Archivos de 'Ganar Masa Muscular'

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa para Hombres y Mujeres

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

Importancia de la Alimentación Cuando Se Busca Desarrollar Masa Muscular Magra y Definida

Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

La impor­tan­cia que tiene una dieta para ganar masa muscu­lar sin grasa, es decir, magra y bien defi­ni­da, no puede subes­ti­mar­se, sobre todo si consi­de­ra­mos que muchos exper­tos sostie­nen que la alimen­ta­ción repre­sen­ta hasta 80 por cien­to del éxito cuan­do se quie­re dar volu­men y defi­ni­ción a los múscu­los. Hoy vere­mos un plan de alimen­ta­ción que funcio­na de mane­ra efec­ti­va tanto para quemar grasa como para ganar múscu­lo.

Es impor­tan­te tener en cuen­ta que la prác­ti­ca del cultu­ris­mo impli­ca adop­tar un esti­lo de vida. Lograr el desa­rro­llo de múscu­los delga­dos, defi­ni­dos y fuer­tes exige un entre­na­mien­to de inten­si­dad orien­ta­do a metas, combi­na­do con un plan de alimen­ta­ción bien enfo­ca­do.

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Para desa­rro­llar una muscu­la­tu­ra delga­da, pero fuer­te y defi­ni­da se requie­re disci­pli­na, pacien­cia y cons­tan­cia. Todos estos atri­bu­tos son siem­pre favo­ra­bles y pueden condu­cir al éxito no sólo en los obje­ti­vos físi­cos, sino también en las acti­vi­da­des perso­na­les y profe­sio­na­les.

Cuando una perso­na adop­ta un esti­lo de vida como el que requie­re el cultu­ris­mo, las mejo­ras físi­cas se pueden mante­ner a largo plazo, pero sólo el traba­jo cons­tan­te acom­pa­ña­do de una alimen­ta­ción adecua­da evita­rán que la pérdi­da de grasa a corto plazo sea segui­da por una rápi­da recu­pe­ra­ción del peso con la conse­cuen­te sensa­ción de desáni­mo. Sigue Leyendo →

¿Hacer Ejercicio en la Noche Es Recomendable ?

Hacer Ejercicio en la Noche

¿El Ejercicio Nocturno Nos Puede Arruinar el Sueño?

HACER EJERCICIO EN LA NOCHE NOS PUEDE ARRUINAR EL DESCANSO, lo que según la creen­cia popu­lar es debi­do a que el incre­men­to de ener­gía que produ­ce inter­fie­re con la rela­ja­ción nece­sa­ria a la hora de dormir. Pero esto no es del todo correc­to…

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Tomar Mucha Agua Te Ayuda a Aumentar Masa Muscular

Tomar Mucha Agua Ayuda a Aumentar Masa Muscular

Es Importante Beber Agua Suficiente para Ganar Masa Muscular

Tomar Agua Ayuda a Aumentar Masa Muscular. En el camino hacia nues­tra meta de aumen­tar masa muscu­lar, gene­ral­men­te pone­mos mucha aten­ción en consu­mir sufi­cien­tes proteí­nas, grasas, carbohi­dra­tos y vege­ta­les. Nos cuida­mos de dormir lo nece­sa­rio y de tomar los mejo­res suple­men­tos nutri­cio­na­les, y eso está muy bien…

Sin embar­go, de una u otra mane­ra, casi todos nos olvi­da­mos del quizá más impor­tan­te nutrien­te de todos: el agua. Y es que tomar agua sufi­cien­te para mante­ner­nos bien hidra­ta­dos no sólo es un asun­to impor­tan­te para nues­tra salud, sino también para aumen­tar el volu­men de nues­tra masa muscu­lar.

Tomar Agua en Abundancia Es Factor Clave para Aumentar Masa Muscular

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A pesar de que casi todos sabe­mos que tomar agua es esen­cial para tener una vida sana, muchos igno­ra­mos que también se trata de un factor clave para lograr emagre­cer, es decir, para cons­truir y desa­rro­llar los múscu­los. Y aquí esta­mos hablan­do de algo más que sólo hidra­ta­ción: nues­tra masa muscu­lar está compues­ta de más de un 70 por cien­to de agua y si no repo­ne­mos la que esta pier­de duran­te el ejer­ci­cio, nues­tros múscu­los no crece­rán a su máxi­ma capa­ci­dad. Sigue Leyendo →

Cuántos Días Entrenar Para Subir Masa Muscular Rápidamente

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Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular

La mayo­ría de perso­nas tiene la creen­cia equi­vo­ca­da de que para poder ganar masa muscu­lar y lograr un cuer­po muscu­loso y defi­ni­do deben pasár­se­la todos los días en un gimna­sio.

Frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscularNada está más lejos de la verdad. Una de las prin­ci­pa­les mane­ras de aumen­tar masa muscu­lar es permi­tién­do­te tener sufi­cien­tes días de descan­so inter­ca­la­dos en tu perío­do sema­nal de entre­na­mien­to. Esto es total­men­te indis­pen­sa­ble para dejar que tus múscu­los se recu­pe­ren, que se repa­ren y crez­can. Si no les das sus respec­ti­vos días de descan­so a la sema­na, tus múscu­los no se van a recu­pe­rar y tampo­co van a crecer… Los múscu­los crecen duran­te el descan­so, ¡así de simple!

Es muy impor­tan­te que entien­das esto: Si lo que tú estás buscan­do es lograr un incre­men­to real­men­te efec­ti­vo en el volu­men y defi­ni­ción de tu muscu­la­tu­ra, enton­ces sólo debes ejer­ci­tar­te 3 ó 4 veces por sema­na como máxi­mo, NO MÁS… Sobre todo si eres de las perso­nas que sufren para lograr que sus múscu­los se desa­rro­llen.

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Ahora que ya cono­ces la impor­tan­cia de darle a tu cuer­po el descan­so adecua­do para permi­tir que tus ruti­nas de ejer­ci­cio produz­can en ti un verda­de­ro impac­to muscu­lar, en este artícu­lo también quie­ro hablar­te de otros moti­vos impor­tan­tes por los que sola­men­te debes entre­nar esa canti­dad de días a la sema­na. Así que vamos a ello. Sigue Leyendo →

Tu Primer Paso para Empezar a Aumentar Masa Muscular

Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan comien­za por esta­ble­cer de mane­ra clara y conci­sa una imagen del obje­ti­vo que se busca alcan­zar. Si tu meta para aumen­tar masa muscu­lar no está clara­men­te defi­ni­da, enton­ces habrás comen­za­do mal y tarde o temprano tendrás proble­mas para lograr­la.

¿Alguna vez que inten­tas­te comprar un carro nuevo pero lo único que tenías era la espe­ran­za de que el dine­ro apare­cie­ra en tu cuen­ta por arte de magia? ¡Espero que no! Para lograr un deseo, prime­ro debes tener tu meta clara­men­te defi­ni­da para que esto funcio­ne como un imán que te ayuda a atraer los resul­ta­dos. Tus planes y obje­ti­vos tienen poder de atrac­ción: Entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuer­za tendrán.

Seguramente esta­rás de acuer­do en que las excu­sas y pretex­tos sólo sirven para bloquear el camino hacia tu meta de conver­tir­te en un indi­vi­duo más fuer­te y muscu­loso; es por eso es que nece­si­tas un imán igual­men­te poten­te que atrai­ga lo que deseas lograr.

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Mi papá siem­pre me decía: ​“Los obstácu­los sólo te pueden dete­ner cuan­do quitas los ojos de la meta”. Por tanto, tu primer paso para comen­zar a aumen­tar masa muscu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de tan sólo decir, ​“Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es impe­ra­ti­vo que seas claro, espe­cí­fi­co y deta­lla­do… debes visua­li­zar con clari­dad lo que quie­res conse­guir y mante­ner tus ojos fijos en ello. Sigue Leyendo →

3 Consejos Clave para Desarrollar Bíceps Grandes y Fuertes

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Trucos para desarrollar bíceps grandes más rápidamente

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Si no es por gené­ti­ca, desa­rro­llar bíceps gran­des y fuer­tes sólo es posi­ble con ejer­ci­cio y entre­na­mien­to. El ejer­ci­cio con pesas es la mane­ra más reco­men­da­ble de forta­le­cer y hacer que los múscu­los de los bíceps adquie­ran el mejor tono y defi­ni­ción. Para ello tene­mos a nues­tro alcan­ce una gran varie­dad de ejer­ci­cios, y en este artícu­lo nos vamos a enfo­car en las mejo­res mane­ras de concen­trar al máxi­mo nues­tro esfuer­zo y así lograr desa­rro­llar unos bíceps gran­des y pode­ro­sos.

El traba­jo de los bíceps, al igual que el de otros múscu­los, exige una ópti­ma concen­tra­ción para dar así a las fibras muscu­la­res la tensión nece­sa­ria que las esti­mu­le para aumen­tar su tama­ño y forta­le­za. Los bíceps requie­ren una aten­ción espe­cial al momen­to de ejer­ci­tar­los, ya que al ejer­ci­tar estos múscu­los gene­ral­men­te arquea­mos la espal­da para impul­sar­nos, provo­can­do que gran parte de la tensión que debe­ría acumu­lar­se direc­ta­men­te en nues­tros bíceps, se desvíe a otros múscu­los. Veamos aquí cómo evitar­lo.

