Archivos de 'Técnicas Básicas de Musculación'

Tipos de Ejercicios para Desarrollar Músculos Rápidamente

RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando en­tras al gim­na­sio lo pri­mero que ves es la gran can­ti­dad de apa­ra­tos, ba­rras, man­cuer­nas y toda una se­rie de má­qui­nas y equi­pos dis­po­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que se­gu­ra­mente la pre­gunta que se te viene a la mente al lle­gar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a rea­li­zar? ¿Cuál de es­tos equi­pos es el que pri­mero debo uti­li­zar?

Pues bien, para ayu­darte con esas du­das, dé­jame ex­pli­carte de ma­nera sen­ci­lla los di­fe­ren­tes ti­pos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pue­den ayu­dar a au­men­tar el im­pacto mus­cu­lar. En el gim­na­sio, bá­si­ca­mente pue­des rea­li­zar dos ti­pos de ejer­ci­cios en­fo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios com­pues­tos y los ejer­ci­cios de ais­la­miento.

La di­fe­ren­cia en­tre am­bos ti­pos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios com­pues­tos, para ser lle­va­dos a cabo se re­quiere la in­ter­ven­ción de va­rios gru­pos mus­cu­la­res a la vez. En cam­bio, en los ejer­ci­cios de ais­la­miento sólo se re­quiere el uso de un grupo mus­cu­lar.

Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las ex­ten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio ais­lado me­diante el cual se tra­ba­jan so­la­mente los cua­drí­ceps y que por lo tanto pro­du­cen un me­nor im­pacto mus­cu­lar en ge­ne­ral. Por otra parte, las sen­ta­di­llas son un ejer­ci­cio com­puesto con el que se tra­ba­jan tanto los cua­drí­ceps, como la parte pos­te­rior de las pier­nas, los fe­mo­ra­les, los glú­teos e in­cluso los múscu­los ab­do­mi­na­les y la parte baja de la es­palda, ya que es­tos úl­ti­mos son uti­li­za­dos como es­ta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →

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Ejercicios para el Abdomen: 5 Rutinas Sencillas y Efectivas para Fortalecer los Abdominales

Rutinas para fortalecer los abdominales

Cómo fortalecer los abdominales usando el tablero inclinado

ejercicios-para-abdomenEjercicios para el Abdomen. En este ar­tículo quiero mos­trarte 5 ru­ti­nas muy sen­ci­llas pero que son muy efec­ti­vas para to­ni­fi­car y for­ta­le­cer los ab­do­mi­na­les por me­dio de una se­rie de re­pe­ti­cio­nes que de­bes rea­li­zar en el ta­blero in­cli­nado.

En mu­chos gim­na­sios se pue­den ob­ser­var los há­bi­tos de en­tre­na­miento de los atle­tas y re­sulta cu­rioso que uno de los apa­ra­tos más ig­no­ra­dos es el ta­blero para ab­do­mi­na­les.

Una gran ma­yo­ría de las per­so­nas que acu­den al gim­na­sio lo ha­cen para for­ta­le­cer sus bra­zos, hom­bros o pec­to­ra­les, y al pa­re­cer brin­dan me­nor aten­ción a los ejer­ci­cios para for­ta­le­cer los ab­do­mi­na­les, no obs­tante que, aparte del buen as­pecto que és­tos dan al cuerpo de una per­sona, te­ner un ab­do­men fuerte y de­fi­nido es un claro in­di­cio de qué tan bien nos en­con­tra­mos fí­si­ca­mente.

Una ma­nera rá­pida y sim­ple de ave­ri­guar si ne­ce­si­tas ejer­ci­tar tu ab­do­men es co­lo­cán­dote frente al es­pejo des­cu­bierto hasta la cin­tura. Ahora, ex­hala y ten­siona fuer­te­mente tu sec­ción me­dia. Si tus múscu­los ab­do­mi­na­les re­sal­tan con cla­ri­dad y como ro­cas, en­ton­ces es­tás en buena con­di­ción fí­sica. Si se ven pla­nos y ape­nas tie­nen un li­gero in­di­cio de bor­des de­fi­ni­dos, en­ton­ces ne­ce­si­tas tra­ba­jar para for­ta­le­cer­los y de­bes leer cui­da­do­sa­mente las si­guien­tes ins­truc­cio­nes. Sigue Leyendo →

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10 Consejos para Desarrollar Músculos en Casa

Consejos-Ejercicios-en-Casa

Tips básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa

Sin duda, el desa­rro­llar múscu­los en casa tiene una se­rie de ven­ta­jas im­por­tan­tes, em­pe­zando por la co­mo­di­dad que re­pre­senta el he­cho de no te­ner que des­pla­zarte a un gim­na­sio o lu­gar de en­tre­na­miento. Además, con un poco de crea­ti­vi­dad, te pue­des ro­dear de un am­biente más có­modo, per­so­na­li­zado y con me­nos dis­trac­to­res, lo que te fa­ci­li­tará con­cen­trarte de lleno en tu ob­je­tivo de desa­rro­llar múscu­los.

