Archivos de 'Técnicas de Musculación Acelerada'

Ejercicios para el Abdomen: 5 Rutinas Sencillas y Efectivas para Fortalecer los Abdominales

Rutinas para fortalecer los abdominales

Cómo fortalecer los abdominales usando el tablero inclinado

ejercicios-para-abdomenEjercicios para el Abdomen. En este ar­tículo quiero mos­trarte 5 ru­ti­nas muy sen­ci­llas pero que son muy efec­ti­vas para to­ni­fi­car y for­ta­le­cer los ab­do­mi­na­les por me­dio de una se­rie de re­pe­ti­cio­nes que de­bes rea­li­zar en el ta­blero in­cli­nado.

En mu­chos gim­na­sios se pue­den ob­ser­var los há­bi­tos de en­tre­na­miento de los atle­tas y re­sulta cu­rioso que uno de los apa­ra­tos más ig­no­ra­dos es el ta­blero para ab­do­mi­na­les.

Una gran ma­yo­ría de las per­so­nas que acu­den al gim­na­sio lo ha­cen para for­ta­le­cer sus bra­zos, hom­bros o pec­to­ra­les, y al pa­re­cer brin­dan me­nor aten­ción a los ejer­ci­cios para for­ta­le­cer los ab­do­mi­na­les, no obs­tante que, aparte del buen as­pecto que és­tos dan al cuerpo de una per­sona, te­ner un ab­do­men fuerte y de­fi­nido es un claro in­di­cio de qué tan bien nos en­con­tra­mos fí­si­ca­mente.

Una ma­nera rá­pida y sim­ple de ave­ri­guar si ne­ce­si­tas ejer­ci­tar tu ab­do­men es co­lo­cán­dote frente al es­pejo des­cu­bierto hasta la cin­tura. Ahora, ex­hala y ten­siona fuer­te­mente tu sec­ción me­dia. Si tus múscu­los ab­do­mi­na­les re­sal­tan con cla­ri­dad y como ro­cas, en­ton­ces es­tás en buena con­di­ción fí­sica. Si se ven pla­nos y ape­nas tie­nen un li­gero in­di­cio de bor­des de­fi­ni­dos, en­ton­ces ne­ce­si­tas tra­ba­jar para for­ta­le­cer­los y de­bes leer cui­da­do­sa­mente las si­guien­tes ins­truc­cio­nes. Sigue Leyendo →

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8 Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

Suplementos Alimenticios Más Efectivos para Aumentar Volumen Muscular o Desarrollar Músculos Delgados Rápidamente

Cada año, su­ple­men­tos ali­men­ti­cios y vi­ta­mí­ni­cos de todo tipo son uti­li­za­dos por mi­llo­nes de per­so­nas que bus­can que­mar grasa y per­der al­gu­nos ki­los, o para su­bir de peso, au­men­tar masa mus­cu­lar y me­jo­rar su sa­lud o apa­rien­cia. En este ar­tículo ha­bla­re­mos de los que con­si­de­ra­mos los me­jo­res su­ple­men­tos para au­men­tar masa mus­cu­lar o cons­truir múscu­los del­ga­dos y de­fi­ni­dos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La in­dus­tria de los su­ple­men­tos nu­tri­cio­na­les es mul­ti­bi­llo­na­ria, sin em­bargo, no está tan re­gu­lada en com­pa­ra­ción con otras in­dus­trias. A me­nudo mu­chos su­ple­men­tos ali­men­ti­cios pro­me­ten efec­tos mi­la­gro­sos sólo para ser rá­pi­da­mente re­em­pla­za­dos por otro cuando una can­ti­dad su­fi­ciente de con­su­mi­do­res queda de­cep­cio­nada por los po­bres o nu­los re­sul­ta­dos ob­te­ni­dos con el an­te­rior.

Este es un ci­clo apa­ren­te­mente in­ter­mi­na­ble de pro­duc­tos co­mer­cia­li­za­dos de ma­nera exa­ge­rada que con­ti­nua­mente no cum­plen con las ex­pec­ta­ti­vas. Si al­guna vez has ho­jeado una re­vista de acon­di­cio­na­miento fí­sico se­gu­ra­mente has no­tado esos es­pec­ta­cu­la­res anun­cios de su­ple­men­tos para au­men­tar los múscu­los y ya sa­bes a lo que me re­fiero.

¿Cuántas ve­ces has visto al­gún ri­dículo co­mer­cial en el que se mues­tran imá­ge­nes de ​“an­tes” y ​“des­pués” de una per­sona obesa que por ​“arte de ma­gia” ad­quiere un cuerpo mar­cado, o de un flaco vol­vién­dose muscu­loso gra­cias al úl­timo sú­per – su­ple­mento para au­men­tar vo­lu­men mus­cu­lar? ¿O cuán­tas ve­ces has leído que si to­mas el su­ple­mento ​“XYZ” au­men­ta­rás tu fuerza un 400 por ciento o al­gún otro dis­pa­rate por el es­tilo? Sigue Leyendo →

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Cómo Desarrollar los Músculos Pectorales Más Rápido

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Explota al máximo los ejercicios para desarrollar pectorales

Cómo desarrollar los pectorales en el menor tiempoAl ha­cer ejer­ci­cio para au­men­tar los pec­to­ra­les es­ta­mos in­vo­lu­crando un grupo mus­cu­lar grande y po­tente, pero aún así, co­rre­mos el riesgo de ex­po­ner­los al so­bre­en­tre­na­miento y a la so­bre­carga del mismo modo que cual­quier otra zona mus­cu­lar me­nos desa­rro­llada.

La ma­nera óp­tima de ejer­ci­tarte para desa­rro­llar los pec­to­ra­les es co­nec­tando tu mente con el músculo que es­tás bus­cando desa­rro­llar.

Sin im­por­tar la in­ten­si­dad o el nú­mero de re­pe­ti­cio­nes de tus ejer­ci­cios para desa­rro­llar los pec­to­ra­les, ase­gú­rate que sea tu mente la que con­trole el mo­vi­miento y no sólo los bí­ceps o trí­ceps de tu cuerpo. Es de­cir que al ejer­ci­tar­nos de­be­mos es­tar pen­sando, y no sólo pu­jando.

Cuando tra­ba­ja­mos para desa­rro­llar los pec­to­ra­les en ge­ne­ral, usual­mente rea­li­za­mos mo­vi­mien­tos de ten­sión y pre­sión. Durante la eje­cu­ción de esos ejer­ci­cios, el ais­la­miento mus­cu­lar y la con­cen­tra­ción men­tal del cul­tu­rista son de mu­cha im­por­tan­cia, ya que cuando ale­ja­mos la ba­rra o man­cuer­nas de nues­tro cuerpo, re­sulta muy fá­cil de­jar que in­ter­ven­gan más de lo ne­ce­sa­rio otros gru­pos mus­cu­la­res al lu­char con­tra la gra­ve­dad, in­ter­fi­riendo en la con­cen­tra­ción de fuerza que re­que­ri­mos en los múscu­los del pe­cho.

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