Para desa­rro­llar masa mus­cu­lar es nece­sa­rio tener un plan

Todo buen plan comienza por esta­ble­cer de manera clara y con­cisa una ima­gen del obje­tivo que se busca alcan­zar. Si tu meta de desa­rro­llar masa mus­cu­lar no está cla­ra­mente defi­nida, enton­ces habrás comen­zado mal y tarde o tem­prano ten­drás pro­ble­mas para lograrla.

¿Alguna vez que inten­taste com­prar un carro nuevo pero lo único que tenías era la espe­ranza de que el dinero apa­re­ciera en tu cuenta por arte de magia? ¡Espero que no! Para lograr un deseo, pri­mero debes tener tu meta cla­ra­mente defi­nida para que esto fun­cione como un imán que te ayuda a atraer los resul­ta­dos. Tus pla­nes y obje­ti­vos tie­nen poder de atrac­ción: Entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza ten­drán.

Seguramente esta­rás de acuerdo en que las excu­sas y pre­tex­tos sólo sir­ven para blo­quear el camino hacia tu meta de con­ver­tirte en un indi­vi­duo más fuerte y muscu­loso; es por eso es que nece­si­tas un imán igual­mente potente que atraiga lo que deseas lograr.

Mi papá siem­pre me decía: “Los obs­tácu­los sólo te pue­den dete­ner cuando qui­tas los ojos de la meta”. Por tanto, tu pri­mer paso para desa­rro­llar masa mus­cu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de tan sólo decir, “Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es impe­ra­tivo que seas claro, espe­cí­fico y deta­llado… debes visua­li­zar con cla­ri­dad lo que quie­res con­se­guir y man­te­ner tus ojos fijos en ello. Sigue leyendo →

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3 Claves para Lograr Buenos Resultados en el Gimnasio y Ganar Músculo Más Rápido

Muy bien… ya has hecho el com­pro­miso de ponerte en forma. Ya com­praste pesas y apa­ra­tos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pagaste un año com­pleto de mem­bre­sía a un gim­na­sio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o nece­si­tas. Incluso ya com­praste el mejor curso en Internet para aumen­tar múscu­los ¡Excelente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­ba­jar duro para lograr resul­ta­dos, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacerlo?

Ok, la res­puesta parece fácil: Acudir al gim­na­sio, calen­tar en la cami­na­dora por 15 minu­tos, hacer algu­nos esti­ra­mien­tos, levan­tar algu­nas pesas y ter­mi­nar tus ruti­nas… ¿Y eso es todo? ¡NO! Existen muchos otros deta­lles que deben ser toma­dos en cuenta para obte­ner bue­nos resul­ta­dos en el gim­na­sio (o entre­nando en casa). En este artículo quiero com­par­tir con­tigo tres de estos impor­tan­tes aspec­tos que son pun­tos clave para ver­da­de­ra­mente alcan­zar tu meta de lograr un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso y atractivo.

Déjame pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta per­der el tiempo? A mi no. A mi me gusta entrar al gim­na­sio, ser efi­caz y salir para vol­ver al tra­bajo o a mi vida social y fami­liar. No busco per­der el tiempo, busco obte­ner resul­ta­dos. Sin dudar, sin que­jarme, sin poner excu­sas… Just Do It, como dice esa famosa frase; ese es mi lema y forma de hacerlo. Y apuesto a que es la tuya también.

Puesto que ya tie­nes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuerpo, ya sabes los ejer­ci­cios que tie­nes que hacer, cómo hacer­los y tie­nes tam­bién la infor­ma­ción nutri­cio­nal y las pau­tas que te lle­va­rán al éxito. Además tie­nes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los exper­tos que te guíen. Entonces, ¿qué más nece­si­tas para impul­sar tus resul­ta­dos en el gim­na­sio? Bueno, pues aquí vamos… Sigue leyendo →

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¿Quieres Desarrollar Músculos Definidos… o Voluminosos?

