Consejos para Desarrollar unos Bíceps Grandes y Fuertes

Trucos para desa­rro­llar unos bíceps gran­des más rápido

Tener unos bíceps gran­des y fuer­tes sólo es posi­ble por medio de ejer­ci­cio y entre­na­miento. La ejer­ci­ta­ción muscu­lar con pesas es la manera más común para forta­le­cer los múscu­los y hacer que estos adquie­ran una buena defi­ni­ción o tono. A la hora de traba­jar los bíceps, exis­ten a nues­tro alcance una gran varie­dad de ejer­ci­cios para desa­rro­llar­los, por ello en este breve artículo nos vamos a enfo­car en las mejo­res mane­ras de concen­trar al máximo nues­tro esfuerzo para tener unos bíceps gran­des y fuertes.

Como decía­mos al inicio, el trabajo de los bíceps, al igual que el del resto de múscu­los, exige una óptima concen­tra­ción muscu­lar para dar a las fibras la tensión nece­sa­ria que las esti­mule para aumen­tar su tamaño y forta­leza. En el caso de los bíceps, estos requie­ren una aten­ción espe­cial al momento de ejer­ci­tar­los, ya que al concen­trar nues­tro esfuerzo en estos múscu­los gene­ral­mente tende­mos a arquear la espalda para impul­sar­nos, lo que ocasiona que una gran parte de la tensión que debe­ría acumu­larse direc­ta­mente en nues­tros bíceps se desvíe. Veamos cómo pode­mos evitar esto.

Primero que nada, es nece­sa­rio saber que cuando ejer­ci­ta­mos los bíceps, la tensión debe estar concen­trada en esta parte. Desviar la tensión es mues­tra de que el peso que esta­mos levan­tando no es el adecuado o que la rutina que esta­mos reali­zando no se ajusta a nues­tras capa­ci­da­des. De ser así, es nece­sa­rio que ajus­te­mos el peso de las cargas para lograr una rutina efec­tiva, además de otros ajus­tes clave que nos ayuda­rán a contro­lar la tensión y enfo­carla correc­ta­mente en los bíceps como debe ser para alcan­zar su óptimo crecimiento.

Entrena tus bíceps apoyando sobre un banco la cara poste­rior de los antebrazos

Existe una serie de cuida­dos para contro­lar la tensión y enfo­carla mejor en los múscu­los de los bíceps. En primer lugar reco­men­da­mos la reali­za­ción de repe­ti­cio­nes sobre un banco.

En este caso lo que hare­mos será apoyar la parte trasera de los ante­bra­zos sobre la super­fi­cie del banco, con el fin de contro­lar y dar apoyo firme al movi­miento, evitando que inter­ven­gan otros múscu­los. Al reali­zar el ejer­ci­cio de este modo única­mente traba­ja­rán los bíceps, por lo cual para evitar lesio­nes debe­mos tener muy presente en todo momento no exage­rar los pesos que vamos a cargar.

Recuerda que si tu inte­rés es aumen­tar volu­men, el peso utili­zado debe ser aquél que te permita termi­nar cada serie de repe­ti­cio­nes al fallo, es decir, siendo casi inca­paz de reali­zar una repe­ti­ción más. Si por el contra­rio, lo que buscas es lograr una mayor defi­ni­ción en tus bíceps, debes dupli­car el número de repe­ti­cio­nes de cada serie con apro­xi­ma­da­mente el 60 por ciento del peso usado para aumen­tar volu­men (a menor peso/mayor número de repe­ti­cio­nes). Esta es una regla apli­ca­ble para todos tus entrenamientos.

Apoya la espalda contra la pared y concen­tra la fuerza en los bíceps

Otro “truco” para conse­guir una mayor concen­tra­ción de fuerza en esta zona, es por medio de la reali­za­ción de cual­quiera de las ruti­nas con peso libre dise­ña­das para desa­rro­llar bíceps, PERO apoya­dos en una pared.

Suele suce­der que cuando reali­za­mos curls con peso libre y eleva­mos y contrae­mos los bíceps sin apoyar­nos en ninguna super­fi­cie, por simple reflejo tende­mos a doblar la espalda para impul­sar­nos, redu­ciendo la efica­cia del ejer­ci­cio ya que no contrae­mos las fibras muscu­la­res como es debido.

Para evitar que la osci­la­ción y el arquea­miento de la espalda impi­dan hacer más efec­tiva la esti­mu­la­ción de tus bíceps, debes enton­ces apoyar la espalda en una pared recta que te faci­lite reali­zar con mejor concen­tra­ción los dife­ren­tes movi­mien­tos que implica esta rutina de bíceps. Realizar estos ejer­ci­cios apoyado en la pared impe­dirá que hagas torsio­nes de espalda y que te impul­ses ayudán­dote con la misma al momento de ejer­ci­tar tus brazos.

Mantén siem­pre la espalda recta para enfo­car mejor tu esfuerzo en los bíceps

Otra variante para las ruti­nas con la espalda apoyada es hacer­las sentado en un banco con la espalda recar­gada en el respaldo, o bien, si ya contro­las a la perfec­ción tus movi­mien­tos, podes hacerlo con la espalda SIN apoyar, PERO colo­cán­dola bien recta.

Esto permite reali­zar los dife­ren­tes ejer­ci­cios de bíceps sin arquear la espalda y sin desviar el esfuerzo muscu­lar hacia otras partes del cuerpo y es también una buena forma de concen­trar la tensión en tus brazos mien­tras tienes mayor liber­tad al ejecu­tar los movi­mien­tos de todas las ruti­nas para desa­rro­llar bíceps GRANDES y fuer­tes. •

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