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Primero que nada, es nece­sa­rio saber que cuan­do ejer­ci­ta­mos los bíceps, la tensión debe estar concen­tra­da exclu­si­va­men­te en este múscu­lo. Desviar dicha tensión es mues­tra de que el peso que esta­mos levan­tan­do no es el adecua­do o que la ruti­na que esta­mos reali­zan­do no se ajus­ta a nues­tras capa­ci­da­des. De ser así, es nece­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las cargas para lograr una ruti­na efec­ti­va, además de otros deta­lles clave para lograr contro­lar la tensión y enfo­car­la correc­ta­men­te en los bíceps como debe ser para alcan­zar su ópti­mo creci­mien­to.bar_paper_m Sigue Leyendo →

Introducción al Desarrollo de Músculos Delgados y Definidos

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¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos... o Voluminosos?

musculo-delgado-definido¿Qué es exac­ta­men­te el múscu­lo delga­do y defi­ni­do? ¿Por qué querrías desa­rro­llar­lo? ¿Qué es lo que nece­si­tas hacer para lograr su creci­mien­to? Todas éstas son pregun­tas impor­tan­tes de las cuales debe­rías tener las respues­tas antes de empe­zar a ejer­ci­tar­te en tu gimna­sio. Después de todo, están direc­ta­men­te rela­cio­na­das con el tipo de múscu­los que quie­ras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí habla­re­mos en esta ocasión.

En pocas pala­bras, el múscu­lo delga­do es la masa muscu­lar que NO perte­ne­ce al tipo ​‘protu­be­ran­te’ (hiper­tró­fi­co) que segu­ro has visto en los físi­cul­tu­ris­tas. Más bien, se trata de esa bien ento­na­da y tensa clase de múscu­lo que los atle­tas y otros depor­tis­tas osten­tan.

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Básicamente, no es tanto ​‘el tama­ño’ en lo que el múscu­lo delga­do se enfo­ca, sino en el tono y defi­ni­ción de su forma. De hecho, la forma y el tono del múscu­lo magro casi siem­pre resul­tan más atrac­ti­vos, mucho más flexi­bles —y menos repul­si­vos— que los enor­mes y abul­ta­dos múscu­los hiper­tró­fi­cos que presen­tan los candi­da­tos a Mister y Miss Universo. Sigue Leyendo →

Tipos de Ejercicios para Desarrollar Músculos Rápidamente

RonnieColeman y ArnoldSchwarzenegger-Desarrollo-Muscular

Cuáles Son las Rutinas Más Efectivas para Aumentar Músculos

Cuando entras al gimna­sio lo prime­ro que ves es la gran canti­dad de apara­tos, barras, mancuer­nas y toda una serie de máqui­nas y equi­pos dispo­ni­bles para desa­rro­llar múscu­los, por lo que segu­ra­men­te la pregun­ta que se te viene a la mente al llegar es ¿Qué ejer­ci­cios voy a reali­zar? ¿Cuál de estos equi­pos es el que prime­ro debo utili­zar?

Pues bien, para ayudar­te con esas dudas, déja­me expli­car­te de mane­ra senci­lla los dife­ren­tes tipos de ejer­ci­cios que exis­ten y que te pueden ayudar a aumen­tar el impac­to muscu­lar. En el gimna­sio, bási­ca­men­te puedes reali­zar dos tipos de ejer­ci­cios enfo­ca­dos a desa­rro­llar múscu­los: Los ejer­ci­cios compues­tos y los ejer­ci­cios de aisla­mien­to.

La dife­ren­cia entre ambos tipos de ejer­ci­cios para desa­rro­llar múscu­los, es que en los ejer­ci­cios compues­tos, para ser lleva­dos a cabo se requie­re la inter­ven­ción de varios grupos muscu­la­res a la vez. En cambio, en los ejer­ci­cios de aisla­mien­to sólo se requie­re el uso de un grupo muscu­lar.

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Para ser más claro, te pongo como ejem­plo las exten­sio­nes para pier­nas, un ejer­ci­cio aisla­do median­te el cual se traba­jan sola­men­te los cuadrí­ceps y que por lo tanto produ­cen un menor impac­to muscu­lar en gene­ral. Por otra parte, las senta­di­llas son un ejer­ci­cio compues­to con el que se traba­jan tanto los cuadrí­ceps, como la parte poste­rior de las pier­nas, los femo­ra­les, los glúteos e inclu­so los múscu­los abdo­mi­na­les y la parte baja de la espal­da, ya que estos últi­mos son utili­za­dos como esta­bi­li­za­do­res. Sigue Leyendo →

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