¿Qué es exac­ta­mente el músculo del­gado y defi­nido? ¿Por qué que­rrías desa­rro­llarlo? ¿Qué tie­nes que hacer para lograr su cre­ci­miento? Todas éstas son pre­gun­tas impor­tan­tes de las cua­les debe­rías tener las res­pues­tas antes de empe­zar a ejer­ci­tarte en tu gim­na­sio. Después de todo, están direc­ta­mente rela­cio­na­das con el tipo de múscu­los que quie­ras desa­rro­llar y eso es de lo que aquí habla­re­mos en esta ocasión.

En pocas pala­bras, el músculo defi­nido y del­gado es la masa mus­cu­lar que NO per­te­nece al tipo ‘pro­tu­be­rante’ (hiper­tró­fico) que segu­ra­mente has visto en los físi­co­cul­tu­ris­tas. Más bien, se trata de esa bien ento­nada y tensa varie­dad de músculo que los atle­tas y otros depor­tis­tas ostentan.

Básicamente, no es tanto ‘el tamaño’ en lo que el músculo defi­nido y del­gado se enfoca, sino en el tono y defi­ni­ción de su forma. De hecho, la forma y el tono del músculo del­gado casi siem­pre resul­tan más atrac­ti­vos, mucho más fle­xi­bles —y menos repul­si­vos— que los enor­mes y abul­ta­dos múscu­los hiper­tró­fi­cos que pre­sen­tan los can­di­da­tos a Mister y Miss Universo. Sigue leyendo →

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Los 8 Suplementos Alimenticios Más Efectivos para Desarrollar Músculo Delgado Rápidamente

Cada año, suple­men­tos ali­men­ti­cios y vita­mí­ni­cos de todo tipo son uti­li­za­dos por millo­nes de per­so­nas que bus­can que­mar grasa, per­der peso o subir algu­nos kilos, desa­rro­llar músculo y mejo­rar su salud o apa­rien­cia en gene­ral. En este artículo habla­re­mos de los suple­men­tos ali­men­ti­cios diri­gi­dos a las per­so­nas que bus­can desa­rro­llar masa mus­cu­lar magra o músculo delgado.

La indus­tria de los suple­men­tos nutri­cio­na­les es mul­ti­bi­llo­na­ria, sin embargo, no está tan regu­lada en com­pa­ra­ción con otras indus­trias. A menudo muchos suple­men­tos ali­men­ti­cios pro­me­ten efec­tos mila­gro­sos sólo para ser reem­pla­za­dos por otro cuando una can­ti­dad sufi­ciente de con­su­mi­do­res queda decep­cio­nada por los pobres o nulos resul­ta­dos obte­ni­dos con el anterior.

Este es un ciclo apa­ren­te­mente inter­mi­na­ble de pro­duc­tos comer­cia­li­za­dos de manera escan­da­lo­sa­mente exa­ge­rada que con­ti­nua­mente no cum­plen con las expec­ta­ti­vas. Si alguna vez has hojeado una revista de acon­di­cio­na­miento físico segu­ra­mente ya sabes de qué estoy hablando.

¿Cuántas veces has visto algún ridículo comer­cial en el que se mues­tran imá­ge­nes de “antes” y “des­pués” de una per­sona obesa que por “arte de magia” adquiere un cuerpo mar­cado, o de un flaco vol­vién­dose muscu­loso gra­cias al último súper-suplemento vita­mí­nico? ¿O cuán­tas veces has leído que si tomas el Producto “XYZ” aumen­ta­rás tu fuerza un 400 por ciento o algún otro dis­pa­rate por el estilo? Sigue leyendo →

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Riesgos y alter­na­ti­vas de la ciru­gía de senos de hombre

Eliminar los senos de hom­bre o grasa en el pecho mas­cu­lino por medio de una ciru­gía debe­ría con­si­de­rarse como la última opción des­pués de ago­tar todas las otras posi­bles alter­na­ti­vas existentes.

En este artículo ana­li­za­re­mos los ries­gos que implica una ciru­gía de gine­co­mas­tia y vere­mos una nove­dosa alter­na­tiva de solu­ción natu­ral y segura para des­ha­cerse de los moles­tos senos mas­cu­li­nos, sin tener que pasar por una ciru­gía ni tra­ta­mien­tos cos­to­sos y dolorosos.