Consejos-Ejercicios-en-Casa

Desde luego, po­drás pen­sar que al no con­tar con todo el equipo que nor­mal­mente hay en un gim­na­sio te fal­ta­rán re­cur­sos para lo­grar desa­rro­llar tus múscu­los de una ma­nera más rá­pida y efec­tiva, pero la ver­dad es que con un equipo bá­sico y una buena guía que te ayude a se­guir de ma­nera pla­ni­fi­cada tu ob­je­tivo, pue­des lo­grar ex­ce­len­tes re­sul­ta­dos.

Para ayu­darte a desa­rro­llar múscu­los en casa aquí te traigo 10 sen­ci­llos pero im­por­tan­tes re­co­men­da­cio­nes que de­bes te­ner en cuenta an­tes de ini­ciar tu en­tre­na­miento. Estos con­se­jos son para quie­nes ape­nas es­tán co­men­zando su ca­mino o plan de desa­rro­llo mus­cu­lar; si por el con­tra­rio, tú ya lle­vas al­gún tiempo en­tre­nando, es po­si­ble que ya co­noz­cas todo lo que aquí voy a ex­pli­car, aun­que quizá no es­tará de más que le des un re­paso. Sigue Leyendo →

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Cómo Volver a Ponerse en Forma Después de los 40 Sin 'Morir' en el Intento

Ponerse en Forma Después de Algún Tiempo de Inactividad Requiere de Ciertos Cuidados para Evitar Lesiones

Por fin te de­ci­diste a po­nerte en forma de nuevo y esa sus­crip­ción al gim­na­sio re­cién pa­gada es un buen paso para lo­grarlo, ¿no es así? Ya com­praste to­dos tus ac­ce­so­rios… Tenis, guan­tes, toa­lla, pants, shorts… y hasta una bo­te­lla de agua, to­dos nue­ve­ci­tos y ya los tie­nes lis­tos y em­pa­ca­dos en tu re­lu­ciente mo­chila. Ya in­cluso car­gaste tu re­pro­duc­tor Mp3 con toda la com­pi­la­ción de Led Zeppelin. ¡Qué bien! Ahora sí es­tás listo para po­nerte en forma otra vez, pero no te ol­vi­des que mien­tras todo lo que has com­prado es nuevo, tu cuerpo… ¡ya no lo es tanto!

Como-ponerse-en-forma

Si eres como la ma­yo­ría de los hom­bres y mu­je­res ma­yo­res de 40 años, se­gu­ra­mente que en la úl­tima dé­cada o dos te has ido ol­vi­dando de man­te­ner una buena con­di­ción fí­sica. Eso su­cede fre­cuen­te­mente y es com­pren­si­ble: has te­nido que dar prio­ri­dad al pago de las fac­tu­ras, a la ne­ce­si­dad de aten­der tu tra­bajo y obli­ga­cio­nes pro­fe­sio­na­les, a la for­ma­ción de una fa­mi­lia o al sim­ple he­cho de vi­vir la vida.

Así es como to­dos va­mos per­diendo la fir­meza en los múscu­los, nos va­mos po­niendo un poco más ​“re­don­dos” y mu­cho más len­tos para su­bir las es­ca­le­ras. Pero tú has de­ci­dido que ya no más, y con tu re­no­vado vi­gor (o quizá obli­gado por esa ​“su­til” re­co­men­da­ción de tu mé­dico), irás de nuevo al gim­na­sio para re­cu­pe­rar tu an­ti­gua glo­ria… y aca­bar las­ti­mado. Sigue Leyendo →

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Aumenta Tu Fuerza y Flexibilidad Muscular Desarrollando Músculos Definidos

Desarrollar músculos definidos aumenta fuerza y flexibilidad

Chica con músculos definidosAhora que es­toy llendo al gim­na­sio me he dado cuenta que mu­chos de quie­nes van quie­ren te­ner múscu­los de­fi­ni­dos sólo por ra­zo­nes ​“es­té­ti­cas”, y la ver­dad es que hay más be­ne­fi­cios en tér­mi­nos de sa­lud y acon­di­cio­na­miento fí­sico que no son to­ma­dos en cuenta. Tú no co­me­tas este error. Ante todo, piensa en las ga­nan­cias que te es­pe­ran en tér­mi­nos de sa­lud y con­di­ción fí­sica y pronto no­ta­rás que es­for­zarte por desa­rro­llar múscu­los de­fi­ni­dos y del­ga­dos es aún me­jor idea de lo que pen­sa­bas.

Una de las prin­ci­pa­les ven­ta­jas de au­men­tar el músculo de cual­quier tipo es que al ha­cerlo in­cre­men­tas tu fuerza. Los múscu­los de­fi­ni­dos y bien desa­rro­lla­dos son ge­ne­ral­mente ca­pa­ces de le­van­tar ma­yor peso, por lo que pronto en­con­tra­rás que tu for­ta­leza au­menta. Desde luego, esta es una trans­for­ma­ción gra­dual, pero te ase­guro que po­drás no­tar re­sul­ta­dos en cues­tión de tan sólo al­gu­nas se­ma­nas. Sigue Leyendo →

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