El curso Culturismo Sin Tonterías de Vince Del Monte me ha parecido muy completo y de excelente calidad en su contenido para desarrollar músculos. Me siento más que contento. Ahora, a poco más de tres meses de que me lo regaló mi novia, llevo ganados 9.5 kg de puro músculo y aunque asisto por lo menos una vez por semana al gym, la mayor parte de los entrenamientos los he realizado en mi casa, mediante rutinas y ejercicios que se explican muy bien a lo largo del curso de Vince Del Monte.
Y es que la mayoría de los ejercicios descritos en Culturismo Sin Tonterías los puedes hacer en tu casa. Para mi (y supongo que para ti también) el poder entrenar en casa brinda muchas ventajas. Me ahorro el tiempo de transportarme al gimnasio y así me anímo más fácilmente a entrenar.
Especialmente útil me ha resultado el “Entrenador Virtual” o “Loco entrenador de músculos”. Es un archivo interactivo muy sencillo en el que simplemente seleccionas el músculo o grupo muscular que quieres desarrollar y entonces te presenta una tabla con las series de ejercicios apropiadas para ese fin. Aquí te lo traigo para que te diviertas con él (coloca el cursor sobre la zona que te interesa ejercitar).
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Ver en Pantalla Completa: Loco Entrenador Virtual para Desarrollar Músculos – Interactivo.
Vía: culturismo sin tonterias
El único “inconveniente” que le veo al hecho de entrenar en casa es que debes contar con un mínimo de equipo. Yo ya tenía algunas pesas y accesorios de mis pasados intentos de hacer músculos y compré otros en MercadoLibre a un precio realmente muy bajo de personas que por falta de una buena motivación o asesoría no les supieron sacar provecho. Esta circunstancia tú también puedes aprovecharla y ahorrarte bastante dinero. Las descripciones específicas sobre el tipo de pesas que necesitas están claramente explicadas en el curso electrónico de Culturismo Sin Tonterías.
Obteniendo un progreso notable y sintiendo mucha motivación.
No obstante que asistir a un gimnasio NO es indispensable, de cualquier modo a mí me gusta ir al menos una vez a la semana para aprovechar los beneficios y ventajas de tener ahí todos los elementos necesarios para mi entrenamiento, entre los que, además del equipo, está el tener la asistencia de un entrenador personal competente que me apoya en la realización de mis rutinas. Por cierto, él siempre me preguntaba cómo es que yo llegaba sabiendo lo que tenía que hacer, y le conté del sistema de Vince Del Monte que me regaló mi novia. Aunque no siempre estaba de acuerdo con mis rutinas, ahora está sorprendido de mi progreso y motivación, ese importante aspecto que también se aborda desde el Capítulo 1 del sistema de Culturismo Sin Tonterías, y que a mí me ha servido demasiado para establecer claramente mis metas y lograr cumplirlas, eso además de el excelente soporte que Vince ofrece por correo electrónico contestando cualquier inquietud que he tenido.
Para que te des una idea de los materiales complementarios incluidos en el curso electrónico Culturismo Sin Tonterías, puedes revisar el Entrenador Virtual (Virtual Trainer) o “Loco Entrenador de Músculos” ya mencionado. En breve escribiré una revisión más a fondo de todos los materiales, videos y asistencia que he obtenido con la compra del curso, muchos de los cuales jamás vas a obtener a través de una descarga “pirata”, y por ahorrarte unos cuantos pesos, sólo acabarás perdiendo valioso tiempo y la oportunidad de ver realizado tu sueño de lucir un cuerpo que atraiga todas las miradas. Suscríbete a mi boletín para que recibas la notificación directamente en cuanto la publique. Prometo ser objetivo y directo, aunque como ya habrás notado, el curso me tiene hasta ahora bastante satisfecho.
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Amigo, muy bueno tu blog y el entrenador virtual tbn hahaha muuy loko jejeje bno mira ya llevo 3 meses de gym aam si e notado cambios, pero quisiera aumentar más pecho, biceps y espalda y bno definir más mi abdomen… como tengo un problema en las tetillas que es ginecomastia, se me ven como si fuera de mujer :S y x eso he tenido acomplejamiento. Me meti al gym x eso y quisiera que me digas algún ejercicio para botar grasa del pecho. Yo mido 1,75 y peso 70kg, no c que me recomendarias hacer para sacar esa grasa del pecho y aumentar mis biceps, al igual que anchar mi espalda, espero que tengas algun tiempito para leer esto y responderme a mi correo
Gracias.
