Entrenamiento en Casa

Trucos para desa­rro­llar unos bíceps gran­des más rápido

Como-Desarrollar-Biceps-Grandes-y-FuertesTener unos bíceps gran­des y fuer­tes sólo es posi­ble por medio de ejer­ci­cio y entre­na­miento. La ejer­ci­ta­ción muscu­lar con pesas es la manera más común para forta­le­cer los múscu­los y hacer que estos adquie­ran una buena defi­ni­ción o tono. A la hora de traba­jar los bíceps, exis­ten a nues­tro alcance una gran varie­dad de ejer­ci­cios para desa­rro­llar­los, por ello en este breve artículo nos vamos a enfo­car en las mejo­res mane­ras de concen­trar al máximo nues­tro esfuerzo para tener unos bíceps gran­des y fuertes.

Como decía­mos al inicio, el trabajo de los bíceps, al igual que el del resto de múscu­los, exige una óptima concen­tra­ción muscu­lar para dar a las fibras la tensión nece­sa­ria que las esti­mule para aumen­tar su tamaño y forta­leza. En el caso de los bíceps, estos requie­ren una aten­ción espe­cial al momento de ejer­ci­tar­los, ya que al concen­trar nues­tro esfuerzo en estos múscu­los gene­ral­mente tende­mos a arquear la espalda para impul­sar­nos, lo que ocasiona que una gran parte de la tensión que debe­ría acumu­larse direc­ta­mente en nues­tros bíceps se desvíe. Veamos cómo pode­mos evitar esto.

Primero que nada, es nece­sa­rio saber que cuando ejer­ci­ta­mos los bíceps, la tensión debe estar concen­trada en esta parte. Desviar la tensión es mues­tra de que el peso que esta­mos levan­tando no es el adecuado o que la rutina que esta­mos reali­zando no se ajusta a nues­tras capa­ci­da­des. De ser así, es nece­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las cargas para lograr una rutina efec­tiva, además de otros ajus­tes clave que nos ayuda­rán a contro­lar la tensión y enfo­carla correc­ta­mente en los bíceps como debe ser para alcan­zar su óptimo creci­miento.bar_paper_m Sigue leyendo →

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Los Mejores Glúteos del Mundo Se Encuentran en Brasil

Algo que llama pode­ro­sa­mente la aten­ción al visi­tar las hermo­sas playas brasi­le­ñas como las que hay en Río de Janeiro, es que gran parte de las muje­res y hombres que se asolean en su cálida arena tienen unos trase­ros gran­des, firmes y esbel­tos… verda­de­ros glúteos de escán­dalo que resulta impo­si­ble dejar de voltear a ver con total admi­ra­ción… y envidia!

Glúteos-de-Escándalo-Aumentar-Glúteos-Como-las-Brasileñas

Y es que en Brasil puedes ver Glúteos de Escándalo… ¡por todas partes!

Cualquiera que haya ido a Brasil segu­ra­mente habrá notado la belleza de sus muje­res. Aún si tú nunca has estado en ese país, es muy proba­ble que hayas visto en la tele­vi­sión imáge­nes sobre el Carnaval de Río: Mujeres de cuer­pos esbel­tos y “colas” de ensueño movién­dose al ritmo de frené­ti­cas batu­ca­das en una de las fies­tas más gran­des del mundo.

La pregunta que surge aquí es: ¿Cómo consi­guen tener esos glúteos de escán­dalo? ¿Por qué son tan comu­nes esas atrac­ti­vas colas en Brasil? ¿Cuál es su secreto para lograr lucir esos bellos e impre­sio­nan­tes traseros?

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Cocina Metabólica. Licuado para Tomar Antes de Tu Rutina de Musculación y Llenarte de Energía

Cocina Metabolica TentacionDebo confe­sar que ME ENCANTA comer plati­llos bien sabro­sos, pero encon­trar rece­tas así que coope­ren con mi defi­ni­ción muscu­lar y pérdida de grasa ha sido SIEMPRE todo un reto para mí. De hecho, la parte más difí­cil, aparte de vencer la cons­tante tenta­ción, era encon­trar rece­tas NUEVAS una y otra vez.

Y para ser honesto, pienso que a tí también te debe estar costando trabajo cumplir tus metas nutri­cio­na­les sin contar con sufi­cien­tes rece­tas o con la expe­rien­cia nece­sa­ria para prepa­rar platos salu­da­bles y ener­gé­ti­cos que te ayuden a defi­nir y ganar volu­men muscu­lar y que al mismo tiempo te permi­tan mante­ner tu grasa corpo­ral por debajo de los lími­tes deseados.

