­sas es la ma­nera más re­co­men­da­ble de for­ta­le­cer y ha­cer que los múscu­los de los bí­ceps ad­quie­ran el me­jor tono y de­fi­ni­ción. Para ello te­ne­mos a nues­tro al­cance una gran va­rie­dad de ejer­ci­cios, y en este ar­tículo nos va­mos a en­fo­car en las me­jo­res ma­ne­ras de con­cen­trar al má­ximo nues­tro es­fuerzo y así lo­grar desa­rro­llar unos bí­ceps gran­des y po­de­ro­sos.

El tra­bajo de los bí­ceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una óp­tima con­cen­tra­ción para dar así a las fi­bras mus­cu­la­res la ten­sión ne­ce­sa­ria que las es­ti­mule para au­men­tar su ta­maño y for­ta­leza. Los bí­ceps re­quie­ren una aten­ción es­pe­cial al mo­mento de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar es­tos múscu­los ge­ne­ral­mente ar­quea­mos la es­palda para im­pul­sar­nos, pro­vo­cando que gran parte de la ten­sión que de­be­ría acu­mu­larse di­rec­ta­mente en nues­tros bí­ceps, se des­víe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evi­tarlo.

Primero que nada, es ne­ce­sa­rio sa­ber que cuando ejer­ci­ta­mos los bí­ceps, la ten­sión debe es­tar con­cen­trada ex­clu­si­va­mente en este músculo. Desviar di­cha ten­sión es mues­tra de que el peso que es­ta­mos le­van­tando no es el ade­cuado o que la ru­tina que es­ta­mos rea­li­zando no se ajusta a nues­tras ca­pa­ci­da­des. De ser así, es ne­ce­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las car­gas para lo­grar una ru­tina efec­tiva, ade­más de otros de­ta­lles clave para lo­grar con­tro­lar la ten­sión y en­fo­carla co­rrec­ta­mente en los bí­ceps como debe ser para al­can­zar su óp­timo cre­ci­miento.bar_paper_m Sigue Leyendo →

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Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular

Los Antioxidantes Son Un Excelente Auxuliar para Aumentar la Masa Muscular

Guía de Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos en la Dieta para Aumentar Masa Muscular

Todo aquel que desee es­tar en forma y quiera desa­rro­llar su vo­lu­men y de­fi­ni­ción mus­cu­lar ne­ce­sita co­no­cer la pi­rá­mide de su­ple­men­tos es­pe­cial para cul­tu­ris­tas. Esto es muy im­por­tante si está bus­cando in­cor­po­rar den­tro de su pro­grama de en­tre­na­miento una dieta para au­men­tar masa mus­cu­lar que sea real­mente efec­tiva.

Todos he­mos con­sul­tado al­guna vez las clá­si­cas pi­rá­mi­des nu­tri­cio­na­les, esas que po­de­mos en­con­trar hasta en las ca­jas de ce­real. No obs­tante, aquí ha­bla­re­mos de una pi­rá­mide es­pe­cí­fi­ca­mente di­se­ñada para co­no­cer la im­por­tan­cia y efec­tos de los di­fe­ren­tes su­ple­men­tos para cul­tu­rismo y fit­ness. En ella es po­si­ble iden­ti­fi­car las áreas en que se puede es­tar re­qui­riendo un re­fuerzo o su­ple­men­ta­ción ex­tra para eli­mi­nar po­si­bles de­fi­cien­cias en nues­tra dieta en­ca­mi­nada a au­men­tar masa mus­cu­lar de la ma­nera más efec­tiva.

Por ejem­plo, si nos re­fe­ri­mos a la vi­ta­mina E, es muy pro­ba­ble que no con­su­mas la can­ti­dad de se­mi­llas y nue­ces ne­ce­sa­ria para ob­te­ner la can­ti­dad re­co­men­dada de esta vi­ta­mina. O que aun­que creas lle­var una dieta sana, po­si­ble­mente no es­tés con­su­miendo su­fi­ciente fruta para dis­po­ner de las do­sis re­que­ri­das de vi­ta­mina C. Quizá tam­poco co­mas bas­tante carne para con­se­guir la crea­tina su­fi­ciente en tu dieta para au­men­tar masa mus­cu­lar de ma­nera no­to­ria, o la pro­teína y glu­ta­mina ne­ce­sa­rias. De he­cho, no im­porta lo cui­da­dosa que sea la se­lec­ción de ali­men­tos que reali­ces, pues es casi se­guro que te haga falta su­ple­men­tarte en al­gún as­pecto para po­ten­ciar el es­tí­mulo anabó­lico cor­po­ral.

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Tipos de Ejercicios para Desarrollar Músculos Rápidamente

RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando en­tras al gim­na­sio lo pri­mero que ves es la gran can­ti­dad de apa­ra­tos, ba­rras, man­cuer­nas y toda una se­rie de má­qui­nas y equi­pos dis­po­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que se­gu­ra­mente la pre­gunta que se te viene a la mente al lle­gar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a rea­li­zar? ¿Cuál de es­tos equi­pos es el que pri­mero debo uti­li­zar?

Pues bien, para ayu­darte con esas du­das, dé­jame ex­pli­carte de ma­nera sen­ci­lla los di­fe­ren­tes ti­pos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pue­den ayu­dar a au­men­tar el im­pacto mus­cu­lar. En el gim­na­sio, bá­si­ca­mente pue­des rea­li­zar dos ti­pos de ejer­ci­cios en­fo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios com­pues­tos y los ejer­ci­cios de ais­la­miento.

La di­fe­ren­cia en­tre am­bos ti­pos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios com­pues­tos, para ser lle­va­dos a cabo se re­quiere la in­ter­ven­ción de va­rios gru­pos mus­cu­la­res a la vez. En cam­bio, en los ejer­ci­cios de ais­la­miento sólo se re­quiere el uso de un grupo mus­cu­lar.

Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las ex­ten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio ais­lado me­diante el cual se tra­ba­jan so­la­mente los cua­drí­ceps y que por lo tanto pro­du­cen un me­nor im­pacto mus­cu­lar en ge­ne­ral. Por otra parte, las sen­ta­di­llas son un ejer­ci­cio com­puesto con el que se tra­ba­jan tanto los cua­drí­ceps, como la parte pos­te­rior de las pier­nas, los fe­mo­ra­les, los glú­teos e in­cluso los múscu­los ab­do­mi­na­les y la parte baja de la es­palda, ya que es­tos úl­ti­mos son uti­li­za­dos como es­ta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →

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