Para desa­rro­llar masa mus­cu­lar es nece­sa­rio tener un plan

Todo buen plan comienza por esta­ble­cer de manera clara y con­cisa una ima­gen del obje­tivo que se busca alcan­zar. Si tu meta de desa­rro­llar masa mus­cu­lar no está cla­ra­mente defi­nida, enton­ces habrás comen­zado mal y tarde o tem­prano ten­drás pro­ble­mas para lograrla.

¿Alguna vez que inten­taste com­prar un carro nuevo pero lo único que tenías era la espe­ranza de que el dinero apa­re­ciera en tu cuenta por arte de magia? ¡Espero que no! Para lograr un deseo, pri­mero debes tener tu meta cla­ra­mente defi­nida para que esto fun­cione como un imán que te ayuda a atraer los resul­ta­dos. Tus pla­nes y obje­ti­vos tie­nen poder de atrac­ción: Entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza ten­drán.

Seguramente esta­rás de acuerdo en que las excu­sas y pre­tex­tos sólo sir­ven para blo­quear el camino hacia tu meta de con­ver­tirte en un indi­vi­duo más fuerte y muscu­loso; es por eso es que nece­si­tas un imán igual­mente potente que atraiga lo que deseas lograr.

Mi papá siem­pre me decía: “Los obs­tácu­los sólo te pue­den dete­ner cuando qui­tas los ojos de la meta”. Por tanto, tu pri­mer paso para desa­rro­llar masa mus­cu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de tan sólo decir, “Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es impe­ra­tivo que seas claro, espe­cí­fico y deta­llado… debes visua­li­zar con cla­ri­dad lo que quie­res con­se­guir y man­te­ner tus ojos fijos en ello. Sigue leyendo →

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Aprende cómo pue­des desa­rro­llar tus pec­to­ra­les más rápido

Si estás teniendo difi­cul­tad para que tus múscu­los pec­to­ra­les res­pon­dan y se desa­rro­llen con cierto tipo de ejer­ci­cios, enton­ces prueba la rutina mos­trada en este video para hacer que tus pec­to­ra­les se desa­rro­llen más rápido y en mejor forma. El audio está en inglés, pero más abajo te lo explico.

Se trata de un press de banca que te ayuda a desa­rro­llar tus pec­to­ra­les más rápi­da­mente, en el que bási­ca­mente esta­rás usando una téc­nica de mus­cu­la­ción ace­le­rada lla­mada Repeticiones Pausadas, en la cual rea­li­zas des­can­sos durante algu­nos segun­dos entre cada ele­va­ción, dete­nién­dote a la mitad del reco­rrido una vez, bajando y des­pués ele­vando total­mente el peso desde tu pecho a la siguiente.

Debido a que en este ejer­ci­cio no pue­des usar nin­gún impulso —esta rutina con press de banca tiene más inten­si­dad que un press de banca nor­mal— es reco­men­da­ble que empie­ces usando un peso menor al que estás acos­tum­brado. Por ejem­plo, si en tus ruti­nas de press de banca “nor­ma­les” acos­tum­bras levan­tar 200 libras (90 kg aprox.) por 5 repe­ti­cio­nes, tal vez podrías bajar a usar 160 libras (72 kg) por las mis­mas 5 repe­ti­cio­nes, pues con­si­dera que en este tipo de press “ace­le­rado” no debes usar la ayuda del impulso. No dejes que tu ego te domine y quie­ras exce­derte en el peso.

Recuerda que en este caso lo que se busca es ace­le­rar el desa­rro­llo de los múscu­los pec­to­ra­les para obte­ner unos múscu­los mejor defi­ni­dos en el menor tiempo posi­ble; por ello debes evi­tar el usar nin­gún tipo de impulso, pues éste le resta ten­sión y esfuerzo a esta rutina des­ti­nada a desa­rro­llar los múscu­los del pecho de una forma más rápida y efi­ciente. Sigue leyendo →

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3 Claves para Lograr Buenos Resultados en el Gimnasio y Ganar Músculo Más Rápido

Muy bien… ya has hecho el com­pro­miso de ponerte en forma. Ya com­praste pesas y apa­ra­tos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pagaste un año com­pleto de mem­bre­sía a un gim­na­sio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o nece­si­tas. Incluso ya com­praste el mejor curso en Internet para aumen­tar múscu­los ¡Excelente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­ba­jar duro para lograr resul­ta­dos, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacerlo?

