Dieta para Desarrollar Músculos Delgados y Bien Definidos

La importancia de una dieta adecuada para lograr desarrollar músculos delgados y bien definidos no puede ser subestimada, sobre todo si consideramos que muchos expertos sostienen que la alimentación puede representar hasta el 90 por ciento del éxito de una persona que quiere desarrollar sus músculos. En esta ocasión veremos un plan de alimentación que funciona de manera efectiva para quemar grasa y ganar músculo.

Es importante tener en cuenta que el culturismo implica adoptar un estilo de vida. Promover el desarrollo de músculos delgados y fuertes exige un entrenamiento intenso y orientado a metas, combinado con un plan de alimentación bien enfocado.

Desarrollar músculos delgados y bien definidos requiere disciplina, paciencia, persistencia y constancia. Todos estos atributos son siempre favorables y pueden conducir al éxito no sólo en los objetivos físicos, sino también en las actividades personales y profesionales.

Cuando una persona adopta un estilo de vida como el que requiere el culturismo, las mejoras físicas se pueden mantener a largo plazo, pero sólo el trabajo constante acompañado de una alimentación suficiente y adecuada evitarán que la pérdida de grasa a corto plazo sea seguida por una rápida recuperación del peso y la consecuente sensación de desánimo.

Dieta para desarrollar músculos delgados y definidos

En primer lugar, usted debe comer comidas más pequeñas, 5-6 veces al día, con 2 ½ a 3 horas de diferencia. Esto acelerará el metabolismo y proveerá a sus músculos los nutrientes necesarios para su crecimiento. Estas comidas deben incluir proteínas, carbohidratos y grasas.

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Ver en Pantalla Completa: Piramide Nutricional – Desarrolla músculos delgados y definidos – Interactivo.
Vía: consumer.es

1 Proteínas. Sabemos que la ingesta adecuada de proteínas varía de acuerdo a la edad, el sexo y las metas personales, pero de manera general, cada comida debe contener entre 25 y 50 gramos de proteína. Una regla de oro es que un individuo sano buscando desarrollar músculos delgados debe ingerir 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal.

Las fuentes de proteínas provienen de las carnes magras, pescado, claras de huevo, queso cottage y del suero de la leche. Evite las carnes grasas y carnes a la parrilla.

2 Carbohidratos.  Al hablar de carbohidratos, es fundamental distinguir entre los diferentes tipos de hidratos de carbono. En este caso vamos a considerar tres diferentes clases: los carbohidratos complejos, que incluyen papas, camote, pan, cereales, granos, pasta y arroz; los carbohidratos simples son la mayoría de las frutas, y los carbohidratos vegetales, presentes en la mayoría de las hortalizas y verduras verdes.

3 Grasas. Para la construcción de músculos delgados y fuertes, las grasas también son una necesidad, aunque para lograr un efecto positivo deben provenir de las siguientes fuentes: aceite de oliva extra virgen, aceite de semilla de lino, de frutos secos (las almendras son las mejores) y aceite de pescado.

Incluya todos los grupos alimenticios para desarrollar músculos delgados

La dieta es muy simple. Para cada comida, escoja una parte del grupo de las proteínas, una del grupo de carbohidratos complejos y una del grupo de carbohidratos vegetales. Una buena regla general es que cada porción debe ser equivalente al tamaño de un puño.

Ahora, para afinar esta dieta, si usted está tratando de aumentar la masa muscular y no le preocupa demasiado perder grasa, coma como normalmente acostumbra. Sin embargo, si lo que busca es acelerar la pérdida de grasa, no consuma carbohidratos complejos en las últimas 3 comidas del día.

Las proteínas magras de la pechuga de pollo o el pescado y las ensaladas o verduras  (brócoli y espárragos son de los más recomendables) aumentarán la eficacia de su dieta de musculación.

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