PD: Quiero ser como tú =)
Hey Rubert, amigo! Gracias por tu comentario! Déjame decirte que principios de este año estaba llendo al gimnasio un chavo con tu misma situación y el instructor (que también es médico) le comentaba que para estos casos, el ejercicio, por sí solo, NO es una solución para eliminar la grasa en el pecho, ginecomastia o “tetas de hombre” como también se le conoce.
Hasta donde yo pude entender en una de sus pláticas, existen varios tipos, o más bien, varias causas de este problema, pero principalmente es debido a un desbalance en la producción de testosterona.
Si eres adolescente, esto generalmente se quita solo y sin hacer nada después de un par de años. Si es por obesidad, el ejercicio y una dieta adecuada sí pueden ayudar bastante… pero, si ninguno de estos es tu caso, el ejercicio te va ayudar muy poco.
Lo ideal es que lleves un control estricto de tu dieta: Nada de azúcar industrial, nada de alcohol, tabaco o mariguana, sí mucha agua, vitaminas C, A, B y E, y muy importante, consume bastantes de las llamadas grasas buenas (monoinsaturadas) y Omega 3 (salmón, atún, ostiones, mariscos en general…), además de nueces y ensaladas de verduras crudas, como el brócoli, la col de bruselas y la coliflor, pues su contenido de zinc ayuda a eliminar el exceso de estrógeno y estimula la producción de testosterona. Duerme bien (6 a 8 horas), reduce el estrés y manténte sexualmente estimulado. Si cubres lo anterior, entonces el ejercicio sí puede serte de gran utilidad para incremetar tu producción de testosterona.
En fin, no vayas a creer que soy todo un experto, pero es un tema muy interesante por lo que me dí la tarea de hacer una investigación con mi instructor y médico y te estoy preparando un artículo que muy pronto publicaré, pues entiendo lo penoso que esto es para tí, pero no te preocupes, no estás solo y se trata de un problema que puedes eliminar. Por lo pronto te recomiendo que visites esta página que encontré y que parece que tiene una solución para eliminar la grasa en el pecho masculino.
Saludos y está al pendiente de lo que viene.
Dime por favor que ejercicios son los mejores para desarrollar músculo en el pecho rápidamente.
Cristian, acabo de publicar este artículo con un video que muestra una de mis rutinas favoritas para desarrollar los músculos del pecho más rápido, sobre todo si otras rutinas no te han dado resultados.
Los fondos en barras paralelas también son excelentes para desarrollar los músculos pectorales y para acelerar resultados… las puedes hacer usando pesas atadas a tu cintura, polainas en tus tobillos o chaleco con pesas. Los fondos negativos son buenísimos también. Pronto publicaré un artículo de esta rutina con un video que ayude a entenderlo bien.
Ahora que si no puedes acudir al gimnasio, en casa puedes hacer series de flexiones (también llamadas planchas o lagartijas). Mientras menos distancia haya entre tus manos, mas trabajarás el pectoral interior y el triceps, y mientras más distancia haya entre ellas, estimularás más al pectoral y menos al triceps. Haz de 5 a 10 series de 3 a 10 repeticiones cada una con pausas de 3-5 segundos entre cada repetición. Puedes incrementar resultados haciéndolas inclinadas (los pies más elevados) o declinadas.
Una disculpa por contestar hasta ahora, pero el trabajo y la escuela me tienen esclavizado
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Gracias por comentar!
Hola hermanos como están… me interesó mucho este artículo… si me pudieran ayudar con la rutina que sale en libro de Vince del Monte te lo agradeceria de por vida y es que no entiendo, le pregunté a mi instructor en el gim y me dijo que era mala esa rutina pero a mí no me lo parece… quiero entrenar con las técnicas de Vince del Monte. me ha inspirado mucho su libro pero no entiendo el orden de los ejercicios este es mi correo hermanos Se los agradeceré toda la vida si me ayudan dándome unos consejos. Gracias
Buenas tardes, tengo 14 años y peso 35 kilos… por favor q rutina me pueden dar para hacerla en mi casa para aumentar masa muscular y q debo comer y q no… tengo el aparato de abdominales y mancuernas de 2 kilos, pero quiero una rutina de espalda, abdomen, brazos (triceps…entre otros) pierna y pectoral…
Hola buenas tardes.