La gine­co­mas­tia se debe a cau­sas tales como tras­tor­nos con­gé­ni­tos o tras­tor­nos desa­rro­lla­dos des­pués del naci­miento, y a enfer­me­da­des como hepa­ti­tis o defi­cien­cia renal. El aumento de las mamas tam­bién podría deberse al abuso de dro­gas o a la pres­crip­ción de cier­tos medi­ca­men­tos. Un tra­ta­miento ade­cuado para eli­mi­nar estas cau­sas podría resol­ver, indi­rec­ta­mente, la con­di­ción cono­cida tam­bién como tetas o senos de hom­bre, cuyo desa­rro­llo es a menudo una con­se­cuen­cia de los tras­tor­nos antes mencionados.

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Aumentar Glúteos Rápido: Alimentos para Aumentar Glúteos que te Ayudarán a Lucir unos Glúteos Más Grandes y Firmes

Aumen­tar los glú­teos hasta lograr lucir unos glú­teos de escán­dalo fir­mes, de volu­men armo­nioso, es un sueño que muchas muje­res —y hom­bres— que­re­mos hacer reali­dad. Tú, yo y todo el que esté dis­puesto a pagar el pre­cio por aumen­tar los glú­teos sabe­mos que para lograrlo debe­mos tra­ba­jar al respecto.

Supongo que te esta­rás pre­gun­tando cuál es ese pre­cio para lograr unos glú­teos de escán­dalo y poder lucir un tra­sero per­fecto. La res­puesta es muy sen­ci­lla: incor­pora cam­bios posi­ti­vos a tu estilo de vida. Esa es la clave fun­da­men­tal para alcan­zar tu sueño de aumen­tar glú­teos natu­ral­mente rápido.

Pero no creas que esto implica que debas some­terte a horas y horas dia­rias de ejer­ci­cio para aumen­tar tus glú­teos o matarte de ham­bre comiendo sólo ensa­la­das y suple­men­tos vita­mí­ni­cos. No. Muy por el con­tra­rio, todo lo que tie­nes que hacer para aumen­tar los glú­teos rápi­da­mente es, en buena medida, sacar un mejor pro­ve­cho de aque­llos ali­men­tos que ingie­res habi­tual­mente, evi­tar los que no te ayu­dan a cre­cer los glú­teos e incluir aque­llos que sí esti­mu­lan la for­ma­ción de un tra­sero firme y volu­mi­noso. De esta manera, tú pue­des usar la nutri­ción a tu favor para desa­rro­llar natu­ral­mente unos ver­da­de­ros glú­teos de escán­dalo.

¿Cómo Debe Ser Una Dieta Adecuada para Aumentar Glúteos?

Para aumen­tar glú­teos natu­ral­mente rápido tu ali­men­ta­ción debe ser balan­ceada, ya que es la res­pon­sa­ble de rea­li­zar tres fun­cio­nes pri­mor­dia­les en tu orga­nismo para que tus glú­teos se desa­rro­llen al máximo.

Diariamente, una dieta para aumen­tar glú­teos debe: Sigue leyendo →

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Importancia de la alimentación cuando se busca definir y aumentar masa muscular

La impor­tan­cia de una dieta ade­cuada para lograr desa­rro­llar múscu­los del­ga­dos y bien defi­ni­dos no puede ser sub­es­ti­mada, sobre todo si con­si­de­ra­mos que muchos exper­tos sos­tie­nen que la ali­men­ta­ción puede repre­sen­tar hasta el 80 por ciento del éxito de una per­sona que quiere desa­rro­llar sus múscu­los. En esta oca­sión vere­mos un plan de ali­men­ta­ción que fun­ciona de manera efec­tiva para que­mar grasa y ganar músculo.

Es impor­tante tener en cuenta que la prác­tica del cul­tu­rismo implica adop­tar un estilo de vida. Promover el desa­rro­llo de múscu­los del­ga­dos y fuer­tes siem­pre exige un entre­na­miento intenso y orien­tado a metas, com­bi­nado con un plan de ali­men­ta­ción bien enfocado.

