Aspectos básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa
Sin duda, el desarrollar músculos en casa tiene una serie de ventajas importantes, empezando por la comodidad que representa el hecho de no tener que desplazarte a un gimnasio o lugar de entrenamiento. Además, con un poco de creatividad, te puedes rodear de un ambiente más cómodo, personalizado y con menos distractores, lo que te facilitará concentrarte de lleno en tu objetivo de desarrollar músculos.
Desde luego, podrás decir que el no contar con todo el equipo que normalmente hay en un gimnasio te faltarán recursos para lograr desarrollar tus músculos de una manera más rápida y efectiva, pero la verdad es que con un equipo básico y una buena guía que te ayude a seguir de manera planificada tu objetivo, puedes lograr excelentes resultados.
Enseguida te presento 10 consejos para desarrollar músculos siguiendo algunos sencillos pasos que debes tener en cuenta antes de iniciar tu entrenamiento en casa. Estos consejos están dirigidos a quienes apenas comienzan su camino o plan de desarrollo muscular; si por el contrario, tú ya llevas algún tiempo entrenando, es posible que ya conozcas todo lo que aquí voy a explicar, aunque quizá no está de más que le des un repaso. Leer el resto de esta entrada
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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular
La mayoría de personas tiene la creencia equivocada de que para poder subir masa muscular y lograr un cuerpo musculoso y definido deben pasársela todos los días en un gimnasio.
Nada está más lejos de la verdad. Una de las principales maneras con las que puedes subir masa muscular en tu cuerpo es permitiéndole tener días de descanso intercalados en tu período semanal de entrenamiento. Esto es totalmente indispensable para permitir que tus músculos se recuperen, se reparen y crezcan. Si no les das sus respectivos días de descanso a la semana, tus músculos no se van a recuperar y menos van a crecer. ¡Así de simple!
Es importante que entiendas esto: Si tú estás buscando un incremento efectivo en el volumen y definición de tu musculatura, entonces sólo debes ejercitarte 3 ó 4 veces por semana, NO MÁS… Sobre todo si eres de los que sufren para lograr que sus músculos crezcan.
Ahora que ya conoces la importancia de dar a tu cuerpo un descanso adecuado para lograr que tus rutinas de ejercicio produzcan en ti un verdadero impacto muscular, el día de hoy también quiero mostrarte otros motivos importantes por los que solamente debes entrenar esa cantidad de días a la semana. Así que aquí vamos. Leer el resto de esta entrada
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La importancia de definir metas para desarrollar masa muscular
Todos los buenos planes comienzan estableciendo una imagen clara y concisa del objetivo que se busca alcanzar.
Si tu objetivo de desarrollar masa muscular no está claramente definido, entonces habrás comenzado mal y tarde o temprano tendrás problemas para lograrlo.
¿Alguna vez que intentaste comprar un carro nuevo y lo único que tenías era la esperanza de que el dinero apareciera en tu cuenta mágicamente? ¡Espero que no! Primero que nada debes tener tus metas claramente definidas para que estas funcionen como imanes que te ayuden a atraer los resultados. Tus metas y objetivos tienen poder de atracción y entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza tendrán.
Seguramente estarás de acuerdo conmigo cuando digo que las excusas y pretextos sólo sirven para bloquear el camino entre tú y tu meta de convertirte en un individuo fuerte y musculoso; por ello, necesitarás un imán sumamente fuerte que te atraiga lo que deseas lograr.
Mi padre siempre decía: “Los obstáculos sólo aparecen cuando desvías tus ojos de la meta”. Por lo tanto, tu primer paso para desarrollar tu masa muscular será ESCRIBIR, DEFINIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de sólo decir, “Quiero desarrollar más músculos”. Es imperativo que seas claro, específico y detallado… debes visualizar con claridad lo que quieres conseguir y mantener tus ojos fijos en ello. Leer el resto de esta entrada
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Desarrollar músculos definidos aumenta tu fuerza y flexibilidad
Ahora que estoy llendo al gimnasio me he dado cuenta que muchos de quienes van quieren tener músculos definidos sólo por razones ‘estéticas’, y la verdad es que hay más beneficios en términos de salud y acondicionamiento físico que no son tomados en cuenta. Tú no cometas este error. Ante todo, piensa en las ganancias que te esperan en términos de salud y condición física y pronto notarás que esforzarte por desarrollar músculos definidos y delgados es aún mejor idea de lo que pensabas.
Una de las principales ventajas de aumentar el músculo de cualquier tipo es que al hacerlo incrementas tu fuerza. Los músculos definidos y bien desarrollados son generalmente capaces de levantar mayor peso, por lo que pronto encontrarás que tu fortaleza aumenta. Desde luego, esta es una transformación gradual, pero te aseguro que podrás notar resultados en cuestión de tan sólo algunas semanas. Leer el resto de esta entrada
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¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos… o Voluminosos?
¿Qué es exactamente el músculo delgado y definido? ¿Por qué querrías desarrollarlo? ¿Qué tienes que hacer para lograr su crecimiento? Todas éstas son preguntas importantes de las cuales deberías tener las respuestas antes de empezar a ejercitarte en tu gimnasio. Después de todo, están directamente relacionadas con el tipo de músculos que quieras desarrollar y eso es de lo que aquí hablaremos en esta ocasión.
En pocas palabras, el músculo definido y delgado es la masa muscular que NO pertenece al tipo ‘protuberante’ (hipertrófico) que seguramente has visto en los físicoculturistas. Más bien, se trata de esa bien entonada y tensa variedad de músculo que los atletas y otros deportistas ostentan. Leer el resto de esta entrada
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