Ok, la res­puesta parece fácil: Acudir al gim­na­sio, calen­tar en la cami­na­dora por 15 minu­tos, hacer algu­nos esti­ra­mien­tos, levan­tar algu­nas pesas y ter­mi­nar tus ruti­nas… ¿Y eso es todo? ¡NO! Existen muchos otros deta­lles que deben ser toma­dos en cuenta para obte­ner bue­nos resul­ta­dos en el gim­na­sio (o entre­nando en casa). En este artículo quiero com­par­tir con­tigo tres de estos impor­tan­tes aspec­tos que son pun­tos clave para ver­da­de­ra­mente alcan­zar tu meta de lograr un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso y atractivo.

Déjame pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta per­der el tiempo? A mi no. A mi me gusta entrar al gim­na­sio, ser efi­caz y salir para vol­ver al tra­bajo o a mi vida social y fami­liar. No busco per­der el tiempo, busco obte­ner resul­ta­dos. Sin dudar, sin que­jarme, sin poner excu­sas… Just Do It, como dice esa famosa frase; ese es mi lema y forma de hacerlo. Y apuesto a que es la tuya también.

Puesto que ya tie­nes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuerpo, ya sabes los ejer­ci­cios que tie­nes que hacer, cómo hacer­los y tie­nes tam­bién la infor­ma­ción nutri­cio­nal y las pau­tas que te lle­va­rán al éxito. Además tie­nes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los exper­tos que te guíen. Entonces, ¿qué más nece­si­tas para impul­sar tus resul­ta­dos en el gim­na­sio? Bueno, pues aquí vamos… Sigue leyendo →

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Cómo for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les usando el tablero inclinado

Ejercicios para el Abdomen. En este artículo quiero mos­trarte 5 ruti­nas muy sen­ci­llas pero que son muy efec­ti­vas para toni­fi­car y for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les por medio de una serie de repe­ti­cio­nes que debes rea­li­zar en el tablero inclinado.

Es nece­sa­rio men­cio­nar que en muchos gim­na­sios se pue­den obser­var los hábi­tos de entre­na­miento de los atle­tas y resulta curioso ver que uno de los apa­ra­tos más igno­ra­dos es el tablero para abdo­mi­na­les.

Una gran mayo­ría de las per­so­nas que acu­den al gim­na­sio lo hacen para for­ta­le­cer sus bra­zos, hom­bros o pec­to­ra­les, y al pare­cer brin­dan menor aten­ción a los ejer­ci­cios para for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les, no obs­tante que, aparte del buen aspecto que éstos dan al cuerpo de una per­sona, tener un abdo­men fuerte y defi­nido es un claro indi­cio de qué tan bien nos encon­tra­mos físicamente.

Una manera rápida y sim­ple de ave­ri­guar si requie­res ejer­ci­tar el abdo­men es colo­cán­dote frente al espejo, des­cu­bierto hasta la cin­tura. Ahora, exhala y ten­siona fuer­te­mente tu sec­ción media. Si tus múscu­los abdo­mi­na­les resal­tan con cla­ri­dad y como rocas, enton­ces estás en buena con­di­ción física. Si se ven pla­nos y ape­nas tie­nen un ligero indi­cio de bor­des defi­ni­dos, enton­ces nece­si­tas tra­ba­jar para for­ta­le­cer­los y debes leer cui­da­do­sa­mente las siguien­tes ins­truc­cio­nes. Sigue leyendo →

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¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos… o Voluminosos?

¿Qué es exac­ta­mente el músculo del­gado y defi­nido? ¿Por qué que­rrías desa­rro­llarlo? ¿Qué tie­nes que hacer para lograr su cre­ci­miento? Todas éstas son pre­gun­tas impor­tan­tes de las cua­les debe­rías tener las res­pues­tas antes de empe­zar a ejer­ci­tarte en tu gim­na­sio. Después de todo, están direc­ta­mente rela­cio­na­das con el tipo de múscu­los que quie­ras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí habla­re­mos en esta ocasión.

En pocas pala­bras, el músculo defi­nido y del­gado es la masa mus­cu­lar que NO per­te­nece al tipo ‘pro­tu­be­rante’ (hiper­tró­fico) que segu­ra­mente has visto en los físi­co­cul­tu­ris­tas. Más bien, se trata de esa bien ento­nada y tensa varie­dad de músculo que los atle­tas y otros depor­tis­tas ostentan.