Para desa­rro­llar múscu­los del­ga­dos y bien defi­ni­dos se requiere dis­ci­plina, pacien­cia, per­sis­ten­cia y cons­tan­cia. Todos estos atri­bu­tos son siem­pre favo­ra­bles y pue­den con­du­cir al éxito no sólo en los obje­ti­vos físi­cos, sino tam­bién en las acti­vi­da­des per­so­na­les y profesionales.

Cuando una per­sona adopta un estilo de vida como el que requiere el cul­tu­rismo, las mejo­ras físi­cas se pue­den man­te­ner a largo plazo, pero sólo el tra­bajo cons­tante acom­pa­ñado de una ali­men­ta­ción sufi­ciente y ade­cuada evi­ta­rán que la pér­dida de grasa a corto plazo sea seguida por una rápida recu­pe­ra­ción del peso y la con­se­cuente sen­sa­ción de desánimo. Sigue leyendo →

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Cocina Metabólica. Licuado para Tomar Antes de Tu Rutina de Musculación y Llenarte de Energía

Debo con­fe­sar que ME ENCANTA comer pla­ti­llos bien sabro­sos, pero encon­trar rece­tas así que coope­ren con mi defi­ni­ción mus­cu­lar y pér­dida de grasa ha sido SIEMPRE todo un reto para mí. De hecho, la parte más difí­cil, aparte de ven­cer la cons­tante ten­ta­ción, era encon­trar rece­tas NUEVAS una y otra vez.

Y para ser honesto, pienso que a tí tam­bién te debe estar cos­tando tra­bajo cum­plir tus metas nutri­cio­na­les sin con­tar con sufi­cien­tes rece­tas o con la expe­rien­cia nece­sa­ria para pre­pa­rar pla­tos salu­da­bles y ener­gé­ti­cos que te ayu­den a defi­nir y ganar volu­men mus­cu­lar y que al mismo tiempo te per­mi­tan man­te­ner tu grasa cor­po­ral por debajo de los lími­tes deseados.

Después de todo, esos pro­gra­mas de cocina que vemos en la tele­vi­sión defi­ni­ti­va­mente NO uti­li­zan en sus rece­tas los ingre­dien­tes ade­cua­dos para que sean con­si­de­ra­das rece­tas “para no engordar”.

Afortunadamente, hay dos pro­fe­sio­na­les apa­sio­na­dos por la cocina salu­da­ble y el desa­rro­llo de múscu­los del­ga­dos que se toma­ron en serio la tarea de pro­veer­nos con un mon­tón de genia­les y sabro­sas rece­tas que­ma­grasa… la “Reina Fitness de la Cocina” y el “Chef Músculos”.

Bueno, su nom­bres reales son Karine Losier y Dave Ruel, y ellos están dán­dole vuelta al mundo de la cocina salu­da­ble con las rece­tas FÁCILES Y SABROSAS inclui­das en su libro titu­lado Cocina Metabólica.

Hace una semana recibí un correo anun­ciando su lan­za­miento en idioma espa­ñol. Yo lo tenía en inglés pues en este idioma existe desde hace algu­nos años, pero como mi mamá no entiende inglés, siem­pre tenía que estar tra­du­cién­dole las rece­tas o pre­pa­rán­do­las yo mismo, lo cual no siem­pre me es posi­ble por falta de tiempo, así que no me la pensé dos veces y me animé a com­prarlo apro­ve­chando la oferta por lanzamiento.

Desde luego, no sería correcto publi­car aquí en mi blog todas las rece­tas que con­tiene Cocina Metabólica, pero me voy a atre­ver a pre­sen­tar, en este y otros artícu­los por venir, unas cuan­tas de ellas, las que más me han gus­tado o que más prác­ti­cas y sabro­sas me pare­cen. Mi suge­ren­cia es que si estás cons­ciente de la impor­tan­cia que una correcta nutri­ción tiene para lograr una her­mosa y defi­nida estruc­tura mus­cu­lar, lo adquie­ras a la bre­ve­dad, así podrás empe­zar a incor­po­rar a tu dieta sus deli­cio­sas y salu­da­bles rece­tas y alcan­za­rás a adqui­rirlo haciendo una mínima inver­sión que real­mente vale la pena.

Aquí está la receta que pro­metí. Se trata de un deli­cioso licuado, lla­mado “El Batido Termochino”. Sigue leyendo →

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