Consejos para Desarrollar unos Bíceps Fuertes y Definidos

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Aprende cómo puedes acelerar el desarrollo de los bíceps

Tener unos bíceps definidos y fuertes sólo es posible por medio de ejercicios y entrenamiento. La ejercitación muscular con pesas es la manera más común para fortalecer los músculos y hacer que estos adquieran una buena definición o tono. A la hora de trabajar los bíceps, existen a nuestro alcance una gran variedad de ejercicios para desarrollarlos, por ello en este breve artículo nos vamos a enfocar en las mejores maneras de concentrar al máximo nuestro esfuerzo para tener unos bíceps bien marcados.

Ya hemos mencionado que el trabajo de bíceps, al igual que el del resto de músculos, exige una óptima concentración muscular para dar a las fibras la tensión necesaria que las estimule para aumentar su fortaleza y volumen. En el caso de los bíceps, estos requieren una atención especial al momento de ejercitarlos, ya que al concentrar nuestro esfuerzo en estos músculos generalmente tendemos a arquear la espalda para impulsarnos, lo que ocasiona que una gran parte de la tensión que debería acumularse directamente en nuestros bíceps se desvíe. Veamos cómo podemos evitar esto.

Primero que nada, es necesario saber que cuando ejercitamos los bíceps, la tensión debe estar concentrada en esta parte. Desviar la tensión es muestra de que el peso que estamos levantando no es el adecuado o que la rutina que estamos realizando no se ajusta a nuestras capacidades. De ser así, es necesario que ajustemos el peso de las cargas para lograr una rutina efectiva, además de otros ajustes clave que nos ayudarán a controlar la tensión y enfocarla correctamente en los bíceps como debe ser para alcanzar su óptimo desarrollo.

Entrena sobre un banco apoyando la cara interna de los brazos

Existe una serie de cuidados para controlar la tensión y enfocarla en los bíceps. En primer lugar recomendamos la realización de ejercicios de bíceps sobre un banco.

En este caso lo que haremos será apoyar la cara interna de los brazos sobre la superficie del banco, con el fin de controlar y dar apoyo firme al movimiento, evitando que intervengan otros músculos. Al realizar el ejercicio de este modo únicamente trabajarán los bíceps, por lo que para evitar lesiones debemos tener muy presente en todo momento no exagerar  los pesos que vamos a cargar.

Apoya la espalda en la pared y concentra la fuerza en los bíceps

Otro “truco” para conseguir una mayor concentración de fuerza en esta zona, es por medio de la realización de cualquiera de las rutinas con peso libre diseñadas para aumentar el volumen de los bíceps PERO apoyados en una pared.

Suele suceder que cuando realizamos curls con peso libre y elevamos y contraemos los bíceps sin apoyarnos en ninguna superficie, por simple reflejo tendemos a doblar la espalda para impulsarnos, reduciendo la eficacia del ejercicio ya que no contraemos las fibras musculares como es debido.

Para evitar que la oscilación y el arqueamiento de la espalda impidan hacer más efectivo el desarrollo de tus bíceps, debes entonces apoyar la espalda en una pared recta que te facilite realizar con mejor concentración los diferentes movimientos que implica una rutina de bíceps. Realizar estos ejercicios apoyado en la pared impedirá que realices torsiones de espalda, y que te impulses con la misma al momento de ejercitar tus brazos.

Mantén la espalda recta para enfocar mejor tu esfuerzo

Otra variante para las rutinas con la espalda apoyada es hacerlas sentado en un banco con la espalda recargada en el respaldo, o bien, si ya controlas a la perfección tus movimientos, podes hacerlo con la espalda SIN apoyar PERO bien recta.

Esto te permitirá realizar los diferentes ejercicios de bíceps sin arquear la espalda y sin desviar el esfuerzo muscular hacia otras partes del cuerpo. Esta última es también una buena forma de concentrar la tensión en tus brazos mientras tenes mayor libertad al ejecutar los movimientos de cada una de las rutinas para desarrollar tus bíceps.

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