Después de todo, esos progra­mas de cocina que vemos en la tele­vi­sión defi­ni­ti­va­mente NO utili­zan en sus rece­tas los ingre­dien­tes adecua­dos para que sean consi­de­ra­das rece­tas “para no engordar”.

Afortunadamente, hay dos profe­sio­na­les apasio­na­dos por la cocina salu­da­ble y el desa­rro­llo de múscu­los delga­dos que se toma­ron en serio la tarea de proveer­nos con un montón de genia­les y sabro­sas rece­tas quema­grasa… la “Reina Fitness de la Cocina” y el “Chef Músculos”.

Bueno, su nombres reales son Karine Losier y Dave Ruel, y ellos están dándole vuelta al mundo de la cocina salu­da­ble con las rece­tas FÁCILESSABROSAS inclui­das en su libro titu­lado Cocina Metabólica.

Hace una semana recibí un correo anun­ciando su lanza­miento en idioma espa­ñol. Yo lo tenía en inglés pues en este idioma existe desde hace algu­nos años, pero como mi mamá no entiende inglés, siem­pre tenía que estar tradu­cién­dole las rece­tas o prepa­rán­do­las yo mismo, lo cual no siem­pre me es posi­ble por falta de tiempo, así que no me la pensé dos veces y me animé a comprarlo apro­ve­chando la oferta por lanzamiento.

Desde luego, no sería correcto publi­car aquí en mi blog todas las rece­tas que contiene Cocina Metabólica, pero me voy a atre­ver a presen­tar, en este y otros artícu­los por venir, unas cuan­tas de ellas, las que más me han gustado o que más prác­ti­cas y sabro­sas me pare­cen. Mi suge­ren­cia es que si estás cons­ciente de la impor­tan­cia que una correcta nutri­ción tiene para lograr una hermosa y defi­nida estruc­tura muscu­lar, lo adquie­ras a la breve­dad, así podrás empe­zar a incor­po­rar a tu dieta sus deli­cio­sas y salu­da­bles rece­tas y alcan­za­rás a adqui­rirlo haciendo una mínima inver­sión que real­mente vale la pena.

Aquí está la receta que prometí. Se trata de un deli­cioso licuado, llamado “El Batido Termochino”. Sigue leyendo →

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Tips bási­cos para comen­zar a desa­rro­llar múscu­los en casa

Sin duda, el desa­rro­llar múscu­los en casa tiene una serie de venta­jas impor­tan­tes, empe­zando por la como­di­dad que repre­senta el hecho de no tener que despla­zarte a un gimna­sio o lugar de entre­na­miento. Además, con un poco de crea­ti­vi­dad, te puedes rodear de un ambiente más cómodo, perso­na­li­zado y con menos distrac­to­res, lo que te faci­li­tará concen­trarte de lleno en tu obje­tivo de desa­rro­llar múscu­los.

Desarrollar músculos en casa es una buena alternativa si sigues un plan

Desde luego, podrás pensar que al no contar con todo el equipo que normal­mente hay en un gimna­sio te falta­rán recur­sos para lograr desa­rro­llar tus múscu­los de una manera más rápida y efec­tiva, pero la verdad es que con un equipo básico y una buena guía que te ayude a seguir de manera plani­fi­cada tu obje­tivo, puedes lograr exce­len­tes resultados.

Enseguida te presento 10 conse­jos para desa­rro­llar múscu­los en casa siguiendo algu­nos senci­llos pero impor­tan­tes pasos que debes tener en cuenta antes de iniciar tu entre­na­miento. Estos conse­jos están diri­gi­dos a quie­nes apenas están comen­zando su camino o plan de desa­rro­llo muscu­lar; si por el contra­rio, tú ya llevas algún tiempo entre­nando, es posi­ble que ya conoz­cas todo lo que aquí voy a expli­car, aunque quizá no está de más que le des un repaso. Sigue leyendo →

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Cómo forta­le­cer los abdo­mi­na­les usando el tablero inclinado

ejercicios-para-abdomenEjercicios para el Abdomen. En este artículo quiero mostrarte 5 ruti­nas muy senci­llas pero que son muy efec­ti­vas para toni­fi­car y forta­le­cer los abdo­mi­na­les por medio de una serie de repe­ti­cio­nes que debes reali­zar en el tablero inclinado.

Es nece­sa­rio mencio­nar que en muchos gimna­sios se pueden obser­var los hábi­tos de entre­na­miento de los atle­tas y resulta curioso ver que uno de los apara­tos más igno­ra­dos es el tablero para abdo­mi­na­les.

Una gran mayo­ría de las perso­nas que acuden al gimna­sio lo hacen para forta­le­cer sus brazos, hombros o pecto­ra­les, y al pare­cer brin­dan menor aten­ción a los ejer­ci­cios para forta­le­cer los abdo­mi­na­les, no obstante que, aparte del buen aspecto que éstos dan al cuerpo de una persona, tener un abdo­men fuerte y defi­nido es un claro indi­cio de qué tan bien nos encon­tra­mos físicamente.

