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Rutinas de Ejercicios Abdominales Para Tener Un Abdomen Marcado y Quemar Grasa

Con es­tos ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les y con­se­jos para que­mar grasa po­drás lu­cir un vien­tre plano y mar­cado. ¿Sabías que la ma­yo­ría de las per­so­nas pa­san toda su vida sin ha­ber visto nunca sus ab­do­mi­na­les? Bueno, ex­cepto tal vez bre­ve­mente en aquel ve­rano cuando te­nían 14 años. Incluso mu­chos atle­tas pro­fe­sio­na­les no lle­gan a te­ner esos ab­do­mi­na­les de la­va­dero” como to­dos po­dría­mos suponer.

Pero si tú quie­res es­tar en forma, o ya lo es­tás, ¿por qué no de­mos­trarlo? Para el hom­bre o la mu­jer pro­me­dio que se en­cuen­tran más o me­nos en forma, con­se­guir unos ab­do­mi­na­les mar­ca­dos y bien de­fi­ni­dos no es tan di­fí­cil. Es como te­ner un 8 y que­rer con­ver­tirlo en un 10. Es algo desafiante, pero no imposible.

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Una dieta para que­mar grasa acom­pa­ñada de ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les bien di­ri­gi­dos te ayu­dará a lo­grar un vien­tre plano y marcado.

Conseguir unos ab­do­mi­na­les bien de­fi­ni­dos es cues­tión de tres fac­to­res: el prin­ci­pal es una dieta ade­cuada en­ca­mi­nada a que­mar grasa, se­guida de ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les di­ri­gi­dos y bien rea­li­za­dos, y el úl­timo, pero no me­nos im­por­tante, es te­ner una ac­ti­tud de­ci­dida y dis­ci­pli­nada.

Así que si es­tás bus­cando te­ner unos ab­do­mi­na­les mar­ca­dos y de­fi­ni­dos y un vien­tre plano será ne­ce­sa­rio que apren­das a co­mer, a en­tre­nar y a en­tre­nar tu mente para man­te­nerla en­fo­cada. A con­ti­nua­ción te pre­sen­ta­mos 10 con­se­jos prác­ti­cos y efec­ti­vos que ha­rán la di­fe­ren­cia en­tre te­ner unos ab­do­mi­na­les re­gu­la­res y unos pre­mium. Sigue Leyendo →

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Aprende cómo puedes desarrollar tus pectorales más rápido

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Cómo Desarrollar los Pectorales Más Rápido en el Press de Banca | Si es­tás te­niendo di­fi­cul­tad para que tus múscu­los pec­to­ra­les res­pon­dan y se desa­rro­llen con cierto tipo de ejer­ci­cios, en­ton­ces prueba la ru­tina mos­trada en el si­guiente vi­deo para ha­cer que tus pec­to­ra­les se desa­rro­llen más rá­pido y en me­jor forma.

Se trata de un press de banca que te ayuda a desa­rro­llar tus pec­to­ra­les más rá­pi­da­mente, en el que bá­si­ca­mente es­ta­rás usando una téc­nica de mus­cu­la­ción ace­le­rada lla­mada Repeticiones Pausadas, en la cual rea­li­zas des­can­sos du­rante al­gu­nos se­gun­dos en­tre cada ele­va­ción, de­te­nién­dote a la mi­tad del re­co­rrido una vez, ba­jando y des­pués ele­vando to­tal­mente el peso desde tu pe­cho, tal como Adrian Bryant lo mues­tra en la se­gunda mi­tad del vi­deo. El au­dio está en in­glés, pero más abajo lo ex­pli­ca­mos. Sigue Leyendo →

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Rafa Martín - Entrenamiento en la calle tricepsRafa Martín — Web Oficial | Official Web Site Sexy Fitness Video Blogger.
Nueva Serie Entrenamiento en la ca­lle”. Esta nueva se­rie no es de pago. Sirve para com­ple­men­tar la se­rie Cuerpo 10, pero por sí sola ca­rece de re­sul­ta­dos. Chécate a es­tos dos gua­pos en­tre­nando al aire li­bre, aun­que para mi gusto Rafa está un poco pa­sado de múscu­los y co­mienza a verse algo hi­per­tró­fico… ¿O tú que opi­nas?

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Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando en­tras al gim­na­sio lo pri­mero que ves es la gran can­ti­dad de apa­ra­tos, ba­rras, man­cuer­nas y toda una se­rie de má­qui­nas y equi­pos dis­po­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que se­gu­ra­mente la pre­gunta que se te viene a la mente al lle­gar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a rea­li­zar? ¿Cuál de es­tos equi­pos es el que pri­mero debo utilizar?

Pues bien, para ayu­darte con esas du­das, dé­jame ex­pli­carte de ma­nera sen­ci­lla los di­fe­ren­tes ti­pos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pue­den ayu­dar a au­men­tar el im­pacto mus­cu­lar. En el gim­na­sio, bá­si­ca­mente pue­des rea­li­zar dos ti­pos de ejer­ci­cios en­fo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios com­pues­tos y los ejer­ci­cios de ais­la­miento.

La di­fe­ren­cia en­tre am­bos ti­pos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios com­pues­tos, para ser lle­va­dos a cabo se re­quiere la in­ter­ven­ción de va­rios gru­pos mus­cu­la­res a la vez. En cam­bio, en los ejer­ci­cios de ais­la­miento sólo se re­quiere el uso de un grupo muscular.

Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las ex­ten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio ais­lado me­diante el cual se tra­ba­jan so­la­mente los cua­drí­ceps y que por lo tanto pro­du­cen un me­nor im­pacto mus­cu­lar en ge­ne­ral. Por otra parte, las sen­ta­di­llas son un ejer­ci­cio com­puesto con el que se tra­ba­jan tanto los cua­drí­ceps, como la parte pos­te­rior de las pier­nas, los fe­mo­ra­les, los glú­teos e in­cluso los múscu­los ab­do­mi­na­les y la parte baja de la es­palda, ya que es­tos úl­ti­mos son uti­li­za­dos como es­ta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →

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