He leido los libros de Vince DelMonte, y sé que son buenos, pero para mí personlamente tienen demaasiada información.
Me gustaría saber, ya que en mi caso quiero volumen y trabajar los abdominales, qué rutina usar explicada sencillamente y también no entiendo cuando Vince dice que “311″ la verdad me gustaría seguir las rutinas de él, pero son un poco complicadas para mí.
Hola Fabián,
Tienes razón… Vince lleva el culturismo a un nivel de ciencia y sus enseñanzas no son fáciles… requieren de una gran convinotacción, disciplina y tiempo para estudiarlas, comprenderlas y llevarlas a cabo, pero los resultados que se obtienen, al menos desde mi propia experiencia, son en verdad sorprendentes.
En cuanto a tu duda, el “311″ que mencionas se refiere a los ritmos de entrenamiento durante la ejecución de las repeticiones y están dados en segundos. En este ritmo en particular (existen varios) significa que debes aplicar 3 segundos para bajar el peso, 1 segundo de pausa y 1 segundo para levantarlo. Este dato tiene relación directa con el concepto de “tiempo bajo tensión” que Vince menciona haber tomado de Charles Poliquin y mediante el cual se busca lograr la máxima tensión muscular, aplicando la carga máxima en el menor tiempo posibles, lo que resulta en un crecimiento efectivo y espectacular del volumen del músculo.
Por otra parte, yo también coincido en que los libros de Vince contienen mucha información. Simplemente Culturismo Sin Tonterías son 220 páginas a full de métodos, datos, rutinas y técnicas que exigen ser llevadas casi al pie de la letra y en el mismo orden en que se presentan para poder alcanzar algo tan siquiera parecido al increíble cuerpo que podemos admirar en su autor.
Como ya lo habrás notado, el culturismo implica tener mucha disciplina y claridad en lo que quieres lograr, pero sobre todo, tener el conocimiento para saber cómo hacerlo; en ese sentido, el material de Vince a mí me ha ayudado muchísimo a pulir esos aspectos, pero al igual que tú, también me ha costado bastante trabajo entender y aplicar tanta información.
Recientemente salió en Internet una guía que es en la que ahora me estoy basando para mi entrenamiento desde hace un par de meses y que me está facilitando mucho mantener continuidad en mi crecimiento muscular, más ahora que no puedo mucho asistir al gimnasio (estudio y trabajo). La ves mencionada en varios de mis artículos porque me ha gustado mucho por su sencillez y facilidad para seguir sus rutinas en mi propia casa y sobre todo porque me ha permitido controlar mejor mi plan de alimentación, aspecto súperimportante que en la guía de Culturismo Sin Tonterías parece hecho por Einstein por tantas fórmulas y cálculos (ojo: no digo que sea mala, sólo bastante complicada).
También me ha gustado mucho que, además de seguir aumentando y definiendo mi volumen muscular, estoy ganando en flexibilidad, algo que estaba perdiendo un poco. Si tú estás buscando entrenamientos efectivos, pero presentados de manera mucho más práctica y sencilla, la guía se llama Impacto Muscular y está escrita por un chavo de Puerto Rico (Frankie Torres), te la recomiendo bastante, me está dando muy buenos resultados.
Para terminar mi larga respuesta, (perdón, me emocioné porque como casi nunca nadie comenta
) en cuanto a la rutina que solicitas, pronto espero publicar un entrenamiento para abdominales mezcla de lo aprendido en la guía Impacto Muscular y Culturismo Sin Tonterías. Lo que en este momento te puedo adelantar es que para que logres lucir un abdómen de lavadero, aún más importante que el ejercicio es que pongas especial cuidado en tu alimentación y el control de la grasa corporal en tu zona abdominal. Al reducir su porcentaje al mínimo tu “six pack” surgirá casi solo y sin necesidad de tronarte por el esfuerzo.
Saludos y échale músculo!
Hola plinio gracias por la respuesta.
Cual es la rutina que dices que es sencilla, me la podrias pasar?
gracias por tu tiempo y paciencia o dime donde la busco.
felicidades por tu blog.