Una manera rápida y simple de averi­guar si requie­res ejer­ci­tar el abdo­men es colo­cán­dote frente al espejo, descu­bierto hasta la cintura. Ahora, exhala y tensiona fuer­te­mente tu sección media. Si tus múscu­los abdo­mi­na­les resal­tan con clari­dad y como rocas, enton­ces estás en buena condi­ción física. Si se ven planos y apenas tienen un ligero indi­cio de bordes defi­ni­dos, enton­ces nece­si­tas traba­jar para forta­le­cer­los y debes leer cuida­do­sa­mente las siguien­tes instruc­cio­nes. Sigue leyendo →

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Banco-WEIDER-Smith-MachineEl banco Weider Smith Machine es el aparato de entre­na­miento muscu­lar más completo del mercado. Por supuesto, si estás pensando en comprarlo, es porque ya cuen­tas con la mo$ca y el espa­cio (casi todo un salón) para insta­larlo. Ambos, dinero y espa­cio, son abso­lu­ta­mente nece­sa­rios, pero aún falta lo bueno… ¿Tienes ya también la dedi­ca­ción y el cono­ci­miento para apro­ve­charlo como se debe..?

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Revisión del libro Glúteos de Escándalo: El Secreto de las Brasileñas al Descubierto escrito por Sofía Santeliz

Revision-Gluteos-de-EscandaloGlúteos de Escándalo: El Secreto Oculto de las Brasileñas al Descubierto es un libro que reúne los resul­ta­dos de las inves­ti­ga­cio­nes reali­za­das por su autora, Sofía Santeliz, mismas que culmi­na­ron con el descu­bri­miento de un método paso a paso para ir, de tener un trasero con el cual no estás satisfecha/o, a tener uno que atrae todas las mira­das y provoca envi­dias de hombres y muje­res. Seguir las técni­cas descri­tas permite aumen­tar de 2 a 3 centí­me­tros el tamaño de los glúteos en menos de 5 semanas.

Glúteos de Escándaloes un docu­mento elec­tró­nico que se descarga vía Internet por lo que no se te envia­rán produc­tos físi­cos a tu domi­ci­lio. Después de orde­narlo a través de la página segura de Clickbank™, reci­bes en tu buzón de correo un enlace secreto y único que al pulsarlo te propor­ciona ACCESO INSTANTÁNEO para descar­gar el libro y todos los bonos de obse­quio direc­ta­mente en tu orde­na­dor. Todo el mate­rial está en formato PDF de Adobe Acrobat™, y se puede visua­li­zar con Acrobat Reader™ sin problema tanto en Mac como en PC. A conti­nua­ción te presento mi revi­sión de este libro elec­tró­nico. Sigue leyendo →

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Preguntas Frecuentes (FAQ) acerca de Glúteos de Escándalo, el Secreto de las Brasileñas al Descubierto de Sofía Santeliz

Gluteos de EscandaloEl libro Glúteos de Escándalo, el Secreto Oculto de las Brasileñas al Descubierto escrito por Sofía Santeliz, ha resul­tado ser un verda­dero éxito. Y no es ninguna sorpresa para mí, ya que las técni­cas que revela me han resul­tado real­mente efectivas.

Te confieso que por tratarse de un sitio de temas rela­cio­na­dos con desa­rro­llar múscu­los, yo creía que todos (o casi todos) mis lecto­res eran hombres, pero a raíz de la publi­ca­ción de varios artícu­los acerca de cómo aumen­tar los glúteos en que reco­miendo por su efec­ti­vi­dad el libro Glúteos de Escándalo, tanto muje­res como hombres me han estado mandando todo tipo de pregun­tas acerca del libro elec­tró­nico publi­cado recien­te­mente por Sofía Santeliz.

Como primer paso para ayudar a respon­der todas esas dudas, se me ocurrió poner en los artícu­los rela­cio­na­dos un botón con un enlace directo a la página de la autora de este exitoso libro, en donde ella ofrece respues­tas a las pregun­tas que le hacen de manera más frecuente los lecto­res intere­sa­dos en su guía Glúteos de Escándalo, el Secreto Oculto de las Brasileñas al Descubierto, pero como al pare­cer muchos no lo ven, decidí publi­car­las mejor aquí, agre­gando las que direc­ta­mente me han enviado y que no apare­cen en la página de la autora. Puedes leer­las a conti­nua­ción, espe­rando que ésta sea una forma mas rápida de respon­der a tus dudas. Sigue leyendo →

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