Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular
La mayoría de personas tiene la creencia equivocada de que para poder subir masa muscular y lograr un cuerpo musculoso y definido deben pasársela todos los días en un gimnasio.
Nada está más lejos de la verdad. Una de las principales maneras con las que puedes subir masa muscular en tu cuerpo es permitiéndole tener días de descanso intercalados en tu período semanal de entrenamiento. Esto es totalmente indispensable para permitir que tus músculos se recuperen, se reparen y crezcan. Si no les das sus respectivos días de descanso a la semana, tus músculos no se van a recuperar y menos van a crecer. ¡Así de simple!
Es importante que entiendas esto: Si tú estás buscando un incremento efectivo en el volumen y definición de tu musculatura, entonces sólo debes ejercitarte 3 ó 4 veces por semana, NO MÁS… Sobre todo si eres de los que sufren para lograr que sus músculos crezcan.
Ahora que ya conoces la importancia de dar a tu cuerpo un descanso adecuado para lograr que tus rutinas de ejercicio produzcan en ti un verdadero impacto muscular, el día de hoy también quiero mostrarte otros motivos importantes por los que solamente debes entrenar esa cantidad de días a la semana. Así que aquí vamos. Leer el resto de esta entrada
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Aprende a elegir los tenis adecuados para correr
En el proceso de desarrollar músculos delgados, fuertes y flexibles, ejercitarnos corriendo es un aspecto necesario e importante. No obstante, la mayoría desconocemos la importancia de saber elegir el calzado correcto para que al realizar nuestro entrenamiento corriendo no suframos lesiones y dicha actividad sea más fructífera y placentera.
El primer paso para elegir un zapato para correr es saber qué tipo de marcha o pisada tenemos, para lo cual necesitamos revisar bien qué tipo de arco es el que está formando nuestros pies. Hay tres clases de pie, según si se trata de que tengamos un arco normal, un arco alto o de un arco plano.
El siguiente paso es revisar el tipo de pronación que realizas al andar, marchar o correr. La pronación es la acción que realizan tus pies al desplazarte, influido por el peso aplicado en el talón y el movimiento efectuado a través de los dedos del pie. Los corredores con arco normal o neutro, por lo general son pronadores normales; las personas con arcos altos son a menudo subpronadores o supinadores, lo que significa que el pie está colocando todo el peso corporal en la parte externa del pie, en lugar de hacerlo de manera uniforme como sucede en los pronadores normales. Por último, los corredores con arcos planos son generalmente considerados como sobrepronadores, es decir, la zona de apoyo que utilizan es la parte interna de los pies. Leer el resto de esta entrada
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Rafa Martín – Web Oficial | Official Web Site Sexy Fitness Video Blogger.
Nueva Serie “Entrenamiento en la calle”. Esta nueva serie no es de pago. Sirve para complementar la serie Cuerpo 10, pero por sí sola carece de resultados. Chécate a estos dos guapos entrenando al aire libre, aunque para mi gusto Rafa está un poco pasado de músculos y comienza a verse hipertrófico… personalmente no es esta la clase de definición muscular que yo recomiendo… ¿O tú que opinas?
Vía: Dailymotion
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Si deseas conseguir esa atractiva figura que casi todos quieren tener, entonces lo que debes hacer primero es buscar dar ‘tono’ o definición a tus músculos. Muy simple: dar tono muscular significa que tus músculos se van a mantener delgados, pero fuertes y definidos —brindándote la clase de miradas que te dicen que tu cuerpo es sexy y atractivo… muy atractivo.
Para conseguir músculos definidos vas a tener que trabajar en ellos de manera intensa. Vale la pena aclarar que ‘intensidad’ no significa que tienes que sobreesforzate en levantar los pesos más pesados que puedas. Al contrario, lo que quiero decir es que tienes que poner continuamente tus músculos a trabajar con ejercicios de resistencia (mancuernas o pesas, por ejemplo). Y para este fin, los mejores pesos para usar son aquellos que puedes levantar cómodamente, sin agotarte por el esfuerzo. Leer el resto de esta entrada
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