10 Consejos para Desarrollar Músculos en Casa

Tips básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa

Sin duda, el desa­rro­llar múscu­los en casa tiene una serie de venta­jas impor­tan­tes, empe­zando por la como­di­dad que repre­senta el hecho de no tener que despla­zarte a un gimna­sio o lugar de entre­na­miento. Además, con un poco de crea­ti­vi­dad, te puedes rodear de un ambiente más cómodo, perso­na­li­zado y con menos distrac­to­res, lo que te faci­li­tará concen­trarte de lleno en tu obje­tivo de desa­rro­llar múscu­los.

Desde luego, podrás pensar que al no contar con todo el equipo que normal­mente hay en un gimna­sio te falta­rán recur­sos para lograr desa­rro­llar tus múscu­los de una manera más rápida y efec­tiva, pero la verdad es que con un equipo básico y una buena guía que te ayude a seguir de manera plani­fi­cada tu obje­tivo, puedes lograr exce­len­tes resul­ta­dos.

Enseguida te presento 10 conse­jos para desa­rro­llar múscu­los en casa siguiendo algu­nos senci­llos pero impor­tan­tes pasos que debes tener en cuenta antes de iniciar tu entre­na­miento. Estos conse­jos están diri­gi­dos a quie­nes apenas están comen­zando su camino o plan de desa­rro­llo muscu­lar; si por el contra­rio, tú ya llevas algún tiempo entre­nando, es posi­ble que ya conoz­cas todo lo que aquí voy a expli­car, aunque quizá no está de más que le des un repaso.

Recomendaciones para desarrollar músculos entrenando en casa

Si buscas aumen­tar tu masa muscu­lar haciendo ejer­ci­cios en tu casa, nece­si­tas levan­tar una canti­dad de peso sufi­ciente para que los múscu­los crez­can, por lo cual, para algu­nos ejer­ci­cios nece­si­ta­rás contar con pesas para ejer­ci­tarte. Puedes reali­zar tu entre­na­miento en casa y comen­zar a desa­rro­llar múscu­los utili­zando un par de simples mancuer­nas que de las que se consi­guen en cual­quier alma­cén depor­tivo. Sólo consi­dera que el peso ideal es aquel que te permite reali­zar cada serie sin termi­nar dema­siado agotado y debe­rás irlo incre­men­tando conforme se te vaya haciendo más fácil reali­zar cada rutina.

Si real­mente deseas desa­rro­llar múscu­los fuer­tes y defi­ni­dos, es funda­men­tal que respe­tes las horas de descanso reque­ri­das. Tendrás que dormir un número de horas sufi­ciente para que tu cuerpo se pueda recu­pe­rar. La media ideal es de ocho horas de sueño. También es impor­tante que procu­res entre­nar e ir a dormir todos los días a la misma hora.

Cuando se trata de desa­rro­llar múscu­los, tu dispo­si­ción mental es un punto clave. Siempre debes ejer­ci­ci­tarte en casa estando animado y poniendo buena ener­gía en tus ruti­nas de entre­na­miento. Acompañarte de música enér­ge­tica y esti­mu­lante te ayudará mucho a mante­ner la moti­va­ción. Existe una gran dife­ren­cia en los resul­ta­dos que obtie­nes entre un entre­na­miento en el que estás enfo­cado al 100 × 100 y un entre­na­miento que reali­zas con desgano y sin querer hacerlo.

Es impor­tante cuidarte no sólo durante la prác­tica de tus ejer­ci­cios en casa, sino también durante el resto del día, espe­cial­mente en rela­ción a la canti­dad y ritmo de tu consumo alimen­ti­cio. Este aspecto puede llegar a repre­sen­tar más de un 60 por ciento del éxito en alcan­zar tu meta para desa­rro­llar múscu­los fuer­tes y defi­ni­dos en el menor tiempo posi­ble.

Es impres­cin­di­ble que lleves una dieta balan­ceada en la que consu­mas la canti­dad sufi­ciente de proteí­nas, elemento indis­pen­sa­ble para que los múscu­los de tu cuerpo puedan crecer y aumen­tar su volu­men y defi­ni­cón de acuerdo a tus expec­ta­ti­vas.

Además de hacer ejer­ci­cio en casa, siguiendo con las reco­men­da­cio­nes en rela­ción a tu alimen­ta­ción, es prefe­ri­ble que reali­ces varias comi­das más peque­ñas (5 o 6) a lo largo del día.

Aunque los suple­men­tos nutri­cio­na­les pueden ayudarte, debes consi­de­rar que siem­pre es mucho mejor alcan­zar tu meta llevando una alimen­ta­ción sana, natu­ral, abun­dante y equi­li­brada.

Para aumen­tar tu masa muscu­lar debes entre­nar siem­pre al máximo. Si no entre­nas con inten­si­dad y concen­tra­ción tus múscu­los no se verán obli­ga­dos a crecer. Por ello, cuando el peso de tus mancuer­nas y discos te resulte dema­siado ligero, debe­rás irlo incre­men­tando de manera gradual y así mante­ner esti­mu­lado tu desa­rro­llo muscu­lar.

Ya que estás comen­zando, es impor­tante que apren­das la forma correcta de reali­zar los ejer­ci­cios en casa para evitar lesio­nes. No te enfo­ques tanto en la canti­dad de peso que puedes levan­tar, sino por ejecu­tar los ejer­ci­cios adecua­da­mente y con la debida concen­tra­ción mental hasta agotar tu músculo.

Para ganar músculo es sufi­ciente con entre­nar tres o máximo cuatro días a la semana. Ten cuidado de no sobre­car­garte por el hecho de querer desa­rro­llar tus múscu­los más rápido, pues de nada te servi­ría… recuerda siem­pre que tus múscu­los nece­si­tan su tiempo para descan­sar y recu­pe­rarse, de otra manera no crece­rán.

Bueno, espero que estos senci­llos conse­jos te resul­ten de mucha utili­dad, y es que aunque pueden pare­cer muy bási­cos, no te imagi­nas la canti­dad de perso­nas que subes­ti­man su impor­tan­cia y después termi­nan pregun­tán­dose porqué no logran tener el volu­men y defi­ni­ción muscu­lar que quisie­ran. Tómalas muy en cuenta ahora que estás comen­zando y te aseguro que habrás iniciado correc­ta­mente el camino hacia tu meta de desa­rro­llar múscu­los fuer­tes, delga­dos y defi­ni­dos.

Ahora que si estás buscando desa­rro­llar múscu­los en el menor tiempo posi­ble, ya sea que te guste asis­tir a un gimna­sio o quie­ras hacerlo en casa, te reco­miendo adqui­rir la guía Impacto Muscular de Frankie Torres. Yo ya la tengo y te puedo decir que es una guía real­mente completa que incluye un plan clara­mente defi­nido con todo lo que nece­si­tas saber y hacer para lograr desa­rro­llar tu muscu­la­tura desde cero.

En ella cono­ce­rás a fondo y con todo deta­lle el equipo, la alimen­ta­ción y las ruti­nas nece­sa­rias para que logres ganar más de 10 kilos de puro músculo en 12 sema­nas. Está exce­lente y además cuenta con una garan­tía de satis­fac­ción de 60 días. Si después de los prime­ros 40 ó 50 días de seguirla con disci­plina y cons­tan­cia no has visto resul­ta­dos, simple­mente soli­ci­tas la devo­lu­ción de tu dinero y lo obten­drás sin ningún problema. Conócela visi­tando este enlace•.

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