Básicamente, no es tanto ‘el tamaño’ en lo que el músculo defi­nido y del­gado se enfoca, sino en el tono y defi­ni­ción de su forma. De hecho, la forma y el tono del músculo del­gado casi siem­pre resul­tan más atrac­ti­vos, mucho más fle­xi­bles —y menos repul­si­vos— que los enor­mes y abul­ta­dos múscu­los hiper­tró­fi­cos que pre­sen­tan los can­di­da­tos a Mister y Miss Universo. Sigue leyendo →

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El banco Weider Smith Machine es el apa­rato de entre­na­miento mus­cu­lar más com­pleto del mer­cado. Por supuesto, si estás pen­sando en com­prarlo, es por­que ya cuen­tas con la mo$ca y el espa­cio (casi todo un salón) para ins­ta­larlo. Ambos, dinero y espa­cio, son abso­lu­ta­mente nece­sa­rios, pero aún falta lo bueno… ¿Tienes ya tam­bién la dedi­ca­ción y el cono­ci­miento para apro­ve­charlo como se debe..?

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Los 8 Suplementos Alimenticios Más Efectivos para Desarrollar Músculo Delgado Rápidamente

Cada año, suple­men­tos ali­men­ti­cios y vita­mí­ni­cos de todo tipo son uti­li­za­dos por millo­nes de per­so­nas que bus­can que­mar grasa, per­der peso o subir algu­nos kilos, desa­rro­llar músculo y mejo­rar su salud o apa­rien­cia en gene­ral. En este artículo habla­re­mos de los suple­men­tos ali­men­ti­cios diri­gi­dos a las per­so­nas que bus­can desa­rro­llar masa mus­cu­lar magra o músculo delgado.

La indus­tria de los suple­men­tos nutri­cio­na­les es mul­ti­bi­llo­na­ria, sin embargo, no está tan regu­lada en com­pa­ra­ción con otras indus­trias. A menudo muchos suple­men­tos ali­men­ti­cios pro­me­ten efec­tos mila­gro­sos sólo para ser reem­pla­za­dos por otro cuando una can­ti­dad sufi­ciente de con­su­mi­do­res queda decep­cio­nada por los pobres o nulos resul­ta­dos obte­ni­dos con el anterior.

Este es un ciclo apa­ren­te­mente inter­mi­na­ble de pro­duc­tos comer­cia­li­za­dos de manera escan­da­lo­sa­mente exa­ge­rada que con­ti­nua­mente no cum­plen con las expec­ta­ti­vas. Si alguna vez has hojeado una revista de acon­di­cio­na­miento físico segu­ra­mente ya sabes de qué estoy hablando.

¿Cuántas veces has visto algún ridículo comer­cial en el que se mues­tran imá­ge­nes de “antes” y “des­pués” de una per­sona obesa que por “arte de magia” adquiere un cuerpo mar­cado, o de un flaco vol­vién­dose muscu­loso gra­cias al último súper-suplemento vita­mí­nico? ¿O cuán­tas veces has leído que si tomas el Producto “XYZ” aumen­ta­rás tu fuerza un 400 por ciento o algún otro dis­pa­rate por el estilo? Sigue leyendo →

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Revisión del libro Glúteos de Escándalo: El Secreto de las Brasileñas al Descubierto escrito por Sofía Santeliz

Glúteos de Escándalo: El Secreto Oculto de las Brasileñas al Descubierto es un libro que reúne los resul­ta­dos de las inves­ti­ga­cio­nes rea­li­za­das por su autora, Sofía Santeliz, mis­mas que cul­mi­na­ron con el des­cu­bri­miento de un método paso a paso para ir, de tener un tra­sero con el cual no estás satisfecha/o, a tener uno que atrae todas las mira­das y pro­voca envi­dias de hom­bres y muje­res. Seguir las téc­ni­cas des­cri­tas per­mite aumen­tar de 2 a 3 cen­tí­me­tros el tamaño de los glú­teos en menos de 5 semanas.

Glúteos de Escándalo™ es un docu­mento elec­tró­nico que se des­carga vía Internet por lo que no se te envia­rán pro­duc­tos físi­cos a tu domi­ci­lio. Después de orde­narlo a tra­vés de la página segura de Clickbank™, reci­bes en tu buzón de correo un enlace secreto y único que al pul­sarlo te pro­por­ciona ACCESO INSTANTÁNEO para des­car­gar el libro y todos los bonos de obse­quio direc­ta­mente en tu orde­na­dor. Todo el mate­rial está en for­mato PDF de Adobe Acrobat™, y se puede visua­li­zar con Acrobat Reader™ sin pro­blema tanto en Mac como en PC. A con­ti­nua­ción te pre­sento mi revi­sión de este libro elec­tró­nico. Sigue leyendo →

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